肩伤终结者：练前5分钟激活+动作校准，推类训练再也不怕肩袖撕裂_运动护具

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6. #肩部训练# 前两天给大家做了这个测试——你能不能“背手”够到？像我就是图2的方向够不着那为什么“背手”做起来这么困难，今天来盘点一下可能得原因：【肩胛骨的位置问题】——在做这个动作时，需要肩胛骨进行一些前倾和内旋，而当你的肩胛骨位置有问题，比如：①翼状肩胛；②前侧肌肉紧张（主要是胸小肌）导致肩胛骨已经出现前倾；③上斜方肌过度紧张导致肩胛骨过度上提；④胸廓位置不正导致肩胛骨位置出现相对位移等等。这些都会导致你在完成背手动作时，肩胛骨活动受限，从而限制胳膊在背手时的活动范围。👉🏻【肩峰撞击综合征】——肱骨和肩峰产生异常的接触，从而导致肩关节活动受限，或者肩关节弹响和疼痛。👉🏻【肩关节内旋活动度受限】——内旋时，肱骨会产生向后的滑动以及向前的滚动，这是肱骨头在肩关节盂里完成的生理运动和附属运动。而肩袖肌群的肌腱在关节囊内包绕肱骨头，如果它们紧张，便会限制肱骨头的活动，尤其是冈下肌和小圆肌。而在完成背手动作时，肱骨已经在肩胛骨处完成了后伸，此时后关节囊已经收紧，而在此情况下再进行内旋，紧张的冈下肌，小圆肌便会在后侧顶住肱骨头限制肱骨的附属运动，导致无法背手。👉🏻【肩胛提肌的功能障碍或肌力不足】——其实背手这个动作在临床上非常接近一个特殊实验检查，叫做抬离试验（图3）：患者将手放到腰部后面，然后做向后推的动作，使得患者的手掌抬离腰部，所以我们称之为抬离。抬离动作实际上是做的肩关节内旋的动作，而前文也已提到肩关节内旋是肩胛下肌在起作用。如果患者出现疼痛、力量减弱，手掌不能抬离开腰部为抬离试验阳性，提示肩胛下肌功能障碍，而这也是部分人无法完成手背后动作的原因。👉🏻对于一些轻度的受限，我们可以通过针对的牵拉和训练缓解。除此之外，还有一些其他原因如盂唇损伤，外伤导致的肩关节不稳，手术导致的肩关节瘢痕黏连等等我们在这里就不详细讨论了。最后的小提问——你是哪边的手会背不过去呢#健闻登顶计划##运动康复#

7. 【肩颈疼痛】的根源，自测胸廓压缩看你是哪一种？

8. 今天教您3套动作，分别针对3个不同位置的肩胛骨缝疼#徐文斌医生 #肩膀痛 #肩胛骨缝疼 #健康

9. 体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿）我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！其次，他还是我们运动健身的稳定器。当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练

10. 每天花5分钟激活肩袖肌群，肩颈很轻松！#含胸驼背 #肩颈酸痛 #一起来锻炼 #肩颈疏通 #健身干货

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12. #肩关节损伤# 在肩膀损伤康复中，“外展活动度”是很重要的一方面，无论运动平面是什么，将手臂完全举到头顶的能力，都是许多功能运动的先决条件。但在恢复肩关节活动度的过程中，除了处理盂肱关节本身，肩胛骨、锁骨及胸廓，也是我们必须要思考的影响因素。今天就来详细聊聊这个重要内容#运动康复# #健闻登顶计划# 身″肩″重任——你的肩膀疼痛，究竟是什么原因？

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14. 窄距引体向上是锻炼强壮背部肌肉的绝佳动作！

15. 体适能训练 3个动作强化上背部 | 改善肩袖功能 | 稳定肩胛骨功能失衡警示：上背部肌力不足或肩部紧张会导致：✅ 颈部代偿性紧张✅ 下背部过度负荷✅ 圆肩驼背体态#隽体dna健身私教工作室#沈教练的每日任务奥运私人教练沈韦羲#一起聊一聊你的运动损伤# 北京·北京隽体DNA健身私教工作室（丽都店）

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19. 器械技巧系列2——New tech下斜卧推

20. 力马训练5️⃣｜肩 + 胸，稳定比重量重要今天是肩 + 胸的力量训练。重点放在控制、稳定和发力顺序，而不是一味堆重量。训练中会明显感觉到：肩负责稳定，胸负责输出，两者配合好，动作才干净，也更安全。这类肩胸训练很适合，放在体能或有氧之前，先把上肢激活，整体线条和发力感都会更好。运动后记得补充蛋白质，每天每公斤体重摄入约 1.2 克蛋白质。比如体重 60kg，每天大约需要 72 克蛋白质。睡眠至少保证 7 小时，肩和胸同样很吃恢复。继续坚持，力量和线条都会慢慢回来。 #健身日常 #力量训练 #肩胸 #肩胸训练 #练肩

21. #肩关节疼痛# 【训练细节】俯卧撑的胳膊位置——✅前两种是对的，能针对练到我们的胸大肌和肱三头肌❌最后一种，比较常见的，胳膊和身体90度，反而是一种错误方式，这种发力容易产生肩峰下撞击，出现肩关节的疼痛，大家记得纠正这个错误习惯⚠️⚠️#健闻登顶计划##运动康复#

22. 求助健身老炮，疑似肩袖损伤有没有什么好办法？

23. 卧推推到接近胸部的时候，大概肩前束的位置痛，怎么办?

24. #肩关节疼痛# 肩膀疼，举不起手，问题到底在哪？今天来详细讲讲这个问题——我们的肩关节完全外展，是一个涉及盂肱关节、肩锁关节、胸锁关节和肩胛胸壁关节协同运动的复杂过程。当肩关节活动度治疗无效时，需从考虑整个肩关节复合体（包括肩胛骨、锁骨和胸廓）。01【肩关节外展的六大运动学原理】基于影像学研究和临床观察，实现180°肩外展的六个关键运动： 1.节律原则：外展由盂肱关节贡献120°和肩胛胸壁关节上旋60°共同完成（2:1节律）。 2.联动原则：肩胛骨上旋由胸锁关节上提和肩锁关节上旋联合实现。3.锁骨回缩：在肩关节外展时，胸锁关节处锁骨会回缩。4.肩胛骨运动：肩胛骨会上旋、后倾并轻度外旋。5.盂肱关节运动：肱骨在盂肱关节处外展时伴随外旋。6.锁骨的轴性旋转：锁骨沿自身长轴后旋。02【常见功能障碍与康复思路】3种常见导致肩关节外展受限的常见原因，以及应对策略——1️⃣肩胛骨外旋和后倾受限1.影响：导致肩峰下撞击（如弹响、疼痛）。2.常见原因：久坐导致的上胸椎僵硬、活动受限，使得肩胛骨无法正常后倾外旋。3.康复重点：松解紧张肌肉（如冈下肌）、改善胸椎活动度。2️⃣肩胛骨上回旋姿势缺失 1.影响：导致肩峰下空间减小，影响三角肌等肌肉发力，引发疼痛。2.常见原因：不良姿势或肌肉无力（特别是前锯肌无力）。3.康复重点：激活和强化前锯肌，以促进正常的肩胛骨上旋。3️⃣肱骨下滑能力受限1.影响：肱骨头无法正常向下滑动，导致过度上移，挤压肩峰下组织（如冈上肌肌腱）。2.康复重点：评估肩关节后关节囊张力，进行关节松动术以恢复肱骨头的正常附属运动。结论：解决肩外展功能障碍的关键在于全面评估，准确识别是哪个环节（胸椎、肩胛骨、锁骨或盂肱关节）的问题，从而进行针对性处理。而且康复需因人而异，还要综合考虑锁骨的旋转、肱骨外旋等多个维度#健闻登顶计划##肩关节康复#

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36. 刘诗诗同款天鹅颈和天鹅背的运动教程。开始之前，你需要：✓ 一副小哑铃✓ 一身舒适的运动服✓ 以及10分钟的空余时间动作1：肱二头肌练习重塑上臂线条，轻松hold住无袖衫。动作2：肱三头肌练习紧致手臂后侧肌肉，赶走拜拜袖。随着年岁的增长，下垂的不光是我们的眼尾和嘴角，拜拜袖也会不小心暴露年龄哦！动作3：直臂前抬两侧打开同时锻炼上臂下臂，让整个手臂线条日臻完美动作4：侧平举雕刻肩部线条，打造完美倒三角后背：特别注意：用肩部肌肉发力，不要用斜方肌！想要天鹅颈，斜方肌就不能变大，动作做对了，体态才对。动作5：背部飞鸟锻炼肩胛肌肉，修炼美丽蝴蝶骨。这共5个动作，每个动作做13次，一遍轮完算1组，做3组，整体用时10分钟。动作6：颈部拉伸如图每侧拉伸一分钟，非常简单。动作7：靠墙站立防治含胸缩脖，挺胸收腹，肩向外展，全身肌肉绷紧，夹紧臀部，靠墙站立10分钟。动作8:虎式瑜伽双膝跪地，双手、双膝同肩宽着地。手臂和大腿垂直于地面。吸气，抬右腿向上，拉长脊柱，抬头向前看。呼气，拱背，右腿回收去贴靠额头。每个动作大概在15秒，交换另一条腿完成。动作9:兔子式金刚坐姿，调整呼吸，吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地。呼气，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直。自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。这个体式让脊柱最大程度得到了伸展。老铁们学会了吗？不懂记得评论里问我～

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40. #肩部训练#【肩关节康复】我们运动与日常生活中很多动作，都离不开肩关节活动度，而它的不足，也会引发弹响和疼痛。对于改善肩关节活动度，5点小建议👇🏻👇🏻01. 除了关注肩关节的屈曲、后伸、外旋和内旋活动度的训练，同时也要考虑胸椎活动度。02.肩关节需要全方位的运动，正常的关节活动度：屈曲160°-180°后伸40°-60°外旋70°-90°内旋50°-70°当然，这只是一个相对标准，每个人都存在差异，具体情况具体分析。03.如果方便大家可以拍摄下自己的动作，来评估自己的肩关节活动范围，更好的了解自己。04.每个人的身体情况都不同，同样的动作，也都会以不同的速度进步，这也是康复中个性化定制计划的原因。05.改善活动度需要时间，专注于每个康复动作的质量，而不是盲目于数量和强度，同时遵循无痛原则。如果你也有肩关节的疼痛损伤问题，可以下方来留言提问#健闻登顶计划##运动康复#

41. 肩背好斜方肌还小的都是怎么练的？来抄作业vlog352-1omg的健身干货 #微博超有用视频大赛# 练肩练背总是斜方肌酸？大概率是肩胛骨控制力太弱了。这四个动作能锻炼肩胛骨的前伸、后收、上旋、下旋、以及稳定能力，动作强度都不大，重点是每一次都做到位。跟练视频下期就发，坚持两周，就能感受到变化！练肩不厚斜方肌｜练背不厚斜方肌偶不偶买噶的微博视频

42. #肩膀疼痛# 做卧推或是俯卧撑，肩关节前侧疼痛——小心肱骨前移‼️这种疼痛，很可能是肱骨前移，挤压到了前侧盂唇、肱二头肌长头肌腱。先来看改善肱骨前移的康复训练动作👇🏻👇🏻01【闭链牵拉胸部前侧肌肉】1、目的：牵拉胸部前侧肌肉，释放肩部前侧空间，减少肩关节弹响疼痛2、优势：与普通牵拉区别，当固定肢体远端进行牵拉时，可以减少牵拉时对肩关节的剪切力，增加关节本体感觉，让牵拉更稳定更安全。3、动作示范：图3a.准备姿势：仰卧在垫子上。b.固定一只手：选择一只手（例：右手），将手掌放在垫子上，手臂伸直并固定在地面。c.身体旋转：从固定的右手开始，慢慢将身体向左侧旋转，注意保持右手不动。d.感受拉伸：在身体旋转时，感受到右侧胸部的拉伸感，保持这个姿势几秒钟。e.恢复原位：慢慢将身体旋转回到起始姿势，回到仰卧的状态。02【四点支撑位下加强后侧肌肉稳定性训练】1、目的：增加胸廓扩张能力，加强肩胛骨稳定肌群，避免盂肱关节对位异常。2、动作示范：图4.5a.准备姿势：采取肘膝位（四点支撑）姿势，膝盖跪在垫子上，双手放在垫子上，手肘弯曲，保持与肩同宽。b.手掌位置：确保手的豌豆骨（腕关节部位）向下压在垫子上，手掌牢牢固定。c.加压：用手的豌豆骨向下施加压力，感受后背菱形肌和中下斜方肌的参与和发力。d.推垫子：同时，用双手和手肘向下推垫子，发力让后侧有撑起的感觉。在推垫子的过程中，注意感受双侧前锯肌的发力感，同时保持核心稳定。e.保持姿势：在这个姿势中保持稳定，感受各个肌群的参与，可以保持自然呼吸。03【靠墙浅蹲下进行哑铃J型推举训练】1、目的：调整胸廓状态，增加上肢内外旋协调性2、动作演示：图6-9——准备阶段a.准备姿势：靠墙站立，双脚与肩同宽，确保骶骨的髂后上棘贴在墙面上。b.调节骨盆：将骨盆调整到一个中立后倾的位置，确保背部平贴墙面。c.脚部位置：脚后跟以大拇指踩实地面，脚后跟向上顶，感受大腿股四头肌内侧的发力感。——推举阶段d.负重准备：双手握住两个小哑铃。如果没有哑铃，可以用装水的矿泉水瓶或易拉罐作为替代。e.下沉与推举：双手向下沉，保持肘部微弯，随后向上推，手臂在空中绘制一个“J”形状，向前推。f.控制力量：在进行动作时控制发力，轻柔地进行，不要用蛮力。g.重复动作：重复这个“J”形推举动作，保持注意力集中在双腿和核心的发力感上。04【肱骨前移的根本原因】——胸廓形态和胸椎生理曲度我们的胸椎生理曲度变直+胸椎后倾状态，这种情况下，肩关节外旋增加，肩关节内旋减少受限。在进行卧推和俯卧撑时，需要肩关节内旋活动度，如果内旋活动度受限，会造成肱骨前移代偿。⚠️这样会造成肱骨前侧撞击到前侧盂唇和肱二头肌长头肌腱引起疼痛不适。✅第二个和第三个推荐训练动作，主要目的是为了让胸廓能在正常状态下扩张。当我们的胸廓能进行正常扩张，肩胛骨能正常贴合在胸廓上，能维持肩关节正常活动度，来应对日常的健身和运动需求了#健闻登顶计划##锐博康复#

43. 消除斜方肌，试试这个动作

44. #健身塑形##微博兴趣创作计划##全民运动flag大会# 一周三练健身计划来啦！练胸肩的系统训练全拆解~从热身到拉伸超详细，器械/哑铃动作+肌肉解析都安排上，跟着练就能get好身材！你觉得健身小白跟着练能坚持吗？减肥常识的微博视频

45. 把这6个动作做对了，360度练肩背、斜方肌不增厚、手臂紧实、肌肉线条明显

46. 喜欢侧睡肩内扣斜方肌大#脖子前倾这个动作坚持练，你会来谢我的！#一起来锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #肩颈疏通

47. 经常低头久坐腰背肩颈僵硬不适，屈髋肌紧张#骨盆前倾你需要这些动作！#一起来锻炼 #肩颈疏通 #腰部拉伸 #拉伸放松肌肉

48. 卧推系列⑰——腿驱

49. 肩颈僵硬？这4个动作帮你改善圆肩前倾🔥

50. 你们要的居家哑铃力量练背来了！打造好看肩背线条！ #哑铃练背 #哑铃推肩 #练背 #练肩 #开肩美背

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54. 平板杠铃卧推时，杠铃下降的位置是胸中部还是偏下一些？

55. 6个动作，练出好看的肩部线条！ #肩部训练 #练肩 #直角肩 #开肩美背 #体态纠正

56. 斜方肌太厚=脖子短+显壮10斤！ 2个动作每天3分钟帮你改善富贵包练出直角肩✨ #直角肩 #改善斜方肌 #天鹅颈 #运动健身 #居家锻炼

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58. 肩颈僵硬不适#肱骨前移 #斜方肌之王这个动作多练习！#一起来锻炼 #肩颈放松

59. #运动康复# 【健身细节】拒绝错误的健身，注意细节才能避免损伤，比如常见的肱二头肌哑铃弯举，这些细节你注意了吗？👉🏻手腕位置——腕关节腕骨损伤👉🏻肩前屈过大——容易引发二头肌长头腱炎👉🏻耸肩——上斜方肌代偿，出现肩颈痛👉🏻过度外展——肩峰撞击👉🏻下落不充分——二头肌训练不充分，长期会容易导致肘关节伸直受限#健身干货##健闻登顶计划#

60. #肩关节康复# 最近发现这个测试还挺火，再来和你们聊聊——就是像图里这样，把手背在身后，看两只手能不能碰到？或者是哪一边的手，够起来更困难？为什么“背手”做起来这么困难，一般有以下几个原因：⚠️肩胛骨位置不正⚠️肩峰撞击综合征⚠️肩关节内旋活动度受限⚠️肩胛提肌功能障碍或肌力不足你们可以来试试#健闻登顶计划##运动康复#

61. #肩关节损伤#【肩部损伤自测与盘点】昨天发了肩膀受限的科普，有朋友追问：我活动度OK，但是有疼痛怎么办？把之前这份自测与康复，再转给大家，肩袖损伤、肩峰撞击、盂唇问题等等，来逐一分析‼️#肩峰撞击##健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频

62. #肩峰撞击# 抬手的时候肩关节弹响，响完还有点疼，很可能是肩胛骨和肱骨的相对位置发生异常，出现了肩峰撞击⚠️今天来讲一个针对性训练，也比较简单——坐姿垂直推，来看我们北京奥森门诊的赵老师，为大家详细讲解演示，码住新动作 #健闻登顶计划# 运动康复陈老师的微博视频北京·锐博康复(奥森店)

63. #肩膀疼痛# 除了肩袖损伤，肩关节还有哪些可能的疼痛问题？来看这张图，带你更清楚的认识肩膀损伤——👉1. 锁骨损伤——肩膀下垂、肿胀，不敢抬手——锁骨像连接肩膀和胸骨的“桥”，骨折多因摔跤时手掌撑地或肩膀直接撞击。👉2. 肩锁关节损伤——锁骨和肩胛骨（肩峰）的连接处“错位”，常因摔倒时肩部着地导致韧带撕裂。——轻度：关节扭伤（微肿、活动受限）；——重度：关节脱位（肩部畸形、剧烈疼痛）。👉3. 肩峰下撞击——抬胳膊时，肩峰骨头“撞”到下方肌腱（如肩袖），像门缝里卡住橡皮筋。——常见原因：反复抬手动作，导致肌腱发炎肿胀。👉4. 肩袖损伤——肩关节的“旋转袖带”（四条肌腱）出现撕裂，常见冈上肌腱断裂。——抬手无力（如梳头困难），夜间疼痛加剧。👉5. 冈上肌腱损伤——肩袖中最易伤的肌腱，位于肩膀顶端。——损伤后像“断掉的吊绳”，手臂无法侧举。👉6. 肩关节前盂唇损伤——肩胛盂（骨窝）边缘的“软垫”（盂唇）撕裂，常见于脱位或投掷动作。——关节不稳，感觉肩膀“快掉出来”。👉7. 肱二头肌腱炎——上臂前侧肌腱（连接肩与肘）过度使用发炎，比如频繁提重物。——肩前部酸痛，屈肘时加重。👉8. 三角肌腱炎——覆盖肩部的“大块三角肌”肌腱劳损，多因突然发力或姿势错误。——肩膀外侧按压痛，抬手受限。👉9. 喙锁韧带损伤——锁骨和肩胛骨喙突间的“固定带”断裂（常伴肩锁关节脱位），导致锁骨上翘。——轻者固定，重者手术重建韧带。cr.骨科小龙笔记 #健闻登顶计划##运动康复#

64. #肩峰撞击综合征# 来做个小测试：你的手臂侧平举，一直举高过头顶的时候，肩胛骨会不会也跟着一起动？这个就涉及到肩肱节律的概念了——在手臂侧平举到一定角度之后，肩胛骨也应该要跟着一起上回旋。如果肩胛骨上回旋肌群动力不足，那么肩肱节律就会失常，可能导致肩峰撞击，引发肩袖损伤。👉肩肱节律（图1）✅良好肩肱节律下的肩外展（图2）❌不良肩肱节律下的肩外展（图3）大家的肩胛骨灵活吗，会不会出现疼痛卡顿#健闻登顶计划##锐博康复#

65. #肩关节弹响# 大家平常在做招财猫这个动作时，肩关节会不会弹响呢？其实这是一个典型的需要“肩关节内外旋活动度”的动作。上海徐汇门诊的李老师来分析——小臂向下和小臂向上时候的弹响，对应的肩关节的问题➕练习动作，码住来看 #肩关节康复##招财猫式##锐博康复# 上海·锐博运动康复(上海店) 运动康复陈老师的微博视频

66. #肩关节疼痛# 什么是肩肱节律？它是怎么影响我们的肩膀的？今天我们来详细讲讲这个盂肱关节，也就是肱骨头在肩峰下间隙里的运动，以及如何在治疗中，利用肱骨的移动，来改善我们肩膀疼痛不适的症状#运动康复# #肩部训练# 肩颈疼痛/功能受限的根源——肩肱节律

67. #肩峰撞击综合征# 一抬胳膊，或者进行上肢健身运动时，肩关节开始弹响和疼痛，而且你怎么活动肩膀都不太管用，这个时候，小心肩峰撞击👇🏻👇🏻01【肩峰撞击的定义】解剖位置：在肩关节进行过头运动时，肱骨和肩峰位置发生了撞击。由于冈上肌位于肩峰下位置，当肱骨和肩峰发生撞击情况时，冈上肌夹击在其中会出现损伤引起疼痛。肩峰属于肩胛骨的部分，所以在进行上肢运动时，其实是肱骨和肩胛骨发生了撞击。所以当肩胛骨位置不正时，更容易造成肱骨和肩胛骨的撞击情况，造成弹响和疼痛。02【肩峰撞击的原因】⚠️盂肱节律异常当我们上肢进行抬举时，正常盂肱关节的活动度只有120°，也就是说，盂肱关节能完成180°的活动范围是因为需要肩胛骨的活动度来完成的。在进行上肢抬举活动时，存在盂肱关节和肩胛骨活动度的节律，这称为【盂肱节律】当盂肱节律出现异常，肩胛骨无法正常进行活动时，就容易造成肩峰下撞击问题。03【肩胛骨运动功能异常原因】⚠️肩胛骨周围肌肉失衡——共同配合完成肩胛骨上回旋的肌肉有：上斜方肌、下斜方肌、前锯肌——“阻碍”肩胛骨进行上回旋的肌肉有：菱形肌、肩胛提肌当下回旋肌群强于上回旋肌群时，肩胛骨周围肌肉失衡，就会很容易造成肩胛骨上回旋能力不足。04【肩峰撞击康复思路】✅1.评估判断肩胛骨周围肌肉情况a.是肌肉力量不平衡？b.是肌肉群协调性问题？✅2.可以进行上斜方肌、下斜方肌、菱形肌肌力测试来判断肌力情况，如果肌力下降，可以进行肌力训练来恢复平衡✅3.肌力没有问题的情况下，需要考虑肌肉协调能力问题，可以进行肩胛骨周围肌肉的本体感觉和协调性训练05【康复训练推荐】✅肩胛提肌放松训（Hold-Relax保持-放松技术）图4——低头侧屈，向一侧旋转。感受肩胛提肌张力。——固定这个姿势下，让患者进行向另一侧的抗轻度阻力的对抗8秒，然后放松。——治疗师通过被动动作继续增加头部活动度。——进行3-5次来放松肩胛提肌。✅俯卧3月下肩胛骨控制训练（图5-9）目的：增加肩胛骨控制能力，加强前锯肌、中下斜方肌的稳定性。——俯卧位，保持胸椎正常生理曲度。——头微收下颌，保持颈椎正常生理曲度。——腕部豌豆骨接触床面——如果能力好可以和治疗师进行对抗进行上肢PNF模式训练今天的肩峰撞击科普就到这里啦，肩膀这一块很复杂，如果你也有类似的问题，可以下方留言讨论#运动康复##锐博康复#

68. 好看但不健康的女性特征有没有呢？有！翼状肩胛！被称为“天使之翼”！#翼状肩胛矫正# 翼状肩胛其实很常见，很多喜欢露背的女孩子其实就有翼状肩胛，只是自己不知道而已。但很多人盲目将其认为是一种“美”，很好看、很性感，认为这是一种瘦感美，从而刻意追求，但是翼状肩胛和真正的“瘦”有一定区别。你的美背不是真的美，可能是病态的——翼状肩胛。翼状肩胛对于肩关节稳定性会是一个很大的障碍，也容易让胸椎变直，脖子的稳定性变差，容易颈椎疼痛。下面教大家一个动作矫正翼状肩胛，这个动作不同于任何目前市面你所看到的练就有效加油加油！#一平米练出薄肩美背#程博士身体运动矫正的微博视频

69. 6个徒手肩背训练动作（居家版），练背+手臂+肩颈放松

70. 卧推时，肩胛收得越紧，伤得越深

肩伤终结者：练前5分钟激活+动作校准，推类训练再也不怕肩袖撕裂

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