家人们谁懂啊！高低肩真的很影响气质！

宝子们，今天咱就来唠唠高低肩怎么练。我之前就是个高低肩受害者，整个人看着都没精神，还总被人说没气质，真的烦死了。后来我自己摸索加上请教专业人士，总结出了一套挺有用的方法，分享给大家。

拉伸紧张肌肉

高低肩一般是因为一边的肌肉太紧啦。咱先找到高的那侧肩膀，主要是斜方肌，这一块肌肉要是太紧张，就会把肩膀往上拽，高低肩就更明显了。

拉伸的时候，挺直腰背坐好或者站好，然后用右手把头顶往右边拉，左边的斜方肌会有明显的拉伸感，就像有根橡皮筋被拉开了一样。保持这个姿势20 - 30 秒，每组做3次。一开始可能不太适应，坚持几天就好啦。

锻炼薄弱肌肉

光拉伸还不够，低的那侧肩膀肌肉比较弱，得把它们练强壮起来。

我最常做的就是简单的哑铃侧平举。找一对重量合适的哑铃，太轻没效果，太重咱又举不起来，一般2 - 5公斤就行。站直了，手臂自然下垂，握住哑铃，然后慢慢地把手臂向两侧抬起，直到和肩膀平行，就像鸟儿展翅一样。这个动作每组做12 - 15次，每次做3组。刚开始手臂可能会酸酸的，别担心，这是肌肉在变强的信号！

还有俯卧撑也很不错，能锻炼到肩膀和胸部的很多肌肉。要是觉得标准俯卧撑太难，就从跪姿俯卧撑开始。膝盖跪在地上，双手撑地，和肩膀同宽，然后慢慢地把身体往下压，再推起来。同样每组12 - 15次，3组。

体态调整

平时的体态也很重要，很多时候高低肩就是长期不良姿势导致的。走路的时候要抬头挺胸，别弯腰驼背的，感觉头顶有根绳子在往上拉你。坐着的时候也要保持脊柱挺直，别歪着身子。

另外，瑜伽里的一些动作对改善体态也很有帮助。比如下犬式，双手和双脚撑地，把屁股抬高，身体形成倒“V”字形，这个动作能拉伸全身的肌肉，让身体更舒展。还有树式，单脚站立，另一只脚的脚心贴在站立腿的大腿内侧，双手在胸前合十，能锻炼平衡感和核心力量。每个动作保持30秒左右，每天做几次。

宝子们，改善高低肩不是一朝一夕的事，一定要坚持练。只要坚持下去，咱们都能告别高低肩，变得美美的、气质爆棚！