减脂日记 | OMG，又是优秀的一天！

这个【小砖头UP】减脂日记DAY4

前几天因为工作需要没有家
现在继续恢复更新

早餐：7:00／家里／未知价格

餐品：

奶香燕麦粥加强版（一定会问，确认不是“乱炖”）

操作步骤：

1.准备脱脂奶1盒+玉米笋5颗+木耳3朵+鸡蛋1颗+燕麦片20g（不是免煮的）

2.在锅里加上少量水和燕麦片煮3分钟

3.把玉米笋和木耳切碎

4.将切好的木耳碎加入锅中煮2分钟

5.把玉米笋分别加入锅中煮2分钟

6.等锅滚开时，加入鸡蛋焖3分钟让蛋凝固

7.关火加入脱脂奶就OK了

小砖头UP温馨tips

1.如果觉得没有调味料，可以加入少量果干（蓝莓干/蔓越莓干）调味

2.以上食材都是相对低热的

午餐：13:00／在家／未知价格

餐品：茄汁菠菜杏鲍菇＋豆浆奇亚籽饮

豆浆补充蛋白质＋奇亚籽特别的饱腹，非常优秀

晚餐：18:30／家里／未知价格

餐品：意面＋低脂肪芝士片＋洋葱菠菜

低脂芝士片是补钙的，可以适当摄入

砖门总结：努力健身党

有些小伙伴会问是不是寡淡，但是想要控制就也要忍一忍，然后就习惯了。

当然也会加餐少量的水果，多喝水。

每个人的体质是有差异的，所以小砖头UP的推荐不是适合每一个人，仅供参考。不必复刻。

如果大家还有美食／减脂／旅行相关的话题，可以找小砖头UP交流哟！等你！ 希望喜欢砖的朋友可以点关注哦！

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