生酮饮食是“减肥神药”还是“健康陷阱”？全网观点大PK_其他体检

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93. #生酮饮食是个啥#生酮饮食（Ketogenic Diet）是一种高脂肪、适量蛋白质、极低碳水化合物的饮食模式。能快速减重：酮体抑制食欲、减少脂肪合成、加速脂肪燃烧。能控糖稳糖：适合2型糖尿病/胰岛素抵抗，降低血糖与胰岛素需求。能改善癫痫：医学最早用途，对儿童难治性癫痫有效。⚠️不适合所有人：肝/肾/胰腺疾病、胆囊问题、孕期/哺乳期、脂肪代谢障碍、严重高血脂、肾结石者禁用。需专业指导：长期生酮可能缺维生素/纤维、影响血脂、增加肾脏负担。短期尝试：多数人适合2–8周，之后逐步恢复均衡饮食。

94. #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤# #健康新知# #营养素养up# 【生酮会让你的免疫细胞自毁？】最近有人问我：为什么过节胖了三斤，你让我们要用一个月的时间来减？不能快点吗？其实，过节吃得多点儿，人稍微胖点儿，不一定就是坏事。至少你在餐馆里吃饭，在封闭的电影院里观影，在人流聚集的大卖场里逛来逛去，都没有生病倒下。别以为病毒已经销声匿迹，只不过你体内的免疫细胞对它们有一定的抵抗力，前提是你得吃够食物。过节之后，千万别急着饥饿减肥，因为这会给病毒带来机会。记得以前我多次说过：体重正常、食量本不过多的人，再节食少吃，或者空腹时间过长，会使免疫系统功能下降，对病毒的抵抗力降低。因为，免疫系统对能量供应特别敏感。同时，因为很多免疫分子需要装配糖链，所以碳水摄入量过低可能影响免疫识别相关的功能。本来这逻辑很清晰：和细菌病毒斗争需要大量能量，就像国家打仗需要经济支撑。打仗就是烧钱。每天摄入热量（能量）不足，总让自己半饿着的人，有什么资本打赢免疫战争呢？但很多人就是不信这个理。好在，相关的研究证据越来越多了。一项最新研究发现，无论是动物，还是人类，轻断食（间歇性禁食）都可能降低对病毒的抵抗能力。在动物实验中发现，无论是8小时进食还是隔日禁食，都会让实验小鼠接种疫苗后的骨髓浆细胞水平，让小鼠更容易被病毒感染后死亡。而禁食造成这种有害效果的原因，与禁食时身体转入生酮的代谢途径，产生β-羟丁酸这种物质有关。β-羟丁酸多了，一类关键的骨髓浆细胞就会离开抗病毒所需的工作岗位，跑到外周血里去。很多人可能会说：生酮难道不是好事吗？会让脂肪更快地分解，会降低炎症反应啊。但是，这种事情要分是什么时候。在病毒来袭的时候，如果身体的能量供应不足，炎症反应太低，免疫细胞工作能力低下甚至凋亡，那可真是自毁长城的事情。可能有人会说：不就是个动物实验吗？在人类中也有同样的效果吗？答案是有的。研究者在分别打了7种疫苗的人类志愿者中做了验证试验，包括两种轻断食方式：——16:8 日内断食（16小时不吃东西，仅在8小时中进食，不限食量）；——5+2轻断食（每周有2天只吃正常食量的1/4，其他日子自由吃）。志愿者等量随机分配到轻断食组和正常进食组中。持续观察16周时间后发现，正常饮食的志愿者中，疫苗的持续效果都很好，抗体水平在16周中保持基本稳定或仅有轻度降低。但是，轻断食的人就不同了。他们体内的抗体水平下降明显要快得多。他们打的疫苗，分别是为了应对流感病毒、新冠病毒、脊髓灰质炎病毒、麻疹病毒、腮腺炎病毒、甲型肝炎病毒和日本脑炎病毒等。可以想见，这些长期轻断食的人，更容易因为接触这些病毒而病倒，重症的风险也可能会上升。对受试者进行取血检测，发现了血浆中的β-羟丁酸确实多了，外周浆细胞水平也升高了，两者之间是同步的。简单说，就是人不能既要又要。既要延长饥饿时间，以便生酮瘦身，又要很强的抗病毒能力，身体做不到啊......所以我多次说过：在病毒肆虐季，还是不要轻易节食了。靠少吃，靠拉长饥饿时间。很可能会让你更容易病倒。病一场之后，脸也塌了，肤色暗淡了，肌肉流失了，血糖也高了，人能够更美丽更健康吗？减肥主要靠运动。吃健康的食物，定时定量就餐，同时坚持运动，一个月减三斤，这才是无损伤、无痛苦的减肥。

95. #生酮饮食是个啥#如果没有医生的严格指导，我个人对普通人采用“生酮饮食”持比较谨慎的态度。我们普通人一般是碳水吃的比较多，比如米饭、面条、馒头，人体也是主要靠这个来供能。而生酮饮食恰恰相反，它是大量摄入脂肪和适量蛋白质，却几乎不吃碳水（通常每日低于50克）的饮食模式。它的核心原理是模拟人体饥饿状态，通过大幅减少碳水化合物的摄入，迫使身体从主要利用葡萄糖供能转变为分解脂肪产生酮体（如β-羟基丁酸、乙酰乙酸等）作为替代能源。这种代谢状态的转变被称为“营养性酮症”。生酮饮食最早可追溯到20世纪20年代，最初并非用于减重，而是作为治疗儿童难治性癫痫的一种医学饮食疗法。当时医生发现，模拟饥饿状态的饮食能有效减少癫痫发作，后来经过不断改良，形成了经典的生酮饮食方案（脂肪占比约90%）。目前癫痫相关的指南和共识上依然有这一条，不过比较严苛，是对于“超级难治性癫痫持续状态”可以尝试生酮饮食治疗。生酮饮食在应用于减肥或者减重时，虽然能通过限制碳水、降低胰岛素水平、促进脂肪分解，在初期达到快速减重，但严格限制碳水化合物可能导致营养失衡，甚至部分人会出现“酮流感”，比如易疲劳、头痛、便秘等问题。生酮饮食是一种有特定医学背景的饮食模式，并非普适性健康饮食，建议大家一定要慎重考量，如果有需要，最好在专业医生指导下，切忌盲目跟风。

96. #营养饮食##健闻登顶计划# 一位营养学家说:“饿了就吃鸡蛋，饿了就吃牛肉，饿了就吃豆腐，饿了就吃番茄，饿了就吃苹果，饿了就吃黄瓜，饿了就吃海带。”减脂期饮食的核心：饿了别硬扛，更别乱吃，选对食物，吃饱也能瘦。减脂从来不是饿出来的，而是吃对、吃稳、吃明白，把身体养在“燃脂状态”里。一、先搞懂：为什么饿了要优先吃这些？它们都是高蛋白、高纤维、低热量、强饱腹的食物，既能稳住血糖，不让你越饿越馋、越饿越暴食，又能在减脂期保住肌肉、提高代谢，不让你越减越虚、越减越反弹。鸡蛋、牛肉、豆腐是优质蛋白，扛饿、护肌；番茄、苹果、黄瓜、海带是低卡高纤，填肚子、清肠胃，饿了就补这些，身体有能量、有营养，却不会长多余脂肪。二、减脂期饮食，记住这几条就够了1. 三餐规律，别等饿到发慌再吃饿过头最容易暴食、乱塞高油高糖。每餐七分饱，蛋白质先占一半，蔬菜占一半，主食少量，让血糖平稳，食欲自然就稳。2. 主食别全断，选“粗”不选“精”糙米、燕麦、玉米、红薯、藜麦，比白米白面更扛饿、升糖更慢，减脂期每天都要有主食，只是换种更友好的。3. 蛋白质吃够，肌肉不丢，代谢不垮鸡蛋、鱼虾、瘦牛肉、鸡胸肉、豆腐、豆浆、无糖酸奶，每餐都要有，量够了，你才不会总想吃零食、总想吃甜的。4. 蔬菜管够，水果适量绿叶菜、瓜茄类、菌菇、海带，多吃不限；水果选低GI：苹果、柚子、莓类、猕猴桃，别把水果当饭吃，糖分照样超标。5. 戒掉“隐形热量”，比少吃更关键奶茶、饮料、油炸、糕点、酱料、坚果过量，这些才是减脂路上最大的坑，一口下去，半天白练。6. 饿了就吃，别硬忍真饿了，就吃鸡蛋、牛肉、豆腐、番茄、苹果、黄瓜、海带，小口慢吃，喝够水，很多时候“饿”其实是“渴”，先喝水，再判断。减脂期最通透的饮食观：减脂不是节食，不是自虐，而是把饮食变成一种可持续的生活方式。不极端、不反弹、不焦虑，吃得干净、吃得满足、吃得稳定，身体自然会慢慢回到你想要的样子。管住嘴不是“什么都不吃”，而是“知道该吃什么、该怎么吃”，吃饱、吃对、吃长久，才是真减脂。

97. #生酮饮食是个啥#正常情况下，脂肪是不会随尿液排出的。但是，有一点例外，就是当体内生成大量酮体的时候。当人体饥饿时间长，或剧烈运动以后，体内糖原储备迅速减少，血糖供应不足时，身体迫不得已只能调动脂肪产生酮体供能，这就是传说中的“生酮”。酮体就会悄悄从肾脏中“漏”出去，形成尿酮体。虽然人体偶尔出现尿酮体是正常现象，但人体正常的能量来源毕竟不是酮体。大脑的主要能量来源为血糖，大量酮体作用于大脑，可能会对脑细胞产生毒害作用；酮体也不是尿中常见物质，大量酮体长期从尿中排出，也有可能会损伤肾脏。所以，大家尝试生酮减肥法时要注意分寸，要不然哪天变笨了、肾损伤了、不孕不育了可别怪我没提醒你哟~#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

98. 【开箱】3个月减37斤！我再也不信网红减肥法了...

99. #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤# 从医学角度来说，伊能静的提醒很有参考价值。过度限制碳水化合物可能导致身体能量不足、代谢下降，长期甚至影响内分泌与皮肤弹性。科学的减重应当是在专业指导下，平衡营养摄入、控制总热量与糖分，而不是采取极端节食。为体重困扰的朋友，不妨尝试更安全、可持续的方法。我看到美团也联合了多家医院的专业减重门诊推出了“科学减重”专项活动，提供个性化的体重评估与方案制定，并有“不瘦赔付”的保障。大家可以通过链接网页链接或上美团APP搜索“科学减重”了解更多详情。健康减重，不只是一时的体重数字，更是长期的活力与状态。愿大家都能找到适合自己的、科学的方式。

100. #31岁男子极端生酮饮食3个月瘦50斤# #营养素养up# #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤# 【不吃主食拿肉当饭，会引发太多麻烦，不限于痛风！】网媒报道：31岁的宁波男子小周（化姓），因长期采取极端生酮饮食减肥，短期暴瘦50斤，却最终诱发痛风急性发作。小周身高1.8米，体重最高时达200斤。尝试多种减肥方法无效后，去年下半年开始严格执行生酮饮食：完全不吃主食，每餐以红肉、鸡蛋等高蛋白食物为主，同时进行高强度健身。三个月内体重降至150斤，外形变化明显。但减重期间，小周情绪明显暴躁。一天夜里，他因关节剧痛被疼醒，行走困难。就医检查发现血尿酸严重超标，被确诊为痛风急性发作，诱因正是连续三个月的极端生酮饮食。停止生酮、恢复正常饮食后，小周体重迅速反弹至180斤，并出现乏力、注意力不集中等不适症状，最终前往营养门诊寻求专业指导。我说过很多次，生酮饮食一定要请专业人员指导，不能自己随便操作。这位男士的做法并不是规范的生酮饮食，而是高蛋白极低碳水化合物饮食，最早一版的阿特金斯膳食。这种饮食的风险是非常大的，曾经造成多人死亡。只吃肉不吃主食的饮食方式看似简单，却会极大增加肝肾负担，造成电解质失衡、组织分解加剧、肠道菌群紊乱等问题。一方面，大量吃肉增加嘌呤摄入量，也会让尿液酸化，尿酸排出困难。肝肾负担加重本身就会降低嘌呤和尿酸的处理能力。另一方面，不吃碳水造成组织分解，不仅是脂肪，而且包括肌肉的分解。再加上他高强度健身，也会造成肌肉的暂时损伤。两方面加起来，就会增加内源性嘌呤增加，尿酸生成增加。总之，他这种情况是三管齐下——膳食嘌呤增加，内源性嘌呤增加，尿酸排泄能力下降。在三方暴击之下，出现痛风情况一点都不奇怪。后续的麻烦不仅限于痛风，还可能出现并不限于肝肾功能损害，脂代谢紊乱，糖代谢紊乱，骨质疏松等多种问题。从外观上来看，体重是下降了，但人却看起来苍老了，年龄感大幅度增加。从内部说，代谢率和肝肾功能显著下降。从情绪和认知角度来说，容易发生的情况是情绪不稳定，认知能力下降，思维可能经常断片或空白。从免疫抗病角度来说，不吃碳水化合物会升高酮体水平，造成抗体生成减少、免疫反应下降的效果，更容易被病毒击倒。由于缺乏肝糖原，肝脏解毒能力下降，感染之后康复速度也会变慢。一旦恢复吃主食，体重便会剧烈反弹，但年龄感、代谢能力和认知能力却回不到从前。如果有医生和营养师指导，并有多种营养补充品加持，能在很大程度上预防这些问题，但也未必能百分百避免外观增龄、代谢变化、认知下降等副作用。何况这位男士是自己蛮干，那就更危险了。减重≠变年轻≠健康进步。大家要引以为戒啊。

101. //@张作风流行病学教授UCLA:谢谢阿医生分享生酮饮食可能带来短期体重变化，但其饮食不平衡、酮症风险以及潜在的心血管和肿瘤隐患，使其并不适合作为长期健康策略。对大多数人而言，均衡饮食、规律运动才是更安全、更可靠的基础；对于肥胖问题，则应优先考虑循证、规范的医学干预，例如GLP-1，而非寄希望于“速效”的饮食极端化方案。 #运动减肥# #健康减肥# 运动减肥 #保护心血管健康# #减肥经验分享#

102. 肚子难减？吃和练都对，却忽略了这个关键‼️

103. 这是因为，她的减肥目标就是错误的。医生开生酮治疗处方的人应当是达到肥胖标准的患者，而不是她这种体重在正常范围的人。如果只想瘦几斤十几斤变得骨感，根本不在生酮治疗的适应症范围里。给她指导的人，为了挣钱而配合她的错误目标，只能尽量减少她的健康损害，而无法解决错误减重带来的所有副作用。//@行走的喵麻: 有专业指导也未必可行。伊能静那么注重保养，又那么有钱，我相信她生酮那半年必然是有专业指导而不是自己乱来。但她最终还是放弃了，因为生酮饮食让她“脸垮了”“身体虚了”（她原话）。生酮饮食其实是一种治疗方法，跟药物一样，不能用来当做长期饮食方式的。

104. 如如何突破脂肪记忆？减肥一定要坚持下去！ #减肥 #减脂期 #最新研究 #减肥冷知识

105. 内脏脂肪的死穴！少吃多动为什么无效？记住这8个核心策略！每天少吃一点就能瘦肚子？大错特错！减腹脂肪的关键不是卡路里。腹部脂肪怎么减？别再只知道算卡路里了！孟医生：你可能在解决一个错误的问题！#抖出健康知识宝藏 #健康养生 #医学科普知识 #我的年度健康盘点 #健康科普

106. 想减肥快一点？别只靠节食！

107. 从瓷实到体脂18%的真薄肌，5个超实用减肥“邪修”。#变美 #变瘦逆袭 #身材管理

108. 减肥必懂的知识点，全是干货

109. #生酮饮食是个啥#生酮的核心逻辑是极低碳水+高脂+适量蛋白，强迫身体用脂肪供能替代葡萄糖。初期确实考验毅力，要和米饭、面食、甜食“断舍离”，菜单全围绕肉类、油脂、低碳蔬菜展开。有人试完反馈体重掉得快，精神状态也更集中；但也得坦诚，初期容易头晕、便秘，肠胃需要适应。它不是万能减肥神药，更像一套需要精细化管理的饮食方案。适合想快速控脂、有自律力的人，新手别盲目跟风，先咨询专业人士，结合自身身体状况再尝试，稳扎稳打比盲目跟风更靠谱～生酮饮食是个啥

110. 如果你并不饿，只是单纯爱吃、食欲旺盛，可以尝试喝黑咖啡➕补充复合维生素来帮助管理食欲。大部分人发胖的原因其实是“馋”❌营养摄入不均衡、吃得太晚，或者吃完就睡，并不是正常吃饭导致的。处于减脂期时，在控制每日热量缺口的同时，更要有意识地补充复合维生素。因为身体长期处于低摄入状态，反而容易引发暴饮暴食。❄️另外，比起夏天，我个人觉得冬天减肥效果会更好，因为消耗更快只要能把嘴管住，减脂效果会加倍

111. 脂肪肝可以逆转，真正管用的方法就两个 #脂肪肝 #脂肪肝逆转 #逆转脂肪肝 #减脂 #抖出健康知识宝藏

112. 生酮者，以及拿肉当饭而不吃主食的人，排便排尿都是味道很大的。酮体本身有毒，要从尿液、呼吸和毛孔排出去，是一种烂苹果样的味道。这时肠道菌群也会紊乱，便便和口腔的味道也不好。总之，全身都是令人不快的味道。头发会减少。皮肤弹性和光泽变差。脾气变暴躁。睡眠质量下降，都是常见副作用。若没胖到有并发症危险的程度，不要为了变美而轻易采用，得不偿失。//@灿林木: 我上个公司老板娘用生酮饮食减肥，是减了蛮多，但是她脾气变得很暴躁，就是很容易炸毛的。还有一点，她上完厕所味道特别特别大，还经常有口臭。还有她头发也变少。

113. #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤##健闻登顶计划# 作为医生，不推荐没有营养学基础/不了解自身代谢规律的普通人随便尝试生酮饮食。大家需要知道：生酮饮食最初是为治疗儿童难治性癫痫而发明的饮食计划（模拟禁食代谢、产生酮体），后面发现控糖效果不错，成为了胰岛素发明前（1921年）医生应对糖尿病的唯一手段。问题是——生酮饮食是一种强效的代谢干预手段，绝非普通的减肥食谱，其风险远大于普通均衡饮食。包括：增加心血管疾病风险，提升“坏胆固醇”（LDL-C和ApoB）水平;导致营养失衡与缺乏（微量元素不足+碳水不足掉肌肉减弱免疫力），以及损害肾脏与引发电解质紊乱（肾结石风险+加速肾衰）。大部分的生酮饮食者，会经历短期不适：包括便秘、头痛、脱发、疲劳、恶心、注意力不集中、皮肤粗糙及月经紊乱。还有长期慢性病风险：典型的生酮饮食（高红肉、加工肉类和饱和脂肪）可能增加患心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默病的长期风险。综合来说：生酮饮食真心不建议自行尝试，尤其是糖尿病患者、孕妇、肝肾疾病患者、有心血管疾病风险的人群。如果因医疗原因（如难治性癫痫、特定代谢问题）需要考虑，必须在医生和临床营养师的全面评估、严密监测和个性化指导下进行，并定期检查血脂、肝肾功能等指标。个人认为：生酮饮食有没有收益？肯定是有的（否则不会被很多人奉为圭臬），但它的门槛高、“危害清单”很长，且不少风险是严重且长期的。人家明星有钱有闲，敢折腾、有资本折腾。普通人还是算了吧…

114. #年后该怎么开启刮油计划# 我也来提四点建设性的要点帮助大家年后刮油吧——1、少吃糖。降低血液内的基础胰岛素水平，增加胰岛素敏感性，培养易瘦体质。2、少熬夜。熬夜会抑制瘦素分泌。瘦素是抑制食欲的激素。瘦素分泌减少会使人食欲亢进，更多的能量会被转化为脂肪。3、晚上别吃太多。因为晚上进入睡眠以后，不需要那么多的能量。那么你猜多余的能量最后去了哪里？如果你一定要吃够一定量的食物才不会感觉到饥饿和疲倦，不妨把多的那份餐食安排在早餐和午餐时间。4、不控制饮食的减肥都是纸老虎，成不了气候。研究表明，如果人不控制饮食，运动对减肥的效果很有限。所以，想靠运动减肥一定要在控制饮食的基础上哦~PS.控制饮食不是让你节食。是调整饮食结构，健康饮食哦。#健康过大年# #今年过年超会爱自己# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

115. 5个简单方法，教你科学降体脂！#自信尔美 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动

116. 2018 年《柳叶刀·公共卫生》（The Lancet Public Health）上的一篇大型观察研究追踪了超过 1.5 万名美国人长达 25 年，结论确实指出：长期碳水化合物摄入过低（占比小于 40%）或过高（占比大于 70%）的人，全因死亡率都更高。//@八大山债人:引以为戒！！。。。//@午后狂睡:极端能量限制+高嘌呤负荷+高强度训练，身体不出问题才有鬼…明星网红的生酮跟普通人理解的完全不同，他们的生酮方案完全是可控、可监测、可退出的，全程只会让身体处于轻度生酮状态，避免陷入酸中毒或极高尿酸状态，通过补充电解质、微量元素来弥补食物摄入里的缺失。同时不会常年极端生酮，而是更多采用CKD（循环生酮）或TKD（定向生酮），在大重量训练日的时候会额外补充点优质碳水，等完成目标后还有专业的复碳计划来稳定代谢…普通人哪有精力搞这些，专业的生酮饮食本质上是可控的代谢干预，这哥们的生酮就是极端饮食……

117. 极端能量限制+高嘌呤负荷+高强度训练，身体不出问题才有鬼…明星网红的生酮跟普通人理解的完全不同，他们的生酮方案完全是可控、可监测、可退出的，全程只会让身体处于轻度生酮状态，避免陷入酸中毒或极高尿酸状态，通过补充电解质、微量元素来弥补食物摄入里的缺失。同时不会常年极端生酮，而是更多采用CKD（循环生酮）或TKD（定向生酮），在大重量训练日的时候会额外补充点优质碳水，等完成目标后还有专业的复碳计划来稳定代谢…普通人哪有精力搞这些，专业的生酮饮食本质上是可控的代谢干预，这哥们的生酮就是极端饮食……

118. 蛋白质很重要，于是很多人鼓吹吃蛋白粉。对于正常人而且不是健身狂人的话，如果饮食均衡，蛋白质摄入通常足够了。蛋白质每天的摄入量标准是女性46克，男性56克。如果长期吃到每公斤体重2克的话，就会出现消化、肾和血管问题，尤其是基础性疾病患者，会出现严重的后果。如何判断蛋白质摄入过量？酮呼吸：果味或指甲油味口臭是酮症的表现，酮症是身体用脂肪代替葡萄糖作为主要的能量来源，不是说减肥燃脂那种，而是因为吃高蛋白质饮食的缘故，包括酮饮食，脂肪裂解的时候产生丙酮，因为是小分子，可以被呼出去。脱水：蛋白质摄入多，肾脏要努力工作把多余的营养代谢掉，这样就会尿频，导致脱水。体重增加：蛋白质摄入多等于卡路里摄入多，而且蛋白质常常和脂肪在一起，这样卡路里摄入会更多，这些多出的卡路里会变成脂肪储存下来，于是就胖了。消化道不适：吃高蛋白质饮食，往往膳食纤维摄入不够，会导致便秘、恶心、腹泻、腹痛等症状，如果蛋白质来自肉类，裂解的时间长，如果吃蛋白粉的话就更容易出现消化道不适。心脏病：如果吃植物蛋白质的话，对心脏有好处，动物蛋白质则会增加患心脏病的风险。肝肾问题：如果患有肝病或肾病的话，裂解多余的蛋白质会增加肝肾的负担。如果患肾病的话，甚至可能导致肾衰竭。蛋白质代谢会产生氨，如果肝肾功能不良，氨会达到中毒水平，对身体产生很危险的副作用。

119. 终于瘦了 10 斤…我的无痛减肥方法就是……

120. 减肥是一生一世，一世一生的的事业✊！早上信誓旦旦说要吃轻食，中午就点了重油重盐外卖，减肥flag倒得比老板画的饼还快，这种痛谁懂！直到学长挖到蚂蚁阿福这个“减肥搭子”，才算把减肥从“渡劫”变成了“打卡闯关”。之前总怕吃错东西，奶茶蛋糕，到底藏了多少热量根本没概念，现在掏出手机给食物拍个照，阿福立马把热量、营养成分算得明明白白，连“隐藏热量刺客”都逃不掉，终于不用靠猜来控制饮食了！#这个减肥搭子我是真的想要#最绝的是它还能当我的“自律小管家”——我给自己设了“每周运动3次”“晚上8点后不进食”的小目标，到点阿福就会发来提醒，贼贴心；它还会根据我的作息和身体状态，定制专属训练计划，不用再对着网上五花八门的教程犯选择困难症以前坚持两天就想放弃，现在打开阿福就能看到鼓励的话，遇到饮食、运动问题也能随时问，感觉像请了个不用花钱的私人教练+营养师。真心建议和我一样管不住嘴、没动力运动的友友试试，有问题随时问阿福，有靠谱搭子陪着，减肥真的会轻松很多！

121. 减肥千万不等于断碳！皮质醇升高了解一下~ #减肥 #断碳 #液断 #减脂食谱 #皮质醇

122. 40岁的布拉德·皮特为了《特洛伊》（2004）苦训六个月，练出了希腊战神般的完美身材。他的身材惊艳到片场所有人都看呆了。连男演员布莱恩·考克斯都说：“我是直男，但当时我也忍不住想，‘哇，天哪！’”实际上，皮特在《搏击俱乐部》里的身材就已经非常迷人。但为了出演战神，皮特每周训练 6 天，每天 3-4 小时，分部位高强度力量训练。严格高蛋白、低碳水化合物（拍摄前最后阶段几乎是生酮式饮食），每天 6-7 餐，主要食物：鸡胸肉、鱼、蛋白粉、绿叶菜、坚果。完全戒糖、戒酒、戒垃圾食品。身高180cm的他，体重从特训前的75kg增到84kg左右，体脂率更是降低到了 5-6%。猫叔在硅谷的微博视频

123. #能瘦15%的减重药创始人回应自己胖#作为一个肥胖人士来说，我对这种减肥药一直抱着怀疑的态度，之前也试过一些减肥药，大概原理就是控制食欲，说白了还是少吃，减少摄入量，对于有较高强度或者工作压力大的工作者来说，建议还是少碰，人体机能摆在这，而且总感觉这种药物减肥有副作用，少吃+运动才是健康减肥。

124. #院人已经吃的不知天地为何物了# 哥几个这馋虫是真的被#初入职场中医季# 给勾起来了~还在减肥的我看着主任能想吃啥吃啥，吃到腮帮子都没有内存了，简直太“折磨”了！！已经完全共情jojo了，看着两个哥哥可以想吃啥吃啥，自己却只能控制饮食减肥，连鳕鱼排的脆皮都要被去掉，啊啊啊，快给孩子多吃点吧，jojo看着文韬和峻纬的碗，口水都要收不住了！该说不说，哥几个吃饭是真香啊！！！

125. 《生酮饮食》：一场饮食的革命，一场健康的觉醒

126. 生酮饮食：这5类人群的基础干预选择

127. 长期低碳水=代谢杀手，生酮饮食减肥神话破灭！

128. 搜索知乎上大量博主推广生酮复合片减肥是否存在水军洗地，以及从论文文献的方面检索生酮复合片

129. 但生酮饮食违背了我所学到的一切！埃里克·韦斯特曼医学博士但生酮饮食违背了我所学到的一切！埃里克·韦斯特曼医学博士埃里克·韦斯特曼医学博士系统阐述生酮/低碳饮食与传统饮食观的分歧：现代饮食中过量糖与淀粉推动胰岛素升高、代谢综合征与肥胖；相对地，以蛋白质和脂肪为基础、限制碳水的“治疗性碳水限制”可促进脂肪动员与燃烧。他回顾1860年代以来低碳用于肥胖与糖尿病的历史脉络，并强调近年学术教材与研究的推进。核心观点包括：人体主要由水、蛋白质和脂肪构成，储能以脂肪为主，过量碳水会转化为脂肪且抑制脂肪燃烧；严格减少碳水是启动脂肪利用的直接方式。临床层面，他主张以ApoB以外的代谢指标（如甘油三酯/HDL）重新审视风险，倡导以“优先蛋白质”为饮食原则，并提供清晰可执行的食物清单，帮助患者建立可持续方案。Westman批评饮食指南与商业利益的纠缠、地中海饮食的证据不足与医生在饮食教育上的缺位，强调个体差异与真实可行的依从性。总体目标是用简化、可操作的低碳框架，帮助大众在不依赖极端做法的前提下减重、改善代谢与长期健康。

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169. 生酮一周饮食来了，跟着食谱吃起来！生酮一周饮食来了，跟着食谱吃起来！生酮饮食注意事项生酮饮食注意事项 💡 一、警惕短期不适：“酮流感” 🤒 开始生酮饮食后，身体可能因代谢转换出现头痛、疲劳、恶心、便秘等“酮流感”症状。这通常源于脱水或电解质紊乱，需及时补充水分及矿物质（如钠、镁），并给身体1-2周适应期。二、关注长期健康风险 ⚠️ 肝肾负担加重 💊 高脂肪、高蛋白饮食会增加肝脏（分解酮体）和肾脏（排出废物）的工作压力，肝肾功能不佳者应严格避免。营养素缺乏 🥬 蔬菜、水果摄入不足易导致膳食纤维、维生素B/C缺乏，引发便秘或免疫力下降。建议搭配低碳水蔬菜（如西兰花、菠菜）或补充剂。三、严格遵循专业指导 👩⚕️ 短期执行：生酮饮食不宜超过4-8周，长期效果不优于均衡饮食，且风险显著。禁忌人群：糖尿病患者（尤其服用SGLT-2抑制剂者）、孕妇、慢性病患者均需谨慎。医疗监督：需定期监测肝肾功能、血糖血脂等指标，避免盲目自行尝试。 #酮体#生酮饮食#生酮饮食食谱# #生酮 #生酮食物

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