400米间歇VS HYROX：谁才是乳酸耐受训练的终极答案？
06-13 08:45
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志军在跑步 2026-03-24
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芝.Running 2026-04-29
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1. 间歇跑总是坚持不下来？可能是你方法错了
微信公众号 2026-03-24 00:00:00
2. 周二奥体中心跑间歇|今天很幸运✌️。最近工作不忙，终于有时间去参加例跑了，嘿嘿～ 今天第一次跟着跑团练间歇，以前一直不敢去，怕跟不上，事实证明顶一顶也就跟上了。 E组课表： 热身：600-620 4km 1.2km 休2:40 400m 休1:30，2km放松 跑第一个4公里的时候，跑到3公里就想停，但是跑在退伍中间不好退出，坚持了一下，也跑下来了。第二个4公里的时候，也是跑到3公里，腿好酸，不想跑，又咬牙坚持下来了，一直在心里告诉自己顶一顶就跑完了，哈哈。 然后跑完1.2公里，是真的累、腿更酸了，后面我就少跑了一组1.2公里和400米，最后一个400米跟了一圈。 休息的时候团长跟我说练间歇就是很累，哪怕是跑了好多年的跑友，练间歇一样很累，累到跑吐了才算有效果。让我下次再坚持坚持，把每组都跑完，这样坚持一段时间会有明显的提升。 我就是狠不下心练，自己跑的时候更是佛系，加入夏训就是为了有人督促着跑步，看来还是要对自己狠一点才行。 今天很幸运，跑完抽奖中了二等奖，哈哈，太开心了，我可是第一次来参加间歇训练。开心、幸运，且有收货的一天，奥森跑团氛围太好了，比我自己跑开心多了#上抖音分享我的运动生活#奥森跑团 #跑步女孩 #间歇跑#我的sportcation日记
抖音 2026-04-29 00:00:00
3. 把深圳的训练氛围搞起来！ 今天的合练课表，HYROX 专项训练： 3-6 Rounds for Time，rest：2min 400m@阈值配速 500m@Ski-Erg 400m@阈值配速 20m@Sled Pull赛重 400m@阈值配速 40m@波比跳 30@Wall Balls赛重 PS：总训练时间60min左右 训练目标： 打磨 HYROX 阈值续航，强化心肺和肌肉的乳酸耐受，适应 HYROX 比赛里持续输出模式。#hyrox #记录每一帧的热爱 #跑步 #健身
抖音 2026-06-05 00:00:00
4. 孩子将于5月4号参加一场400米比赛，我今晚带她来感受400米的运动强度，提前准备一下这场比赛。
哔哩哔哩 2026-04-30 00:00:00
5. 冠军 | 400米夺冠，刘语的圆满收官
微信公众号 2026-04-19 00:00:00
6. 400米：别把自己“跑爆了”
微信公众号 2026-05-23 00:00:00
7. 间歇跑1km*8组｜一些阶段性的小胜利 伦敦回来足足躺了五天，就是觉得恢复不过来啊，全马真的好消耗； 五一本来要和家人自驾去汕头，结果要出门的时候就莫名的不想去了，遵循自己的感觉，我说你们走吧，我不去了，回到床上好舒服啊！！！ 睡醒了打开始了大扫除，自己一个人收拾东西超级无敌治愈，断舍离了三大袋，心情都轻松了； 昨天是连续休息了三天之后的间歇跑，也是时隔半年第一次，8个1km，组间3min，起因是因为和家属报名了上海站hyrox混双，因为他武汉站男单74min，所以我们就说混双要至少这个时间才不算白费，就想着试试我跑步到底行不行，能不能跟上他，不行就别去了，昨天目标4:25以内完成就好，但是惊喜的跑下来了竟然，说明上海站我不是那个拖后腿的了，压力全都给他了； 最近改变了一些运动理念，因为我的伤没完全好，其实每一次慢跑都阻碍我恢复，而慢跑对我的收益远远低于恢复成本，所以后面我应该会减掉慢跑，根据恢复情况一周一次间歇跑，做一些提高运动表现的训练，控制身体，到时看看效果如何； 昨晚间歇跑跑到第六组的时候就知道一定会跑完，就好开心，然后在想：人真的很需要这种阶段性的小胜利来刺激自己的多巴胺阈值，平淡生活的调味剂，但是也不能总刺激，因为刺激多了，你适应了，就会适得其反，很日常就会让你很痛苦，所以，别太期待什么，认真吃饭，认真睡觉，认真做好每一件小事！ 最近感悟完毕，今晚吃顿海鲜火锅吧。 #跑步 #健身 #hyrox #运动女孩该有的样子
抖音 2026-05-07 00:00:00
8. 间歇跑，400米好还是800米好？
微信公众号 2026-05-10 00:00:00
9. 大众跑者必看：400米间歇，最磨人也最提成绩的速度训练！
微信公众号 2026-04-07 00:00:00
10. 综合体能vs健美身材 你选哪一个？💪 rossFit+举重=斜方肌+粗腿+厚核心 不被审美绑架 只对运动表现负责 体能选手的快乐 就是这么简单粗暴💦 今日计划： Wod1： 20-18-16-14-12-10- 8-6-4-2 哑铃硬拉 卧推 前蹲 Wod2： E2OM20min 5 杠铃高翻(185LB/125) 5 前蹲 5 半挺 Wod3： 目标6000米跑步 每三分钟10波比过箱子 #健身光速成长计划 #好身材练起来 #健身 #crossfit #健身女孩
抖音 2026-01-05 00:00:00
11. t阈值跑：马拉松训练的版本答案❓乳酸阈值入门指南❗马拉松跑者的强度课之王❗
哔哩哔哩 2026-06-10 00:00:00
12. 如何获得更快的400米成绩
哔哩哔哩 2026-03-31 00:00:00
13. 33 Hybrid Hyrox 混合体能项目同期训练的干扰效应
微信公众号 2026-05-08 00:00:00
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