从197斤到156斤的不算艰苦的减肥历程

今天早晨称体重发现成为高中以来最瘦的高光时刻，开心的发个帖子记录一下。如果想要速成减肥法，我真的给不了你想要的。时间才是脂肪最大的敌人，我感觉我的方法，不算太累，坚持下来就好了。

2019疫情在家，因为妈妈做面食好吃，所以体重像脱了缰的野马蹭蹭的网上涨。2020年8月达到了历史最高峰197.5斤。整个人油腻到不行，而且感觉再不控制下去真的不行了。当时开始了夜跑计划，每天跑五公里。开始跑的时候不控制时间，一般五公里就是四十五分钟，中间得歇好几口气。跑步过程中感觉自己要死了，真的不行了。但是跑完很舒服，就感觉大汗淋漓的感觉整个人都通透了。洗完澡躺床上就睡着了。后来基本坚持下来，第一个月可以跑进35分钟。当时开心坏了，从6月坚持到11月，11月基本就跑了8次，太冷了 就不愿意跑了。第二月开始基本就是每天6公里，时间在30分钟左右 配速最高是5分30秒左右。



12月开始就在家冬眠了，偶尔在家做做hitt。也是三天打鱼两天晒网，频繁的跟朋友喝酒。只吃饭不喝酒也是会胖的，坐标青岛，青岛二厂的啤酒基本一个人都是8-9瓶打底的。12月到2021年3月体重反弹到176斤，啤酒肚也慢慢复苏。我心想，不能让自己流过的汗白费，就从三月开始恢复锻炼。但是惰性让我出门跑步成为奢望，就开始在家锻炼。器材也很简单，一个瑜伽垫。锻炼内容就是keep上的24分钟hitt高效燃脂一组，偶尔配上一组腹肌塑型锻炼。饮食上还是该吃吃该喝喝，一周三天出去喝顿大酒。所以3-6月基本上体重上下浮动不大，还是维持在170斤左右。真正的转折点是在离别的七月。好基友为了爱情转战杭州，没有人再陪我一醉方休。打发无聊的时间就开始认真锻炼，运动量也就上去了。每天两组24分钟的hitt高效燃脂，一组腹肌撕裂者13分钟。买了一根弹力带，胸部塑胸五个动作每组40个，一次5组。从原来20多分钟的摸鱼锻炼到两小时的死亡锻炼。饮食上也开始控制，早饭就全麦面包➕牛奶，牛奶脱不脱脂无所谓，反正只要有活动便宜就上车。面包后来也无所谓，但是捷森那个面包简直了，泡着牛奶吃，都咽不下去。我一次买了8包，没有浪费的都吃完了。中午饭就是单位吃，菜➕米饭或者馒头，吃饱为止，馒头那种山东大馒头吃一个，米饭大碗吃一碗。反正不要钱，单位的便宜不占就是吃亏了。晚饭就开始控制了，煮玉米一根➕鸡胸肉，或者煮玉米➕鸡胸肉丸，我买的都是即食的，那个小王子的，别问好不好吃，主要便宜，经常值得买搞活动，有时候也会水煮虾仁➕煮的豆腐皮，或者抖音上看的那个豆腐皮生菜鸡胸肉卷吧卷吧。从7月中旬到9月29号，体重从175-156斤，这真的是感觉出成绩了。因为我从高一开始上了160斤就没下来过，本人身高183。今天早晨称体重感觉高兴坏了，感觉突破了自己。饮食上我觉得我能接受，反正吃什么对于我来说无所谓，只要能吃饱我就不挑剔。从小被我妈打出来的，挑食那是不可能的。锻炼这个真的太要命了，如果有条件还是去跑步吧。那个hitt上的那个波比跳真的要了命了，还有那个蝶式深蹲跳，感觉做完一组自己必须暂停一下喘口气。每次锻炼之前就想今天早点过去吧，锻炼完以后就感觉自己还能再来一组。

今天很开心，也想给大家分享一下减肥经历。也会继续坚持下去，主要开始塑型了。看看努力能不能锻炼出腹肌，下单了两个哑铃，后期可能会有氧➕无氧结合着。我感觉像我这种胃口好，不挑食常年体重大的人，不适合快速减肥方法。毕竟断食那种，感觉饿急眼了，什么都想啃两口。还是这种长期每天坚持的锻炼方法。减肥以后一个月出去喝一次大酒，现在青岛二厂啤酒一次喝12瓶，能晃晃悠悠的溜达回家了。这可能就是进步吧，开个玩笑，饮酒要适量，小酒怡情大酒伤身，祝大家减肥成功，希望我的经历能给大家一点帮助。