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米字操不是万能颈椎操，这三类人练了反而伤身

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05-20 16:00

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颈椎病 8 个小知识！脖子不舒服，颈椎 8 个常见小问题你知道吗？#行业冷知识科普 #颈椎 #颈椎操

#你的颈椎正在承受假期最后的暴击# 返程高峰马上就要来了，不论是久坐坐车，还是冲刺刷手机，颈椎都是最大受害者。刚好上海徐汇店的李老师有过讲解，颈椎麦肯基的详细做法，转给久坐低头➕颈椎曲度变直甚至反弓的朋友#AI陪你健康过大年##锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

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1. 颈椎病 8 个小知识！脖子不舒服，颈椎 8 个常见小问题你知道吗？#行业冷知识科普 #颈椎 #颈椎操

2. #你的颈椎正在承受假期最后的暴击# 返程高峰马上就要来了，不论是久坐坐车，还是冲刺刷手机，颈椎都是最大受害者。刚好上海徐汇店的李老师有过讲解，颈椎麦肯基的详细做法，转给久坐低头➕颈椎曲度变直甚至反弓的朋友#AI陪你健康过大年##锐博康复# 运动康复陈老师的微博视频

3. 年轻人流行「吊颈健身」被医生喊停，这种方式有哪些安全风险？日常该如何正确锻炼来预防和缓解颈椎病？

4. #肩颈酸痛# 来来来，继续做做咱们熟悉的训练，颈椎麦肯基，放松一下你的脖子，拒绝颈前探/头前伸：第一步，收下颌，将头部后缩运动至最大范围。第二步，缓慢地抬头，感受椎体一节节的伸展。第三步，在运动终末位停留2秒，然后慢慢回到起始位，有节律地重复5次，争取范围逐渐增大。#运动康复##健闻登顶计划#

5. #年轻人开始吊颈健身医生喊停# 关于脖子，所有的操作都要小心小心再小心，包括颈椎麦肯基，今天就来和大家详细讲讲这两个动作。首先是“吊颈健身”，也就是人把头颈悬吊/受牵拉做拉伸，本质上是在用不受控的牵引力与角度，作用在颈椎与其周围结构上。但它和临床的“颈椎牵引”也不同，吊颈更容易出现适应证不匹配、力量/时机不对、监测缺失，风险更高。【常见风险危害】A. 神经系统受压或牵拉加重——如果存在椎间盘突出、椎间孔狭窄、神经根受压，过度牵拉/姿势不当，很可能导致你周围神经痛增加、麻木加重、放射痛扩散。临床上也会把这种“牵引后出现神经症状变多、警报性疼痛变化”，视为需要立即评估的信号。B. 可能出现结构性加重或“越练越坏”——吊颈会在一定程度上拉扯颈椎韧带与关节结构，如果你本身存在韧带不稳定、骨质疏松、脊髓型问题，很可能出现结构性加重或“越练越坏”。在临床牵引中，这些情况通常属于禁忌/慎用范畴，但吊颈往往无法完成相应专业的筛查。C. 血管相关风险（尤其与颈部活动/牵拉有关）——颈部牵拉或不当的姿势，可能影响椎-基底动脉供血或诱发血管事件，尤其是存在相关基础疾病的朋友。一旦出现头晕恶心、视物模糊、突发剧烈不适，应尽快就医。D. 牵引角度、力量与持续时间不受控——吊颈健身通常缺少控制与监测，导致“可能看起来在拉伸、实际施加的力可能过大或方向不对”，损伤风险显著增加。E. 其他常见“次生问题”——焦虑/紧张加重：疼痛—紧张—肌肉防御性痉挛，导致越疼越吊，形成恶性循环——肌肉与软组织刺激：颈部肌筋膜紧张可能短期缓解，但不当时也可能出现反跳性疼痛。——若存在高血压、呼吸系统限制等情况，吊颈姿势可能带来额外不适。【那麦肯基能不能做？】麦肯基疗法有很强的针对性，或者说是局限性——只适用于由力学原因，导致的颈椎病患者，也就是说，在外力作用下，组织形变到一定程度，超过了机械性伤害感受器的阈值，伤害感受器被激活，产生了机械性疼痛。而对化学性疼痛（当组织受损或有炎症反应时，组织中的组织胺、缓激肽、5-羟色胺、乙酰胆碱、氢离子和钾离子等化学物质的浓度增高，超过化学性伤害感受器的阈值时，伤害感受器被激活，产生化学性疼痛）和早期的创伤性疼痛患者不适用。所以，在我们使用麦肯基疗法治疗颈椎病前，一定要首先区分自己是何种原因引起的疼痛。——区分方法（图1）——训练禁忌（图2）【麦肯基颈椎操】看到这里，适合做麦肯基的朋友，可以来码住具体的动作细节了，下面给大家整理一波完整的初级-进阶的步骤。1.头部后缩这个动作比较重要，是后续动作的基础，也是消灭“猥琐颈”的有利武器。——初阶：头部向后运动尽可能到达最大范围，在终点停留2秒后回到起始位置，有节律地重复5次，争取每次的运动范围都比上一次大一些。注意在头部运动过程中必须保持双眼平视，不能仰头也不能低头。（图3）——进阶：在运动末端主动加压，用手给头部一个水平向后推的力，以此增大活动范围（图4）适用范围：颈椎后方移位综合征、上颈椎屈曲功能不良综合征、下颈椎伸展功能不良综合征和颈源性头痛。2.头部后缩加伸展——初阶：首先将头部后缩运动至最大范围（同动作1），然后从头部后缩位开始小心缓慢地进行头部全范围的伸展（如同仰望星空），在运动终末位停留2秒后缓慢回到起始位。有节律地重复5次，争取范围逐渐增大（图5）——进阶：自主加压，运动到末端给下巴一个向上抬的力（图6）——再进阶：在后缩加伸展至最大范围后，在伸展的终末位置小幅度左右旋转4~5次，在旋转过程中进一步加大颈部伸展幅度。（图7）适用范围：颈椎后方移位综合征、颈椎伸展功能不良综合征，可作为动作1的升级长期使用，可于坐、站或走时进行。3.后缩加侧屈——初阶：首先将头部后缩至最大范围，在此基础上进行头部侧屈运动（耳朵去找同侧的肩），并在终末位停留2秒，有节律地重复5次。（图8）——进阶：末端自主加压（图9）适用范围：多应用于颈椎后外侧移位综合征患者，症状多表现为单侧不对称性疼痛，用于矢状面治疗无效时，此时治疗方向应选择向疼痛侧侧屈，一般情况下使用该技术治疗后的24-48小时患者的症状应出现变化，如果没有变化，需停止使用。也适用于侧屈功能不良综合征患者，此时侧屈的方向应选择疼痛的对侧。4.后缩加旋转——初阶：首先将头部后缩至最大范围，然后在此基础上将头部转向疼痛侧，旋转过程中注意保持后缩。在终末位停留2秒，有节律地重复5次（图10）——进阶：运动末端加压适用范围：适用于颈椎侧后方移位综合征患者，患者多表现为单侧症状，如单侧肩颈痛或头痛，应用其他治疗技术效果不佳时，可采用该技术，此时旋转方向为疼痛侧，治疗24-48小时后患者症状无变化则需停用。5.屈曲——初阶：主动低头至下颌靠近胸骨，终末位保持2秒，然后回复至起始位，有节律地重复5次。——进阶：主动加压（图11）适用范围：颈椎前方移位综合征患者的复位治疗，是颈椎后方移位综合征患者在复位稳定后，进行回复功能治疗时的主要治疗技术，适用于颈源性头痛。 #运动康复##颈椎病#

6. 得了颈椎病还能打羽毛球吗？#北京积水潭医院 #骨科 #医疗科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

7. #小柚科普# 🤳正在刷手机的你，来一套「188护眼法则」护眼操休息下~"1"指在近距离使用眼睛时保持1尺距离"88" = 20 + 20 + 20 + 10 + 10 + 8即用眼20分钟，看看远处20英尺的某个物体，让眼睛放松20秒钟。坐得久了，站起来做10个开合跳,用力做10次眼睑闭合和睁开（即眨眼）。最后"8"是用头“写米字”，活动颈椎，快实践起来吧！做完评论区打卡哦！

8. #肩颈酸痛# 节后第一天，刷到这条的朋友，来放松一下你的脖子——颈椎麦肯基安排上，拒绝颈前探头前伸：第一步，收下颌，将头部后缩运动至最大范围。第二步，缓慢地抬头，感受椎体一节节的伸展。第三步，在运动终末位停留2秒，然后慢慢回到起始位，有节律地重复5次，争取范围逐渐增大。第四步，开始上班 #运动康复#

9. 【颈椎病常见的四大症状】1.颈肩部及上肢麻木、疼痛当颈椎间盘突出或韧带增生骨化，压迫到颈神经根时，会表现在某一特殊区域（神经根的支配区）感觉减退、麻木、痛觉过敏、肌力减弱，甚至肌肉萎缩。通常单侧较多。剧烈疼痛时可致强迫体位，药物治疗无法缓解。这是“神经根型”颈椎病。2.躯干及肢体麻木，行走无力、踩棉感、躯体束带感这是颈椎病中最重的类型，严重者可致瘫痪、大小便障碍。这是由于椎管狭窄或突出物压迫颈脊髓导致。这种“脊髓型”颈椎病，一旦确诊，即应手术治疗，不宜拖延，以免留有残疾。3.头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛此类症状表现多样，乍看上去似乎和颈椎没有联系，实则属于交感神经相关症状。病因为颈椎失稳或退变，多数患者通常经过姿势改善和加强功能锻炼能够减轻，亦有少数需要手术重建稳定性。这类“交感型”颈椎病，需要综合判断，排除心脏、脑血管和耳鼻喉科疾病的可能。4.眩晕、黑矇、猝倒这种表现在颈椎病中不多见，此类颈椎病往往会被考虑到是否脑梗发作。而事实上，它也真的就是脑供血不足所致卒中样症状，但根源是是由于颈椎增生引起的椎动脉受压，严重者可致不可逆脑梗塞。此外，还有一些疾病可与颈椎病混淆。常见的有：肩周炎、肩袖损伤、周围神经卡压综合征、前庭功能障碍、脑梗塞、臂丛神经炎、运动神经元病等。（来源：北京清华长庚医院）

10. 长期低头工作，如何防止颈椎病?

11. 有没有治疗颈椎病的有效方法？

12. 年轻人流行「吊颈健身」被医生喊停，这种方式有哪些安全风险？日常该如何正确锻炼来预防和缓解颈椎病？

13. 【颈椎病的危害有哪些？】使用电脑、伏案工作使人的颈椎始终处于非生理性姿势，颈椎生理曲度发生改变，连接各椎体的韧带、肌肉长期受到不适当的牵拉而处于紧张状态，时间久了，便会出现颈椎骨质增生、曲度变直、椎间隙狭窄、椎间孔变形等改变，进而形成颈椎病。轻者影响与颈椎相连接的韧带、肌肉等软组织，使其发生痉挛、水肿、粘连，进而导致颈、肩、背部疼痛沉重、发僵、疲乏。重者可压迫相应椎节的颈神经根，造成手臂麻木、无力等症状；如果影响椎动脉供血，则可使人产生头晕、昏沉、注意力不集中、视物模糊、耳鸣等症状。这些症状会随颈椎病理性改变的进展而缓慢加重，急性发作时表现为颈肩或背部剧烈疼痛或酸痛，颈部僵硬，无法自如活动，甚至不能转头，严重影响工作和生活。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

14. 【颈椎病患者在针灸治疗的同时，可以配合自我锻炼吗？】针灸是中医经典的治疗方法，其特长在于通经络、调和气血、调理脏腑，通过补泻手法平衡人体阴阳，激发人体自身调节能力。针灸能针对病灶选取相应穴位和针法，具有药物与其他疗法所不具备的独特优势，是治疗颈椎病的方法之一。需要注意的是，针灸治疗要由专业医师操作。若处于颈椎病急性发作期，出现颈部剧烈疼痛、活动受限等症状，不宜进行任何锻炼。不当的锻炼可能加重水肿或痉挛的软组织损伤，影响恢复。急性期症状缓解后，方可逐步开展适度锻炼。需强调的是，颈椎病的自我锻炼更侧重于预防，在治疗中主要起辅助作用。出现明显颈椎病症状时，应及时寻求专业医师的诊断与指导。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

15. 颈椎压迫神经、双手麻木无力后期康复锻炼+注意事项

16. #颈椎病# 脖子疼，僵硬，手臂手指发麻？今天给大家讲讲——颈椎病的不同类型和对应症状👇🏻👇🏻01【颈型颈椎病】最常见的颈部疼痛类型，又称为轴性颈痛、机械性颈痛，疼痛集中在颈部的某一个部分或区域，不会转移或放射至其他部位（图3）——性质：钝痛、隐痛或搏动性疼痛，但也有可能是刺痛或灼痛。——原因：1.急性典型原因：附着在颈椎周围的肌肉、韧带扭伤2.慢性原因：颈椎相关结构退行性改变（椎间盘退行性改变）、钩椎关节或关节突关节功能紊乱。02【神经根型颈椎病】颈椎中有8对颈神经根，C1-C8，这些神经根从脊髓分出，通过椎间孔从脊髓管的两侧穿出（图4）——疼痛位置：神经根支配区域、如肩膀，也可能沿着整个手臂延伸到手和手指。——疼痛性质：针刺感、麻木、疼痛（图5 图6）——原因：1.急性原因：由于受伤或剧烈运动，颈椎间盘的内部物质泄漏并刺激或压迫相邻的神经，可能导致颈椎神经根病。这是年轻人（20-30）颈椎神经根病最常见的原因。2.慢性原因：椎间孔狭窄是最常见的原因，而颈椎骨关节炎、颈椎退行性椎间盘退行性变化导致附近的骨赘、韧带增厚，这些都会造成椎间孔变窄，神经根的空间就会减少。这种情况下，神经受到刺激的机制并不是真正的机械性压迫，更多是与炎症相关的化学过程。03【脊髓型颈椎病】大多数患有此状况的患者年龄超过50岁。——特殊信号1.颈椎椎体退行性变化，最常表现为椎体边缘的颈椎骨赘（骨刺）。2.颈部关节炎：关节突关节肥大。3.颈椎周围韧带增厚：尤其是黄韧带增厚。4.机械不稳定导致椎体半脱位。——症状：行走能力改变：表现为平衡感差、腿部无力、沉重或麻木；颈部疼痛、僵硬；不同程度的神经根型臂痛（疼痛从手臂放射下来，可能延伸至手指）颈椎的问题一般而言比较复杂，尤其大家不要盲目做颈椎的按摩或正骨，出现疼痛或神经症状，及时检查与康复处理，针对治疗#颈椎康复##健闻登顶计划#

17. 以前只见过别人得颈椎病，如今床搭子年纪轻轻电流针灸也安排上了。[哪吒嘟嘴] 医生强调，天冷要注意保暖，防止寒气入侵也是预防颈椎病必须要做的，还要定期保持热敷、暖贴、按摩。[卡皮巴拉] 医生的力道和手法确实管用，这回我得好好学习下～[嘘] #推拿##颈椎病##微博兴趣创作计划##日常[超话]#

18. 如何治疗交感型颈椎病？

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22. #米字操能远离颈椎病吗？每天坚持做米字操，对预防颈椎蜕变有一定帮助，但不能完全依靠它。米字操顾名思义是汉字的“米”字，通过颈椎向八个方向活动，能帮助活动关节、增强肌肉力量。不过预防颈椎病是综合措施：日常要注意正确姿势，包括坐姿和看电脑时眼睛与颈部的位置，避免长时间低头，定期适度按摩颈部。做米字操时，需注意动作幅度和频率，避免过度拉伸导致肌肉损伤，过犹不及。 #颈椎病#米字操#健康科普 #抖出健康知识宝藏 #运动训练

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