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张大妈

如何轻松实现每周摄入25种食物：分类图表与实操策略

源自新浪微博：营养师顾中一

05-10 10:16

精选参考来源

发愁每周吃不够25种食物？照这4张图表选，轻松搞定！ #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 之前答复读者，写了：网页链接很多朋友就说了，这些蛋糕、甜点不算的话，每周吃够25种食物，真的好难做到啊~吃来吃去总是吃那么几种菜，肯定是做不到的，当然要拓展食材选项，再多多随机排列组合，一周吃够25种食物其实也不难。给你们做了4张表（见文末图片），每大类食物都给了一些常见食物，专治“不知道吃什么”。你们甚至可以玩点兵点将，点到哪个吃哪个。当然，有朋友会说，想吃多种食物，就得少量多种，做起来很麻烦的。其实，多多动脑，少动手也能增加吃到的食物品种。不信？你们试试我这个思路。======像主食，你可以用多种谷物和杂豆做杂粮饭，一个人的话就一次多做点，分装后放冰箱冷冻，吃的时候用微波炉一热，还是很方便的。一星期中再有几餐主食吃玉米、薯类或搭配着吃，很容易就吃到10种+的食物。每天的早餐，按最简单的吃法就在备选项牛奶、奶粉、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、面包里随机挑选，餐间小零食在酸奶、奶酪、坚果里选一选，又能吃到至少5种+食物。这样，午餐和晚餐，哪怕你每餐就做一个菜，只要每餐不重复，至少也能吃到10种+食物。何况很多时候，一个菜含两种以上蔬菜呢，比如小鸡炖蘑菇、西红柿牛腩、青椒炒肉。看，水果都没算呢，25种食物就吃够了~总之，这事儿你得上心，然后习惯成自然，每周吃够25种食物很轻松的。今天就试试照着下面的图表来准备吧~

营养师顾中一 2026-05-09

来自新浪微博
内容由AI生成

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新浪微博 2026-05-09 00:00:00

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