脚底有弹簧的王俊凯开始举铁了？学学他的下半身肌肉训练法！

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近日，王俊凯在社交平台上发布了他在健身房举铁练肌肉的照片，引得无数粉丝们叫好。

健身过程中，王俊凯特别认真的做好每一个动作。

王俊凯的四肢肌肉线条完美，力量感非常强。

除了健身，王俊凯运动神经出色，什么都阻挡不住王俊凯跳跃的欲望！被称为脚底有弹簧的男人。

据说他中考那会儿立定跳远能跳2.36米，这技能在综艺上也有展示过！纵身一跃，挑战了3米超远距离！

跳上拳台，轻松随意，只能甘拜下风了~

在拍戏的时候也不吊威亚，直接就从二楼往下跳，底下只铺了一层垫子，弹跳动作也很干净利落。

上《快本》的时候跨栏高空夺气球，凭借惊人的弹跳力轻松拿下，帅气少年，势不可挡！

简直就是被娱乐圈耽误的运动员啊，真的好厉害！

想要像王俊凯一样，增强下半身肌肉力量，《健康与美容》杂志为大家带来几个方法！

单腿深蹲

站在椅子后面，两手放在椅子背上。单腿向后迈一步，前倾。体重压在前脚。

体重压在前脚，用4秒钟伸直膝盖后腰起来。然后用4秒钟回到动作1 。20次×2次。相反方向动作相同。

前弓步

两手交叉放在头后，两脚分开与骨盆同宽，脚尖向前站立。

一只脚大步向前迈，身体向下蹲，使迈出的脚的膝盖呈90度。回到动作 1 ，连续做20次。相反方向动作相同。

很多人知道减脂肪的运动是走路或者跑步等有氧运动。但是我们推荐10～15分钟的肌肉训练，并且每天都做。

如果想通过有氧运动燃烧脂肪，那么需要30分钟～1小时的时间。但是肌肉 训练只要10～15分钟就足够消耗热量， 还能增加肌肉量。

不习惯运动并且肌肉量少的人，应该先做肌肉训练。肌肉量增加后就会提高基础代谢，体质就会变得更加容易消耗热量。特别是下半身的肌肉集中，效率更高。

很多人都说每周2～3次肌肉训练就能增加肌肉量。但是我们主张大家每天做10～15分钟肌肉训练，养成习惯。

有一种观点是肌肉训练必须间隔72小时，那是高负荷达到极限的训练。如果是想减掉内脏脂肪，那么是另外一回事。特别是不习惯运动的人，每天养成肌 肉训练的习惯好处更多。

每天做短时间的肌肉训练不仅能减内脏脂肪，还能预防关节疾病。

通过肌肉训练伸展收缩关节，可以预防变形性关节炎。膝盖疼就不敢活动身体，这样会使内脏脂肪更多，把短时间的肌肉训练养成习惯，才更有意义。

健身素材源自《健康与美容》杂志