晚上睡不着，白天醒不了？这4个小诀窍帮你秒变睡美人

话说，作为一名白天上班搬砖、晚上回家写推送、周末还直播的兼职博主来说，很多小伙伴都问过我同一个问题：

小郑，怎么精力那么旺盛？你不累吗？

这一方面得感谢爹妈给的好基因，我天生就精力充沛；更主要是因为我睡得好。尤其几年前因为各种各样原因，养成了睡眠的好习惯后（后面会解释），我更加觉得精力旺盛，白天忙得有效率，晚上躺下就着。

但是，现代人鸭梨那么大，并不是想睡就能睡的啊！比如20多岁的兼职助理向日葵小妹妹就表示：

毕竟，大脑可不像手机，想关机就能关机。那今天小郑就分享一些关于如何睡得好的心得吧。

01、

找到自己的生物钟

不知道大家有没有想过，同样都是睡八小时，有的人早睡早起精神好，有的人晚睡晚起效率高，这是为什么？

因为每个人因为生物钟不尽相同，所以适合睡觉的时间段并不一样。而且，「早睡早起比晚睡晚起更优秀」这种鄙视链，完全是无稽之谈哦。

拿我自己举例子吧：二十多岁的我，绝对晚睡晚起型，本来就加班多，工作日到家都已经八点，再磨蹭磨蹭，或者有时晚上出去跳个舞、做个DJ，肯定过12点才睡。然后，第二天早上永远都是「起床困难户」。

▲ 2006年的小郑，晚上忙着玩耍！

事情的改变发生在几年前，那是我人生最低谷时，我在上海新天地附近租了个老式公房一个人住。那时不跳舞了，但是每晚忙着刷美剧，天天看到深更半夜，早上起床时恨不得五个闹钟一起响。

好巧不巧，隔壁住了一对老年夫妇，偏偏喜欢每天早上五点起床。这还不算，他们还喜欢一起床就开始打扫卫生，桌子椅子推来挪去、乒乒乓乓的，再加上老式房子隔音效果差，分分钟把我吵醒；尤其双休日小郑想睡个懒觉的时候，简直就是要命！

我曾经尝试和他们沟通，结果发现他们居然耳！背！自认倒霉的我开始「被迫」跟着早起；正因为起得早，晚上我自然早早地就困了。就这样，我惊奇地发现：十点睡六点起的我，比起十二点睡八点起的我，精神好了10086倍！腰也不疼了，眼也不花了，工作起来也更带劲了！

后来，我搬走了，但是早睡早起的模式却一直维持了下来（这么一想，还得感谢一下隔壁的大爷大妈啊哈哈）。

小郑歪打正着，找到了适合自己的作息规律。那大家如何才能找到适合自己的睡觉时间呢？

你可以试试看每天晚上一困就跳上床睡觉，看早上几点不需要闹钟能自然醒，这就是最适合你的睡眠时间。如果早上需要闹钟才能醒来，或者醒过来时生不如死，那就说明没睡够，需要再提前点睡觉。

另外，上班族们平时睡不够，周末会一觉睡到下午。但其实这样的周末补觉会打乱你的生物钟，搞得大脑以为你在国外有时差呢。周末和平时的作息时间尽可能保持一致，才会保持精力充沛哦。

02、

运动吧，亲们

我对向日葵小妹妹开出的解药就是：去运动吧，亲爱的！老读者应该都知道我《每天15分钟，甩肉20斤》的故事，就是从那时起，我每天晚上跳床就睡着，一夜无眠。

大家可以回想一下，如果白天你忙着搬家，或者团建徒步等，是不是晚上睡觉时一秒就能睡着，而且睡得无比香、无比沉，醒来后精神焕发？这就对了！运动消耗能量，会造成身体的疲惫，大脑就会自动延长深度睡眠的时间。注意，我这里说的是体力活或者运动造成的身体疲惫，不是指用脑造成的大脑疲惫。

研究证明，锻炼强度越大，睡眠的功效就越强。不过，即使散步这样的轻度运动，也比久坐不动要强，同样能改善睡眠质量。要注意的是，睡前三小时不要进行剧烈运动。睡前运动会让你的心跳和体温都处在活跃状态，反而会睡不着。当然，瑜伽和拉伸等轻柔的运动就没问题啦，可以在睡前放松一下身心。

03、

清空脑袋

听了很多身边朋友抱怨睡不好，我发现了一个共性：睡不好，多半是因为想太多，脑子里杂七杂八的事情太多了，到了该睡觉的时候大脑还没法Switch off。

更何况，我们白天忙着回微信、查电子邮件、刷微博，大脑一直处于亢奋状态；到了晚上，大脑习惯于要寻刺激、找新鲜，所以很难睡着。

要想让自己的大脑处于关机状态，我自己是这样做的：

- 手机不带进卧室：

这个小经验之前就分享过。几年前，我刚搬去美国时，每天晚上半夜起来上洗手间，我就控制不住寄几，拿起床头柜上的手机刷邮件（那时我是负责亚太区，所以和小伙伴们有时差）。结果，一看到亚太区的邮件，脑子就开始转起来了，下半夜直接毁了。

几次三番折腾了小一年后，我痛定思痛，睡前把手机留在客厅。眼不见，心不烦，居然真的一夜睡到大天亮。

这看上去很容易，其实实操起来难度却不小；毕竟，手机就像我们的器官一样重要。比起直接「切断」器官，还有一个折衷的方法：把手机放在你够不到的地方，比如卧室的另一端。你得花点力气才能够到，这样增加了难度，无形中会降低你看手机的次数。

等实践一段时间后，就可以慢慢尝试把手机放到卧室外。

- 看书：

睡前我一般会看书，这样比起看电脑或者刷微信来说，对大脑的刺激小多了；而且，没有蓝光刺激哦（后面会说）；

- 随手记：

很多时候，一上床就会突然想到一个新的idea，或者想到明天要做啥。但是手机不在身边，不记下来吧，怕忘记，结果惦记一晚上，就睡不好；记下来吧，一出去拿手机，就忍不住刷微信，结果一晃又一个小时过去了。

我的解决方案就是用最老土的方法：用笔记在本子上。第二天早上就不会忘记了，心理上也会因为白纸黑字地写下来而感到踏实，更容易入睡。

04、

光照

睡得好不好，和褪黑素的分泌高度相关。褪黑素是一种受光照控制的激素，有助于帮助睡眠。在黑暗中，大脑能分泌更多褪黑素，使你昏昏欲睡；白天，则分泌减少，所以大脑保持清醒状态。

根据维基百科说，现代社会的彻夜灯火通明，也被认为是发达国家越来越多人得癌症的原因之一。

具体可以这样操作起来：

- 白天：越亮越好

一起床就要拉开窗帘，在离窗户近的地方次早餐、喝咖啡。同时，多参加户外活动；或者尽可能多去户外走两圈，比如中午吃饭时间出去转转，不要总是闷在办公室里。

- 晚上：越暗越好

睡前1-2小时内要避免蓝光的刺激，手机、iPad、电脑和电视等都要避免。如果一定要看，记得要调低亮度。

卧室里要保证没有亮光，尽量用厚重遮光的窗帘。不过，小郑是租房一族，没精力换窗帘，我就用一个遮光效果好的眼罩。

同时，还要尽量避免电器的自带光点。和大家分享一个小秘密：出差在外住酒店时，我会用枕头挡住电视机的那个发光点（听上去很可笑吧，但是我真的那么做！），或者索性拔了插头。置身于一片漆黑的环境里，一会儿就昏昏沉沉犯困了。

老规矩，附上知识卡片，大家可以保存下来用起来。也可以转给需要的小伙伴哦。

今天就到这里啦。祝所有点赞并转发的小哥哥小姐姐都能睡得更香、精神更好哦！

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助理编辑：向日葵

[关于小郑】

我是爱折腾的小郑，复旦毕业，在欧莱雅、Dior、娇韵诗等跨国公司工作15年 +，先后在中国、美国和澳洲工作；上过杂志封面，做过 DJ，辞职开过舞蹈学校，是一枚无婚无娃无房的斜杠中年。

我没有团队，白天上班，晚上码字；爱写买买买、职场打怪兽秘笈和东西文化差异，半个人已经坚持了一年多啦。我没啥优点，就是有点努力。