怀孕生娃这三年，鬼知道我经历了什么？—从备孕到产后瘦身全程分享

三年前的我，应该想不到这个饭不会做、买东西从不比价、睡觉一下到天亮的小姑娘三年后会变成煎炸煮炖样样能行，热衷于加入各种团购群、优惠群，娃一翻身就清醒的超人麻麻，也肯定想不到自己会有100斤-145斤-105斤的过山车经历。没有刻意记录过，但最近翻照片突然感慨“啊，我曾经是这样的呀”，于是，决定把我这几年拔过的草、踩过的雷梳理一下，也算是给这跌宕起伏得三年一个总结。

备孕期

我是16年结的婚，婚后晃荡了两年，那时的日子真是无所顾忌，开心就好。





 可是，突然有一天发现已经28了，再不怀孕要错过最佳生育年龄了，于是，本着对自己对孩子负责的态度，我开始了积极的备孕之旅，理论先行，于是，开始下载各种APP，最终杀出重围留下使用的是宝宝树孕育，它会根据备孕期、怀孕中、宝宝已出生推荐内容。选择备孕期，里面有好孕攻略、经期记录，可以帮助大家科学备孕。等到怀孕后，输入预产期，里面会有时时的宝宝生长情况、能不能吃、产检时间表，帮助大家科学怀孕。等到宝宝出生后，会有宝宝测评、月子餐等等，帮助大家科学育儿。

备孕期，一定要调整生活习惯，男士要戒烟戒酒、女生要不贪凉，男女都要加强运动，保证良好的身体状态，营养补充的话，一定要吃叶酸。叶酸的主要作用就是预防低体重儿、唇腭裂、心脏缺陷等先天性缺陷疾病的出现。还能保证孕妇健康，预防在孕期因缺乏叶酸，引起妊娠高血压综合症、贫血等等。要在孕前吃三个月、怀孕后前三个月也要吃。爸爸妈妈都要吃，每天一片，我问过医生，国产的最普通的就行。我吃的是斯利安。

怀孕期

等到怀孕之后，我就走上了体重飙升的辉煌期。（这里说个小tip : 如果你认真备孕，突然感觉体温升高，特别像感冒的话就可以去查一下，90%就中了）我怀孕之后，每天特别瞌睡，随时随地能睡着，而且特别容易饿，每天九点要加一顿餐，超市买的速冻饺子，一次能吃一包。所以，前三个月，我就长了20斤，那可是别人一个孕期的重量呀。

前三个月没照片，这是六个月的时候，感觉已经和别人快生的感觉差不多了！

因为怀孕不能吃药，所以最怕的就是生病，尤其是上火、感冒和便秘。饮食方面就特别注意，主打清淡、多样，婆婆每天早晨会给我蒸一块南瓜、三条胡萝卜、三颗枣、一碗梨水，每周会吃一次排骨、一次鱼，青菜种类特别多，营养品我就吃了三种：

1、叶酸

本来打算只吃三个月，但是产检结果显示我有叶酸代谢障碍，所以就一直吃的，后来变成了金斯利安多维片，想着营养更多些。

2、润康

这个是有一次去产检，有个二胎宝妈带着大宝去产检，那个宝宝的眼睛特别亮，而且感觉特别机灵，我就问宝妈孕期吃了什么，她特别推荐了润康，于是，产检完我就去孕婴店买了。润康里面含有12营养素，最特别的是α亚麻酸，它被成为“脑黄金原料”，可以在体内生成EPA和DHA，比DHA 作用更强、更安全，对婴幼儿的智力和视力特别重要。孕妇每天要摄入1300mg才能满足需要，而我们日常膳食中最多能摄取300mg，所以必须靠营养品补充。它一板有3粒，侧面都印有123对应早中晚，方便服用。

3、钙片

这个是怀孕6个月后开始吃的，因为我那会儿有点腿抽筋，网上查了好多说吃钙片容易上火，所以问了好多同事，最后吃的是推荐比较多的迪巧，口感不错，每天两粒，也没有出现上火便秘现象。但是最后两个月没吃，因为听朋友说宝宝骨头太硬不好生，所以就停了。

临近生产，最关键的就是要将待产包准备好，防止出现突发情况措手不及。夫妻双方身份证、产妇社保卡、户口本、孕期全部产检报告随身带。剩下的我们分成妈妈和宝宝两部分。

宝宝篇：

1、抱被。不要太大，80的就够，太大了孩子在里面晃荡。我买的是好孩子的，质量很好，同款已经没有了，给大家个类似的。

2、隔尿垫。买的三木比迪和子初的，质量都很好。隔尿垫因为贴身用，所以必须材质安全舒适。表面都是百分之百棉，透气防水，易洗易干。不用买太大，我觉得60*48或者80*60就够了。

3、奶瓶。新生儿小奶瓶就够了，买了好孩子60ml的，胖乎乎的，特别可爱，奶嘴是仿乳头弧形，并且设计是防内陷的螺旋支撑，触感柔软不易扁塌。反正我家宝宝很喜欢用。

4、尿不湿。当时买了花王、帮宝适、露安适。帮宝适用过后有红屁屁，丢掉。露安适，到性价比不高，丢掉。最后选中花王，首先是没有红屁屁现象，这个最关键，而且它的价位也居中，性价比不错，就成固定品牌啦，唯一的不好处就是湿了以后会有结块现象，查了查说是吸水因子膨胀造成。

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5、全棉时代棉柔巾。干湿两用特别方便，而且纸张很厚，也很柔软，给宝宝擦屁屁很好用，而且小小一包方便携带。

6、哈罗闪系列。一个来自德国的品牌，经过严格的过敏测试，不含防腐剂、不含石蜡油、不含着色剂，安全零风险。润肤露、二合一洗发沐浴露，爽身粉，抚触油都很好用。

7、鞣酸抑菌膏。这个是月嫂推荐的，实践证明真的很好用，宝宝每次拉完粑粑，我都会给她抹上，有效防止红屁屁。

衣服的话准备三四身就够了，不用太多，因为后续你还会不停的买。

妈妈篇：

1、一次性内裤。这个我觉得很好，因为刚生完会排恶露，一次一个干净方便，省去洗内裤的烦恼。买的子初的，纯棉材质，弹力大不勒腰。

2、刀纸。产后和月子期会有大量恶露，普通卷纸太费，而且产后抵抗力低，很容易感人细菌。子初的刀纸采用优质竹浆，不漂白不含甲醛，而且是大卷的，方便铺、垫，湿水不易破。

3、产褥垫。也是子初的，我真的是对子初情有独钟。这个很实用，待产用不完，还可以给宝宝当隔尿垫。延续子初一贯的品质，吸水性强，材质安全。

整个孕期，我没有孕吐，胃口特别好，体重从100斤直接飙到了145斤，但是，心情没有很沮丧，因为宝宝很健康，而且我天真的想着生完会马上恢复。谁曾想，会持续将近一年，真是too young too naive.

看我的大粗胳膊

145斤的我

产后

我比预产期推后了将近10天，那几天都焦虑了，想着怎么还没有动静，终于见红时，心情激动坏了。可是办了住院又没了动静，最后上了催产素，我是对催产素特别没感觉的人，在待产室别人5级痛，我估计只有2级，别人疼的哭天抢地，我就咬咬牙还能忍。在里面呆了一上午，下午2：40分听到“啵”破水的声音，我想“啊，终于要结束了”，可是直到第二天凌晨4:50,还是在宫口全开的情况下进行了剖腹产，哎，一把辛酸泪！

本想着生完能直降20，结果出院后称尽然就掉了10斤，当时，感觉天都灰暗了。都说母乳喂养能减肥，可是，我就是那朵奇葩，因为奶水转化率特别低，所以我每天得吃好多喝好多奶才能够，结果就是，我又胖了。每天晚上十一点，月嫂要再给我加顿餐，还必须是汤面。有两个星期，好朋友告我她吃猪蹄特别有效，于是我连续两周一天一个猪蹄，比我从小到大吃的猪蹄都要多（但是，我觉得不可取，因为奶水并没有多很多）在各种偏方都试过后，我坦然了，接受了我就是转化率不高的事实。也放弃了减肥的想法，想着断奶后再继续。

产后100天的我

坐月子正赶上夏天，加上产后身体虚，一动就是一身汗，买了7.8身睡衣倒替，最推荐的还是秋鹿的这款，粘纤材质，轻薄透气，柔软舒适，波点图案，胸前有花边褶皱设计，充满了少女风。

产假到期后，我重返工作岗位，刚上班的两周我听到最多的问候就是“呀，快生了吧？”“呀，怎么胖成这样啦”“哈哈，怎么胖这么多，宝宝的饭是不是都让你吃了”，真是每天上班上到身心疲惫。

宝宝一岁时候的我

虽然不是奶水丰沛型，但也有溢奶尴尬，所以我那会儿包里常备子初的溢奶乳垫，纯棉表层很舒适，吸水性很好、不会反渗，透气性也不错。我都是隔2-3小时换一下。



哺乳文胸也很关键，要舒适防止乳腺炎。我选了十月妈咪背心式可调节哺乳文胸，因为很喜欢它的代言人小S，材质符合国家安全A类，柔软舒适，宝宝可以放心接触。前开扣设计，非常方便哺乳。无钢圈无束缚，一点也不压胸，而且弹性非常好。

等到孩子一岁后，我的奶水也不够，但是混合喂养宝宝又不好好吃奶粉，于是我就给她断了奶。

没有了喂养压力，我开始了我的减肥之路。

饮食方面

每顿吃到七分饱，戒甜食戒零食戒饮料，每天六点之后什么都不吃。食物的热量、GI值要有个大致了解。

我的食谱大致是：

早饭：一小碗稀饭、一颗鸡蛋或者几个鹌鹑蛋，一小碗青菜。

有时要早去单位，我会让婆婆晚上把早晨的菜炒好，我起来一热就行

 中饭：二两主食、一份青菜、一份肉菜。不吃煎炸类或者裹面粉的肉，比如糖醋里脊、过油肉、干炸蘑菇这些我都不吃。旁边常备一碗水，如果太油腻，我会涮一遍再吃。后来，发现两家不错的减脂餐外卖，就一直叫外卖吃。

泰式柠香龙利鱼减脂餐

土豆培根减脂餐

炭烧鸡胸肉减脂餐

鲜蔬烤蛋减脂餐

晚饭：一小碗稀饭加一小碗青菜，凉拌或者用特别少的油炒一下。有时候太晚了就吃一个水果或者喝两小杯酸奶。水果就固定几种:香蕉-虽然卡路里很高，但脂肪很低，而且饱腹感很强。苹果-提高代谢数速度，减少下身的脂肪。橙子-低卡无脂，含有丰富维生素。西红柿-含有丰富维c，膳食纤维，热量低，有效促进肠蠕动。

运动方面：

一定要循序渐进，不能急于求成。我一共分为了3个阶段。

刚开始，因为基数太大，不能跑步或者其他剧烈运动，怕对膝盖不好，据说散步一小时可以帮助消耗500卡的能量，所以我每天就是晚饭后快走一小时。

等到瘦到130的时候，变成有氧30分钟+拉伸10分钟，有氧我一般就是跳绳和跑步。平时碎片化的时间我会做做无氧运动，bilibili 上有很多不错的，像林芊妤马甲线、美丽芭蕾天鹅臂等都行。

但是跑步要特别注意，稍不留心就会伤到身体。

现在大家跑步一般分为晨跑和夜跑，两个时间段各有利弊。像晨跑的话，跑完会瞬间感觉神清气爽、精力充沛，但是到上午10点左右就会有点困，而且跑完还要洗漱、收拾利落上班，时间上可能会有些紧张。像夜跑的话，安全是最关键的，对于视力不好的朋友可能场地会有些限制，而且，夜晚摆摊的较多，稍有意志不坚定，跑的跑的就偏了。就中医养生来讲，还是推荐晨跑，那就看大家自己了，毕竟跑总比不跑强。

有人会关注配速问题，但是我和一个爱跑步的同事聊过，要想坚持下来，不要关心配速，而是要让自己舒适，一边跑步一边能和人聊天还不累这种状态是最好的，那配速大概是7.5minkm。跑步需要的装备大概有：

一双舒适的鞋。这个是最关键的，一定不要怕花钱随便买一双，因为跑步重量全在脚，一定要选择专业的跑鞋保护膝盖，底子不能太软太硬太重，抓地性要强，避震效果好。我一直穿的是耐克的，轻便舒适，性价比高。下面三款都不错，推荐。

耐克Quest 2



耐克Flex Experience RN9



耐克PEGASUS 36

一件运动内衣。这个是必须买的，尤其是女性，否则跑两天就胸下垂了。内衣一定要选牌子货，材质好、支撑度强、不易变形。现在专业的都分低强度、中强度、高强度，大家可以根据运动强度选择，但是，我推荐最少买中强度。有花色有单色看个人喜欢啦！

中强度 耐克 CU7373



高强度 耐克AQ4184

中强度 耐克CU7369

高强度 耐克CN3719

一身质量好的运动衣裤。跑步会出大量的汗，一定要吸汗透气，而且替换频繁，一定要任意洗不变形，好洗快干。

耐克BQ9552



耐克CU3243



耐克CU5026



耐克AQ5355



耐克 CZ8651

耐克 ONE LUXE

 一个合适的包包。可以选臂包或者专业腰包。因为现在都是连着app跑，所以要能放得下手机，要强贴合手臂或者腰，跑起来不晃就行，这个专业运动商店都可以买到。

耐克CV3114



李宁ABDQ004

等到瘦到110斤，跑步也成为习惯的话，我变成了跑步40分钟+拉伸10分钟。

几点小提示：

跑步不建议天天跑，膝盖会受不了。

要有意识地关注身体变化，看跑完后有没有不适。如果胳膊没劲，就可以重点训练上肢。如果腿没劲，就重点锻炼腿部力量。如果脚疼，可以去询问下专业医师，也可以咨询下跑步前辈，看看是发力不对还是姿势不对。

要注意天气变化，及时改变计划。

还有几个训练我觉得不错，也分享给大家：

背部训练：生孩子后，有点驼背和富贵包，背特别厚，背厚了就感觉人特别壮，所以要特别锻炼一下。

睡前拉伸：燃脂由助眠。

按摩减肥：

这个是听朋友介绍去的，它会敷上药膏然后用脂肪振动仪帮你按摩，同时要控制饮食，不能吃太饱，不能吃太油腻，会要求你拍每天吃了什么，早晚要称体重。那个按摩很舒服，弄完热乎乎的，我去了两个月，后来因为店倒地址就没去了，我也不知道它有用没，但至少它起到了很好的监督作用，我吃的稍有不合适就会收到温馨提示。

就这样我坚持了半年，终于瘦到了105斤，但是感觉整个身形和原来发生了质的改变，散发的也不再是少女气息，而是温柔的母性光辉，这大概就是蜕变吧。

终于又有勇气对着镜子拍照了