2025中国抑郁障碍防治指南首次纳入营养干预，MIND饮食模式显著降低抑郁风险23%–38%
03-02 09:38
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新浪微博 2026-02-11
新浪微博 2025-10-22
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1. #不定期掉落# 咱们这个健康系列小分享就用这个标签吧🏷️。不时掉落的明信片，提醒你和我要关爱自己😘（现在是叫爱你老己了是吗）。快过年了，就别锻炼了，也来不及了，吃吃喝喝免不了，就先聊聊【保护肠道】的事吧。肠道🧠比我们想象的更重要，它不只是消化吸收，还影响免疫、代谢等等，还有近年来最受关注的——脑肠轴的存在（Gut-Brain-Axis），也就是现在常说的“肠道是你的第二大脑”。它通过神经、激素和免疫系统与大脑紧密相连。我们的心情好坏，甚至心理疾病都和肠道菌群有关。例如有证据表明，让我们放松愉悦的血清素90%在肠道合成，抑郁症和便秘紧密相关……那么，把肠道想象成我们身体内的花园，伺候肠道可以有两个方向——一是，施肥（益生菌），给它们足够多的、有活力的好菌；二是，翻土（膳食纤维），让土壤健康，便于好菌扎根，让它们长得更旺盛。益生菌主要来自发酵食品，我有几样食物几乎每天都在吃，我认为比补剂更安全、实惠。它们分别是：左一：开菲尔酸奶，它会比普通的酸奶（例如希腊酸奶，几乎只有乳酸菌）菌株多很多很多，乳糖低很多很多，是最佳的发酵乳制品；左二：康普茶，适合配餐代替其他饮料，除了含有益生菌，它里面的醋酸还可以帮助降血糖，茶多酚可以帮助抗氧化；左三：泡菜，任何发酵蔬菜都行——酸菜、酸黄瓜，纳豆、味增酱，每顿饭来一点，除了富含益生菌也是极好的膳食纤维。哦了，有点长了，下一篇写膳食纤维。
新浪微博 2026-02-11 00:00:00
2. #怪不得说肠道是人的第二个大脑# 咱们肠道里藏着整整5亿个神经元，直接和大脑通过“肠脑轴”热线电话沟通这就能解释为什么紧张时会肚子疼，吃开心了整个人都明媚～最神奇的是肠道菌群这群小精灵！它们居然能生产身体80%的血清素（快乐荷尔蒙），比大脑产量还高！难怪便便通畅那天看啥都顺眼，便秘时全世界都在和我作对😤 现在终于理解“gut feeling”这个词多科学了——肠道真会给我们发信号！每次吃完火锅失眠都在想，是不是麻辣刺激到肠道“夜班神经元”了？现在吃饭前都会和肚子商量：“今天想吃什么呀？” 毕竟这位“第二大脑”闹起脾气来，可是直接给大脑发警报的🚨你们有没有类似的体验？来评论区聊聊呀～（文献来源：Nature Neuroscience/Journal of Clinical Investigation）#微博开学季##家庭健康守护计划#
新浪微博 2025-10-22 00:00:00
3. 【高糖饮食和抗生素会造成“肠漏”】高糖饮食和抗生素都可能通过破坏肠道屏障功能，导致“肠漏”（leaky gut），即肠道通透性增加。以下是它们各自的作用机制：#亲子开新趴##一起家庭教育# 一、高糖饮食如何导致肠漏？1. 破坏肠道菌群平衡（菌群失调）高糖（尤其是精制糖、果糖）会促进某些有害细菌（如变形菌门 Proteobacteria）和酵母（如白色念珠菌 Candida albicans）的过度生长，抑制有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）。菌群失衡会削弱肠道屏障功能。2. 诱发慢性低度炎症高糖摄入可激活 Toll 样受体（TLR4）等炎症通路，促进促炎因子（如 TNF-α、IL-6）释放。这些炎症因子会下调紧密连接蛋白（如 occludin、claudins、ZO-1）的表达，使肠上皮细胞之间的“密封”变松。3. 直接损伤肠上皮细胞果糖代谢产物（如甲基乙二醛）具有细胞毒性，可能直接损伤肠上皮。高糖还会减少短链脂肪酸（SCFAs，如丁酸）的产生——而丁酸是维持肠上皮完整性和能量供应的关键物质。二、抗生素如何导致肠漏？1. 广谱抗生素破坏共生菌群抗生素（尤其广谱类如头孢、氟喹诺酮类）在杀灭病原菌的同时，也会大量清除有益共生菌。共生菌对维持黏液层厚度、分泌抗菌肽、调节免疫反应至关重要。2. 降低短链脂肪酸（SCFAs）水平有益菌（如梭菌属 Clostridia）发酵膳食纤维产生 SCFAs（特别是丁酸）。丁酸是结肠上皮细胞的主要能量来源，并能增强紧密连接、抑制 NF-κB 炎症通路。抗生素使用后 SCFA 减少 → 肠上皮能量不足 + 屏障功能下降。3. 机会致病菌过度生长（如艰难梭菌）菌群被破坏后，耐药或致病菌（如 C. difficile）可能定植并释放毒素，直接破坏肠上皮结构，加剧通透性增加。4. 免疫调节失衡肠道菌群参与训练和调节肠道免疫系统（如 Treg 细胞分化）。抗生素干扰这一过程，可能导致异常免疫激活或炎症反应，间接损害屏障。肠漏的后果当肠道通透性增加时，本不该进入血液循环的物质（如细菌内毒素 LPS、未消化的食物抗原、细菌碎片）可能穿过肠壁，引发：全身性低度炎症自身免疫反应（如类风湿、1型糖尿病）代谢综合征、肥胖、胰岛素抵抗脑雾、情绪障碍（肠-脑轴影响）如何修复肠漏？饮食调整：减少精制糖、加工食品；增加膳食纤维、发酵食品、富含多酚的食物。补充益生菌/益生元：如乳酸杆菌、双歧杆菌、低聚果糖（FOS）、菊粉。支持肠上皮修复：补充谷氨酰胺（glutamine）、锌、维生素D、丁酸盐。避免不必要的抗生素使用：必要时配合益生菌干预。总结：高糖饮食和抗生素虽作用路径不同，但都通过扰乱肠道菌群—削弱屏障—诱发炎症这一核心机制，最终导致肠漏。维护肠道健康需从饮食、生活方式和合理用药多方面入手。
新浪微博 2025-12-17 00:00:00
4. OMEGA-3脂肪酸可能对双相情感障碍患者有益 饮食干预可能有助于双相情感障碍患者的情绪稳定。
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10. 吃饭也能疗愈？营养干预让双相情感障碍治疗更高效！
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11. 福建医科大UKB研究发表医学顶刊SCI! 不同饮食模式与脑部疾病风险关系！
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12. 饮食策略实际上可能改善青少年的心理健康。.
抖音 2026-02-14 00:00:00
13. 复旦大学公卫团队发表高分1区SCI！ 年轻成人每日饮食摄入轨迹与抑郁症状发作和转变之间的关联
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14. 饮食习惯不良也会导致心理健康问题| 黎巴嫩大学生饮食与心理健康调查报告
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15. 世界精神卫生日｜从临床营养视角，守护心理健康 “营养”
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17. 原来情绪稳定，真的可以吃出来！5类食材稳住你的“喜怒哀乐”
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