水中健身入门

水中健身入门

水中健身游泳和水中有氧操和水中跑步是一种对关节完全不产生冲击性伤力的运动方式特别适合体重基数大和关节受伤在康复期的人和老人恢复锻炼身体。我第一次在游泳池专门上水中有氧操课的时候本来抱着随便玩玩没啥强度的心态，二十分钟后大腿和核心和背部肌群乳酸酸胀度不输陆地的HIIT训练彻底我服气了。

水的阻力对肌肉的作用是全方位和恒定的，你在水里做任何手和腿的伸展和推拉和踢蹬，对抗来自水的均匀包裹的阻力，没有惯性死点和关节被局部大负重挤压的风险。而且水有极强的散热能力比空气散热快了约二十五倍人体在水中热量大量丢失，坚持的时间越长身体的消耗比在同等心率幅度的陆地上大很多，所以水中健身是一种极高效而不伤人的训练方式。

水中有氧操的经典动作包括浅水区的水中开合跳和水深区踩水跑和水下深水区骑自行车动作，借助水的向上浮力进行腿部爆发跳跃，身体好像月球的低重力环境一样轻盈。配备水中哑铃和脚蹼手套增大水阻提升肌肉负荷级别。

水中健身比你在陆地上想象的有趣得多且有效得多因为水的阻力和浮力这两个特性在陆地上完全不存在。你在水中每一个摆臂踢腿划水的动作都比在空气中受到的阻力大十五到二十倍左右，这也就意味着你花同样的力气在水中做的功是在空气中做功的十几倍强度更大而且关节在浮力的支撑下完全不承受自身体重的冲击非常适合膝关节有退行性病变的人和体重大基数的人作为入门的运动选项。水中的温度调节也比陆地快你不可能停下来不动因为水会持续带走身体的热量保持新陈代谢活跃。

水中健身的课程形式也多种多样常见的有水中有氧操水中瑜伽水中芭蕾和水中力量训练等等这些课程在城市的很多游泳馆和健身中心都有开设团课价格也很亲民。而且水环境自带的隐私感比健身房要舒适一些不会因为担心自己的身材被别人看到而不好意思穿泳衣下水。

水的浮力还会带来一个意想不到的好处就是很多人在水里完成动作时会发现自己平时因为关节活动度受限做不到位的一些拉伸和扭转动作在水环境中突然就能轻松完成了。这是浮力减轻了地心引力对身体压迫的结果在水中的活动范围比陆地上大很多。