“晚上难入睡，白天傻一天”，职场人该如何拯救自己的睡眠

叨叨几句

大家好鸭，我是牛皮酱。

都市生活节奏快，工作强度大，特别是这几年的经济下行，让很多朋友感受到压力满满，随之而来的就是患上了失眠烦恼，自己的身体明明已经很累了，晚上却很难睡得着，即使睡着了，也容易被惊醒，很难一夜睡个甜美的整觉。

曾经我也是如此，以至于在体检的时候发现身体已经进入到“亚健康”的状态。经过很长一段时间的摸索和调整，渐渐地睡眠逐渐变好。在我看来，想要拥有一个好的睡眠，必须得从心理和身体两方面同时入手才行，本文就来分享一下我提升睡眠质量的方法和好物。

一、营造睡眠的环境

1、睡前适当阅读安静身心

在经过一整天繁忙工作以后，整个脑袋里都是糊糊的，需要在睡前忙里偷闲，给释放心里的压力，给大脑做个spa。睡前放松的方式有很多，很多小伙伴喜欢刷短视频、看看直播，这种方式我也试过，结果就是越看越有精神有木有！凌晨两三点还睡不着有木有！别谈睡觉了，分分钟变身熬夜冠军有木有！

与刷短视频不同，睡前看看书可以让心灵安静下来，让思绪沉淀下来，更容易入睡。相比纸质书记，我更喜欢用轻便的墨水屏电纸书，正如我现在正在用的汉王Clear 7，就是一款非常不错的电纸书。

相比那些厚重的纸质书，电纸书更加轻便，也更薄，握着手感也很不错，不会累手。而且包括汉王Clear 7在内的很多电纸书都是开放系统，拥有很多免费的资源，可以节约不少后期的费用，使用成本很低，相比买书看划算多了。

屏幕尺寸是7英寸墨水屏，跟8开的纸张差不多大，也能调光和调节字体，可以适应偏暗的阅读环境，不像手机OLED屏幕那样，如果在比较暗的环境下观看，还容易对眼睛造成伤害。

在沉浸式的阅读中，让大脑由亢奋过渡到平静状态，将充斥脑海中各种杂乱的事务统统都忘记，安安静静地入睡。

2、释放眼睛压力

如果工作需要长时间使用电脑或者手机，那么每天双眼压力非常大，容易造成眼睛干涩，严重时甚至有一些肿胀感，这对睡眠是不利的。要缓解眼睛的压力，对眼睛进行蒸汽热敷，促进眼睛的血液循环，这是缓解眼睛肿胀的好办法。懒人的方法就是使用蒸汽眼罩，比如我现在正使用的蒸汽眼罩就是花王蒸汽眼罩。

这款蒸汽眼罩有无香和有香两种类型，有香味的分为薰衣草、玫瑰、洋甘菊、柚子香、森林香、薄荷香等味道可供选择。不喜欢香味的小伙伴可以直接选择无香的，喜欢有香味的小伙伴可以根据自己的喜好选择香型。花王蒸汽眼罩可以持续发热20分钟左右，温度大概40℃，这个温度控制在比较适合眼睛的范围内，比体温稍高，让眼睛局部的血液循环加速。敷在眼睛上感觉非常温暖，就好像给眼睛做了个Spa，卸下了一天的疲惫，非常舒服。香味随着热量的扩散得很快，犹如置身在大自然中一样，带来一种沉浸式拥抱自然的体验。

3、播放一些白噪音

白噪音指的是一种频率、分贝都非常平缓的声音，拥有舒缓心情，促进入眠的作用。咱们春夏的雨夜，那种持续不断的浠沥沥的下雨声，就是属于白噪音的一种。白噪音有很多种类型，除了下雨声，溪流声、海浪声、吹风机声音等等，可以选择。

在睡前播放白噪音有助于入睡，在家里播放白噪音，我比较喜欢用小爱同学，它最实用的功能就是可以通过声音来控制，不需要自己刻意去找白噪音，躲在温暖的被窝里动动嘴就能搞定，完全解放双手。

一旦出现晚上难以入睡的情况，只需要call它播放就可以了，用起来很方便。在音质方面，表现也比很多中低端蓝牙音箱要强很多，各种声音所带来的场景的代入感也挺不错。当然，我家里这个还是小爱的最初版本，现在在性能、功能和使用体验上都要更好，也更加“聪明”。

二、释放绷紧的身体

1、选择一个好床垫

很多小伙伴认床，其实很大程度上就是认床垫，每个人对床垫的软硬程度要求都不同，选择的床垫也不同。不过，我觉得最好的床垫，莫过于躺在上面，可以释放整个身体的压力。

我睡过不少床垫，觉得最舒服的莫过于乳胶床垫。乳胶的快回弹特性，躺在乳胶床垫上，乳胶就能迅速地回弹并支撑到人体的每个生理弯曲，就好像躺在棉花糖中的感觉，非常舒服。当然，要达到这种体验，乳胶的厚度是非常重要的，太薄的乳胶往往体验会很一般，至少得5cm以上厚度的乳胶才有不错的熟睡体验。

2、来一杯醇厚的牛奶

睡前来一杯牛奶，有助于享受一个好睡眠。有时候，工作起来一不留神就很晚了，来一杯牛奶可以带来饱腹感，不会想着去炫一顿夜宵，同时，香甜的牛奶可以让人产生愉悦的心情，把它带到梦里，将可以享受一夜美美的觉。

不管是什么品牌的纯牛奶，每个批次的口味都很难一致，有时候喝起来是甘甜的，有时候合起来却是一股子泥土味。而水牛奶就不会有这种情况，水牛奶喝起来丝滑且甘甜，那种奶油的味道会充斥整个口腔的味蕾，让人心情愉悦。睡前来一杯醇厚香甜的水牛奶，可以享受整个梦境的愉悦，保管你做个好梦。

PS：选择水牛奶的时候要一定要注意配料表，很多水牛奶是号称水牛奶，实际成分是搭配纯牛奶的售卖的，在选购时，一定要选择配料只有水牛奶的产品，避免花大价钱买到虚假的水牛奶。

3、夹腿抱枕

夹腿睡是一种非常舒适的睡觉姿势，不仅是女同胞们，还有很多男性小伙伴也是这样认为的。平时恋人在一起睡的时候，可以夹在工具人身上。而一个人睡的时候，就可以借助夹腿抱枕。

夹腿抱枕可以选择长条状的，不建议入手尺寸太大，最主要的原因还是占空间。比如我现在正使用的小恐龙就非常不错，表面是绒面材质，温柔亲肤，手感非常棒，而且尺寸大小刚刚好，夹腿睡觉那是相当滴舒服。

总结

以上是我调节睡眠时使用的方法和好物，各位小伙伴有什么拯救睡眠的有效方法呢？不妨在评论区交流分享。

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