六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

2020-08-05 11:30:00 144点赞 428收藏 233评论

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关于跑步这件事,我自认为很认真地在对待。在站内,跑步、跑鞋的原创没少发,日常除了受伤和雨、雪、雾、霾等极端天气,不管气温是零下五度还是35度,我都在坚持,到这个月我正好跑满六年了。

6年下来,也算个“老鸟”,打开NRC,看看公里数,截止今天累计12276公里,算是跑量比较多的。

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

我的月跑量不少,每天就7-10公里,每个月基本都在200公里以上,最多一次299公里吧,但我的成绩只能算是一般。

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

我每年就在年底参加次上马作为期末考,平时从不跑间歇,除了比赛前临时抱佛脚,也很少会跑LSD(long slow distance),所以我的全马成绩一直不理想,至今还没破330六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练 最近也好不容易把自己的5km成绩跑进了20分钟,比起大神们差远了。下图就是我的几个最佳成绩,其中1km那个数据是错的,怎么出来的,我自己也搞不明白。

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

一、跑步

(一)跑鞋

对跑步来说,我认为最重要的就是一双鞋,鞋子好不好,说小点么是保护不受伤,说大点么可以提高成绩。对我这么喜欢买鞋的人来说,跑鞋绝对买了不少,当然,都是“性价比”款式,想追新,但口袋不允许。下图是NRC对跑鞋寿命的统计,是我跑鞋里的一部分,越往上越是近期穿的多,8双鞋里7双是Nike,一双adidas(好久没穿了)。

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鞋子不同,定位不同,功能也不同,下图这五双是我现在的主力,除了infinity是新款,其他都是老款,最早还是2018年发布的,下面一双一双详细说。

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1.Nike React Infinity Run FK,我的大热天训练鞋

Nike React Infinity Run FK是2020年初新款,代替原来的EPIC的。

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这双鞋,我一共买了两次,一模一的鞋、一模一样的配色。第一次买了没多久就卖了,第二次则是折扣店里699七折,再叠加688-200,原价1299的鞋,到手价格一次比一次低,所以我相信这鞋早晚会像EPIC一样,最终降到399甚至更低。

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这双鞋到现在跑了9次,累计61公里,大热天的,出汗太多,配速实在上不去,比起EPIC,我认为这双鞋强很多,第一:中底厚了,react泡棉多了,前掌上翘,脚感更好;第二:包裹比EPIC好太多,同样的码数,EPIC穿上去跑的时候会有“空落落”的感觉,而infinity则不会;第三:鞋底耐磨胶全覆盖,耐磨性大大提升,1000公里寿命不是梦;第四:因为flyknit鞋面变薄了,夏天再热,跑起来的透气性很好。

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2.Nike Zoom Pegasus Turbo 2,10km以上的训练鞋(LSD首选)

Nike Zoom Pegasus Turbo 2,是一双我认为很好的鞋!折扣店里最低价没记错好像的529。

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Nike Zoom Pegasus Turbo为什么好?因为我一代两代都买了!

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一代在1039公里后退役,二代目前有404公里了。虽然跟一代比起来,中底Zoom X+React双层配置没有改变(这两个科技已经被证实是真的好用);外底华夫格虽然没有改变,但大概是我穿二代的配速比一代的时候快的关系,似乎磨损比一代同期要厉害一点,目前不知道能否撑到1000公里。不过这个不影响turbo是一双好鞋,有传闻说不会有三代上市了,如果是真的话,那实在太可惜了,原因有三点:1.现在的新款Tempo Next%太贵;2.Tempo Next%适用人群肯定没Turbo多;3.复合板也好、碳板也好,日常训练可有可无。

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3.Nike Zoom Fly Flyknit,间歇跑用鞋

Nike Zoom Fly Flyknit是Zoom Fly 3的前身,我在2018年买来跑上马比赛用的(当时买不起4%)。因为我一年就跑一次全马,所以我全马最好成绩就是穿这鞋跑出来的339。

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因为从4%到Next%再到现在最新的Alphafly,Nike的碳板跑鞋越来越牛B,所以这双鞋在18年上马后就穿的机会非常少了,到现在我才穿了不到200公里。

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鞋子买的多,老款被新款取代,不穿的话占地方,怎么解决呢?所以我想到了用这双鞋来间歇跑!间歇跑的好处简单说一下,通过训练时不停的变速冲刺,能大大的刺激心肺功能,提高耐力。为了提高成绩,我意识到间歇真的有必要练起来!下图的轨迹,不停的绕圈,颜色越绿,配速越快,颜色越红,配速越慢,对我来说,前快后慢是肯定的。

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虽然Zoom Fly系列用的是react中底,但毕竟厚底,毕竟有碳板,虽然我是间歇菜鸟,但还是能偶尔快一下冲一冲的!把老鞋的作用做到最大化!

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这两天有台风,今天早上跑一半就下雨,本来想五次400米间歇,结果变成2公里热身+2组400米+2公里回家+雨停2组400米直道+1公里回家,也真是有意思。

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4.Nike Air Zoom Vomero 14,适合除夏天之外的日常慢跑

Nike Air Zoom Vomero 15还没有不发布,14代到现在还在卖,有一说一,的确不错!

Nike Air Zoom Vomero 14是Nike少有的堆料“顶级缓震”跑鞋,鞋子本身偏重,42.5码有284克一只,这也是我时隔多年后第一次穿260克以上的跑鞋。就鞋子本身来说,对脚的保护很好,后跟海绵填充严实,传统网眼鞋面,react中底,内嵌全掌zoom气垫。初上脚的感觉并不太软,但对跑步来说,这个软硬就很好了,太软泄力,太硬累脚。

我的第N双鞋 篇一百零四:Nike的顶级缓震跑鞋——Air Zoom Vomero 14参与#铁人三大项#征稿活动,赢取1400元礼卡!7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选,来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 36 评论55 收藏50查看详情

非要挑点缺点的话,这双鞋保护太好了,对夏天来说太厚了,现在都是30几度,跑完10km鞋子袜子都湿光,所以我认为秋冬季节穿这鞋更好。

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5.Nike Epic React Flyknit 2

Nike Epic React Flyknit 2是2019年款React跑鞋旗舰,是infinity的前代,这鞋子吧,最低的时候399,还能叠加折上折,划算是很划算的。

我的第N双鞋 篇八十一:亮骚中底!NIKE EPIC REACT FLYKNIT 2 跑步鞋参与#铁人三大项#征稿活动,赢取1400元礼卡!7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选,来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 31 评论56 收藏51查看详情

我给这双鞋设置的预计寿命同样是1000公里,但是吧,真的不行,不行在哪里?第一,不耐磨;第二,跑起来不跟脚,有空落落的感觉。所以,在跑了286公里后,我把这双鞋拿出来出街压马路了,大热天穿挺好,react软弹,flyknit鞋面又透气,黑色还耐脏!

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除上面五双鞋跑步穿的多之外,我还有其他的跑鞋做轮转,下面简单说一下。

6.Nike Air Zoom Pegasus 35 Shield

这双鞋不算新了,最新都飞马37了,我还在穿飞马35,我买的是防水版本,所以这鞋主要用途就是雨天通勤,次要用途是用来雨后应付湿滑地面跑步训练。

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7.Nike ZoomX Vaporfly Next%

Nike ZoomX Vaporfly Next%是2019年度跑鞋之王,我去年85折买的,为了跑19年上马。

我的第N双鞋 篇九十二:备战上马!85折拿下鞋王Nike ZoomX Vaporfly NEXT%参与#铁人三大项#征稿活动,赢取1400元礼卡!7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选,来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 141 评论253 收藏219查看详情

可惜的是,去年上马前我伤停了两个月,所以成绩4小时开外,配速很不理想。

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现阶段,Alphafly都开卖了,我是不打算买了,Next%才不到100公里,就算今年下半年国内比赛恢复,也够我穿了,相比之下我更期待TEMPO NEXT%早日跌破1000,买来日常训练倒是不错。

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(二)心率设备

心率设备吧,大多数人选的都是佳明,我呢,选了apple watch 5蜂窝数据版, 原因很简单:

  1. ios生态;

  2. 佳明能做的跑步全数据记录,apple除了最大摄氧量和比赛成绩预估之外都能做;

  3. 佳明不能做的事情(比如打电话),apple就可以,真正脱离手机。

我的跑步装备 篇七十二:为了上马买的Apple Watch S5 Nike+ 44mm(附蜂窝开通流程)参与#铁人三大项#征稿活动,赢取1400元礼卡!7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选,来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 104 评论204 收藏241查看详情

(三)服装

衣服这东西每个人的审美不同,我说好看你说丑,说了白说,我就简单说一下,一笔带过吧。

  1. 夏天,不管男女都选背心,T恤怎么都是热的,背心轻不轻无所谓,最好选汗湿光之后不粘身上的。

  2. 冬天,叠穿大法,紧身衣裤贴身,外面套件夹克,材质一样选聚酯纤维的,冬天冷的话,外面套件马甲。至于皮肤衣(风衣)么,我个人不推荐。


(四)配件

配件的话,有必要说三件:空顶帽、墨镜、护臂,+这三件的作用主要也都是为了应对大夏天,空顶帽和墨镜用来遮阳,护臂用来防晒。

作为配件大厂,compresport的空顶帽绝对值得推荐,弹力头带+镂空帽檐,既吸汗又轻量,而且99.9%的人都能戴!

我的跑步装备 篇三十四:Compressport KONA纪念版 蛛网 轻量空顶小编注:想获得更多专属福利吗?金币加成、尊享众测、专属勋章、达人福利任务你想要吗?如果想要,赶紧来申请认证站内生活家!猛击此链接作为一个跑步党,面对今天上海最高温度37度,感觉有点心有余而力不足。即便我已经是6:15就出门跑了,但要在闷热的天气下跑步,需要做好防护工作,以免中暑!所以,我又以天热为借ilovekingki| 16 评论8 收藏26查看详情

运动墨镜的话,想“实惠”买UVEX。

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如果想买好点的话,还是建议选Oakley,毕竟一分价钱一分货,渐变镜片又骚又好用!

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护臂的话,从9块9一对包邮,到99一只不包邮,可选择的牌子太多了。作为Nike粉,我买的当然是Nike,四个字简单总结“丝般顺滑”。

我的跑步装备 篇八十五:NIKE LIGHTWEIGHT跑步护臂参与#铁人三大项#征稿活动,赢取1400元礼卡!7月30日-8月28日游泳、骑行、跑步任你选,来聊聊这些运动项目和装备还会获得额外金币奖励>点击这里查看活动详情ilovekingki| 11 评论12 收藏12查看详情


二、除了跑步之外,还能做什么运动?

1.日常骑行/动感单车

对上班族来说,骑车通勤我认为是个很好的!既节约了出行成本,更环保,而且还达到了健身锻炼的目的, 何乐而不为呢?骑车的话,多个码表能多一种运动记录数据。

骑行数据一屏掌握,不怕迷路不怕黑!山人DISCOVERY Pro智能GPS码灯使用体验文章开头,先要感谢张大妈,熟悉我的值友都知道我每天跑步,我估计大妈看我跑步勤快,给我个自行车码灯众测,让我有空练好自行车,争取早日完成铁人三项好的众测产品,张大妈总会用顺丰来寄,收到速度自然就会快很多!到货后在单位里赶紧嘚瑟一下,拍张照留念!照例回家开箱,去掉外箱,内有三件产品,除了DISCOVERilovekingki| 14 评论21 收藏42查看详情

当然,雨雪天气情况下,为了安全还是别骑车了,改成室内骑骑动感单车也挺好的,调节下难度,练练腿,对跑步也是有帮助的。

生命在于运动!老少皆宜的乐歌 V9 乐小白多感官办公学习车首先,能申请到这个众测是意外的,因为不久前刚申请成功过一个,本不抱希望,没想到张大妈能再次眷顾我,真是意外!激动之情难以言表!此次众测的产品是健身车,话说在我投身跑步之前,在淘宝上买过一辆动感单车,后嫌占地面积大,还有噪音,就闲鱼卖掉了,这次的产品属于动感单车衍生品,当初申请的时候,广大值友评论很热ilovekingki| 17 评论47 收藏14查看详情

2.不要钱的私教

网络社会,健身app是多种多样的,大多数人用的应该都是keep吧?

Nike粉么当然要吹一下Nike的产品咯,跑步的话用NRC,健身的话用NTC,各大应用市场都有下载。

六年来,一个跑量跑步党的日常装备与训练

NTC呢,能针对不同人群,选择不同的健身课程,在疫情前,我从不练力量,疫情开始,我也开始练力量了,NTC里面很多动作,看似很简单,实际要“像模像样”完成,真的很难,谁练谁知道!

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我练的最多的,是C罗的“快速高强度下肢训练”,练一段时间,的确可以提升腿部力量,深蹲真是既简单有药效的练腿方式啊!

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好了,啰啰嗦嗦快4000个字了,写的好累,就先到这里吧。

最后的最后,各位的关注、点赞、收藏、碎银子打赏是对我最大的支持,谢谢大家!

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