健康好物推荐 篇二十四：体检发现血糖过高怎么办？这些方法让你控制血糖不再难！

现如今社会，很多人一检查发现自己血糖偏高，总担心是糖尿病，也就是大家常说的富贵病！

首先，高血糖就是糖尿病这是很多人的误区。高血糖并不一定是糖尿病，虽然糖尿病会出现高血糖症状，但还存在其他诸多综合因素。同时，如果高血糖放置不进行干预，就会发展成“糖尿病后备军”——糖尿病前期！

一般来说，血糖是可逆的。除了一些不可控的遗传因素或者年龄因素之外，血糖高是可以通过有规律的严格监测，配合日常生活饮食方式的改善调节，是可以让血糖不断下降到正常水平的。

本文目录：

一、血糖的正常区间与升高的原因

二、降糖日常饮食指南，帮助降低血糖

三、做好实时检测，有效控制血糖

四、居家血糖测量方法全技巧

1、血糖的正常区间：

对于血糖的标准很多人还停留在3.9~6.1mmol/L，但实际上这个数值并不是一成不变的，它根据国民的整体生活水平以及整体身体素质进行制定。2021年，我国更新了空腹血糖标准。按照年龄段分为三档，因各年龄段代谢标准不一样，所以有所区分。

(1)18岁以下：4.4~6.1mmol/L

(2)18-60岁：4.4~7.1mmol/L

(3)60岁以上：7.0~9.0mmol/L

（提醒：以上数据为空腹状态下的血糖标准参考值）

2、血糖为什么升高？

正常情况下，人体能够通过激素调节和神经调节这两大调节系统确保血糖的来源与去路保持平衡，使血糖维持在一定水平。但是在遗传因素（如糖尿病家族史）与环境因素（如不合理的膳食、肥胖等）的共同作用下，两大调节功能发生紊乱，就会出现血糖水平的升高。

主要有5个原因：

（1）先天遗传

家族带有糖尿病遗传基因，或因先天不足而导致器官柔弱，部分代谢功能有缺陷。

（2）年龄增长

年龄增长，器官功能衰弱。

（3）暴饮暴食

长期过量使用油腻、辛辣刺激的食物，饮酒等不良习惯，会损伤脾脏的功能，代谢障碍。

（4）情绪不佳

长期处于紧张、烦恼、生气等不良情绪中，会导致肝火郁结、阴虚火旺、内分泌失调。

（5）久坐不动

吃得多，动得少，形成的大腹便便、体重超标。

血糖高与自己不健康生活饮食习惯息息相关。有的人为了控制血糖，干脆一天少吃饭，或者只吃菜、不吃饭、不吃肉。这些都是不科学的。血糖高的人群，饮食上需要妥善控制“碳水化合物、蛋白质、脂肪”这三大营养物质的摄入量。

“碳水”因其食用后吸收快，血糖升高明显，所以更需要注意控制，平时少吃或不吃蛋糕、饼干、饮料、巧克力、冰淇淋。

以下几个日常降糖饮食小妙招，让你控制血糖不再难！

1、先吃蔬菜、再吃肉类，最后吃主食

改变吃饭顺序，餐后血糖结果大不同。

先吃蔬菜容易有饱腹感，有利于控制主食的摄入，同时控制进餐时间容易在有饱腹感时能及时中止继续进食，这对控制餐后血糖特别有好处。

这样的吃法还能保证摄入足够的蔬菜。而无论对于健康人还是血糖高者，每日足量食用绿叶菜十分重要，而在吃主食前食用适量蔬菜很可能对控制餐后血糖波动有所帮助。

2、吃饭七分饱

血糖高者的饮食关键是控制份量，别吃太饱，七分饱即可。

吃得过饱，容易把胃撑大，很容易饮食过量，导致血糖升高。饮食量大，会导致肥胖，进而引发各种与肥胖相关的疾病问题。

七分饱指胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢。只要饮食多样化，吃七分饱就可以保证营养摄入，长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于保持清醒的头脑。

3、肉类首选没腿的鱼，后选有腿的禽或兽

高血糖者各种肉都能吃，但是从蛋白质结构是否富含不饱和脂肪酸的角度来看，鱼肉好于鸡肉、鹅肉，鸡肉、鸭肉鹅肉又比猪肉、牛肉、羊肉好。

所以，血糖高者选择肉类食物时“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃没腿的”。首选深海鱼类、淡水鱼，每天吃100-150克或每周2~3次为宜。

4、按时吃饭，吃饭不要太晚

早午两餐间隔时间过短、午晚两餐间隔时间太长、进餐不定时等问题，也是导致血糖控制不好的重要原因。

科学的进餐时间安排应是：两餐间隔5-6小时。早餐时间最好不要迟于7:00，晚餐时间最好别晚于19:00。晚饭后最好进行适当的运动，如散步等。

附：高血糖饮食清单

*在营养学上，升糖指数（GI）是影响血糖上升的一个重要指数，对糖尿病患者的饮食参考具有指导性的作用。食物血糖生成指数大于70为高GI食物（下表红色），55-70为中GI食物（下表橙色），小于55为低GI食物（下表绿色）。

根据食物的GI指数，可以采取：

• 高低GI食物搭配：少高GI+多低GI；

• 选择低加工，少吃精加工；

• 避免果汁、糊化食物（如水果不打果汁，粥煮熟即可）；

• 多吃膳食纤维（如芹菜、莴笋、黄瓜）。

谷类及制品

薯类、淀粉及制品

豆类及制品

蔬菜类

水果类

*以上数据均来源于《中国食物成分表》（由中国疾病预防控制中心营养与健康所编著）

控制好血糖的前提是做好勤监测，越早发现、监测，就可以越好地控制它。

高血糖者要想了解自己的血糖是否控制的良好，以及医生调整降糖方案，都必须依赖血糖监测。在家使用血糖仪监测指尖血糖是血糖监测的重要方法。

精确度和稳定性良好的血糖仪，无异于一把百发百中的枪。如果所测的血糖值不准，就失去了监测血糖的意义，甚至还有可能耽误和误导治疗。面对市场上眼花缭乱的血糖仪，如何选购一台称心如意的血糖仪？这里我挑选了三款相对比较优质的血糖仪，给广大值友们提供一个参考。

1、罗氏卓越型

• 精确度：这款血糖仪采用虹吸式采血方式，测量数据准确值和稳定性都比较好。符合国际ISO 15197:2013精密标准，95%以上的血糖检验结果偏差不超过加减15%。

• 屏幕读数：人性化设计处理使用更方便，大屏幕数值，爸妈在家也能轻松测量。

• 采血创痛：需约0.3微升血量，可调节采血深度，弹道原理，直上直下采血创面小，好愈合。

• 测速结果：一般5～6秒即可出结果。

• 数据记忆量：储存500个血糖监测结果，方便查阅。

• 数据平均值：提供餐前/餐后/所有测值在7/14/30/90天的血糖平均值，有效掌握长/短期血糖波动。

• 事件标记：带有通用/餐前/餐后血糖监测时间提醒。

• 测试范围：0.6~33.3mmol/L

罗氏（ROCHE）血糖仪家用卓越金采型免调码测血糖测糖仪糖尿病测试检测仪（内附100片试纸+100支采血针）659元京东去购买

2、拜尔血糖仪

• 精确度：这款血糖仪同样采用虹吸式采血方式，符合国际ISO 15197:2013精密标准，95%以上的血糖检验结果偏差不超过加减15%。

• 采样升级：首次测糖血样不足时，30秒可在同一片试纸上补充血样测糖，避免试纸浪费。

• 操作便捷：智能免调码，告别传统繁琐操作，只需插入即可自动识别检测，减少误差，省时省力。

• 储存结果：可储存最新的480个检测结果。

• 科学监测：专属定制个性化血糖监测方案，帮助建立良好的血糖监测习惯。

• 采血量：一般需要约0.6微升血量。

• 采血结果：平均5秒时间快速出结果。

• 测试范围：0.6~33.3mmol/L

拜耳（BAYER）血糖仪家用拜安进套装原装进口免调码全自动（含100片试纸和采血针）548元京东去购买

3、三诺安稳

• 精确度：采用新型FAD葡萄糖脱氢酶技术，准确度提升，不受血氧浓度影响，检测稳定易保存，更能准确反映真实血糖水平。

• 操作便捷：智能免调码，一键自动退条，避免血液二次交叉感染。

• 采血量：新型采血笔，需要约0.6微升血量。

• 测试范围：1.1~33.3mmol/L

三诺血糖仪家用药房同款医用级免调码高准确低痛感脱氢酶血糖试纸安稳+100支套装139元京东去购买

总结：选择血糖仪的综合考量原则，首要是精确性和稳定性，其次再是价格、易用性、服务与外观等因素，以上三款血糖仪在数据准确上都表现不错，但是又各有千秋。罗氏和拜耳血糖仪采血基本无痛，测试时间短，个性化设计和服务完善，但价格偏高。三诺安稳则性价比颇高，但采血略疼，测试时间相对较慢，且没有血糖检测结果数据储存。

1、什么时候测血糖？

检测血糖，选准时间，测值更准。

血糖随时波动，不同时间，测值不同。个人的身体状况、激素变化、饮食、运动、药物等都能影响它。

2、在家自行测血糖的详细步骤

（1）测量前准备

• 工具：采血器、血糖仪、血糖试纸

• 条件：血糖仪要校准、在适宜的温度下进行测量。

（2）测量步骤

3、血糖测试小知识科普：

（1）血糖测试前2小时不要服用维生素c类药物

维生素c属于强还原剂，可使血糖试纸在反应中产生的过氧化氢还原，使血糖测定结果偏低。

（2）待酒精挥发完全再进行测试

用75%酒精消毒手指，需要待酒精挥发完全后再进行采血操作；不要用碘酒或碘伏消毒，会导致结果偏高。

（3）血糖仪要定期清洁

血糖仪被灰尘等污染会影响测试结果，用棉签或软布蘸清水擦拭测试区，不要用酒精或其他有机溶剂，以免损坏及其的光学元件。

（4）试纸要密封、放在阴凉干燥处保存，避免受到温度、湿度、化学物质等影响。

（5）切勿重复使用采血针

不可重复使用采血针，以防感染；使用后，应将采血针盖上针帽再弃置，忌裸露针头弃置，避免扎伤感染。

想要学习更多健康知识，可以点开下方「有用健康知识」看看～觉得有用别忘了关注下栏目哦～

有用健康知识以科学性、权威性、趣味性为原则，给大家带来有用、有趣的健康知识。www.smzdm.com去看看

等下，别走！看过来～

加入什么值得买官方社群，可享9.9元京东健康降糖饮食调理服务14天、39.9元基因宝唾液测基因检测服务、99元京东家医21天科学减重CLUB服务等专属优惠！

健康好物、神价优惠券、好价商品天天有~

医疗器械温馨提示：
1) 请仔细阅读产品说明书或者在医务人员的指导下购买和使用；
2) 禁忌内容或者注意事项详见说明书。