华佗底盘功 vs 五禽戏：哪种古传健身术更适合现代人？我们汇总了62位用户与专家的真实体验
25-12-11
精选参考来源
1. 五禽戏 vs 八段锦
今日头条 2025-12-04 00:00:00
2. 卜君｜练好气功五禽戏，过好人生下半场
微信公众号 2025-12-02 00:00:00
3. 五禽戏
微信公众号 2025-11-01 00:00:00
4. 清风晨语【华佗与五禽戏
微信公众号 2025-11-17 00:00:00
5. 八段锦金刚功五禽戏明显感觉五禽戏好小众啊
小红书 2025-09-07 00:00:00
6. 五禽戏vs八段锦
今日头条 2025-09-23 00:00:00
7. “国家体育总局健身气功管理中心”，推出的“四部健身气功”（易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦）1568
微信公众号 2025-11-13 00:00:00
8. 懒人养生必看！八段锦vs五禽戏vs太极，对号
小红书 2025-10-27 00:00:00
9. 我总是建议患者学习婴儿，用举手投降的姿势躺下，双手双腿都不要交叉。很多人开始时不习惯，不是肩膀疼痛就是双臂发麻，慢慢地他们就感觉到了背部肌肉的放松，体会到了“放下”，逐渐适应了这个姿势，心气舒畅，酣然入梦。与此类似的是五禽戏中的猿戏，其中就有模仿猿猴扬起双臂、大步行走的动作。现代人习惯于双臂下垂，结果就是压抑、阻滞心气的流通。心经出自腋下的极泉穴，过肘沿尺骨止于小指指甲内侧。猿猴在树上闪展腾挪，上蹿下跳，都离不开手臂的伸展发力。现代人很少再做类似的动作，时间长了就会自觉心情压抑、不舒畅。更有甚者，会出现气血郁闭在腋窝，导致失眠、心悸、无脉、手臂手指发麻等症状。缓解的方法就是打打篮球，练练单杠、双杠。治疗的方法则是练习导引、五禽戏、八段锦，或者直接让医生用针刺疏通郁闭的经脉。——出自《明哲保身》第9章：捶胸顿足（第62-63页）「開卷有益」《明哲保身：徐文兵說成語裏的中醫智慧》徐文兵老師#中医哲学# #失眠# #八段锦#
新浪微博 2025-07-02 00:00:00
10. 五禽戏：古老智慧，健康传承
微信公众号 2025-08-18 00:00:00
11. 养生之道大不同，传统健身气功功法解析
微信公众号 2025-07-09 00:00:00
12. #以为在休息其实在耗气血#作为资深气血虚人士，这是我多年来收集的补气血的运动方式，虽然我没坚持做，但是我相信你们可以的#10件事把流失的气血补回来#：#给生活加点flow# 1. 八段锦特点：传统养生功法，动作缓慢柔和，注重呼吸与动作配合功效：通过"调理脾胃须单举""双手托天理三焦"等动作，改善脾胃功能（气血生化之源），促进全身气血运行频率：每天1-2次，每次15-20分钟2. 太极拳特点：以腰为轴，节节贯穿，强调"以意领气，以气行血"功效：调节呼吸节奏，增强心肺功能，改善末梢循环，适合气血不足人群长期练习注意：选择简化版（如24式）入门，避免过度弯腰或下蹲动作3. 瑜伽推荐体式：猫牛式：灵活脊柱，改善内脏血液循环婴儿式：放松身心，缓解气血瘀滞桥式：刺激肾经，提升气血能量下犬式：倒置姿势促进头部供血配合：练习时配合腹式呼吸，每个动作保持3-5个呼吸周期4. 散步方式：选择环境清幽处，采用"脚跟先着地"的步行法，双臂自然摆动强度：每次30-45分钟，步速以不喘粗气为宜（约每分钟60-80步）最佳时间：早晨7-9点（脾经当令）或傍晚饭后1小时5. 五禽戏重点动作：鸟戏：模仿鸟展翅高飞，疏通肺经（肺主气）鹿戏：舒展腰部，强肾固本（肾为气血之根）优势：动作仿生，趣味性强，适合中老年人群6. 气血导引术简易动作：双手梳头：从前额到后颈，用指腹梳理36次（疏通头部气血）拍打法：空心掌轻拍大腿内侧（肝经）、外侧（胆经）各20次摩腹：顺时针揉肚脐周围5分钟（促进脾胃运化）
新浪微博 2025-10-28 00:00:00
13. 【有慢性病的老人适宜做哪些运动？】研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。康复科主任医师提醒，有慢性病的老年人，运动时要特别小心。有慢性病的老人适宜做哪些运动？心肺疾病老人：可进行缓和的运动，如太极拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等剧烈活动，运动过程中要携带急救药品，如硝酸甘油等，且勿单独活动。运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。高血压老人：确保血压控制好后进行运动，尽量控制在130/80mmHg左右，患者应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，避免可能诱发血压升高的运动方式，如举重、屏气等。糖尿病老人：应避免运动强度过高，一般以平日生活中的运动量为宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖药物作用最高峰的时候运动，口袋里应携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕、出冷汗等低血糖症状，可立即服下。同时这类老人应当穿着宽松、舒适的鞋袜，运动时做好足部护理。患颈椎病、腰椎间盘突出的老年人：应避免过度伸展，日常生活活动及运动过程中应注意动作轻柔，避免颈部、腰部的负重，当出现颈腰劳累，手腿发麻、疼痛，以及头晕、行走不稳等情况应立即休息，若休息之后仍无法缓解，当及时就医。退行性骨关节炎的老人：患此病的老人常常和骨质疏松症合并存在，这一类老年人在运动时需进行适度的力量性训练及负重有氧训练、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、五禽戏、八段锦，少做大幅度运动。避免做一些有损关节的运动，如爬楼梯、跑步、骑单车。正确的运动不仅能够预防退行性骨关节炎、骨质疏松的发生，还能起到治疗疾病作用。
新浪微博 2025-12-09 00:00:00
14. #研究发现长期炎症会唤醒癌细胞#长期炎症是癌症的基础，发展到最后确实会致癌。而脾胃是炎症的“策源地”，也是抗炎的“主战场”。阻断“脾虚→炎症→精力差”循环，并强化肾脏功能，从而最大程度预防癌症发生。 一、身体内“炎症信号”自测： ⚠️ 长期疲劳+以下症状 ≥3项，警惕脾胃炎症关联： 1.舌苔厚腻（黄腻为湿热，白腻为寒湿） ； 2.大便黏滞冲不净，或腹泻与便秘交替 ； 3.饭后昏沉加重，皮肤反复湿疹/瘙痒 ； 4.关节肌肉酸痛（炎症因子累积） ； 5. 晨起是否困重； 6. 手足温度低（肾阳不足）。 二、脾肾双补是逆袭长期炎症的密码。脾肾是人体“能量电池”，充电需戒掉消耗性习惯+持续滋养。调理初期可能更累（身体启动修复），坚持1个月会逐渐感受变化。 中医认为，脾为“气血生化之源”（消化吸收），肾为“先天之本”（能量根基）。脾虚则气血不足，肾虚则元气亏损，二者皆弱会引发：疲劳乏力、头脑昏沉、手脚冰凉 ，甚至代谢下降（易胖/浮肿）。 伤脾肾的5大现代生活习惯： 1. 过度节食/暴饮暴食 脾怕湿冷：冰饮、甜腻食物加重脾湿 ➔ 运化无力 肾怕咸：外卖高盐 ➔ 加重肾负担 2.熬夜耗肾 23点后不睡 ➔ 肾阴透支（肾藏精，夜间需修复） 3.久坐不动 脾主肌肉➔缺乏运动导致脾气壅滞 ➔ 腹胀、虚胖 4.思虑过度 “思伤脾” 引发焦虑/内耗 ， 抑制消化功能 5.滥用药物 抗生素、寒凉中药（如黄连） ➔ 损伤脾阳 ✅脾肾双补调理方案 1. 食疗优先：吃对颜色和味道 黄色入脾：小米粥、南瓜、山药（健脾益气）。 黑色入肾：黑豆、黑芝麻、桑葚（滋补肾精） 。 🔥 经典搭配：山药莲子排骨汤（脾肾同补） 。 2.穴位激活：每天按揉5分钟 足三里（脾）：膝眼下3寸，增强消化力 关元穴（肾）：肚脐下3寸，温补元气 涌泉穴（肾）：脚底前1/3凹陷，引火归元 3. 运动升阳：温和为主 八段锦“调理脾胃须单举”、五禽戏“虎扑式” 快步走（早9-10点，背晒太阳能升发阳气） 4.避坑指南 ❌ 晨起喝凉水（伤脾阳） ➔ 改喝温水+姜片 ❌ 夜间剧烈运动（耗肾阴） ➔ 改睡前改泡脚（加艾草） 。
新浪微博 2025-09-16 00:00:00
15. 【便秘患者如何进行日常自我调护？】1.便秘患者要养成良好的饮食习惯，足量饮水并增加膳食纤维摄入，多吃粗纤维食物，避免食物过于精细；推荐每日摄入膳食纤维25至35克、每日饮水1.5至2升，同时避免过量进食辛辣厚味食物、避免过量饮酒。2.要养成定时排便的习惯，建议选择晨起或餐后2小时内的固定时间点，无论有无便意，都进行10分钟以内的排便训练，逐步建立直肠排便反射；排便时需集中注意力，每次排便时间不宜过长，改掉临厕时读书、看报、看手机的习惯。3.可选择有利于排便的体位，比如蹲姿。人坐着时，肛肠角约为80至90度，蹲着时则可达到100至110度，因此蹲着更易排便。若为体弱患病者、老年人或儿童，可在脚下放一个小凳子，使身体前倾，模拟蹲姿，也能适当加快排便。4.建议患者适度运动，比如练习八段锦、五禽戏等传统功法，或进行跑步、瑜伽、游泳等运动；也可配合每日自行按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针画圈按摩肚脐周围，加快肠道蠕动，使大便更易排出。女性和老年患者还可练习提肛运动，以锻炼盆底肌群。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）
新浪微博 2025-10-21 00:00:00
16. 央视推出 养生五禽戏（口令版完整视频+动图详解）
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18. 中医防治心脑血管第十七讲：传统健身术的奥秘（三）：五禽戏模仿之道
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30. 五禽戏
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31. 华佗“五禽戏”的精髓：人不动，血不流；人不动，气不通
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32. 25年6月26号说一说五禽戏话题，两脚与肩同宽站立，双手自然下垂，舌抵上颚，全身放松，调整呼吸至均匀平稳。 五式动作要点 1. 虎戏：虎扑 - 动作：双手成“虎爪”（手指弯曲如钩），上半身前俯，重心后移，像虎蓄势待发；然后双手前伸，同时重心前移，模仿虎扑食，配合俯身、抬头动作。 - 核心：锻炼腰背力量，动作需刚劲有力，体现虎的威猛。 2. 鹿戏：鹿抵 - 动作：一手扶腰，另一手前伸，上半身向一侧旋转，臀部向后顶出，如鹿回首顾盼；左右交替，动作舒展柔和。 - 核心：拉伸脊柱和腰部，模仿鹿的轻盈灵活。 3. 熊戏：熊晃 - 动作：双手抱于腹前，身体左右摇摆，重心随脚步移动，膝盖微屈，像熊缓慢行走；同时肩部、腰部随动作自然晃动。 - 核心：按摩脾胃，动作沉稳，体现熊的憨厚稳健。 4. 猿戏：猿摘 - 动作：一手成“猿钩”（手指弯曲，掌心空虚），另一手护于胸前，身体轻盈跳跃，模仿猿猴摘果；动作灵活敏捷，眼神机敏。 - 核心：提升反应力和协调性，锻炼心肺功能。 5. 鸟戏：鸟伸 - 动作：双手成“鸟翅”（手指并拢，掌心向下），双臂向两侧展开如鸟展翅，同时踮脚起身，身体向上伸展；然后双臂回落，脚跟落地。 - 核心：扩张胸腔，改善呼吸，模仿鸟的轻盈舒展。
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33. 跟着华佗学养生：五禽戏–教你在家打通全身经络祛湿排毒！
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34. 五禽戏：跟老祖宗学“变身”，解锁你的身心健康超能力！
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35. 上班族的五禽戏：缓解疲劳，重拾活力
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36. 五禽戏是由东汉名医华佗创编的一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物动作的传统养生功法，2011年被列为国家级非物质文化遗产，具有调理气血、强身健体的功效。 历史渊源与创编背景 五禽戏起源于东汉末年，由医学家华佗（约145-208年）在《庄子》"二禽戏"（熊经鸟伸）基础上发展而成。华佗结合中医阴阳五行、经络气血理论，观察动物行为创编了这套导引术，旨在通过模仿虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷来调节脏腑功能。 核心内容与动作特点 五类仿生动作： 虎戏：主肾，通过扑动、抓举等动作增强骨骼力量。 鹿戏：主肝，以伸颈、转腰等动作舒展筋腱。 熊戏：主脾胃，通过摇晃、托举等动作改善消化功能。 猿戏：主心，以攀援、跳跃等动作提升灵活性。 鸟戏：主肺，通过展翅、平衡等动作调节呼吸系统。 练习原则：强调"外动内静"，需形神兼备，配合呼吸与意念引导。 现代价值与传承 健康效益：现代医学证实其能改善心肺功能、增强关节灵活性，对高血压、神经衰弱等慢性病有辅助疗效。非遗保护：2011年列入国家级非物质文化遗产.。 名扬太极内功推广中心
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37. 养生之道大不同，传统健身气功功法解析
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38. 八段锦学会之后，来练五禽戏|健身气功五禽戏视频演练及视频教学分享（非常详细，附动作分解动图）
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55. 北京历史寻迹：华佗五禽戏图。 五禽戏是中国传统养生功法 ，其创编者华佗约145-208出生在东汉末沛国谯县（今安徽毫州），是东汉末年著名医学家。华佗五禽戏 又称五禽操，是通过模仿虎、熊鹿 猿乌五种禽兽的动作姿态 以保健强身的一种气功运动。其结合人体脏像经络和气血运行理论，在整理前人研究基础之上所编创是一套具有中华民族传统风格的健身养生方法🌹🌹
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56. 从金刚功乱象，分析为何八段锦、易筋经、五禽戏必须练国体版
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57. 华佗五禽戏（呼吸+口令+手印）完整版
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58. #中医养生 #华佗医绝 #五禽戏简化版 #久坐党救星 #传统文化新解 为了让家人们对中医感兴趣，学好中医，我是什么办法都试了，这不逼的半老头子学Ai制作，希望家人终身受益！ 华佗3大医绝太顶了！久坐不痛+手术不痛，1步学会鸟戏！ 正史可查的中医神技！五禽戏救久坐肩颈，麻沸散是早期麻药，《青囊经》藏外科玄机～ 5分钟学会简化鸟戏，气血通、肩颈舒，下集张仲景桂枝汤治感冒，关注不迷路！
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59. 五禽戏 （ 全套视频教材，可以选段观看，便于观看学习 ）
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