你以为“三高”是中老年人的专属？三高养护攻略 get！

提到“三高”，相信很多人都不陌生。它指的是高血糖、高血脂和高血压。如今，“三高”已不再是中老年人的“专利”，而是呈现出明显的年轻化趋势。

快节奏的生活和高强度的工作压力，让年轻人长期处于紧张和焦虑的状态，这很容易导致体内激素失衡。很多人会出现头晕、颈后发酸、容易疲惫烦躁等症状，这些往往都与“三高”有关。如果不重视身体的养护，“三高”的发病风险只会越来越高。

三高症状有哪些早期信号？

高血压：头晕头痛、耳鸣、眼花、心悸、胸闷、鼻出血、肢体麻木；

高血糖：多饮、多尿、多食，体重下降、视物模糊、皮肤瘙痒、伤口愈合缓慢、手足麻木；

高血脂：头晕、乏力、睑黄疣、记忆力减退、肢体麻木、黄色瘤；

“三高”多少算正常？快来自测一下！

• 高血压诊断标准：收缩压 ≥ 140 mmHg 和/或舒张压 ≥ 90 mmHg；

• 高血糖诊断标准：空腹血糖：3.9-6.1 mmol/L、餐后2小时血糖：<7.8 mmol/L；

• 高血脂诊断标准：总胆固醇（TC）：<5.18 mmol/L

“三高”问题年轻化的原因主要包括以下几个方面？

“三高”问题年轻化是多种因素共同作用的结果，主要包括不健康的饮食、缺乏运动、生活压力大、作息不规律以及不良生活习惯等。预防“三高”需要从改善生活方式入手，保持健康饮食、规律作息和适量运动！

打工人如何预防三高？

饮食建议

控制盐、精制糖的摄入，减少动物脂肪，如猪油、牛油等的摄入，减少胆固醇的摄入，如奶油、动物内脏、猪脑、蛋黄。

运动建议

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，适当的力量训练，如举哑铃、做俯卧撑等。

生活习惯建议

• 戒烟：吸烟会增加心血管疾病和糖尿病的风险，应尽早戒烟。

• 限酒：男性每日饮酒量不超过2个标准饮酒单位（约20克纯酒精），女性减半。

定期体检

定期监测“三高”指标：每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂等指标。