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百公里不崩！新手长骑耐力通关攻略：训练+补给+心态全拆解

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01-30 15:26

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40+女生自行车骑行如何骑不伤膝盖呢?

国庆期间回老家，可能有一周没法碰车了，为了给自己这段时间的骑行做一个小结，明天准备挑战一下一直自己心心念念的百公里+。主要因为现在60公里左右感觉尚好，所以看下自己能不能突破一下。（之前骑行的最远距离是从湘潭到韶山的往返84公里）这次挑战一下北京出发直接奔天津站的125公里，总用时约10小时，选择的路线是中间那条九周路横跨河北廊坊的路线，虽然要比右侧京津公路线多一个小时，但整个行程阴凉较多，穿越城市，补给充足，而且明天天气预报有小雨，可以随时停车休息。当然，最重要的，是如果骑不动了还可以随时打车回家，不会勉强，毕竟人生第一次挑战百公里+，拿不拿得下也不敢保证。本来打算一个人独行，但弟弟说也想跟我一同前往，那我们就继续并肩作战。如果挑战成功了，我们就会买当天的车票再返回北京，希望一切顺利，给自己加油！☺️

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1. 40+女生自行车骑行如何骑不伤膝盖呢?

2. 国庆期间回老家，可能有一周没法碰车了，为了给自己这段时间的骑行做一个小结，明天准备挑战一下一直自己心心念念的百公里+。主要因为现在60公里左右感觉尚好，所以看下自己能不能突破一下。（之前骑行的最远距离是从湘潭到韶山的往返84公里）这次挑战一下北京出发直接奔天津站的125公里，总用时约10小时，选择的路线是中间那条九周路横跨河北廊坊的路线，虽然要比右侧京津公路线多一个小时，但整个行程阴凉较多，穿越城市，补给充足，而且明天天气预报有小雨，可以随时停车休息。当然，最重要的，是如果骑不动了还可以随时打车回家，不会勉强，毕竟人生第一次挑战百公里+，拿不拿得下也不敢保证。本来打算一个人独行，但弟弟说也想跟我一同前往，那我们就继续并肩作战。如果挑战成功了，我们就会买当天的车票再返回北京，希望一切顺利，给自己加油！☺️

3. 没逝，挺好的，才140KM而已...｜华为Watch GT 6 新品上手骑行挑战

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6. 跑马拉松时候的补给方式？

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9. 第一次长途骑行要注意什么？

10. 第一次自行车骑行 100 公里需要做哪些准备？

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14. 夜间公路车骑行，必须配上前灯和尾灯，要为自己和别人的安全考虑

15. 环法冠军罕见同框：波加查和费朗·普雷沃在训练中相遇并合影留念

16. 长途骑行需要怎么补充体力？

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18. 骑行一定要穿骑行服，屁股才舒服

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20. 马拉松训练中的补给经验

21. 手把手教你！铁三/马拉松比赛补给产品与策略！

22. 马拉松补给时刻表：按配速分层抄作业，告别30公里撞墙！

23. 骑行是对抗衰老的武器

24. 如果降低骑行的疲劳感，以及厌倦感？

25. 骑行，不是难以高攀的运动

26. 马拉松连续PB的秘诀分享，直接抄作业！从训练计划、高效恢复、营养补充，到比赛当天的补给策略和配速技巧——全是实战总结，干货满满！#2025连岛马拉松 #这一次奔赴山海 #暖系跑 #跑步知识 #dou来运动吧

27. 早上跑30公里，下午骑70公里，百公里挑战达成！

28. 提升耐力的底层逻辑: “存款提现” 理论❗李容易 | 中长跑马拉松半马三公里五公里十公里训练营

29. 体荟四季｜这个国庆，去骑行吧！五条路线带你解锁人生第一次长途骑行

30. 从新手到老手，公路车骑行的必备知识

31. 新手想要骑行，装备配备指南

32. 40公里有氧大课世纪公园偶遇黑马

33. 华为WATCH GT 6行业首发的「模拟骑行功率」到底是什么？有什么用？骑行FTP又是什么？今天咱们一条视频聊明白！非常干货，记得收藏！ #华为WatchGT# #GT6超长续航时尚表率# 王一梗的微博视频

34. 训练&比赛能量胶到底怎么吃？

35. 准备骑行200公里回家，期间我需要准备什么东西比较好?

36. 上坡骑行有哪些技巧？

37. 自行车骑行爱好者如何规划长途骑行的路线和补给？

38. 双十一&马拉松赛季，作为马拉松爱好者，你的能量胶采购和补给方案是怎样的？

39. 自行车长途骑行需要注意什么问题？

40. 一种利用训练负荷指标预测耐力运动中碳水化合物和能量消耗的新方法

41. 公路车骑行的专业指南

42. 如果降低骑行的疲劳感，以及厌倦感？

43. 跑步是最基础的运动，是耐力提升的最佳选择

44. 跑步是耐力的提升，是心肺重塑的过程

45. 骑行，能带给我们哪些健康，或改善哪些疾病？

46. 公路车骑行100公里，能量该如何补给？

47. 骑行爱好者的不同阶段，你在哪个阶段？

48. 新手想要骑行，装备配备指南

49. GEOID极遨 VE300 智能骑行台正式发布：高智感骑行训练玩具来袭！

50. 在夏天骑行，如何保持能量补充与身体舒适感

51. 骑行时，有很多人都因为锁鞋摔伤，为什么大家还是要去用？

52. 不知道大家有没有发现，骑行圈的伙伴们都在追求专业，都在很认真的对待，即使是新手都在努力的摆脱“菜腿”的称号，那么一款专业的骑行腕表就显得非常重要了，#这才是适合我的运动方式# 华为WATCH GT 6系列就精准的洞察到了该人群的需求，业界首发骑行模拟功率功能，通过融合用户信息、车辆参数、实时骑行数据及环境信息，精准测算模拟功率，让小白用户也能看到自己的专业骑行数据。#运动上瘾我收获了#

53. 百公里越野通关秘籍！港百专属攻略全解析站上过10多次越野赛领奖台的越野跑运动员杨帆，分享百公里越野跑攻略。从比赛策略、补给方案、装备选择，还有极点调节、损伤应对等方面，全面硬核干货技巧奉上，越野跑新手直接抄作业！ #跑步大神支个招 #越野跑 #香港100公里越野赛 #马拉松 #补给策略

54. 省队运动员教我骑行？！华为WATCH GT 6深度开箱评测，一表让你爽骑作为一个买车三年，骑行不到十次的新手小白，居然还敢叫嚣拉爆省队运动员？结果不到二百米就原形毕露！ #GT6不基础开箱更不基础# 我们戴着华为WATCH GT 6手表，使用业界首发的骑行模拟功率功能，一只表就能把骑行数据齐全地记录。无论是通勤锻炼还是骑行爱好者，从盲目变得有据可依！从骑行小白到进阶骑行，华为WATCH GT 6系列，一表满足就能你所有需求。#华为WatchGT6系列上手开箱# 你的大川同学的微博视频

55. 大神一天骑行上百公里，我用 300 元自行车骑行 25 公里就累得不行，我弱主要是自行车差还是体能差？

56. 团队骑行，好处多多

57. “科学摆烂”解读：从消极逃避到积极的战略性自我调节策略分析

58. 初涉骑行，不能忽略的基本安全常识

59. 减肥必懂的知识点，全是干货

60. #这才是适合我的运动方式# 华为线上发布会吴磊带来全新一代GT系列智能手表，华为WATCH GT 6系列重磅升级，续航最长可达21天，户外运动肯定不怕断电了。听说功率才是那个相对客观的数据，能让爱好者更了解自己的骑行水平。那么华为新手表首发的骑行模拟功率功能就在实用了，不用买功率计，就能轻松get骑行水平。而GT 6系列除了全面的骑行功能，新升级的玄玑感知系统让心率检测更精准了，骑行不怕拉爆自己了。#运动上瘾我收获了#

61. 佩戴华为WATCH GT 6新手表环湖骑行30公里，既是挑战体能，也是一次装备的考验。结果发现，最稳的竟然是手腕上的华为WATCH GT 6！功率、心率、卡路里等等数据一表搞定，手机一架车把，秒变专业码表！还能自动识别骑行开始、自动暂停，数据全程完整。进阶骑行党更有FTP测功率，训练更科学。再加上跌倒检测+最长21天续航，从小白到高手，一表就能撑起全程，GT 6 是真的6！#华为WatchGT6系列上手开箱##GT6不基础开箱更不基础# 王一梗的微博视频

62. #这才是适合我的运动方式# 如今，越来越多人开始注意自身的体重，就连国家都喊大家来减肥了！但很多人表示跑步减肥难以坚持，骑行减肥又觉得没效果，华为 9 月 24 日新发布华为WATCH GT 6系列简直是骑行减肥人的福音！业界首发骑行模拟功率功能，通过融合用户信息、车辆参数、实时骑行数据及环境信息，精准测算骑行功率信息，并且支持FTP，让更多想要减肥的朋友能够直观的感受到自己的热量消耗，更好得进行身材管理。#运动上瘾我收获了#

63. 长途骑行路上吃什么可以不犯困？

64. 骑行新手遇到下坡该如何应对？

65. 9天1400公里，从北京到呼伦贝尔的远途骑行应该怎么训练和准备？

66. 骑行要想爬坡爬得快，减重不是唯一的办法！

67. 和小香风骑行训练，看看爽姐最近水平怎么样#骑行#碧欧泉水动力#碧欧泉水动力保湿乳plus#碧欧泉

68. #这才是适合我的运动方式# 大家有没有感觉到现在骑行的人太多了，每天上下班都能碰到不少骑行的队伍，最近关注华为 9 月 24 日推出的华为WATCH GT 6系列精准的洞察到了用户的需求，业界首发骑行模拟功率功能，不用外接设备就能让骑行用户更直观看到自己的能量消耗，当然也支持外接功率计计算FTP，充分满足你的骑行需求。#运动上瘾我收获了#

69. #吴磊说进阶骑行有华为GT6就够了#华为WATCH GT 6系列的线上发布会直接戳中我，吴磊不仅当上了发言人，还和何总骑行。吴磊以自身骑行经验在发布会上分享GT 6系列为骑行爱好者带来的帮助，首发模拟功率、FTP、首发踏频，还有自动感知骑行开始、暂停、恢复和结束状态，跌倒监测全方位守护骑行爱好者，帮助骑行爱好者进阶。同时该系列为越野跑爱好者也带来更好的使用体验，定位更精准、坡度更稳实、海拔更稳。从日常户外运动到专业训练，戴它都合适！

70. 骑行服和骑行眼镜有必要吗？

71. 新手入门级别的骑行装备怎么选会比较合适？

72. 【大家测】1488元起售 HUAWEI WATCH GT 6开箱运动超长续航全新骑行体验

73. 参加一场113km铁人三项赛是什么体验？朝霞下出发，寒风中咬牙，烈日下奔跑！肇庆铁三1.9公里游泳+90公里骑车+21公里跑步完赛全过程！铁三对我来说不只是一场孤独的挑战，更是举家出行的生活方式，让孩子从小耳濡目染铁人精神：阳光、自律、坚韧、不放弃！#2025肇庆铁人三项 #暖冬运动场 #先跑再说 #跑步装备 #骑行装备

74. 骑行对跑步能力有帮助吗？从未如此轻松的完成间歇跑

75. 【宁波骑行的尽头是东钱湖？网友：四明山才是车友终极归宿！】#宁波网友称四明山才是车友终极归宿# 周末节假日，宁波街头随处可见骑行爱好者，东钱湖常被视作骑行天花板，却也面临开发接近上限的问题——每到周末人满为患，人车混行还存在安全隐患，让不少骑友觉得不够尽兴。对此，有网友直言“东钱湖只是起点，四明山才是终极归宿”。这座位于宁波西南部的山脉，是骑行爱好者的天堂：新手可选择山脚下的平缓小道，资深骑友则能挑战主峰线路，各类骑行推荐层出不穷，涵盖四明湖环湖、皎口水库环形线等多条特色路线。其实宁波的骑行选择远不止这两处。喜欢自然可去郊野公园，钟情历史文化可骑行古镇古街，无论新手还是资深骑友，都能找到适配的路线。你平时偏爱去哪里骑行？欢迎留言分享。（东方热线）#同城热点创作计划#

76. 【#骑行友好或成衡量城市发展指标#】骑行正成为一种新的运动生活方式。新华社报道，全国骑行爱好者已超1800万，超1亿人次经常性骑行。在这一潮流中，越来越多城市为骑行“让路”：北京建成连续成网的自行车专用路，上海打造滨水慢行空间，深圳计划至2035年建成超1000公里休闲骑行网络……光明网评论称，全国各地都在形成一种共识：骑行友好是衡量一座城市发展的重要指标。90后骑行“发烧友”赵月明大学毕业时曾横跨亚欧大陆，从北京到罗马，骑行12000公里。他认为，城市骑行友好度的提升，会让更多人参加到骑行这项运动中。不少机构也积极参与创造骑行友好中，有咖啡商家就开放空间，提供免费停车、打气、加水等服务。#90后发烧友期盼更多骑行友好空间# 老板联播的微博视频

77. 港百做好了各种准备，却在最自信的环节翻车了港百 50KM 退赛实录！带着两大箱补给 + 巧克力汉堡出发，却栽在积累的疲劳上。厦马缝针未愈，重马后没恢复就冲百公里，终究被身体 “劝退”。跑步不是硬刚，适时放弃也是智慧～ #香港100公里越野赛 #我就这样开启2026 #越野跑 #运动 #健身

78. 关于公路车骑行时随身物品如何携带？

79. 马拉松能量胶是都自己带还是可以到补给站领？

80. 为什么步频快的运动员后程不够步幅大的快（2）能量供应系统的极限制约

81. 为什么说运动是改善心理状态的 “低成本捷径”？答案在这里

82. 雅迪终于放大招了？4大骑行体验升级！雅迪冠能白鲨II首发测评

83. 90分钟全身体能循环｜提升肌肉耐力的一套！ 90分钟中高强度，专注肌肉+爆发+全身激活搭配节奏感音乐训练全程跟练节奏清晰，动起来不掉线！所需装备：哑铃：3～6kg（可选）壶铃：8～12kg 弹力带：中等张力跳绳瑜伽垫，建议穿训练鞋训练内容： ✅ 多关节循环训练：俯卧撑、高拉、深蹲推举、登山跑 ✅ 上下肢交替，提升整体体能表现 ✅ 有氧+力量混合编排，提高代谢效率 ✅ 动作切换紧凑，强化耐力与恢复速度训练建议：一周2～4次，搭配高蛋白饮食和睡眠恢复。目标：提高心肺耐力、增强日常爆发力、加快脂肪燃烧效率 #燃脂的一百种方式 #减脂 #减脂塑形 #减肥

84. 天津到北京提车vlog，为什么开始骑行？

85. #这才是适合我的运动方式##运动上瘾我收获了#，原来吴磊的骑行搭子不止华为WATCH GT 6系列。说到华为WATCH GT 系列，就不得不提到其优秀的市场成绩。吴磊在台上介绍了新手表骑行、越野跑等重点功能，也是满足了用户对于新品的期待。它业界首发模拟功率功能、FTP以及首发模拟踏频，对骑行者有着众多助力。其实对于骑行爱好者来说各种各样的骑行配件其实有点麻烦，华为WATCH GT 6系列中全面的骑行功能可以很好的适配从小白到进阶爱好者，一表全都搞定。

86. 2025户外睡眠装备盘点：枕头睡袋睡垫全解析 #户外装备 #露营 #徒步 #登山 #轻量化户外

87. #骑行是医生眼里的黄金有氧运动#最近傍晚总是喜欢推着我的小单车出门，风柔柔的，温度也太舒服了！穿着软软滑滑的T恤，风一吹过来，整个人就像被温柔裹住了～慢悠悠地蹬着车，在家附近绕圈圈。看天色渐渐变成温柔的蓝，路灯一盏盏亮起来。轻轻喘着气，心跳微微加快——难怪医生说骑行是“黄金有氧运动”，又轻松又能锻炼身体！#今天世界骑行日#用最舒服的方式参与了庆祝～不用赶时间，不去拼速度，只是随心所欲地兜兜风，就已经超幸福～

88. 如何调整骑行状态，才能骑得更久更远

89. 如何提高长距离骑行技术？安排

90. 告别冬季 “苦熬”！有效增强骑行耐力训练

91. 如何提高自己长途骑行的能力？

92. LSD长距离低强度骑行训练

93. 为什么你骑行这么久，一口气骑行20公里还这么费劲？

94. 如何为长距离骑行赛事做准备？

95. 4周骑行蜕变计划

96. [挑战指南] 如何开始超长距离骑行？

97. 职业自行车手公开最大摄氧量VO2 Max 训练秘诀，普通骑行者怎么学？

98. 大龄骑行者如何进行高强度间歇训练？间歇训练是提升健康的重要方法

99. 你日常骑行距离如何安排？专家教你科学规划，越骑越有劲还不受伤

100. 骑行100km有那么难吗？新手挑战100km是怎样一种体验？

101. 💨《给骑行小白的进阶课 | Dust convoy》第八课如何制定你的骑行训练计划（小白 → 进阶）

102. 露辛达·布兰德的骑行训练安排

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106. 三项骑行训练模式，提升耐力和效率

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110. 驭风千里，行稳致远

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112. 从5公里“喘成狗”到200公里“闲唠嗑”

113. 十一假期避开人潮！我们自行车环太湖 280KM，这 10 个感悟比风景更戳心

114. 长途骑行解渴抗疲指南

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116. 新疆→深圳极简长途骑行装备清单经验分享 #长途骑行

117. 长途骑行规划

118. 骑行需要懂得这六条黄金法则

119. Audax 公路自行车

120. 干货|重视骑行安全一套连招让骑行疲劳拜拜

121. 🚴‍♂️骑行的乐趣在于速度与自由，但前提永远是——安全第一

122. 教你六项技巧，告别长时间骑行疲惫

123. 为什么有人骑行越骑越精神，有人却累到生病？健康关键在这

124. 骑行心理训练

125. 新手如何完成骑行100公里的小目标（麦哥总结版）

126. 普通人骑行100公里难吗？3个阶段揭开真相

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130. #骑行训练第一步

131. 从10km到100km

132. 骑行小贴士 | 新手骑行强度怎么定

133. 长途骑行新手必备

134. 骑行，提高面对挫折的韧性。

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136. 冬季骑行训练的正确打开方式

137. 怎样的骑行才有锻炼效果？

138. 由世界知名自行车教练指出的7个常见训练错误，很多人都在犯

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140. 耐力运动训练指南

141. 耐力运动训练指南

142. 依据科学4种提升长途骑行抗疲劳能力的方法

143. 长途骑行必看！安全舒适的小贴士 🚴♂️

144. 格兰芬多黑练凤舞青山3300m+爬升一、训练基础说明 1.适配人群：有骑行基础，日常训练时间有限 2.核心目标：提升有氧耐力（维持 150+KM 续航）、爬坡功率（应对 3300m+累计爬升）、肌肉耐乳酸能力（减少两日长距离后爬升后疲劳感） 3.训练频率：每周4练（建议每周6练1休），休息日可做低强度交叉训练 4.关键指标参考：（有功率数据优先功率数据） 1.有氧心率区：最大心率（220 - 年龄）的 65%-75% 2.乳酸阈值区：最大心率的 76%-85%（爬坡、加速时核心区间） 3.功率目标：爬坡时维持 FTP（功能阈值功率）的 70%-80%，避免长时间超 FTP 导致爆缸第一阶段：耐力建设期（第 1-4 周）—— 打牢有氧基础周一：轻松骑行，60min，2区有氧保持匀速稳定周三：间歇训练，60min，心率2区，5区（2min）交替周四：有氧骑行，120min，2区有氧保持匀速稳定周六：长距离有氧/爬坡专项 150min，全程有氧区保持匀速稳定感受长距离爬坡对抗重力注：仅为建议，如GARMIN等软件中输入训练现状和目标可生成更精准的每日训练计划 #Pinarello #pinarello旗舰店 #格兰芬多 #云南 #dogma

145. 公路车爬坡专项训练计划

146. 告别长途骑行疲惫，这六招就够用了

147. 8种【提高骑行均速】的方法，不想被“喂辣堡”认真看完

148. 骑行，千万别小看能量补充

149. 10英里计时赛骑行中身体在一步步接近极限的真实感受

150. 骑行中的能量补给策略：从1小时到100公里

151. 1小时高效骑行训练计划，提升速度、力量与耐力！

152. 爬坡其实很简单，这8个骑行技巧让你轻松上山

153. 骑行中的能量系统与训练方法：有氧、无氧与爆发力

154. 学会这六个技巧，告别长时间骑行疲惫

155. 怎么才能骑行百公里无压力？

156. 如何提升自己的骑行耐力？

157. 一周几练？骑行课表之循序渐进

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159. 冬季骑行，告别苦熬，有效增强骑行耐力训练！

160. 🚴‍♀️ 骑行进阶全攻略

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162. 并发训练（Concurrent Training）｜力量和耐力水平协同提升方案｜全能项目科学化训练体系构建

163. 摩托车长途骑行不疲劳？四大核心秘籍：坐姿、节奏、装备与技巧

164. 公路自行车巡航时速30公里要骑行训练多少公里才能达到？

165. 新手100公里骑行需要准备什么

166. [挑战指南] 如何为超长距离自行车赛事进行训练

167. 没空骑长途？极化训练法让你高效提升骑行耐力

168. 为什么练了3个月还做不到长途骑行？

169. 公路小白入坑100天每日计划（25）

170. 骑行一小时身体会发生哪些变化：生理变化 - 循环系统 - 心率提升：骑行过程中，为了给运动的肌肉提供足够的氧气和营养物质，心脏需要加快跳动。一般情况下，普通人骑行1小时，心率会维持在最大心率的60% - 85%左右（最大心率=220 - 年龄）。比如一位30岁的人，最大心率约为190次/分钟，骑行时心率可能保持在114 - 161次/分钟之间。 - 血液循环加快：心率的提升促使血液循环加速，血液能够更快速地将氧气和营养物质输送到全身各个组织器官，同时将代谢废物排出体外。这有助于维持身体各器官的正常功能，提高身体的代谢水平。 - 呼吸系统 - 呼吸加深加快：为了满足身体对氧气的需求，呼吸频率会明显增加，从安静状态下的每分钟12 - 20次，提升到每分钟30 - 40次甚至更高。同时，呼吸深度也会加大，使更多的空气进入肺部，提高氧气的摄入量。 - 肺通气量增加：肺通气量是指单位时间内进出肺的气体总量。骑行1小时，肺通气量可显著增加，这有助于锻炼呼吸肌，增强肺部的功能，提高身体的氧摄取和利用能力。 - 肌肉骨骼系统 - 肌肉疲劳与适应：骑行主要锻炼了下肢的肌肉，如大腿的股四头肌、臀大肌和小腿的腓肠肌等。在骑行1小时的过程中，这些肌肉会持续收缩和舒张，逐渐产生疲劳感。但同时，肌肉也会逐渐适应这种运动强度，长期坚持骑行可以使这些肌肉变得更加强壮。 - 骨骼受力与刺激：骑行时，身体的重量会对骨骼产生一定的压力和刺激，有助于促进骨骼的生长和发育，增强骨密度，预防骨质疏松症。尤其是对于下肢骨骼，如股骨、胫骨等，这种刺激作用更为明显。 - 代谢系统 - 能量消耗：骑行1小时所消耗的能量因骑行强度和个人体重而异。一般来说，以每小时12 - 16公里的速度骑行，每小时大约消耗300 - 500千卡的能量；如果骑行速度更快，强度更大，能量消耗会更多。 - 代谢率提高：骑行过程中，身体的代谢率会明显提高，不仅在骑行时消耗大量能量，而且在骑行结束后的一段时间内，身体的代谢率仍会维持在较高水平，继续消耗能量。心理变化 - 情绪改善：骑行过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。内啡肽被称为“天然镇痛剂”，能带来愉悦感和放松感，帮助缓解焦虑和抑郁情绪；多巴胺则与奖赏和动机有关，能提升人的兴奋感和满足感。骑行1小时后，你可能会感到心情舒畅，压力得到有效释放。 - 专注力提升：骑行需要集中注意力观察路况、控制车速和保持平衡。在这1小时里，你的专注力会高度集中，暂时忘却生活中的烦恼和琐事。长期坚持骑行，有助于提高注意力的稳定性和持久性。骑行1小时身体会发生多方面的变化。首先，循环系统方面，心率会加快，心脏泵血功能增强，以满足身体运动时对氧气和营养物质的需求，血压也可能会有一定程度的升高。呼吸系统上，呼吸频率会增加，呼吸深度也会加大，以便摄取更多的氧气排出二氧化碳。肌肉骨骼系统，骑行过程中腿部等相关肌肉会持续收缩舒张，有助于增强肌肉力量和耐力，同时关节的活动度也会得到改善。另外，骑行还会刺激身体分泌内啡肽等神经递质，使人产生愉悦感，缓解压力。 #骑行 #健身日常 #骑行的好处 #骑行一小时身体的变化 #正能量

171. 没时间骑行，试试这些专业教练的20分钟骑行训练方法

172. 长途骑行，不能没有这份补给