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2025最新研究确认：维生素D≤30nmol/L显著增加抑郁风险，Omega-3缺乏亦与情绪障碍密切相关

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03-13 08:12

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👍🏻/评 4位朋友。拜耳One A Day高纯水晶鱼油&真果肉维生素团。最早接触拜耳还是一几年我朋友从国外给我带小蓝片，一吃就吃到现在，我的痛经守护卫士。而且拜耳的百年药企背景，资质齐全有保障吃的放心安心，这点我也非常看重！先说一下这款「水晶鱼油」95%高纯度，不愧被称作为“水晶鱼油”，高透度非常纯净通透无杂质，正是因为纯度高无氧化品质好才能达到这样的透明度（可以看图四和图五，能透出包装上字的程度。反正这款omega-3纯度是我目前接触过的鱼油中最高的一款，低纯度的鱼油可能含有劣质脂肪酸，不宜长期服用，大家在挑选鱼油的时候一定要认准高纯度高品质。omega-3含量高每两粒含Omega-3 1320mg：EPA 695mg、DHA 417mg，而且是经过TGA/IFOS/FDA三方认证，品质有保障。成分搭配也很合理，完美比例EPA：DHA＝3：2。独立包装，方便带出门不说，且能避免与空气接触，发生粘连和氧化问题，好的包装可以保证鱼油的新鲜度。小小一颗，吞咽起来不费劲rTG结构，吸收率更高。我觉得营养品应该是缺什么补什么，能通过饮食摄入那肯定是最好的！像我鱼都不爱吃更别说深海鱼了，而且omega3是人体无法合成但又需要的，就会通过鱼油来补充。鱼油是我觉得非常基础的，也是一直都在吃的补充鱼油就是补充omega3，摄入EPA和DHA其中EPA有益血管，被称为血管清道夫，可以有效帮助降血脂/降胆固醇水平，促进心血管健康。还有抗炎作用，降低炎症反应。其次对情绪调节、改善皮肤干燥以及关节健康都具有一定功效。DHA有益脑子，被称为“脑黄金”，是大脑和视网膜的主要构成成分。对神经、视力、免疫系统都有好处。可以促进大脑发育、提高记忆力。最后是「真果肉维生素」就这么说，大家如果坚持不了每天吃一大把补充剂，不如选择这种复合维生素而且拜耳这款吃起来像山楂糕一样酸酸甜甜很好吃也很好坚持，没有那种吞咽的恐惧和烦躁感。

我专门查了一下，美国医学会旗下综合性医学期刊《JAMA Network Open》上的一篇论文，说Omega-3确实能够降低焦虑症状。特别是现在工作生活压力大，很容易焦虑，平时适当吃点高纯度鱼油对我们打工人确实很好。查看图片 //@糊涂小鲁:我说最近怎么睡觉嘎嘎香，好像生气也少了，原来是因为鱼油？

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1. 👍🏻/评 4位朋友。拜耳One A Day高纯水晶鱼油&真果肉维生素团。最早接触拜耳还是一几年我朋友从国外给我带小蓝片，一吃就吃到现在，我的痛经守护卫士。而且拜耳的百年药企背景，资质齐全有保障吃的放心安心，这点我也非常看重！先说一下这款「水晶鱼油」95%高纯度，不愧被称作为“水晶鱼油”，高透度非常纯净通透无杂质，正是因为纯度高无氧化品质好才能达到这样的透明度（可以看图四和图五，能透出包装上字的程度。反正这款omega-3纯度是我目前接触过的鱼油中最高的一款，低纯度的鱼油可能含有劣质脂肪酸，不宜长期服用，大家在挑选鱼油的时候一定要认准高纯度高品质。omega-3含量高每两粒含Omega-3 1320mg：EPA 695mg、DHA 417mg，而且是经过TGA/IFOS/FDA三方认证，品质有保障。成分搭配也很合理，完美比例EPA：DHA＝3：2。独立包装，方便带出门不说，且能避免与空气接触，发生粘连和氧化问题，好的包装可以保证鱼油的新鲜度。小小一颗，吞咽起来不费劲rTG结构，吸收率更高。我觉得营养品应该是缺什么补什么，能通过饮食摄入那肯定是最好的！像我鱼都不爱吃更别说深海鱼了，而且omega3是人体无法合成但又需要的，就会通过鱼油来补充。鱼油是我觉得非常基础的，也是一直都在吃的补充鱼油就是补充omega3，摄入EPA和DHA其中EPA有益血管，被称为血管清道夫，可以有效帮助降血脂/降胆固醇水平，促进心血管健康。还有抗炎作用，降低炎症反应。其次对情绪调节、改善皮肤干燥以及关节健康都具有一定功效。DHA有益脑子，被称为“脑黄金”，是大脑和视网膜的主要构成成分。对神经、视力、免疫系统都有好处。可以促进大脑发育、提高记忆力。最后是「真果肉维生素」就这么说，大家如果坚持不了每天吃一大把补充剂，不如选择这种复合维生素而且拜耳这款吃起来像山楂糕一样酸酸甜甜很好吃也很好坚持，没有那种吞咽的恐惧和烦躁感。

2. 我专门查了一下，美国医学会旗下综合性医学期刊《JAMA Network Open》上的一篇论文，说Omega-3确实能够降低焦虑症状。特别是现在工作生活压力大，很容易焦虑，平时适当吃点高纯度鱼油对我们打工人确实很好。查看图片 //@糊涂小鲁:我说最近怎么睡觉嘎嘎香，好像生气也少了，原来是因为鱼油？

3. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

4. 看了我自己跨度12年的对比照，我更加确信了一件事：一定要吃Omega-3、要吃鱼油！我的逆转，就是从抗炎开始，从吃了鱼油开始！omega-3，几乎每个现代人都严重缺乏。缺乏它，慢性炎症、代谢紊乱、情绪不稳、心脑血管风险都会悄悄升高。长痘、肥胖、代谢慢、疲劳、脱发、脑雾、三高、失眠、视力老化、早衰……，都与它有关。很多人以为脂肪是“坏东西”，但其实，脂肪分好坏，而Omega-3是“好脂肪”里的核心。它是人体无法合成的必需脂肪酸——✅ 身体离不开它✅ 只能靠食物摄入而和它“搭档”的，还有Omega-6。理想状态下，两者比例应是 1:1，身体才能处于抗炎+修复的平衡状态。但现实是？我们每天吃的：精炼植物油（大豆油、玉米油、葵花籽油）加工零食、外卖、油炸食品→ 全是Omega-6的“重灾区”而Omega-3的最佳来源——深海鱼，你家一周能吃几次？一次？还是没有？结果就是：中国人的Omega-6 : Omega-3 平均高达 30:1！（理想是1:1，安全线是4:1以内）这个失衡，会带来什么？→ 全身慢性炎症：从细胞开始，蔓延到组织、器官→ 细胞膜僵硬：细胞膜70%是脂质，Omega-3不足，膜就“石化”，代谢变慢、信号失灵→ 大脑、心血管、卵巢、皮肤全面受损Omega-3到底能帮你什么？1. 大脑：DHA是脑细胞膜核心成分，提升专注力、改善“脑雾”、预防老年认知衰退2. 心血管：降低甘油三酯、稳定斑块、抗血栓，是“血管清道夫”3. 备孕/孕期：精子活力、卵子质量、胎儿脑眼发育，全靠DHA4. 儿童：改善注意力、缓解多动、支持视力发育5. 成人：缓解焦虑、提升深度睡眠、减少腹部囤脂我吃鱼油12年，超敏C反应蛋白只有0.35（幼儿水平），皮肤从痘痘肌变哑光肌，掉发减少，关节不痛—————不是奇迹，是抗炎生活的基本功。该怎么补？✅ 首选高纯度鱼油：EPA+DHA含量＞95%✅ 剂量要够：日常维护每天1g Omega-3，抗炎/备孕/三高人群需2–3g✅ 避开“假鱼油”：普通鱼油纯度低、易氧化，吃进去全是负担如果你只能选一种营养素补充，我首推Omega-3——它不是“可有可无”，而是现代人对抗慢性病的底层防线。我这4年，都是吃国货福雅安。之前也是买进口的。我是发现，福雅安比那些外国品牌都品质还很多，效果明显多了！我之前组织过一个2周的极限体验。效果非常明显。明天我找出来给你看。你一定会震惊。福雅安鱼油，wx群已经发券。想早一步团上好鱼油，入群(o^^o)。wb会21日发🚗。—🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师 #冬天才是减肥的黄金期#

5. 其实归根结底都是炎症问题，慢性、低度的炎症是我们情绪问题重要的导火索，加上我们饮食里深海鱼的摄入量也远远不够，导致Omega-3不足。跟吃维生素一样的，你吃上了鱼油，补上身体缺的东西，身体机能恢复正常，心情自然会改善。别说我不严谨，论文里也说了omega-3对情绪有帮助查看图片

6. 餐桌上的Omega-3之争：吃鱼与服鱼油的科学抉择

7. Omega3 被封 “抗炎黄金”？全食物党必看！有机紫苏籽油才是植物抗炎刚需～你是否好奇，为什么痘痘肌、养生党、上班族都在追 Omega3？这种人体必需脂肪酸，从抗炎祛痘到护心脑，堪称健康刚需 —— 而全食物党更爱的 “植物 Omega3 天花板”，是全食物日记有机紫苏籽油，天然无负担，轻松解决现代饮食 Omega6:3 失衡难题！一、Omega3 的 3 大核心功效，刚需人群必看🌿 慢性炎症 “天然灭火器”Omega3 中的 EPA（抗炎主力）和 DHA（神经黄金），能抑制促炎因子，对抗慢性低度炎症。痘痘肌：炎症消退，顽固爆痘区变平滑；健身党：缓解运动后肌肉酸痛，恢复更快；上班族：改善脑雾、乏力，久坐少腰酸。❤️ 心脑 + 神经 “双重守护”保护血管内皮、降低血脂、预防血栓，高纯度鱼油（95% 以上）效果显著，但怕鱼腥味、担心汞污染的朋友，紫苏籽油是完美替代。DHA 还能助力大脑发育，提升记忆力、稳住焦虑，搭配 B 族维生素 + 鸡蛋、坚果等色氨酸食物，失眠烦躁更易缓解。✨ 皮肤毛发 “天然保湿剂”增强皮肤锁水能力，改善干燥毛躁。全食物日记有机紫苏籽油是植物来源，温和不刺激，敏感肌也适配，搭配维生素 D 和镁片，皮肤屏障更稳固。二、科学补充 Omega3：植物党首选紫苏籽油🌟 全食物日记有机紫苏籽油：ALA（Omega3 前体）含量超 65%，远超亚麻籽、奇亚籽，有机认证无农药残留，ALA 转化率更高，素食者、不爱吃鱼的人闭眼冲。每日 10-15ml，凉拌、滴入酸奶 / 粥 / 沙拉（忌高温炒菜），随餐吃吸收率翻倍。三、饮食抗炎改造：换掉致炎油！🔥 警惕致炎油：葵花籽油、玉米油、大豆油，长期吃加重炎症。✅ 抗炎油替换方案凉拌 / 低温烹饪：首选全食物日记有机紫苏籽油；炒菜 / 煎制：搭配山茶油、橄榄油外食党：少点油炸红烧，用清汤涮浮油，回家补 1 勺紫苏籽油平衡 Omega6。四、补充注意事项初期可能短暂爆痘（排炎反应），1-2 周后缓解鱼油每日 EPA+DHA 不超 2g，紫苏籽油每日不超 20ml，服药人群（尤其抗凝药）需咨询医生搭配维生素 D、镁片、B 族维生素，功效翻倍。补充 Omega3 超简单：爱吃鱼就每周 2 次深海鱼，偏爱植物就选全食物日记有机紫苏籽油，换对烹饪油，轻松平衡炎症因子～

8. 「鱼油」真能治疗心脏病，但你买的很可能不行！#健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 护心有很多人问过我，听说「鱼油」能治疗心血管疾病、高血脂，普通人日常补充点是不是也有好处？这个嘛，国内外指南确实都有推荐「 Omega-3 脂肪酸」用于治疗心血管疾病，但指南中的「 Omega-3 脂肪酸」跟大家日常购买的膳食补充剂类鱼油产品可不一样。---膳食补充剂类鱼油，主要成分是 Omega-3 脂肪酸，而 Omega-3 脂肪酸的主要成分为 α-亚麻酸、 EPA 和 DHA 。只有高纯度、大剂量的 EPA 或 IPE（EPA乙酯）才能作为处方药用于心血管疾病的治疗。普通人想预防心血管疾病，还是吃鱼比较好，实在没条件吃，可以选择鱼油。4个鱼油选购小技巧，看文章最后一部分，分享收藏，少被坑。---一、都是Omega-3 脂肪酸有啥不一样？很多国内外指南或专家共识都有推荐 Omega-3 脂肪酸用于治疗心血管疾病。2022 年美国心脏协会（AHA） / 美国心脏病学会（ACC） / 美国心力衰竭学会（HFSA）心力衰竭管理指南还第一次从心衰治疗角度推荐了 Omega-3脂肪酸，认为：Omega-3 脂肪酸可用于美国纽约心脏病学会（NYHA）心功能2级~4级的心衰患者治疗，以降低心血管住院和死亡风险。不过，从图片1里的表格大家也能看出来，各国指南推荐的基本都是高纯度大剂量的 IPE ，而不是大家所熟悉的名字“鱼油”。IPE 的主要成分为高度纯化的 EPA 乙酯（二十碳五烯酸乙酯）。大家通常所说所买的鱼油，基本都是膳食补充剂，主要成分就是 Omega-3 脂肪酸，而 Omega-3 脂肪酸的主要成分为 α-亚麻酸、 EPA （二十碳五烯酸）和 DHA （二十二碳六烯酸）。---1.1纯度、剂量很重要目前的研究证据仅支持高纯度和大剂量的 IPE/ EPA 治疗可能为动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）患者带来心血管益处。证实 IPE 心血管益处的 REDUE-IT 研究使用的 IPE 纯度在 96%以上，且每天服用 4 克，才将主要复合终点事件（心血管死亡、非致死性心肌梗死、非致死性脑卒中、冠脉血运重建或不稳定性心绞痛）风险显著降低 25%。一般膳食补充剂类鱼油中的 EPA 含量最多可能也就几百毫克，常常一粒只有一百多毫克。---1.2有的“保护”，有的“破坏”美国糖尿病协会糖尿病指南（2022）特别强调，REDUE-IT 的研究结论不能推广到其他 Omega-3 脂肪酸产品。因为有关 Omega-3 脂肪酸对心血管保护作用可能不仅跟剂量相关，也跟类型相关。已经有研究发现含 DHA 的Omega-3脂肪酸制剂会升高坏胆固醇 LDL-C 的水平， LDL-C 正是动脉粥样硬化性心血管疾病的风险因素之一，也就是说 DHA 的增加会减少 EPA 对心血管的部分保护作用。这很可能也是为什么以前对 Omega-3 脂肪酸与心血管疾病的研究结论存在争议的原因之一。---二、治病的是药不是膳食补充剂REDUE-IT 研究中使用的 IPE 产品 Vascepa®（Icosapent Ethyl ）已经作为处方药获 FDA 和欧盟批准上市，在我国大陆也于 2023 年获批上市。必需提醒一下，高纯度EPA乙酯虽然是处方药，但在整个治疗方案中是作为他汀类药物的辅助，不能只用高纯度 IPE，更不能饮食、药物都不好好控制，就指着吃它降血脂。而且，膳食补充剂类鱼油产品与处方药 Omega-3 脂肪酸产品在监管、评估、成分和纯度、疗效和安全性等方面均不相同，就更不能替代处方药高纯度 IPE 。也许有朋友说，膳食补充剂类鱼油也含 EPA ，虽然一粒中 EPA 含量就几百毫克，但一粒不够，多吃总能吃够的。问题是作为膳食补充剂的 Omega-3 脂肪酸，浓度存在很大差异，从 30%+ 到 90%+ 不等，这就意味着还可能含有很多其他油脂成分，比如甘油三酯。要通过一般鱼油吃够 4 克 EPA ，那你可能会同时吃进去大量其他油脂，很可能得不偿失。如果确诊符合用药条件，在医生指导下用药，千万别自己瞎想瞎折腾。---三、DHA再不能吃了？很多朋友可能看到「含 DHA 的Omega-3脂肪酸制剂会升高坏胆固醇 LDL-C 的水平」这句话，就吓得决定再也不吃DHA了。倒也不用这么焦虑。DHA 作为一种不饱和脂肪酸，在神经组织中含量丰富，适量摄入对神经元和视网膜都有好处，尤其是婴幼儿、孕妇，应该保证充足的摄入。（没有让婴幼儿吃鱼油的意思。）DHA 的存在确实减少了高纯度和大剂量的 EPA 心血管保护作用，但 Omega-3 脂肪酸中 EPA 和 DHA 都有改善血脂的作用，能降低甘油三酯和含甘油三酯的脂蛋白胆固醇水平，因此，在国外指南与共识中 EPA 以及 EPA+DHA 混合制剂（都是处方药而不是膳食补充剂）可用于降低严重高甘油三酯血症（甘油三酯≥5.6 mmol/L）。只是对于心血管疾病或糖尿病伴其他 ASCVD 危险因素的患者， EPA+DHA 混合制剂的心血管益处并不确定，因此，FDA 、加拿大、欧盟都只将 IPE 作为降低心血管风险的唯一一种 Omega-3 脂肪酸。---四、吃鱼油能预防心血管疾病风险？很多人看到指南推荐「高纯度的 IPE/EPA 主要用于心血管高危/极高危患者的动脉粥样硬化性心血管疾病一级和二级预防」。就认为，日常吃点鱼油对于预防心血管疾病及血脂异常大概也会有好处。其实，从预防心脏病的角度，健康的成年人还是吃鱼更有效一点。鱼是多营养素集合体，饮食中的鱼也可能取代各种其他食物，多吃鱼可能意味着饱和脂肪酸或反式脂肪酸摄入减少，因此吃鱼可以通过多个方面降低心血管疾病的风险，鱼油则不是。我国一项随访时间 11.4 年的研究发现，每周吃 4-6 份（每份 50 克，平均 29-43 克/天）鱼类，跟全因死亡率和心血管疾病死亡率明显降低相关，全因死亡率和心血管疾病死亡率分别降低了 15%、23%。相对吃鱼油补充剂，吃鱼效果更好且经济多了。---五、鱼油选购小技巧🔺具体产品特别是海淘产品的品牌怎么选，可以选择 IFOS 认证的品牌。IFOS 是国际鱼油标准检测组织，是目前世界上比较权威的第三方鱼油检测组织。IFOS的五星认证在安全性、污染物、重金属、氧化稳定和生物效能方面的指标是国际上最严格的。🔺至于大家很关注的鱼油纯度，考虑到每天摄入量以及价格，大家其实没必要特别在意。有些宣传高纯度的产品，价格也特别高，大家要考虑一下这个性价比。🔺 DHA 和 EPA 比例也是大家比较关注的，以膳食补充剂中的含量来说，其实也不用特别在意。如果你就是很在意，那孕妇、儿童，可以选择 DHA 多一些的，甚至特别选择藻油。老年人、比较在意血脂和心血管疾病风险的人，可以选择 EPA多一些的。🔺鱼油易被氧化，注意存放在阴凉避光处。🔺最后，不是所有人都适合吃鱼油，肝脏疾病、对鱼类海鲜过敏、糖尿病以及免疫抑制人群补充鱼油，可能会增加出血风险及抑制免疫，要小心。另外，过量吃，也会增加出血风险及降低免疫系统活性。

9. 哦吼！确实好的，不然我不会推荐一年多了嘿嘿。皮肤变好就是身体炎症被鱼油里的Omega-3平衡的表现！毕竟这个纯度很高，EPA含量有90%！omega-3一次能吃够950mg！亲测吃了以后睡得嗷嗷香，加上鱼油本身就对心血管也有好处，鱼油还能作为海鱼吃不够的快速补充法，好处多多//@蘑菇不讲理l:他们家的鱼油陆陆续续吃了半年了感觉脸上之前长痘泛红的地方都淡了消炎真的好厉害👍🏻

10. 从来没人说过，有这8种表现，预示该补鱼油了

11. ✅为什么吃鱼油（福雅安网页链接），祛痘快？Omega-6属阳，现代人吃omega-6多，所以容易上火，炎症水平高。omega-3属阴，能抗炎。多吃omega-3，阴阳平衡、祛痘、灭火、整个人的恢复能力快很多。⬇️炎症水平的关键：提升omega-3摄入量。“慢性低度炎症”的表现？————疲劳、肥胖、皮肤暗沉、脱发、、痘痘、关节疼痛、三高、久病难愈的背后，它悄悄放大你的不适、加速衰老、拖垮代谢。要降慢性炎症，光靠“清热”不行，最直接有效的，其实是——每天补充高纯度鱼油。鱼油里的EPA和DHA，能直接抑制NF-κB等炎症通路，尤其EPA，把身体从“持续报警”拉回“平静修复”。研究显示，连续8周补充高剂量Omega-3，CRP（炎症标志物）可显著下降。所以，炎症水平高的人，比如经常长痘、肥胖、三高的人，吃纯EPA鱼油。正常人，吃 EPA + DHA鱼油保健。尤其女性，需要Omega-3合成优质的雌激素，也更需要它保护卵巢。———————选鱼油，关键看纯度、来源、认证。我自己喝吃的是福雅安鱼油，99.8%纯度，顶格纯度，每天随早餐吃两粒，（福雅安：一个月只要网页链接）配合炒菜用山茶油、牛油果油，痘痘越来越少，皮肤和头发的韧性、光泽度，越来越好。摄入omega-3，手段很多。吃高纯鱼油，无疑是最简单、高效的方法。也许不少人又会杠几年前，没几位博主在微博说高纯鱼油、纯EPA鱼油抗痘、减肥时，我就说了还有还原型辅酶Q10，用于卵巢抗衰当时很多人骂我、不信现在，不都证明我是对的么？我写出来的，都是严格考证并实验过有效的。我才不管那些愚昧的人。我说的是大实话。最后叮嘱一句：鱼油虽然，不是神药，但对现代女性来说，它是咱们抗衰、变美的第一块拼图。#比黄金更稳定的投资方式#就是投资自己。愿你越来越好(o^^o)———————🌱 跟菲菲姐养生，抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#这个好物闭眼入##家庭健康守护计划#

12. 又到换季，换季容易感冒、过敏、皮肤干燥、情绪不好…都可以吃鱼油！omega-3可以调节免疫系统，增加抵抗力，除了感冒这些，对过敏也有好处哈…而且可以缓解皮肤头发指甲这些的干燥！而且很多人换季都会有情绪问题，每次换季都是抑郁高发期哈，鱼油的dha和epa可以改善情绪，缓解焦虑和抑郁。（不相信我，可以相信deepseek，或者你随便去问哪个ai！

13. 【产后为什么会出现“产后抑郁”？】很多新手妈妈以为只是情绪不好，其实这是身体与心理共同作用的结果。分娩后，体内激素会在短时间内急剧变化，情绪调节系统受到影响，容易出现情绪低落、焦虑、易哭等表现。除此之外，体内某些微量元素与营养物质的变化也会让妈妈更容易陷入抑郁状态。例如，铜元素过量可能让情绪更容易波动；锌缺乏会影响大脑功能和免疫力，使人更疲惫、敏感；Omega-3脂肪酸不足则会降低神经系统的稳定性，影响大脑对压力的调节能力。再加上睡眠不足、育儿压力、角色转换等因素，产后抑郁就更容易悄悄发生。好消息是，科学营养和良好照护可以有效预防或改善产后抑郁。合理补充Omega-3、均衡膳食、保持规律睡眠、寻求家人支持，都能帮助妈妈更快恢复身心。请记住，产后情绪不是“矫情”，而是一种需要关注与支持的正常需求。

14. 就经常有人问我吃鱼油要不要查肝功能，其实吃鱼油就是为了护肝啊……非酒精肝病的指南中一直提到要增加Omega-3的摄入，更不用说IgA肾病的指南、血脂管理的指南，都把Omega-3列入推荐。鱼油是补充Omega-3最直接的途径，所以我的意见一直是，如果你体检全都正常，那你没有必要吃鱼油，但如果你真的有高血脂（特别是甘油三酯高），或者有脂肪肝、IgA肾病，还真的是需要补充鱼油，因为鱼油对你是有明确益处的。Omega-3本身没有任何可能会伤肝肾，只有保护肝肾的作用，它可以通过减少肝脏脂肪生成、增加脂肪酸氧化和抗炎来帮助降低肝脏脂肪含量和炎症水平。但是为什么有些人吃鱼油以后会伤肝伤肾呢？三个原因：1️⃣纯度低，omega-3含量低于50%2️⃣油脂腐败，产生了有害物质3️⃣配方过于复杂，加入一些其他的植物提取物所以杂牌、白牌的鱼油真的不要吃，选有医药背景，有iFOS认证的鱼油原料是最基本的，会检验每批次鱼油是否有重金属以及环境毒素。如果实在太担心鱼油对肝肾的影响，可以选择otc的omega-3补充剂，比如说雅培的欧玛可、国内的立乐欣，这些都是获批能够降脂的鱼油补充剂，虽然性价比低一些，但胜在品质更有保证。

15. #云理的礼物# 转发+点赞抽2位朋友各送出金装鱼油一瓶！大家都知道我生活在全世界离海最遥远的大城市，平时想吃点深海鱼是真不方便。但是随着年纪的增加，我这个工作强度又大，新冠之后后遗症接踵而来（脑雾、失眠、身体炎症）...朋友和医生都说，你该去锻炼了，可是众所周知，锻炼十分容易导致身体进入新的发炎状态。调整合适的补剂就十分重要了！鱼油的重要性大家都了解，尤其是他可以补充Omega-3。Omega-3是重要的脂肪酸，本身功能具有抗炎症、降低血压、降低胆固醇、保护皮肤等等作用。这部分大家都了解，但是随着对鱼油的深入挖掘，这个时候不同人的需求又产生了新的差异。到底是该选择高EPA 还是EPA+DHA的组合呢？其实两种都有道理。如果你是健身爱好者，且十分关注睡眠恢复状况及降血脂、心血管健康。我更推荐你选择纯EPA的这款。「小蓝鱼 EPA 鱼油」：1.这款实测97.9%EPA含量，每日摄入EPA可达 1174.8mg！2.这款抗炎效果非常好！如果你有经常健身的习惯，有抗炎的需求，那一定要尽量选择纯EPA款。3.高EPA鱼油对睡眠质量和精力恢复有很好的效果。4.如果是希望降血脂、减少血栓形成风险，降低（心梗、脑梗）概率也一定要吃这种EPA含量高的！但是如果青少年、脑力工作者、大脑与视力需要养护的朋友，我会更推荐选择加DHA这款。「Omega-3 金装鱼油」：1.实测98.5% omega-3含量，每日摄入两粒omega-3含量高达1182mg！2.适当补充DHA对儿童学习记忆能力，延缓老年人认知衰退进程都有一定的帮助！3.有利于视力健康，降低年龄相关性黄斑变性风险，尤其是每天对着电脑屏幕的很适合适当补充。4.同时也有很好的抗炎效果，对情绪缓解也有帮助。我最近外出培训都随身带着这款，用来适当缓解高强度工作带来的情绪压力。大家可以根据自身的需求选择自己需要的款式，我最近是在有健身训练的时候用蓝瓶，高强度对着电脑的时候吃金瓶。身体是需要长期养护的，希望大家可以选对补剂，帮助自己把状态调整的更舒适...快来看看吧：网页链接

16. 发几个鱼油的反馈！换季真的可以多吃鱼油！✅都知道鱼油有抗炎特性，鱼油中的Omega-3脂肪酸能够减轻体内的炎症反应，有助于减轻涉及慢性炎症的疾病的症状，特别是类风湿性关节炎，还可以降低流感病毒，降低感染病毒的风险！✅降低胆固醇和甘油三酯，保护心血管，这个大家也都知道了，鱼油中有EPA和DHA，可以减少肝脏中极低密度脂蛋白的生成，降低甘油三酯水平，并帮助降低胆固醇，EPA还能预防血栓形成，减少心血管问题的风险，25岁以上作息不规律长期久坐吃外卖的宝宝可以开始吃了，家里有老人的最好也吃起来。✅鱼油对眼睛很好也人尽皆知，因为Omega-3脂肪酸对细胞膜很重要，也是视觉神经的重要营养素。补充Omega-3脂肪酸有助于缓解干眼，并且可以降低发生黄斑变性和视网膜不良发展的风险、保护视力！✅鱼油对大脑健康有益，可能有助于提高认知能力、记忆力和注意力。因为健康的多元不饱和脂肪酸与大脑功能密切相关！补充鱼油还有助于维护老年认知健康，一些研究表明鱼油还可以改善健康老年人的记忆力！✅鱼油可以改善抑郁！DHA是神经细胞膜的主要成分，而EPA与情绪控制的化学传递有关。Omega-3脂肪酸对大脑功能至关重要，鱼油补充剂可能有助于改善某些精神障碍的症状，例如减少精神病、精神分裂症和双相情感障碍的风险或症状！有研究表明充足的Omega-3脂肪酸摄取和较低的抑郁状况和自杀风险相关，对情绪和心理健康会产生积极影响。✅鱼油对骨骼、头发、皮肤都很有好处，还可以减少肝脏脂肪，配合运动与饮食可以帮助减轻体重，Omega-3对早期生长发育至关重要，孕妇和哺乳期母亲可以通过补充鱼油改善婴儿的手眼协调能力和视力发育，鱼油补充剂可以改善儿童的多动、注意力不集中、冲动和攻击性行为，鱼油可能减轻哮喘症状，并且可以降低患哮喘和过敏的风险…综上所述，我真的找不到一个人不补充鱼油的理由！（除了如凝血功能不全、即将开刀、服用阿斯匹林者以及即将生产的孕妇，补充鱼油可能不太适合，因为鱼油具有抗凝血的特性，鱼类过敏的也别吃哈！

17. 这4种营养素缺失易引发疲倦抑郁，8道家常菜助你科学补养

18. 风水轮流转，就像我小时候逆反父母的话，他们苦口婆心我不耐烦，我发现现在是我苦口婆心跟他们说一些对他们好的，他们也是嗯嗯啊然后该怎么怎么，完全不听鱼油开过多次团了，拜耳这款是第二次开，我前几天回家才知道我之前给他们放在家里让他们吃的鱼油他们原来一直没吃，直到最近才开始吃，还得意洋洋跟我说“她（一个奶奶）说一直吃鱼油说把眼睛都吃好了，我也开始吃了……亲闺女说再好都不顶用，别人说好才是好我感觉除了我父母应该很多人也不理解鱼油对我们当代人的重要程度还有就是鱼油不是老年人专属，老少皆宜👇—我们吃鱼油主要要补充的是Omega-3脂肪酸，它是无法由人体自身合成的，必须通过饮食或补充剂获取，核心作用集中在护心、健脑、抗炎三大维度，全年龄段适配～【哪些人需要补充鱼油Omega-3】💻1. 日常用眼用脑人群：上班族、学生、长期盯屏幕、熬夜高压，Omega-3能滋养视网膜和神经细胞。👵2. 中老年人群：年龄增长后血管弹性下降、关节易酸痛，可护心血管、延缓认知衰退。❤️《中华预防医学杂志》2025年研究指出，Omega-3摄入不足会使老年人心血管疾病风险提升2.1倍，认知衰退速度加快40%。❤️鱼油中的EPA能有效降低甘油三酯，提升高密度脂蛋白（“好胆固醇”），抑制血小板过度聚集，从而减少动脉粥样硬化与脑卒中的风险，长期服用可辅助稳定血压，让血管保持年轻弹性。对于关节不适的长辈，Omega-3的抗炎特性能缓解关节肿胀与晨僵，减少骨关节炎带来的疼痛感，让日常活动更自如🍣3. 饮食不均衡人群：平时少吃深海鱼、日常饮食中Omega-3摄入不足的人，需额外补充。🏊4. 久坐少动、高压人群：缺乏运动，易身体疲劳、代谢变慢的人，Omega-3能抗炎缓疲劳。🫀5. 注重日常养护的人：想提升身体整体抵抗力，追求全家日常健康防护的人群。简单说，只要日常吃不到足量深海鱼，不管是熬夜用眼用脑上班/带娃年轻人还是爸妈长辈养护血管、养关节，都适合适量补充Omega-3鱼油~✨咱们吃缓解眼干脑雾、抗疲劳，带娃上班更有劲儿；✨爸妈吃护心血管、缓关节酸痛，还能帮着护记忆力，提升抵抗力少生病。【选择拜耳的原因】拜耳有着95%高纯度Omega-3，黄金配比EPA+DHA。每2粒(1390mg)含Omega-3 1320mg（EPA 695mg、 DHA417mg），这种“护心+健脑”的黄金组合，既能让EPA发挥抗炎作用，缓解熬夜带来的身体疲劳与关节酸胀，又能通过DHA滋养神经细胞，改善记忆力与专注力。95%的超高纯度意味着更少的杂质、更高的营养密度，对于消化功能较弱的老年人来说，既保证了吸收效率，又避免了多余成分的身体负担。🇺🇸原装进口的品质，IFOS行业认证+美国药品生产标准FDA认证+澳洲处方药生产标准TGA搭配拜耳百年制药的严苛标准，让长辈服用更安心原料纯净没腥味这个大家吃就知道了，并且颗粒不大吞服也方便，适口性很好，这样就很容易坚持。单粒密封包装，出门带着也方便。好的鱼油并没有贵到哪里，推荐选择拜耳，更安心更有效，我们年轻人一天一到两颗的话一天半杯奶茶钱都不到的

19. #超九成抑郁症未被识别#秋冬预防季节性抑郁症的3个实用小建议 1. 保证充足光照：每天尽量抽30分钟到1小时晒晒太阳，比如午间散步，光照能帮助调节体内情绪相关的激素，是最简单的“天然疗法”。2. 坚持轻度运动：选择瑜伽、慢跑、快走等容易坚持的运动，每周3-4次，每次20分钟即可，运动产生的内啡肽能直接改善低落情绪。3. 调整饮食结构：适当多吃富含Omega-3的深海鱼（如三文鱼）、全谷物和坚果，减少高糖、高油食物，稳定的血糖和营养摄入能帮助维持情绪稳定。#换季情绪低落可能是抑郁了#

20. 越吃越开心！5类快乐食物清单#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#科学证实Omega-3（三文鱼每周2次）能抗抑郁；色氨酸（香蕉每日1根）合成快乐荷尔蒙血清素；益生菌（酸奶每日1杯）养护肠道制造90%血清素；L-茶氨酸（绿茶2杯/日）提升GABA缓解焦虑；抗氧化剂（黑巧克力每日10g）促进多巴胺分泌。减肥期这样吃，既能控制热量又能保持好心情。

21. 你是否也曾为了补充Omega-3而盯着价格不菲的三文鱼发愁？其实，补充这种“生命必需脂肪酸”并不需要高昂花费。✅今天就为大家推荐10种高性价比的Omega-3食物来源，让你轻松守护健康，不再为钱包发愁。💥Omega-3：不可或缺的“健康守护者”✨Omega-3脂肪酸是人体无法❌自行合成、必须通过饮食获取的必需营养素。🔍研究表明，充足的Omega-3摄入与整体健康状态密切相关，尤其对维持心脑血管健康、支持大脑功能及抗炎方面有着重要作用。每日摄入1-2g Omega-3，能为身体带来全方位的滋养。✅十种平价Omega-3明星食物1️⃣沙丁鱼这种平价海鱼是Omega-3的优质来源，每100克含约1.5克Omega-3，价格仅为三文鱼的四分之一。沙丁鱼罐头更是方便之选，每周食用2-3次，就能轻松满足需求。2️⃣亚麻籽亚麻籽被誉为“植物性Omega-3之王”，营养价值丰富。建议每天食用15g左右，磨成粉后加入酸奶、粥品或烘焙食品中，既能补充营养又增加膳食纤维。3️⃣紫苏籽油——Omega-3的“隐藏王者”🏆在众多植物油中，紫苏籽油的Omega-3含量表现突出，是名副其实的“脑黄金”。因其不耐高温的特性，最适合凉拌、调汤或直接饮用。每天10-15毫升，持续一个月，你可能会感受到身体状态的积极变化。4️⃣海藻类海带、裙带菜等海藻不仅富含Omega-3，还含有丰富的矿物质。简单焯水后凉拌，或是加入汤中，都是既美味又营养的食用方式。5️⃣五黑粉由黑芝麻、黑豆、黑米等五种黑色食材制成的五黑粉，是养生佳品。每天早上一勺冲饮，或者加入面点中制作，轻松摄取多种营养素。6️⃣南瓜籽这种常见的零食不仅含有Omega-3，更是锌、镁等微量元素的优质来源。每天一小把作为加餐，既能补充营养又能满足口腹之欲。7️⃣核桃核桃是坚果中的“补脑明星”，每天食用4-6颗即可获得充足的Omega-3。直接食用，或加入沙拉、燕麦碗中都很适宜。8️⃣紫菜除了大家熟悉的海苔零食，干紫菜也是Omega-3的良好来源。做汤、做饭团时加入一些，让日常饮食更具营养价值。9️⃣奇亚籽这种超级食物遇水后会形成凝胶状，口感独特。可以用它制作奇亚籽布丁，或者加入饮品中，既补充营养又增加饱腹感。🔟藜麦作为“超级谷物”，藜麦的营养价值全面。用它代替部分主食，或者加入沙拉中，都能提升餐食的营养密度。💡食用小贴士👉🏻多样化摄入：建议轮换食用不同食物，确保营养全面⚠️注意保存：特别是紫苏籽油等油脂类，需要避光、密封保存👉🏻适量原则：再好的食物也要注意适量，保持饮食均衡✨结语补充Omega-3并不需要昂贵的三文鱼，日常生活中很多平价食材都是优质选择。特别是紫苏籽油，作为Omega-3的“效率之王”，值得纳入家庭常备健康油清单。从现在开始，智慧选择这些平价食材，让健康触手可及！（温馨提示：本文内容仅供参考，具体饮食请根据个人体质和医生建议调整。）李珈贤健康频道#omega3##健康#紫苏#饮食养生##食疗养生#健康#素食养生##药食同源#

22. 鱼油吃不对=白花钱！听欧洲补剂大佬怎么说！

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26. 为何Omega-3能帮你“抗压”？

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29. 营养素和焦虑、抑郁的关系

30. 研究发现

31. 维生素D与抑郁症的潜在关联！

32. Biomol & Biomed

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35. 维生素D与抑郁症的关联

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37. 维生素D，是抗抑郁的“隐形守护者”吗

38. 你的冬季抑郁可以靠维D治愈

39. 维生素D在双相情感障碍中的作用

40. 维生素D水平低与抑郁症密切相关。.

41. 阴雨天emo有依据！66项研究

42. 维生素D缺乏与抑郁风险显著相关

43. 医生提醒

44. 维生素D水平偏低与抑郁症存在显著关联

45. 缺乏维生素D，竟是学生心理健康“潜在威胁”

46. 感觉总被疲倦, 不安追着跑, 你可能缺了这种“好脂肪”

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51. 补充Omega-3选什么好且有效？2025年五大热门鱼油排行榜权威测评

52. 从皮肤到心脏，Omega-3不足会引发一系列健康问题

53. 当你一起服用维生素D和欧米茄-3时会发生什么？

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56. 不是锦上添花！补充欧米伽3 才是纠正饮食失衡的关键一步

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61. 生活方式精神病学

62. 香港精神科诊所-地中海饮食法

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69. 营养 | Omega-3脂肪酸

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72. 被忽视的抑郁调节因子

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84. 维生素d真的救了我的命

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98. 补充维生素d最明显的体感，就是抗焦虑，抗抑郁，内心平和，晒太阳会让人心情好，就是维生素d起的作用，所以又称他为阳光维生素。前沿研究会比传统标准不那么保守，有文献说150ng/ml是安全阈值，甚至还有更加大胆的，有人提升到200ng/ml，也没出现中毒或者肾脏问题，营养学是一个经常变化，没有一定标准的学科，传统标准是绝对安全阈值，我愿意冒险稍微超出一些标准，但又必须每三个月做一次检测，时刻观察其他指标的联动，最后找出独属于自己的方案。

99. UKB数据库分析揭示：有益于脑健康的10种饮食模式（IF=10）

100. B12是“纠偏剂”，而非“万灵丹”

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