失眠危害居然这么大？这些危害你忽视了吗？

当代健康第一杀手：睡不着

比深夜加班更让人崩溃的是什么？

是当你强忍睡意勤勤恳恳赶完工作后，匆忙洗漱完躺到床上，却发现自己不仅睡不着，还越来越清醒！

于是只好拿出手机玩玩，结果越玩越一发不可收拾，在“求你快点闭眼睡觉”和“就让我再玩五分钟”的天人交战之间，很好，天快亮了，如此进入一个恶性循环。

白天犯困，晚上精神，是你本人吗？

更夸张的是严重的缺觉还会让皮肤干燥，皱纹与日俱增，比起买昂贵的化妆品，好好睡觉才是王道呀！

据《中国睡眠研究报告（2022）》在过去的10年间，中国人的入睡时间延迟了两个多小时，平均睡眠时长也减少了1.5小时。人类的悲喜在睡眠问题上，短暂地产生了默契。

一、长期睡眠不足的伤害，有多大？

睡眠问题不仅会影响生理健康，也会对心理健康和社会心态产生不良影响，长期缺乏睡眠，身体和精神都会发生一系列变化。睡不够的伤害，也许比我们想象中要大。

01、精神状态变差，认知能力减退：长期睡眠不足最直观的影响，是会使人的精神状态变差、反应迟钝，包括注意力、记忆力以及其他的认知能力减退。

02、情绪状态不稳定：长期睡眠不足的状态下，情绪状态也会变得不稳定，容易烦躁、易怒、焦虑等等。

03、诱发心理疾病：长期睡眠不足还经常与抑郁症、焦虑症等临床心理疾病有关。

04、加速衰老，增加心血管疾病患病风险：生理上，长期睡眠不足不仅使人皮肤变差，容易衰老，而且会加大罹患糖尿病、肥胖症、高血压、以及各种心血管疾病的风险。

05、降低机体免疫力：睡眠不足还会降低机体的免疫。好的睡眠是提升免疫力的关键，让自己拥有健康充足的睡眠，是我们抵御病毒的第一道防线。

二、长期睡眠不足，如何改善？

世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳指出：睡眠中重要的两个方面，一个是质量，一个是规律性。

人生的三分之一都是在睡眠中度过，睡眠与我们每个人的健康息息相关。面对长期睡眠不足，我们应该分析睡眠原因，看看具体是什么原因导致的睡眠不好。

01、学习工作任务繁重，被迫挤压睡眠时间

这类情况下，可以利用午睡或者周末节假日进行适当补眠。

建议：午睡时间不要过长，控制在30分钟左右，否则下午容易昏昏沉沉，而且还会影响晚间的睡眠；周末补眠也不宜补得过多，一般增加1小时左右的睡眠时间，并且起床后到户外进行体育锻炼活动，以调整生理节律，避免工作日的节律周期的紊乱。

02、睡眠习惯不好，睡前沉迷电子产品

据研究证明，手机屏幕所发的光谱会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们进入睡眠、维持睡眠重要的生理激素之一。

刷手机看短视频或朋友圈的习惯，也容易让人进入一个晚上不想睡、睡不着，同时清晨起不来、白天很疲倦的恶性循环。所以，应尽量避免晚上睡前长时间使用手机、平板、电脑等情况。

建议：在睡前的半小时到1小时内，尽量减少使用或者不碰手机。可以听听音乐、看看书，或者洗个温水澡，让疲惫一天的身体和精神早些进入梦乡。

如果是因为缺乏褪黑素而导致的失眠，也可以考虑服用康麦斯褪黑素助眠。

康麦斯褪黑素获得进口保健食品批文，每粒含褪黑素超过3mg，睡前半小时服用，助你睡得更安稳。

不过我们需要注意，褪黑素是用于调整生物钟、养成正确作息习惯使用，它的作用是告诉我们的大脑：该休息睡觉了。

在感到困意后继续熬夜，待困意熬过去后同样会很难入睡，所以在使用褪黑素后要尽快进入睡眠状态，毕竟它并不是像药物那样让你强制睡着。

03、心理压力大、焦虑等困扰问题

在睡前可以通过呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式，让自己的身心能够得到有效的放松。另外，可以在白天增加运动量，增强晚间的睡眠驱动力，提升睡眠质量，但要注意避免在睡前的一到两个小时内进行剧烈运动。

建议：如果有睡眠呼吸暂停综合征等临床睡眠疾病，一定要及时就医，减少睡眠类疾病对自己生活和健康的影响。

最后，愿以上建议能对你有帮助，希望大家都能拥有规律睡眠 ，掌握健康未来~