肠道稳了，肚子不胀不便秘！别再乱吃益生菌，90%的人根本用错了

1. 降低慢性炎症的六大类食物 #慢性炎症 #抗炎饮食 #炎症反复发作 #优质脂肪 #饮食健康

抖音 2026-04-06 00:00:00

2. 人类肠道微生物可将膳食纤维转化为额外热量，这会如何改变营养学认知？

知乎 2025-10-30 00:00:00

3. 便秘就吃益生菌，是对是错？

微信公众号 2026-04-19 00:00:00

4. 教授说营养 | 日常膳食影响肠道菌群多样性

微信公众号 2026-03-19 00:00:00

5. #降低体脂率最快的10个方法#之蕞重要的：——养好肠道菌群很多人以为减脂靠少吃多动，但越来越多研究发现：肠道菌群才是决定体脂代谢效率的关键开关.《Nature》《Cell Metabolism》等期刊多项研究表明：肥胖人群肠道中厚壁菌门/拟杆菌门比例显著升高，这种菌群结构更擅长从食物中提取能量并转化为脂肪储存；而瘦型人群则富含阿克曼氏菌、双歧杆菌等有益菌，能抑制脂肪合成、增强饱腹感、减少炎症；当把瘦子的菌群移植给胖子，受体在不改变饮食的情况下，体脂率也会下降（Science, 2013）。这说明：不是你吃得多，而是你的肠道菌群“太会存脂肪”。而调整菌群最直接的方式，就是补充高活性、多菌株、临床验证的益生菌。✅好的益生菌不是药物，不会产生依赖，也不会“杀死”原有菌群，而是像“播种良种”，帮助重建肠道微生态平衡，从而：→ 降低脂肪吸收效率→ 减少慢性炎症（炎症会阻碍脂肪分解）→ 调节食欲激素（如GLP-1、PYY），减少暴食冲动→ 改善胰岛素敏感性，防止血糖波动引发的脂肪囤积➡️这也是为什么，菲菲姐在众多品牌中，最终选定NC400肠道益生菌（网页链接）：1、它由澳洲47年专业菌株源头厂NC公司研发，是多家国际大牌背后的菌株供应商；2、每条含400亿CFU、13种临床菌株，覆盖调节代谢、抗炎、抗脂肪、稳血糖、促排便的多重功能；3、包含L. plantarum 299v、B. lactis HN019等被研究证实可改善体脂分布的菌株；4、采用三重包埋技术，耐胃酸胆盐，活菌直达肠道；5、肠胃友好、安全、3岁以上孩子就能吃长期服用无负担。‼️多位粉丝反馈：在饮食不过度控制的前提下，连续服用NC400晨起不再腹胀，排便规律——身体自然就成为易瘦体质。这不是“泻”出来的，而是肠道代谢效率提升后，身体自然排出多余浊气与脂肪。好多人不解肠道菌群的工作原理，于是诋毁、害怕、抗拒。别担心，好的肠道菌群，是帮助你养成好的肠道环境。而中医里好的脾，由三部分组成。其中之一，就是体内菌群系统。所以，养脾胃，必须养好肠道菌群。聪明人，已经这样在做了。我说的是大实话：减脂的终点，不在体重秤，而在肠道菌群的平衡。与其节食伤脾、运动耗气，不如先养好肠道——让身体自己学会“少存脂肪、多燃能量”。———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高级工程师｜注册营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师相信抗衰，从读懂身体信号开始

新浪微博 2025-11-06 00:00:00

6. 最近在开品肠道益生菌，在我司华西清北专家的指导下，发现益生菌的原理很有意思。用最白的最不严谨的话说，所有肠道菌群，不故意对人好或者伤人，他们没意志。只是一部分产酸（乳酸、丁酸等），一部分产碱（氨、硫化氢、胺类）。而肠道喜欢酸性环境，且丁酸为肠道上皮细胞提供能量。所以我们管产酸的菌叫益生菌。比如双歧杆菌、乳酸杆菌。而碱性物质容易诱发炎症，破坏肠道屏障，所以我们管产碱的菌叫有害菌。比如如沙门氏菌、大肠杆菌。同时，产酸的菌（好人）也喜欢酸性环境（废话，不然太神经病了），产碱的菌（坏蛋）喜欢碱性环境。于是他俩还存在一个对抗。我们补充益生菌，就是让好人多一些，大家多产酸，大环境更酸，坏蛋有害菌就会更少。那为什么要同时补充益生元？益生元就是益生菌的粮食。好人菌之所以能产酸，是因为主要吃膳食纤维低聚糖类，坏蛋菌之所以能产碱，因为主要吃蛋白质和脂肪。我们不仅要给好人补人，还要给好人补军粮，又因为好人吃的和坏人吃的完全不一样，不怕补错，不怕补了益生元被被有害菌给吃了。最后，既然益生菌和人体协同进化这么好，为什么还会有有害菌的出现，有一个假说是有害菌的小量存在，可以作为人体免疫系统的教练，又是反脆弱策略，可以理解为他客观上锻炼免疫系统。但益生菌的作用和比例要重要太多。我们现在还在开品阶段，大家急需可以买点儿别的牌子。但到时候我们营养工厂的一出，必定是配比、科研、质量和性价比上的杀手产品，值得期待和替换。

新浪微博 2026-02-02 00:00:00

7. 【运动是你肠道微生物的“金牌健身教练——肠道菌群又是如何“反哺”运动能力的？】运动对有益肠道微生态对稳定与强化。这可不仅仅是一厢情愿的付出，是有回报的：肠道菌群也会反过来支持你的运动表现。回报之一：提升能量代谢。健康的肠道菌群能帮助你更高效地分解营养物质，调节能量平衡，让你在运动时有更充足的能量供应。回报之二：缓解肌肉疲劳与损伤。某些特定的菌群代谢产物（如吲哚衍生物）能帮助减少肌肉疲劳，促进肌肉修复。有研究甚至发现，肠道菌群能通过调节免疫因子，影响肌肉的生长和恢复速度。回报之三：影响大脑与耐力（肠-脑轴）。肠道被称为“第二大脑”。运动时，肠道菌群会产生神经递质前体（如多巴胺、5-羟色胺），通过“肠-脑轴”影响大脑，调节你的情绪和压力反应，让你在运动中更有“心理韧性”，甚至能缓解抑郁情绪。关键的“度”：适度是良药，过度是负担。虽然运动好处多多，但运动量和肠道健康的关系并不是线性的，而是一个“U型曲线”。* 适度运动（黄金区间）： 比如每周3-5次，每次30-60分钟的中等强度有氧运动（慢跑、游泳、骑车），是激活肠道健康的最佳选择。* 久坐不动： 会导致菌群多样性下降，有害菌增加。* 过度运动（风险区）： 如果是高强度的耐力运动（如马拉松训练），可能会导致身体处于应激状态，肠道血流量减少，导致肠道屏障受损，甚至引起急性腹泻或炎症。不同运动模式对肠道的影响。然而，高强度/极限运动可能导致菌群短暂紊乱，有害菌易入侵肠道通透性增加，可能出现腹泻、恶心。通过休息和营养补充是可以恢复。如果你希望通过运动来改善肠道健康，给你的行动建议是：循序渐进， 持之以恒，动静结合（像八段锦、太极拳这类中国传统运动也被证实对老年人的肠道微生态有很好的改善作用）， 配合饮食（多吃富含膳食纤维的蔬菜水果）运动不仅是锻炼肌肉，更是在为你的肠道“益生菌”创造一个繁荣的生态系统。动起来，让你的肠道也充满活力吧！——波子哥谈运动与肠道20251215运动就是坚持运动打卡Day1350

新浪微博 2025-12-16 00:00:00

8. 便秘的原因很复杂，但维生素D缺乏是其中一个常被忽视的因素。我们的胃肠道平滑肌和肠道内壁细胞上广泛存在着维生素D的受体。维生素D与这些受体结合后，有助于： · 调节肠道肌肉收缩：保证肠道有节律地蠕动，推动食物残渣前进。缺乏维生素D可能导致肠道蠕动变慢、无力。 · 维持肠道屏障功能：减少肠道炎症。慢性炎症本身就会影响肠道的正常功能。 · 影响肠道菌群平衡：一些研究表明，维生素D水平与健康的肠道微生物组成有关。菌群失衡是导致便秘的常见原因之一。维生素D缺乏常常伴随着疲劳、乏力、情绪低落，这些状态会让人减少活动量。而身体活动量减少是便秘的一个主要诱因。因此，当补充了足够的维生素D后，就像给肠道的“发动机”加了油，肠道蠕动功能得到改善，便秘问题自然缓解。#什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

新浪微博 2025-12-02 00:00:00

9. 春节肠道易敏感？3步搞定微生态平衡！#益生菌#免疫力#肠道#抖出健康知识宝藏

抖音 2026-02-12 00:00:00

10. 保持瘦42～44kg每天噗噗正常的tip：收到评论区反馈“那么瘦天天一日一餐怎么能噗噗正常呢”。影响噗噗不是断食和瘦而是肠道菌群和炎症导致的肠漏！1.恢复肠道菌群平衡。肠道是人类的第一大脑，很多抑郁症、情绪波动大和肠道菌群是否健康有很重要的关系。可以补充益生菌补剂。这个和“瘦的人接吻会更瘦”是一样的道理，给肠道注入对人体有帮助的菌类2.抗炎=抗氧化=抗自由基。抗炎的食物：纳豆、绿叶蔬菜、姜黄粉、发酵食物，高蛋白，无糖酸奶，奶酪、深海鱼。红茶、绿茶、红酒巧克力、洋葱。（优质蛋白、发酵食物、促炎的食物：大豆油，牛奶、花生油，深加工冷冻食品，高糖加工食品。（高糖、加工食物添加大量防腐剂、反式脂肪）日常饮食可以做筛选。倾向于简单的天然的食材，少烹饪的地中海饮食或者膳食组合较全面的日本饮食。3.16+8的断食。推荐日常一天2餐，有规律的断食也不影响正常工作和生活。想起之前看过的一个案例一个忧郁症患者太消极厌世了，打算把自己饿死，结果自己饿了一周没有死意外的发现自己忧郁症好了。在某些方面我觉得断食给身体自我恢复或者休息的一个过程。4.睡觉。压力（皮质醇）会破坏肠道菌群，可以用补剂（退黑色素和南非醉茄调节），自我心理调节平衡，抵抗坏情绪就是让自己拥有平和、感恩、积极乐观的心态。5.多吃纤维类等食品。比如噗噗之神的火龙果还有黑咖啡比较对噗噗有直接帮助。/#饮食健康##心理健康#抑郁症#运动减肥#

新浪微博 2025-10-25 00:00:00

11. 吃肉增加肠道菌群多样性？《Nature》子刊万人数据：咖啡、酸奶和坚果，正在喂养不同的肠道菌！

知乎 2026-04-01 00:00:00

12. 你知道延缓衰老的秘密是什么吗？Nature上刊登过一个研究，发现年迈的鳉鱼会吃年轻鳉鱼的屎来延缓衰老让自己活得更久…他们还用两组鱼做了实验对照，一组鱼吃年轻同类的屎而另一组不吃，发现吃了年轻鱼屎的鱼寿命更长而去更灵敏！因为不管是人类，老鼠还是鱼类中，都发现肠道微生物在年轻的时候，菌群是多样化的，随着个体年龄的增长，肠道菌群的种类逐渐趋于稳定和单一。这种肠道菌群的单一性就是导致年老多病，寿命下降的一种因素。肠道是人体最大的免疫器官，也被称为第二大脑，调节肠道菌群是维护肠道健康的重中之重，益生菌作为长期的肠胃保健品，添加对人体有益的外来菌，来改善肠道菌群平衡，调节机体，预防疾病。这次开的是拜耳和中国国家级益生菌实验室联合，研发出了拥有自主专利、适合中国人肠胃的专利菌株，能做到菌菌有编号！这些菌株，都是从咱们中国人的肠道中提取编制的自家菌，天然适配国人的肠道！它不像其他益生菌吃了有用，停了就没用了，因为它的定植率是其他益生菌的6倍，有99%存活率，所以吃下去不会白吃，能在肠道稳稳扎根，不会担心形成依赖！还好有益生菌，让我们不用去吃年轻同类的屎就可以延缓衰老维持年轻！

新浪微博 2025-12-23 00:00:00

13. 【运动是你肠道微生物的“金牌健身教练2-1】】运动和肠道微生态之间存在着一种非常奇妙且紧密的“双向奔赴”关系。简单来说，你的肠道里住着数以万亿计的微生物，它们不仅决定着你的消化健康，还深刻影响着你的免疫力、情绪甚至运动表现。而运动，就像是你肠道微生物的“金牌健身教练”。1.运动是如何“重塑”肠道微生态的？适度的运动能够从多个维度优化你的肠道环境，主要体现在以下几个方面：运动可以增加菌群多样性——兵种齐全。这是运动带来的最显著益处之一。就像生态系统的多样性越高越稳定一样，肠道菌群的多样性越高，你的身体通常就越健康。研究发现，无论是运动员还是坚持规律运动的普通人，其肠道微生物的种类丰富度通常都高于久坐不动的人群。运动可以壮大有益菌的队伍。运动特别有利于那些能产生短链脂肪酸（SCFAs，如丁酸）的细菌生长。这类物质是肠道细胞的主要能量来源，能强化肠道屏障防止“漏肠”。还具有抗炎作用。具体来说，运动能促进双歧杆菌、乳酸杆菌以及阿克曼菌（Akkermansia）等有益菌的增殖。运动可以促进肠道蠕动——大扫除。运动时，你的肠道平滑肌也会随之收缩，加快肠道内容物的传输速度。这能减少食物残渣在肠道内的停留时间，降低有害物质与肠壁接触的机会，从而缓解便秘，并抑制有害菌的过度生长。运动可以调节免疫与代谢。运动能调节胆汁酸代谢，并通过增强肠道黏膜的免疫功能，为微生物提供一个更健康的生存环境。运动对肠道微生态的稳定提供的服务是有偿的，肠道回馈运动也是丰厚的。那么肠道有如何双向奔赴，回馈运动呢？【待续】——波子哥谈运动与肠道20251214运动就是坚持运动打卡Day1349

新浪微博 2025-12-15 00:00:00

14. 补充益生菌多多益善……是真是假？

微信公众号 2026-04-05 00:00:00

15. 减不下去，可能不是平台期，而是肠道在向你抗议。

哔哩哔哩 2025-12-30 00:00:00

16. 拜耳达益喜益生菌🚗开啦！老规矩：评论区晒单揪2️⃣个老婆免单！🍎➕👍🏻揪1⃣个老婆免费送任选！现在社会大多数人肠胃会有点小问题，一个是因为熬夜作息不规律，另外因为平时吃的食物不健康/过度加工，建议大家常备肠胃益生菌，必要情况调理肠胃预防问题。还有新冠之后，肠胃应该更加脆弱。换季或者出差吃和平时不同的食物，大概率拉肚子。所以益生菌作为身体抗炎唯二的保健品，咱们生活习惯差的人是必入的。很多人觉得吃益生菌没有用或者一停吃就打回原形，那是因为我们在选益生菌的时候没有选对，首先选益生菌时我们不能只看活性和存活率，还得看益生菌的定植率，定植率高的益生菌，才能将有益菌深深扎根到我们的肠道里。达益喜是德国拜耳联合中国国家级益生菌实验室联合研发的专利益生菌，国家工程院院士带头研发，拿下9项国家研发奖和专利金奖，可见其效果和安全背书强度，并且达益喜的益生菌是提取自中国人肠道的有益菌，对我们的肠道有天然的亲和力，如果说你吃一些进口的益生菌感觉作用不大，那可以试试这款！它精准匹配中国人4种不同的肠型，还采用了3重包埋技术，确保益生菌活着到达我们肠道。这次要上四款益生菌，燃脂益生菌、肠胃均衡益生菌、通畅益生菌和中老年益生菌。【燃】减肥益生菌：这款是专利菌群原生燃动菌CCFM1062（青春双歧杆菌），专门激活棕色脂肪，促进白色脂肪转化成棕色。单纯节食减掉的更多是水分和肌肉，代谢越减越差，所以就陷入“越减越肥”的恶性循环。而燃的核心菌株CCFM1062是从易瘦体质的国人肠道提取的原生专利菌，它能激活体内的棕色脂肪，更将顽固的“储能脂肪”转化燃烧，实现真正的减脂而非表面上的减重。同时，它还添加了美国FDA认证的白芸豆，能帮助阻断部分碳水热量吸收，增强饱腹感。再加上6大菌株与4重益生元综合提升代谢水平和燃脂效率，而且益生菌有 3重微包埋技术，在胃酸下能存活99%，不影响活性和效果。这款是我出差和旅行常备的，吃大餐前用来急救一下。餐前吃可以增强饱腹感，餐后吃提升代谢。我日常出门旅行，益生菌就是必备的，尤其冬天现在食欲更容易突然爆发，靠益生菌来安全度过冬天！【畅】通畅益生菌：这款主要是帮助肠胃蠕动，增加排便频率。因为不健康饮食习惯，以及长期久坐不运动容易积食，现在很多人都会有便秘问题。这款是两岐双岐杆菌CCFM16，源自婴儿体内，是人体本身就有的益生菌，但是人年纪大了之后菌群会减少。两歧双歧杆菌搭配其他益生菌，能改善肠道环境，调节肠道内的菌群，让嗯嗯更顺畅。平时碳水摄入少，以及出差旅游换地方容易排便不畅的老婆，都可以试下这款。而且这款益生菌有咱们国人自己的临床检测报告，很多人都反馈吃了后便秘问题有被改善。【衡】肠胃不应激益生菌：这个益生菌是最基础调理肠胃的。平时肠道容易有炎症，比较敏感很容易吃坏肚子，肠易激的老婆可以试试这款。里面是短双歧杆菌能缓解炎症肠胃，复配其他多种益生菌配合改善肠道敏感问题。【焕】中老年益生菌：这款我直接送爸妈用了，是提取自长寿老人身体的益生菌，能够改善三高问题，也可以改善中老年人便秘问题。给大家建议最基础身体抗炎套餐就是鱼油+益生菌+辅酶，能减少身体炎症。我现在完全离不开益生菌的，吃一段时间明显感觉肠胃更舒适的。如果选择吃益生菌，一定要坚持，再去判断是否有效，特别大家现在都是减肥，如果长期体重没变化，并且出现便秘问题的，要注意一下是否是肠道问题了，配合益生菌，这些事情会事半功倍的。最后，在评论区给大家放一下优惠🔗。记得回来抽免单！

新浪微博 2025-11-04 00:00:00

17. 【为什么粪便对健康如此重要？】谈到粪便与健康的关系，离不开一个关键词汇——肠道菌群。肠道不仅是消化吸收的核心器官，更是一个由数万亿微生物构成的复杂生态系统，这些平常被人忽视的微小共生生命，堪称人体内的“隐形生态圈”。维持肠道菌群的动态平衡，对整体健康至关重要。肠道微生态平衡的健康状态，最直观的反映就是粪便性状和排便习惯。规律的排便不仅能排出代谢废物、减轻肝肾负担，还能维持肠道菌群平衡。同时，肠道还是人体最大的免疫器官，正常排便有助于维持黏膜的完整性，从而支持免疫系统的正常运作。此外，胖人与瘦人的肠道菌群也存在显著差异，这些差异通过影响能量提取、炎症水平和代谢调控参与体重调节。近年来还出现了一些关于“肠道菌群移植”减肥疗法的研究，但其真实效果和健康风险仍是科学界活跃讨论的话题之一。#科学大院#

新浪微博 2026-01-18 00:00:00

18. 带你们见识一下老式小孩的干饭能力..#诺特兰德儿童疏化君益生菌 #儿童益生菌 #家庭日常

抖音 2025-10-21 00:00:00

19. #美运加载中##微博超有用视频大赛##在微博过寒假# 细胞是衰老的本源，抗衰从不是单一维度的功课，内调外修是关键。作为营养师，我既注重日常外部皮肤维养，也关注身体内部的抗衰循环，像透明质酸、麦角硫因这些抗衰物质，我也始终在补充和关注。正因这份探索邂逅了华熙生物，今天我们走进耗资 2 亿打造的华熙当康杭州生产基地，开启回归生命本源的科学健康之旅。健康寿命科学体验馆，在这里，我了解到肠道作为最大的免疫器官，其菌群平衡与肠黏膜健康是基础。内服功能糖、益生菌等成分，能调节肠道微生态，通过影响代谢、免疫、情绪、衰老四大维度。现场我还体验了HRA检测设备。通过检测身体200多项健康指标，可以尽早发现身体潜在的健康风险，更科学，更有效，更精准地匹配个性化的健康及衰老干预的解决方案。视频更精彩～大家了解起来吧，评论区送礼物啦祝大家马年大吉 高阳-朝阳的微博视频

新浪微博 2026-02-13 00:00:00

20. 力量训练中"日常补剂的实操"与"微量元素" 魔王力量营内部课分享#健身补剂 #运动补剂 #力量训练 #营养 #补剂

抖音 2026-03-18 00:00:00

21. 3个简单习惯，让你的肠道“好菌”越养越多

哔哩哔哩 2026-03-05 00:00:00

22. #10种降低患癌风险的食物# 慢性炎症是健康的“隐形蛀虫”，不仅损伤细胞、加速衰老，还可能增加患癌与慢性病风险。 饮食可以成为天然的抗炎武器，这10类食物不妨常备： 1️⃣ 深海鱼（如三文鱼） 富含欧米伽-3脂肪酸，直接抑制炎症因子。 2️⃣ 低糖莓果（如蓝莓、草莓） 含花青素等多酚类物质，天然抗炎，注意选果糖低的品种。 3️⃣ 深色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝） 胡萝卜素、花青素双抗组合，抗氧化又抗炎。 4️⃣ 坚果（如核桃、杏仁） 含欧米伽-3与多酚，核桃那层褐膜别撕！ 5️⃣ 全谷物（如燕麦、糙米） 膳食纤维调节肠道菌群，减少全身炎症。 6️⃣ 橄榄油 单不饱和脂肪酸（油酸）抗炎护心血管。 7️⃣ 调味香料（如姜黄、肉桂、大蒜） 提味又抗炎，做饭时加一点。 8️⃣ 发酵食物（如纳豆） 富含益生菌，调节肠道、阻断炎症通路。 9️⃣ 绿茶 茶多酚EGCG能直接抑制炎症反应。 🔟 富含镁/锌/硒/维E的食物（如牛油果） 这些营养素可降低炎症因子活性。 抗炎是长期功课，不需要刻意进补，在日常饮食中自然替换、多样化搭配就好。慢慢吃出平衡，吃走炎症～ #健康科普##一分钟视频创作季# http://t.cn/AX4w40sX

新浪微博 2025-12-23 00:00:00

23. 营养师锐评15种通便食物，哪些才能助你健康便便？

哔哩哔哩 2026-02-11 00:00:00