姐姐的夏季路跑好物推荐：背心裤衩腰包空顶帽

从5月份开始，我一般每周跑两三次，每次7至10公里。跑步时间一般是早上的6点半。

不跑步的日子我骑车。

6月成绩：跑90公里，骑115公里。

1个月，我身体素质这么差的人，配速的提升都很明显。可见，只要动起来，性别、年龄、基础体能都不能阻止你进步。

大学跑800米会死掉。那时候打死我也不敢想，20年后可以轻轻松松一百分。对了，800米配速肯定不是这个，维持一个速度，只跑800米，会快很多。

这对于原来那个胖胖的我来说，真的已经很胖了。啊，不是，是很棒了。

周末带孩子上游泳课，我会改成跑跑步机。

说一下户外跑目前的天气条件、我自己的需求，然后说装备推荐，

都是我真金白银花钱买的哈。

1.户外路跑条件和装备选择需求

（1）光照

早上4点现在天就亮了。五六点跑步已经天光大亮了，户外跑衣服要不就把自己全部包上，裸露皮肤的部位要擦防晒。

我自己是因为想补钙，所以大腿不擦。现在大腿、胳膊、脸，是3个色号。防晒其实只能防晒伤。我这种户外运动的频次、时长，擦了防晒也是不能阻止晒黑的。

阴天跑是最舒服的。但一般情况下，不是大太阳、就是在下雨。能让人感觉舒服的跑步场景几乎遇不到。这次去北戴河，跑起来好舒服的。那么凉快，我真的是想整个8月都待在那里。

当然，就是想想而已。

（2）温度和湿度

即便五六点那么早，如果不是刚下过雨，温度也会达到27℃以上。

湿度要超过60%。进入三伏后，湿度会越来越大。人的体感温度也会跟着上升。

胳膊飞成这样是因为冲刺来着。跑得慢就照相，真的太难看了！

（3）随身物品携带需求

我早上跑的话，一般是直接跑到单位。没办法，家和单位离得远。跑完上班是来不及的。

关于洗澡，我到单位早，一般就在水池子洗胳膊脖子。回到屋，锁门换衣服，用热水擦身上。不跑步的时候，我会杯几套上班的衣服放到单位。下班换跑步的衣服，再把当天穿过的背回家。

麻烦是麻烦了点，但这是我能想到的最好的解决办法了。

所以我得裤子必须能放下手机、耳机充电仓、钥匙、卫生纸。如果短裤不带口袋，就得带合适的腰包。

（4）好看度需求

运动的过程也得讲究点好看，不为了让路人看，自拍一下也可以哄自己开心呀。

再说，穿得五颜六色上街比较安全。自行车、电动车能“看得见”我。

1.大腿太粗不能穿那种宽松的短裤

我是先天性大腿粗。

后天性每年骑单车好几千公里加上硬拉，搞得——更粗。

我不能穿那种宽松的短裤——后果很严重，裤衩边边会上翻，然后大腿的肉会摩擦。跑十几公里不至于磨破，但终归不舒服。

我穿上面那种短裤就会“卷边”。

选这款一是因为包裹性强、二是因为腰部有兜可以放手机（说不带手机跑步的，我不知道你们怎么买水），再说也得放点卫生纸啊。

三是看起来颜色看起来很漂亮。

新夜蓝、荣耀红，穿上应该可以秒变街上最亮眼的仔。

短裤有3个口袋，后腰有个大口袋，腿两侧还有2个小口袋。两侧的口袋能放的东西也不小，我就把手机放在侧面口袋。

后腰的口袋我只装小东西，装手机会咯得生疼。可能是因为我瘦吧，害羞。

面料是锦纶和氨纶，耐磨性比较高，同时弹力还是很大的，可以减少大腿的肉来回晃动。为啥会晃动呢？提出这个问题说明你的大腿是很细的。我这个腿吧，跑起来肉就是会来回晃。短裤的速干性还可以。

2.速干、透风能修身的小背心儿

出汗太多+跑步时间长（我退菜），上衣需要速干、自重尽可能轻，最好再好看点。

零阻力这款背心我是真的喜欢，不然也不会粉色、绿色、蓝色各一件了。

我买的是XL码，称重在55g左右，的确是非常非常非常轻。

背心伟速干面料，衣服上有很多网孔，方便透气、排汗。跑10公里，在运动内衣可以拧出水的情况下，背心晾1个小时就干了。

衣服没有“走线”，是粘边的。如果是长距离跑步，可以减少摩擦可能产生的皮肤伤害。

背心款式比较修身，能够在不包裹不贴身的基础上，让人看起来“显瘦”。另外颜色选择真的是很丰富。

有跑步爱好，特别是喜欢户外路跑的，可以下单试试看。

对了，他家有男款的。

3.推荐个能装东西、跑起来不会晃动的腰包

这个腰包的缺点吧，就是太厚了。但是我估计如果不这么厚，可能也放不了这么多东西，不会这么稳当。

腰包因为紧密贴合腹部，所以你从上往下穿，是穿不上的。得从下往上，从脚那里套进去。

跑起来没有看起来那么厚重。

可以放得进去巨多东西，手机、耳机充电仓、卫生纸、手帕。我甚至试着往里塞过水，角度合适的话，也是可以背着水跑的。

蹦起来它真的是纹丝不动，我觉得比较适合穿“更短短裤”，裤子没有口袋的盆友。

4.空顶遮阳帽，这么贵这么美

150块钱的帽子，对我来说有点贵了

我这种短发，用发带、帽子把头发箍上是刚需。

看来看去，迪卡侬20多的不香吗？我是失心疯了吗？非要入手129块的帽子。戴上配速可以提高1分钟吗？

好在，它真的好看。

材质不是速干，但是在全湿透的情况下，两三个小时可以干透。可以水洗，到手我就把接触头部的那一圈儿都洗了。

我在女性里算头围大的，这款后面是粘扣，可以自行调节大小，可以调节的范围还蛮大的——最大适合55cm的头围。一般人都带的下。

带着跑步，没有乱晃的问题。

晃，你就勒紧点。

我买的黑色，出了汗，不需要立刻洗，看不出来有汗渍。我觉得可能浅色还是得经常洗的。

对了，品牌是LORNA JANE。

至于阻汗，看你汗出多少了。出一点的确有用，帽子围沿是毛巾布材质的，可以把一部分汗吸收了。但是我这种出汗程度，还是会满脸飞汗。

总体而言，这是一款颜值很在线，功能名副其实，很适合路跑、骑行，或仅仅是walk的帽子。夏天带很适合，缺点是比较贵。

最后，祝大家在这个夏天，能找到属于的兴趣，收获更好的快乐。

最后，有人好奇上衣和鞋吗？留言，我来写。

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