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张大妈

碳水摄入的黄金比例：50%-55%供能比更有助于抗衰老

源自抖音：老李的清醒笔记

05-01 14:37

精选参考来源

碳水吃够这个比例，反而老得慢 大家一直以为碳水是身材与健康的敌人，其实权威研究早已给出答案。2023年中南大学湘雅公共卫生学院在《Nutrients》发表研究显示，碳水化合物供能比达到53.71%时，体内与长寿相关的蛋白水平最高；2025年哈佛大学团队在《JAMA Network Open》期刊通过32年追踪证实，总碳水占每日能量50%–55%，且以优质来源为主，健康状态更稳定。不是不吃碳水，而是不吃“坏”碳水。本文给出黄金配比和优质碳水清单。#抗衰老 #碳水 #蛋白质 #健康科普 #冷知识

老李的清醒笔记 2026-04-28

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