赤足跑鞋体验，回归自然跑步的尝试

被朋友安利了赤足跑鞋，说这种鞋模拟赤足跑步的感觉，能增强足部力量改善跑姿。我好奇之下买了一双试了一个月，来说说真实的感受和体会。

赤足跑鞋的特点是鞋底极薄极软，几乎没有传统跑鞋那种厚实的缓震和支撑结构，脚和地面之间只有薄薄一层橡胶保护。厚度一般在三到六毫米之间，比传统跑鞋的二三十毫米薄太多了。第一次穿上去走路的时候感觉像是直接踩在路面上，每一个小石子每一个地面纹理都能清晰感觉到，脚下的触感突然被放大了很多倍。跑步的时候落地声从原来的咚咚咚变成了轻盈的嗒嗒嗒。这种鞋的核心理念是强迫你用前掌或者中足落地，因为后跟先着地的话没有缓震保护会很疼。我原来是个明显的后跟落地跑者，穿赤足跑鞋跑了几次以后不自觉地改成了中足落地。这个改变带来的直接好处是膝盖的压力明显小了，因为中足落地时脚踝和小腿肌肉承担了更多的缓冲工作。

但赤足跑鞋不是人人都能直接穿的。我前两周只敢跑三公里，而且跑完小腿前侧和足底肌肉酸得厉害。这是因为平时被厚底鞋深度保护的肌肉突然开始独立工作了，需要一个循序渐进的适应过程。如果一上来就按平时的跑量穿赤足鞋跑，受伤风险极高。足底肌肉和小腿肌肉的酸痛是正常的适应现象，但如果出现关节疼痛就要立刻停止。我的建议是把赤足跑鞋作为辅助训练工具，而不是完全替代传统跑鞋。每周用赤足鞋跑一到两次短距离，其余时间穿正常跑鞋。这样既能锻炼足部和小腿力量又不至于负荷过大。适应期至少要一个月，不要心急。也有人把赤足鞋当作日常走路鞋先穿几周适应脚感再用它跑步，这个过渡更温和。我的建议是把赤足跑鞋作为辅助训练工具而不是完全替代传统跑鞋。每周用赤足鞋跑一到两次短距离其余时间穿正常跑鞋。这样既能锻炼足部和小腿力量又不至于负荷过大。适应期至少要一个月不要心急。也有人把赤足鞋当作日常走路鞋先穿几周适应脚感再用它跑步这个过渡更温和更安全。赤足跑鞋让我重新认识了脚和地面的关系。以前穿厚底跑鞋脚被保护得太好反而退化了对地面的感知能力。赤足跑鞋虽然不适合作为主力训练鞋但作为辅助工具定期跑跑对足部力量的提升很有帮助。如果你对赤足跑鞋好奇可以先用五趾鞋或者极简跑鞋过渡感受一下不同的跑步体验。穿赤足跑鞋要特别注意跑量的过渡期。我第一次穿赤足跑鞋跑了两公里第二天小腿比跑了十公里还酸。原因是赤足跑鞋会激活你平时用厚底跑鞋时闲置的小腿和足底肌肉群。正确的做法是第一个月每周穿一次每次只跑一到两公里让肌肉群有时间慢慢苏醒和适应。