可口可乐纤维+是助消化新概念还是口感怪异的药水？843+用户真实观点大PK

1. 喝遍可口可乐，我居然被这瓶“纤维+”拿捏了！

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2. 《可口可乐纤维+

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15. 【高纤维≠助消化】#营养素养up# #全民营养提升计划# #微博健康公开课# 这个期末考试，我特别郁闷的一件事，就是学生们普遍有很多错误的观念。不是我上课教给他们的，是他们被媒体和广告宣传洗脑的结果。但是有些烙印真的特别深，深到上了专业课都很难改变。我想学生的一些错误想法，网友们可能也会有。所以打算花几天时间和大家慢慢说，哪些学生以为是正确的说法，其实是错误的。错误认知之一，就是认为吃高纤维的食物能够助消化吸收，对胃肠非常友好。给食量较小、消化不良、肌肉衰减的患者做的食谱，也要加入大量的高纤维食材，比如各种菌类、各种粗粮、大量蔬菜。其实，这种思路在一定程度上和营养目标南辕北辙。首先，高纤维的食物，在同样热量值下饱腹感过高，又会延缓胃排空的速度。它们比较有利于预防饮食过量，但对于食量较小、又需要更多能量来增肌的体弱者来说，就反而会降低食物摄入量了。再说，很多膳食纤维都能螯合金属离子，会降低钙、铁、锌等矿物质的吸收利用率。吃过多的膳食纤维，对本来营养不良的人来说，显然是雪上加霜的。也有研究表明，一些膳食纤维会降低消化酶活性或者降低消化酶的作用效率。对消化液分泌减少的老人、病人、消化不良者，膳食纤维摄入太多，显然是不合适的。从物理角度来说，对咀嚼能力不那么好的人来说，高不溶性纤维的粗硬食物，甚至对胃肠还有物理性的伤害。但是，“高纤维有益消化吸收”、“高纤维对胃肠友好”这类认知是哪里来的呢？我从一些产品营销中发现了端倪。例如，某产品说，本品的优势之一就是富含膳食纤维，对胃肠功能有益。富含多种膳食纤维的膳食的确有利于预防便秘，也能使肠道菌群更具多样性。但是这不意味着它们对胃的消化吸收有帮助，不意味着它们能够增加蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化率，也不一定意味着它们对钙、铁、锌等矿物质的利用率有帮助。预防便秘≠助消化。不便秘≠消化吸收功能好。遗憾的是，我听到很多年轻人说，我不便秘，所以我消化没问题。最后再总结一下：膳食纤维是人体所需要的，但具体吃多少是最好，则要看身体状况、营养状况和消化吸收状况而定。需要控制食量、减轻体重的人要多吃，需要增加食量、增加体重的人要减量。咀嚼能力强、消化能力强的人可以多吃，咀嚼能力差、消化吸收弱的人要减量。即便是所谓保健产品，健康成分，并不是人人适合大量吃的。用错了，也是会伤人的。我特别郁闷的是，现在太多的人不愿意看文字，都转向短视频了。而短视频那一两分钟，深入的道理和逻辑根本说不清楚，只适合洗脑灌输那些简单、粗暴又肤浅的营销性“知识”。说多了，人们就以为是常识和铁律了。

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16. 陈皮加山楂泡水，功效多到想不到！助消化还护血管，快来试试

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17. “一吃就饱，吃完就胀”，竟然每5人就有1个会这样？ #健闻登顶计划# #微博跨域计划# #消化不良# #胃病# 今天就想跟大家聊一聊消化不良，这个特别常见，又特别影响生活质量的健康问题。 一吃就饱，吃了不消化、不舒服，真的是特别影响大家享受美食~ 1.是病但多数情况没「病」 是病但又没「病」，什么意思？ 这就要先弄清楚什么是消化不良。 --- 1.1 什么是消化不良？ 消化不良就是位于上腹部的一个或一组症状。当你出现上腹部疼痛、上腹部烧灼感、餐后饱胀感及早饱，以及上腹部胀气、嗳气、恶心和呕吐等症状，那很可能就是消化不良了[1]。 世界范围内消化不良的患病率为 20.8%，每5个人就有1人患病，而且女性、吸烟者、服用非甾体抗炎药以及幽门螺旋杆菌阳性患者的患病风险更高[2]。 消化不良根据有没有明确病因，分为器质性和功能性[1]。 所谓器质性消化不良，就是有明确的器质性（病变）、系统性或代谢性疾病，比如消化性溃疡、胃肠道肿瘤、肝胆肿瘤、寄生虫感染、甲亢/甲减、慢性肾功能衰竭、电解质紊乱和药物治疗不良反应等。 而功能性消化不良就是，虽然确实出现了上腹部的一系列症状，且持续了一段时间（3-6 个月），你也很难受，但是没有上面说的器质性病因[1]。 --- 1.2 多数都是功能性 国内外数据均表明，在没有警报症状*且未经检查的消化不良患者中，多数都是功能性的[1]。 *警报症状指不明原因消瘦、进行性吞咽困难、反复或 持续性呕吐、消化道出血、贫血、发热等症状和有胃癌家族史或40岁以上新发的消化不良症状者。 我国不同地区的研究显示，在未经检查的患者中，最终确诊为功能性的约占 51%-69% 。新加坡的一项研究在检查了超过 5 千例（之前未检查过）患者后，发现其中 79.5% 为功能性[1]。 也就是说，你可能被医生诊断为「功能性消化不良」这个病，但你的身体可能并没有什么病理性的改变。这更可能和胃十二指肠运动功能紊乱或者内脏高敏感性有关[1]。 --- 2.没「病」还用检查吗？ 当然需要。 医生要诊断功能性消化不良，首先要排除器质性病因，而这仅凭问诊和查体是不太可能做的。 所以，医生会根据问诊和查体时获得的信息，给你开一些辅助检查，比如，血常规、血生化、上腹部超声、寄生虫，有时可能还要加做结肠镜、上腹部CT或 MRI 等以排除恶性肿瘤。 除此之外，要想确诊，还要进行上消化道内镜检查[1-3]。 --- 2.1 胃镜很重要 考虑到我国居民幽门螺旋杆菌感染率以及上消化道肿瘤发生率均较高，因此，我国指南推荐初诊的消化不良患者及时进行胃镜检查[1]。 上海地区的一项研究，回顾分析了 2002-2003 年连续就诊的近1.5万例消化不良患者的胃镜及幽门螺旋杆菌的情况，发现在 < 45 岁的无警报症状（消瘦、黑便、贫血、进行性吞咽困难、发热和黄疸这些提示可能有器质疾病或恶性肿瘤的症状）的患者中，如果只对幽门螺旋杆菌阳性的患者进行内镜检查，16.7% 的胃癌被会被漏诊。 欧洲胃肠病学联合会（UEG）和欧洲神经胃肠病学和运动学会（ESNM）21年发布的功能性消化不良共识则是明确要求诊断功能性消化性不良，要先做上消化道内镜检查[3]。 如果你就是特别害怕做胃镜或者因为种种原因不想做，医生也可以先根据你的症状进行 2-4 周的经验性治疗，但前提是你没有警报症状（消瘦、黑便、贫血、进行性吞咽困难、发热和黄疸等）。 但如果经验性治疗无效或伴有警报症状，那胃镜和幽门螺旋杆菌检查就一定要做了。 --- 2.2 幽门螺旋杆菌检测也不能少 对于经验性治疗无效的患者，我国的专家共识推荐进行幽门螺旋杆菌检查[1]。 欧洲的功能性消化不良共识则更积极一点，要求所有消化不良的患者都进行幽门螺旋杆菌检测，阳性患者应当进行根除治疗[3]。 不过，既然一开始都检查了，我建议就把幽门螺旋杆菌和胃镜一起做了，早发现早治疗。 幽门螺旋杆菌感染与功能性消化不良关系密切，我国地区幽门螺旋杆菌感染率可高达 70% ，欧美国家仅有 13%-27% 。而且，幽门螺旋杆菌还可能引起幽门螺旋杆菌胃炎。 既往的研究也发现，消化不良患者根除幽门螺旋杆菌后，消化不良的症状也得到明显改善。 因此，亚洲地区的功能性消化不良的共识意见都推荐消化不良患者进行幽门螺旋杆菌检测并建议阳性患者进行根除治疗[1,4]。 --- 幽门螺旋杆菌检测：碳13还是碳14？ 尿素呼气试验是检查幽门螺旋杆菌最常用的非侵入性检查方法，准确性和特异性都比较高，操作也很方便。 根据使用的示踪剂的不同，尿素呼气试验分为碳13尿素呼气试验（13C-UBT）和碳14尿素呼气试验（14C-UBT）两种，从检查的准确性来说，两者没有区别，都在97% 以上。 不过，碳13 为稳定同位素，没有辐射，但价格较高，更适合12岁以下儿童、孕妇、哺乳期女性。 碳14 的半衰期较长，有一定的放射性，但价格较低。 --- 3.饮食会有影响吗？ 功能性消化不良，这病听起来不像个要死要活的病，可一旦得了，却是相当地影响生活质量。 你想啊，吃饭都不香了，那生活还有什么意思呢？饭都不能好好吃了，哪还有精力工作、外出游玩啊？ 除了吃医生开的药，对症缓解症状外，吃的食物有没有影响呢？ 有。 消化不良跟遗传、饮食、精神心理状态、生活方式等都相关。虽然有关食物与消化不良的高质量研究较少，但目前普遍认为不同食物、进食方式与功能性消化不良有关[1]。 --- 3.1 找到敏感食物 对功能性消化不良患者来说，问题主要集中在胃十二指肠运动功能紊乱（导致胃排空延迟、容纳食物能力下降）、清除胃酸能力下降以及内脏敏感性过高[1]。 从这个思路来说，加重消化负担、刺激胃酸分泌、刺激胃肠道的食物，都是对消化不良患者不友好的食物，要避免。 --- 加重症状的食物 高脂饮食、刺激或辛辣食物、粗粮、碳酸饮料、酒精和浓茶、咖啡、巧克力等。 --- 减轻症状的食物 米饭、面包、酸奶、苹果等。 --- 平时可以记录一下自己的饮食，就能比较清楚地回溯消化不良可能跟什么食物有关。 比如我之前上午经常出现消化道不舒服的情况，后来才发现是早上起来吃的鱼油还有一些维生素造成的影响。 --- 3.2 注意进食方式 进食方式、进食是否规律都可能有影响，吃饭不规律、吃饭太快都可能会加重症状。 来自中国的研究显示，不吃早餐、跳餐、加餐、甜食和产气食物都是诱发功能性消化不良的危险国素[1]。 希望大家胃肠健康，吃啥都香！ --- 注：本文信息仅为科普，不构成诊疗建议， 不能取代医生对特定患者的个体化判断。

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18. 今天的营养学课程讲的是膳食纤维，中午现学现用，做了一顿高膳食纤维的饭菜。膳食纤维是对人体健康非常有益的物质，因为其结构的特殊性，不能被人体吸收，在肠道里容易被细菌酵解，因而可以促进肠功能，防止便秘，预防结肠癌。 膳食纤维可以结合胆酸和胆固醇，有降低血清中胆固醇的作用，可以预防冠心病和胆结石。膳食纤维还可以和肠胃中的无机盐结合形成膳食纤维复合素，影响血糖的吸收，防止能量过剩，因而可以维持血糖平衡，预防糖尿病，还可以防止能量过剩引发肥胖。 大家记不住原理没关系，只要记住多吃膳食纤维可以改善和预防:便秘、冠心病、胆结石、糖尿病，还有利于减肥，就可以了。膳食纤维只存在于植物性食物中，谷类、杂粮和豆类，以及果蔬和海藻里所含膳食纤维比较多。 我们常吃的谷类和杂粮食物里，玉米碴子、莜麦面、豆腐皮都是膳食纤维比较高的，此外红薯、贝贝南瓜，也含有较多的膳食纤维。蔬菜里辣椒的膳食纤维含量最高，每100克里达到了50.5克，超过一半都是膳食纤维，比谷物里最高的玉米碴子，要高出将近4倍。吃不了辣椒的人，可以吃青椒、红椒，这些椒类也都富含膳食纤维。 椒类除了富含膳食纤维，还富含维生素C。维生素C有预防癌症和抗氧化的作用，抗氧化通俗的说就是防止细胞衰老。所以多吃椒类蔬菜，对身体很有益处。 我发现爱吃辣椒的省份，胖子相对比较少，或许就是因为辣椒富含膳食纤维，有减肥的功效。此外松蘑、茶树菇、鸡腿菇、荷兰豆也富含膳食纤维，可以多吃。水果里富含膳食纤维的是冬枣和香蕉，但含量远低于辣椒和蘑菇。 今天中午我做了排骨玉米汤、榛蘑土豆片、肉片炒青椒，主食是贝贝南瓜，还吃了一个熏豆腐皮。其中玉米、榛蘑、青椒、南瓜和豆腐皮都是富含膳食纤维的食物。今天的菜谱怕发胖的朋友可以收藏，这样的一餐，膳食纤维高，热量低，蛋白质还丰富，是很好的防止发胖的食谱。这么快就可以出功能性食谱了，我这也算活学活用了吧。

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19. #爱吃玉米的减肥人士轻轻碎了#中医认为，玉米味甘性平，归胃、大肠经，每日适量食用可带来多重正向调理。玉米质润多汁，能健脾和胃，改善脾胃虚弱导致的食欲不振、腹胀便溏。其富含的膳食纤维如同 “肠道清道夫”，可促进胃肠蠕动，缓解久坐引起的便秘，符合中医以通为补的理念。从五行角度，玉米色黄入脾，能补益脾阳，增强脾胃运化水湿的功能，对痰湿体质者常见的肢体沉重、舌苔厚腻有改善作用。此外，玉米须在中医中本就是利水消肿的良药，整根食用可辅助调节体内水液代谢，减轻下肢水肿。但需注意，玉米性偏渗利，脾胃虚寒者过量食用可能引发腹胀。建议搭配山药、小米等温补食材，或煮熟煮软以助消化。

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20. #萝卜才是南北通吃的养生顶流# 白萝卜：味甘、辛，性凉，归脾、胃、肺、大肠经，核心功效是消食化积、下气宽中、清热生津、润肠通便，恰好能应对冬季养生的核心需求：冬季饮食多以温热滋补为主，且活动量减少，易出现积食、腹胀、消化不良等问题。白萝卜能帮助消化肉食、缓解食积，避免因积食化热引发口干、便秘等不适，起到清润调和的作用。同时冬季气候干燥，且室内暖气、室外烤火等易导致内火滋生，白萝卜性凉，能清热生津、滋润肺燥，缓解冬季干燥带来的身体不适，同时避免温热食物过量导致的上火。

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21. 别吵了 可乐味道真的有区别！

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22. 你吃肉会消化不良吗？这可能就是原因所在。安东尼·查菲博士

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26. 红蓝大战解密，可乐党百年争吵不休，百事益生元可乐突袭，可口可乐AI魔法反击：可乐双雄的世纪健康战！

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27. 袁记我的神🙏羽衣甘蓝饺子。。。。。袁记云饺联名可口可乐！！ 这神纤CP组合真是我没想到的！ 又新奇又好吃！已经连吃三天了啊啊。。。。。 新品羽衣甘蓝鲜虾鸡肉饺！白灼和椒麻干拌都好吃！ 羽衣甘蓝+ 魔芋！一口下去满满的膳食纤维！还吃到了爆汁鸡肉和整颗虾仁肉！ 🥟饺子脆嫩的口感鲜香又爆汁！好好吃～ 把优质蛋白和碳水搭配得稳稳当当！ 一粒饺子大概32卡！约等于半个苹果！ 低脂又饱腹！高纤轻负担 加上0糖0脂的可口可乐纤维+，夏日冰爽快乐肥宅水，纤维plus了！热量也不会超标！一顿下来大概500大卡！！健康和美味完美融合，减脂期都可以放心冲！#袁记云饺新品

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37. 夏日饮料要显贵，基础款就不搭配基础款，夏天喝饮料还在搞基础款叠基础款?今天直接掏出压箱底的可口可乐纤+显贵配方86四杯下肚既保住了马甲线，又喝出了米其林特调感，闺蜜来家做客直接惊掉下巴!偷偷说，这四杯用的都是可口可乐纤维+，每瓶含7.5g膳食纤维，相当于两个苹果的量 0糖0脂含益生元喝起来没负担还自带高级气泡感~夏天想喝小甜水又怕胖?赶紧把基础款扔了，跟着做这三杯，健康显贵两不误，邻居看了都要敲门讨配方！#可口可乐纤维+#夏日饮品#夏日续命水#0糖0脂#创意饮品

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38. 可口可乐纤维+神仙喝法!这几杯直接没对手!夏天无负担吨吨吨的快乐被我轻松拿捏了!整理出4款低卡神健康仙饮品分享给姐妹们清凉爽口!管理期/自律期也能狂炫!!!做法超简单超方便!手残党也能分分钟搞定，轻松 get -杯清爽解腻的冰饮!基底都选用了可口可乐纤维+，0糖0脂就算了，每瓶500ml还含7.5g膳食纤维，相当于俩苹果的量，还含有益生元，管理期姐妹直接锁死!夏天就靠这瓶万能搭子续命，DIY啥都好喝清爽解腻还低卡，每天换着花样炫都不腻!#创意饮品 #仙女都在喝什么 #饮品教程 #DIY饮品 #便利店饮料自制

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39. 大馋丫头的健康邪修DIY夏日快乐水💦巨好喝

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