只练卧推不可取，全面增肌才有好身材

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。

特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。

于是很多人刚开始健身时都这样想，我又不搞健美，就是想看着更猛一点，只练最容易秀出来的胸和胳膊，没毛病吧？

毕竟要是把腿练的太粗，不好穿衣服，看起来太丑。更关键的是，练腿太TM痛苦了，那罪简直不是人受的。

对此健君只想表示，哪怕你有一百种理由，该练腿还得练腿。不信往下看，那些只练卧推的人，最后都成什么样了！

变得更丑了

比较瘦的人，优先将胸肌练起来，整体上还是非常瘦，看起来显得畸形。

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偏胖的人，胸肌是练得够大，倒也挺有想摸的冲动，但真的不好看。

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体型中等的，这总该看着猛点了吧？但实际情况好像跟你想象中的“更猛点”，还有差距吧。

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毕竟同样健身房里开了年卡，越练越丑谁能忍啊！

让一个男人显得“猛一点”的关键，在于一个倒三角的形状，只有足够宽的上半身往下收拢在腰腹处，这样的身材比例才好看。

只练了两块胸肌的长方形身材，毫无美感可言。

练得更不健康了

除了美感，不建议只练胸肌的原因，主要还是因为会导致不健康的体态。

尤其是这种比较典型的圆肩驼背，不要以为只有长期伏案工作的上班族容易出现，健身房也很容易发现这幅鬼样的壮汉，而超喜欢练胸就是他们的共同特点。

出现了这种体态，气质瞬间被拉低了好几个档次，你胸练的再大，也没机会脱给妹子看。

关键是你还会出现严重的颈前探现象，对颈椎产生非常大的压力，容易引起颈椎生理曲度变直、强直性颈椎炎等问题。颜值没提升，健康也没得到，简直亏死！

练成这幅鬼样的主要原因：肌肉发展不平衡。

圆肩驼背，是上半身肌力不平衡的表现，胸肌被偏心训练的过度发达，背部小肌群力量跟不上他，双肩自然就被往前拉了。

想要避免这个问题，应该正常合理地分配各部位训练。

前后肌力平衡，自然就不会出现圆肩驼背的鬼样了！

如果已经有点圆肩驼背或者想避免的，可以多练练这几个动作。

蝴蝶机反向飞鸟

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附身侧平举

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弹力带肩胛骨后缩

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类似可以锻炼到肩袖肌群和背部小肌群的动作多练练，平时站姿、坐姿注意挺胸收腹，都会有帮助的。

新手最容易犯得错误，就是只练镜子里能看见的，看不见的不练。最终造成了整体肌肉失衡，要多难看有多难看。

为了避免这一问题，坚持腿部锻炼也是重中之重。

不然当你脱下裤子露出两根细腿，妹子觉得你“不行”的时候，后悔就晚了。

而除了整体上协调的美感，腿部训练最重要的地方在于，它同时还是你全身核心力量的训练。

比如腿部训练中最主要的动作深蹲，对伸髋发力也有着极高的要求。而髋部就是一个人全身力量的源泉。

你搬东西、飞奔、踢腿、老汉推车，等等动作都主要靠伸髋发力，可以说是全身最实用的部位了。

所有蹲类变式的动作都需要伸髋，而上半身的训练，几乎无法有效锻炼到腰腹核心力量，这也是腿部训练很重要的原因。

所以说，健身不练腿，你以为只是大腿细一点，实际上丢失的，是对全身力量源泉的锻炼！

任何“先练一、两个部位”的想法都不可取。健身就是这样，效果出现往往是以年为单位的，不能急功近利，合理安排，全身训练才是正道。

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