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别被“0糖”骗了！糖尿病患者选饮品，关键看这3个成分和GI值

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02-19 10:01

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#少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 了解“升糖指数（GI）”和“升糖负荷（GL）”的概念——升糖指数主要衡量食物中碳水化合物升高血糖的速度，升糖负荷则则同时考虑了碳水化合物的质量和实际摄入量。目前升糖指数GI的概念广为人知，而升糖负荷GL则相对小众。这两者，可以通俗地理解为汽车的“加速度”和“实际行驶距离”，这辆车最终跑了多远（对血糖的实际影响），不仅看跑的多快，还要看开了多久（吃了多少）。从这个角度说，GL的现实意义其实更大。咱们平时，应该把GI和GL结合起来看——比如：高GI ≠ 绝对不能吃：最经典的例子就是西瓜。西瓜的GI值高达72，属于绝对的高GI食物。但100克西瓜所含的碳水化合物很少（约5-6克），计算其GL值仅为4左右，属于低GL。这意味着，只要不超量食用（如一次吃一小块），对血糖的实际影响并不大。反之，像苏打饼干这样的食物，不仅GI高，碳水化合物含量也高，因此GL值很高，对血糖影响显著。而低GI ≠ 可以敞开吃：例如全麦面包属于低GI食物，但如果你一次吃下一整个，摄入的碳水化合物总量很大，GL值也会升高，同样会导致血糖明显上升。所以，大家平时应该同时参考GL值，这对指导我们控制总热量更有用，对GL高的食物要控制单次食用量，同时警惕“低GI高GL”的陷阱。

#我的生活好有意思##健康作业本##宝妈经济学# 在当今社会，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注饮食对健康的影响。其中，低GI（Glycemic Index，血糖生成指数）饮食作为一种新兴的健康饮食方式，逐渐受到人们的青睐。我国是世界上糖尿病患者最多的国家，近年来我国成人糖尿病患病率持续上升，已高达11.9%，且发病日趋年轻化。无论患有哪种类型糖尿病，饮食和营养治疗是糖尿病治疗的基础。今天给大家推荐几款低GI食物，可以更好地控制血糖波动，减少胰岛素分泌的需求。芋头芋头属天南星科植物，口感细腻，性平味甘。《本草纲目》记载其“补中益气，养胃健脾，消肿解毒”，古代常作为食疗之品。与精米、精面相比，芋头的升糖指数（GI）较低，芋头的GI值在50左右，能量释放速度慢，饱腹感较强。且富含可溶性膳食纤维和植物多酚类物质，对血糖、血脂、肠道健康等方面有一定帮助。除此以外，芋头中的多糖、黏蛋白、皂苷成分等，具有多种生物活性，有助调节血脂，降低血胆固醇水平，减少脂肪吸收，降低心血管疾病发生风险，减少糖友心脑血管疾病的发生风险。芋头中钾、铁、钙含量高，有助于维持人体水与电解质平衡，稳定血压，有益于糖友心血管。山药今之山药，古称薯蓣。现存最早的中药学著作《神农本草经》把它列为上品，谓：“薯蓣，味甘，寒。主治伤中，补虚羸，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉。久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。” 归纳起来就是说，山药能补虚。它的药性平和，不燥不腻，具有益气养阴、补益脾肺肾、固精止带的功效。常用于治疗脾胃虚弱、肺虚喘咳、肾虚遗精、尿频带下、内热消渴等证。《中国居民膳食指南》中建议，每天要吃够50~100克薯类食物，山药就是薯类食物中的一员。现在山药正当季，劝你能抓住机会多吃点。非常重要的一点是山药属于低GI食物，用它代替一部分白米饭等主食，有助于控制餐后血糖。燕麦燕麦是深耕餐桌的谷物宝藏，素有“全价粮食”美誉，不仅谷香醇厚、吃法多元，还兼备营养与健康价值，是日常饮食里润物无声的滋养。燕麦，属禾本科燕麦属植物的种子，在人类饮食史上已穿梭数千年。燕麦里的β - 葡聚糖是“王牌”膳食纤维。它可以促进肠道有益菌（比如双歧杆菌）大量增殖，让肠道蠕动更有劲儿，同时还能带来持久饱腹感。燕麦是低GI值食物（GI值仅约55，精制白米饭GI值超80）。碳水缓慢分解成葡萄糖释放进血液，有助于维持血糖平稳。用它替代白米白面，每餐血糖能稳很多，长期吃对稳定血糖助力大。绿豆每100克绿豆能量329千卡、碳水化合物62.0克，比小米和黑米的低。最重要的是，绿豆的血糖生成指数也很低，仅为27，属于低GI食物。而且绿豆的膳食纤维含量（6.4克/100克）远高于我们常吃的小米（1.6克/100克）和黑米（3.9克/100克）有助延缓餐后血糖升高。《中国居民膳食指南(2022)》推荐一般成人每天摄入全谷物和杂豆50～150克，建议糖友每日摄入绿豆（干）在30～50克这个区间，确保食物种类多样。土豆粉很多人以为它是淀粉做的，升糖肯定快，其实经过加工的粉条，GI 值反而比生土豆、红薯低太多。因为粉条制作时的沉淀、晾晒过程，会让红薯中的部分淀粉转化为抗性淀粉——这种淀粉消化起来慢，不怎么升血糖，还能被肠道益生菌利用，简直是减肥党福音。如果配料表加了大量其它淀粉（木薯淀粉、玉米淀粉等）、黏合剂，GI 可能飙升，买的时候一定要看配料表，除了「红薯淀粉」+「水」，其他的都不要有！而且最后提醒大家，不管是米粉、土豆粉、红薯粉，本质都是比较纯的淀粉，从营养价值（维生素、矿物质）角度甚至不如白面条，并不建议经常吃哦！意面意大利面的原料是杜伦小麦粉，其蛋白质含量显著高于普通小麦粉。蛋白质含量越高，和面时就越易形成致密的面筋蛋白网络，把淀粉颗粒紧紧包裹住。另外，意大利面是挤压成型的，这个过程会导致面条的质地很硬，里面的淀粉颗粒更难跑出来，不易接触到消化酶，消化速度慢，血糖自然就升得慢。文献表明，用精白硬粒小麦粉制作的细长形意大利面，GI 值在 33 ～ 52 之间，妥妥的低 GI 主食！提醒大家：只有面粉是100%纯杜伦小麦粉才是真正的意大利面，如果含普通面粉，GI就没这么低了。玉米玉米的淀粉结构比较特别，不但玉米饼子（窝窝头）GI低，即使加工成玉米面粥、玉米碴粥，G，也是低GI食物。玉米或玉米面、玉米碴子、玉米糁等，可以煮粥、摊煎饼、蒸窝窝头。不过，这里有一个前提——在正餐中，玉米就是主食，可搭配多种类的蔬菜进食，最有利于病情发展。甜玉米和糯玉米就太不适合糖友常吃。

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1. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 了解“升糖指数（GI）”和“升糖负荷（GL）”的概念——升糖指数主要衡量食物中碳水化合物升高血糖的速度，升糖负荷则则同时考虑了碳水化合物的质量和实际摄入量。目前升糖指数GI的概念广为人知，而升糖负荷GL则相对小众。这两者，可以通俗地理解为汽车的“加速度”和“实际行驶距离”，这辆车最终跑了多远（对血糖的实际影响），不仅看跑的多快，还要看开了多久（吃了多少）。从这个角度说，GL的现实意义其实更大。咱们平时，应该把GI和GL结合起来看——比如：高GI ≠ 绝对不能吃：最经典的例子就是西瓜。西瓜的GI值高达72，属于绝对的高GI食物。但100克西瓜所含的碳水化合物很少（约5-6克），计算其GL值仅为4左右，属于低GL。这意味着，只要不超量食用（如一次吃一小块），对血糖的实际影响并不大。反之，像苏打饼干这样的食物，不仅GI高，碳水化合物含量也高，因此GL值很高，对血糖影响显著。而低GI ≠ 可以敞开吃：例如全麦面包属于低GI食物，但如果你一次吃下一整个，摄入的碳水化合物总量很大，GL值也会升高，同样会导致血糖明显上升。所以，大家平时应该同时参考GL值，这对指导我们控制总热量更有用，对GL高的食物要控制单次食用量，同时警惕“低GI高GL”的陷阱。

2. #我的生活好有意思##健康作业本##宝妈经济学# 在当今社会，随着人们生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注饮食对健康的影响。其中，低GI（Glycemic Index，血糖生成指数）饮食作为一种新兴的健康饮食方式，逐渐受到人们的青睐。我国是世界上糖尿病患者最多的国家，近年来我国成人糖尿病患病率持续上升，已高达11.9%，且发病日趋年轻化。无论患有哪种类型糖尿病，饮食和营养治疗是糖尿病治疗的基础。今天给大家推荐几款低GI食物，可以更好地控制血糖波动，减少胰岛素分泌的需求。芋头芋头属天南星科植物，口感细腻，性平味甘。《本草纲目》记载其“补中益气，养胃健脾，消肿解毒”，古代常作为食疗之品。与精米、精面相比，芋头的升糖指数（GI）较低，芋头的GI值在50左右，能量释放速度慢，饱腹感较强。且富含可溶性膳食纤维和植物多酚类物质，对血糖、血脂、肠道健康等方面有一定帮助。除此以外，芋头中的多糖、黏蛋白、皂苷成分等，具有多种生物活性，有助调节血脂，降低血胆固醇水平，减少脂肪吸收，降低心血管疾病发生风险，减少糖友心脑血管疾病的发生风险。芋头中钾、铁、钙含量高，有助于维持人体水与电解质平衡，稳定血压，有益于糖友心血管。山药今之山药，古称薯蓣。现存最早的中药学著作《神农本草经》把它列为上品，谓：“薯蓣，味甘，寒。主治伤中，补虚羸，除寒热邪气，补中，益气力，长肌肉。久服耳目聪明，轻身，不饥，延年。” 归纳起来就是说，山药能补虚。它的药性平和，不燥不腻，具有益气养阴、补益脾肺肾、固精止带的功效。常用于治疗脾胃虚弱、肺虚喘咳、肾虚遗精、尿频带下、内热消渴等证。《中国居民膳食指南》中建议，每天要吃够50~100克薯类食物，山药就是薯类食物中的一员。现在山药正当季，劝你能抓住机会多吃点。非常重要的一点是山药属于低GI食物，用它代替一部分白米饭等主食，有助于控制餐后血糖。燕麦燕麦是深耕餐桌的谷物宝藏，素有“全价粮食”美誉，不仅谷香醇厚、吃法多元，还兼备营养与健康价值，是日常饮食里润物无声的滋养。燕麦，属禾本科燕麦属植物的种子，在人类饮食史上已穿梭数千年。燕麦里的β - 葡聚糖是“王牌”膳食纤维。它可以促进肠道有益菌（比如双歧杆菌）大量增殖，让肠道蠕动更有劲儿，同时还能带来持久饱腹感。燕麦是低GI值食物（GI值仅约55，精制白米饭GI值超80）。碳水缓慢分解成葡萄糖释放进血液，有助于维持血糖平稳。用它替代白米白面，每餐血糖能稳很多，长期吃对稳定血糖助力大。绿豆每100克绿豆能量329千卡、碳水化合物62.0克，比小米和黑米的低。最重要的是，绿豆的血糖生成指数也很低，仅为27，属于低GI食物。而且绿豆的膳食纤维含量（6.4克/100克）远高于我们常吃的小米（1.6克/100克）和黑米（3.9克/100克）有助延缓餐后血糖升高。《中国居民膳食指南(2022)》推荐一般成人每天摄入全谷物和杂豆50～150克，建议糖友每日摄入绿豆（干）在30～50克这个区间，确保食物种类多样。土豆粉很多人以为它是淀粉做的，升糖肯定快，其实经过加工的粉条，GI 值反而比生土豆、红薯低太多。因为粉条制作时的沉淀、晾晒过程，会让红薯中的部分淀粉转化为抗性淀粉——这种淀粉消化起来慢，不怎么升血糖，还能被肠道益生菌利用，简直是减肥党福音。如果配料表加了大量其它淀粉（木薯淀粉、玉米淀粉等）、黏合剂，GI 可能飙升，买的时候一定要看配料表，除了「红薯淀粉」+「水」，其他的都不要有！而且最后提醒大家，不管是米粉、土豆粉、红薯粉，本质都是比较纯的淀粉，从营养价值（维生素、矿物质）角度甚至不如白面条，并不建议经常吃哦！意面意大利面的原料是杜伦小麦粉，其蛋白质含量显著高于普通小麦粉。蛋白质含量越高，和面时就越易形成致密的面筋蛋白网络，把淀粉颗粒紧紧包裹住。另外，意大利面是挤压成型的，这个过程会导致面条的质地很硬，里面的淀粉颗粒更难跑出来，不易接触到消化酶，消化速度慢，血糖自然就升得慢。文献表明，用精白硬粒小麦粉制作的细长形意大利面，GI 值在 33 ～ 52 之间，妥妥的低 GI 主食！提醒大家：只有面粉是100%纯杜伦小麦粉才是真正的意大利面，如果含普通面粉，GI就没这么低了。玉米玉米的淀粉结构比较特别，不但玉米饼子（窝窝头）GI低，即使加工成玉米面粥、玉米碴粥，G，也是低GI食物。玉米或玉米面、玉米碴子、玉米糁等，可以煮粥、摊煎饼、蒸窝窝头。不过，这里有一个前提——在正餐中，玉米就是主食，可搭配多种类的蔬菜进食，最有利于病情发展。甜玉米和糯玉米就太不适合糖友常吃。

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8. 家人们，超市里大部分酸奶，都不适合减脂期！为什么？罪魁祸首就是：添加糖！一招识破含糖量：看营养成分表上的“碳水化合物”。每100克超过5克的部分，基本都是添加糖。比如某酸奶碳水14.5g/100ml，喝200ml就等于吃了20g糖！三招选对酸奶：1，配料干净：只有生牛乳+菌种，越短越好2，高蛋白：每100克蛋白质≥6克3，低糖/无糖：碳水化合物≤5克/100克邱医生提醒：希腊酸奶是优选，蛋白质含量更高。代糖酸奶虽无热量，但可能刺激食欲。记住：最好的酸奶，就是配料表最简单的那一款！

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14. 秋冬泡水“神仙果”，甜蜜好喝却不升血糖！巨甜，但糖尿病人也能吃！谁还不知道这种宝藏果子——罗汉果🟢罗汉果中主要提供甜味的不是糖，而是罗汉果甜苷。 🟢罗汉果甜苷甜度高但热量低，也几乎不会引起血糖波动。 🟢自己在家可以把罗汉果作为一种天然代糖用，泡水、煲汤、煮粥等都可以放。秋天容易黏膜干燥，大家都很需要多喝水，而说起泡水好物，如果你想喝点甜的，又不想吃糖增加热量摄入，而且也不想喝进去咖啡因，那其实有个不错的选择…… 就是我国特有的宝藏果子——罗汉果。#全民营养提升计划# 🟢分布范围很小的宝藏果🟢 罗汉果（Siraitia grosvenorii）别名“光果木鳖”，是葫芦科罗汉果属多年生草本植物，大家拿来泡水、煮汤用的是它的果实。罗汉果并不是一种哪都有的东西，在世界上分布范围很小，只有我国有，最主要的产地就是我国的广西桂林，尤其是桂林市的永福县龙江乡、龙胜县和百寿镇等最集中。广东、云南、江西、湖南等地也有一些。 🟢一颗迷你瓜，保甜！🟢 罗汉果果实圆溜溜，长度大概6-11厘米，直径4-8厘米，没成熟的时候有黄褐色茸毛和黑色腺鳞，成熟后逐渐脱落只在果梗处残留一圈茸毛，果皮很薄，晒干后很脆。说起葫芦科，这里面几乎包揽了我们平时爱吃的各种“瓜”，什么西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜啊等等都是葫芦科的。同属葫芦科的罗汉果也可以看作一颗圆溜溜的迷你瓜，薄皮大瓤，而且，保甜！拿罗汉果泡过水的小伙伴都知道，罗汉果可不是那种微微的“清甜”“回甘”，而是浓郁的甜，让人有喝糖水的同款幸福感。 🟢最大的甜味来源不是糖🟢 罗汉果虽然很甜，但这甜味不是来自于糖。罗汉果中倒确实含有一些葡萄糖、果糖之类的，但不多。经过测定，脱水干燥后的罗汉果中的还原糖含量（包括葡萄糖、果糖、麦芽糖等）也只有3.5% ，这点儿糖提供不了那么浓的甜味。真正让罗汉果很甜的，是其中的一类物质——罗汉果甜苷。 🟢罗汉果甜苷🟢 罗汉果甜苷是罗汉果中的一类化合物，具体来说结构上属于三萜糖苷，目前发现了十几种，它们突出的特点就是低热量＋高甜度。罗汉果甜苷的甜度可以达到蔗糖的300倍以上，而热量仅为蔗糖的百分之二。而且这么甜的东西，含量还很高，罗汉果鲜果中，罗汉果甜苷的占比约为1.19%，干燥罗汉果中的占比大概3.82%。甜度高的同时，由于几乎不能被吸收，食用罗汉果甜苷后几乎不会引起血糖变化，也不会引起龋齿，也就是说，它是一种很理想的天然代糖。因此，自然而然地，也被提取出来作为代糖甜味剂使用了。 🟢安全性🟢 那么，这种代糖安全吗？在我国有几百年食用历史的罗汉果，目前认为安全性还是挺高的。美国食品药品监督管理局（FDA）审核后同意罗汉果提取物为“公认安全”（GRAS, Generally Recognized As Safe）的物质 [11]，可以作为甜味剂使用，而且并没有硬性规定一个安全最高限量。我国也早就批准了罗汉果甜苷作为食品甜味剂，按需适量使用，也没有硬性规定使用上限。另外，加拿大、日本、新加坡等国的官方部门也已经认可了罗汉果的安全性，儿童、糖尿病人、孕妇及乳母也都可以食用 [12]。 🟢甚至还能降血糖？🟢 一直有说法是罗汉果甜苷不仅不会升高血糖，还对糖尿病人有利，可以降血糖… 但很遗憾，这种说法只停留在动物实验层面。确实有不少动物实验得出了积极的效果，比如说，罗汉果提取物改善了胰岛β细胞受损的小鼠的症状，在被诱导成糖尿病的小鼠身上观察到显著的降血糖作用，让患有2型糖尿病的大鼠胰岛素敏感性显著改善等 [13-15]。但是，这些动物实验结论不能套在人身上，只能代表一种潜力和未来研究方向。目前还没有高质量的人类干预性试验去验证它。总之，罗汉果确实可以作为高血糖或者糖尿病患者的吃点甜味的“解馋”好选择，但至于说期待它能起到改善血糖代谢的作用的人，还是别期待了。另外，罗汉果提取物的所谓对肺、对肝、对血压和脂质代谢的好处也都仍停留在体外和动物实验层面，千万不要指望单纯地买来泡水就能治病。 🟢罗汉果怎么吃🟢 大家就把罗汉果看作一种天然的代糖，甜甜的又不会带来很多热量，所有需要甜味的地方都可以用它，鲜的和干的都差不多用法（不在产地的朋友一般也只能买到干的），比如说： ①泡水这是最简单的用法，把罗汉果掰开后放到热水里，泡2-3分钟时间就可以喝了。提醒大家，如果一茶杯的水泡一整个罗汉果其实还是相当甜的，如果不喜欢那么甜，可以一次泡1/6个或者1/4个。 ② 搭配其他茶比如说喝菊花茶、玫瑰花茶、大麦茶、绿茶等这些的时候想要点甜味，可以加点罗汉果，相比于加蜂蜜的热量低不少 ③ 煮甜汤可以把鲜罗汉果配合苹果、梨、大枣、枸杞、银耳、桃胶、牛奶等等秋冬喜欢的甜汤食材一起熬煮了吃，会更甘甜好喝，煮好后连汤带干货一起吃下去，又能补水又能获得不少的营养物质和抗氧化成分。 ④ 煮粥如果喝八宝粥、杂粮粥、南瓜羹的时候想更甜一点，也可以加罗汉果。 ⑤ 炖肉把罗汉果、红枣等材料和排骨或鸡肉等肉类一起炖煮吃，甜美解腻。

15. 减肥总失败？不是你的错！你每天吃的糖，可能比想象中多十倍！#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #控糖 #健康科普

16. 【注意：#无糖月饼仍可能引发血糖波动#】#无糖月饼也不要可劲吃# 中秋佳节吃月饼是传统习俗，月饼虽美味，但因其具有高热量、高脂肪、高糖分的特点，对健康的潜在影响不可忽视。无糖月饼并非完全无糖，无糖月饼虽然不含蔗糖，但可能含有麦芽糖醇、木糖醇等甜味剂或糯米、面粉等淀粉类替代品，这些成分进入人体后仍可能转化为葡萄糖，导致血糖波动。糖尿病患者吃月饼一次最好不要超过25克（约四分之一块月饼）。高血压、高血脂患者建议优先选择低脂、低钠的月饼，同时务必控制食用量，避免一次性摄入过多热量和脂肪。胃肠疾病患者建议选择质地松软、馅料清淡的月饼，避免在睡前1-2小时或空腹时食用，每次食用量约50克为宜。（央视网）央视网的微博视频

17. #多吃优质碳水能抗衰老# 高分纪录片《碳水化合物的真相》一定要看～Dr Xand 把碳水分了三类：第一类是白色的碳水，主要来源是糖，含糖饮料，加工食品中添加糖。第二类，是米色碳水，主要来源是米饭，面条，谷物等淀粉类主食。吃前面这两种碳水化合物，都非常容易让人储存脂肪，变得肥胖，除了这些，还有非常多不健康的隐患。第三种碳水，是绿色碳水，膳食纤维，这是好的碳水，一般人摄入不够。如何才能健康饮食，希望这部纪录片对你有所帮助～健康界的微博视频转#肿瘤防治科普#

18. 您爱吃甜玉米还是糯玉米呢？血糖高的朋友吃玉米要注意哦#徐文斌医生 #血糖 #糖尿病

19. 无糖饮料会不会增加糖尿病风险？ #无糖饮料 #无糖饮料喝多了也会得糖尿病 #甜味剂 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

20. #少吃甜食就不会得糖尿病吗# #疼痛管理公开课# #世界糖尿病日# 【吃糖不一定促进糖尿病，不吃糖也不一定能控血糖】最新研究表明，吃甜食未必会促进糖尿病！一项综合了29项研究的汇总分析发现，从液体食物中摄入糖会增加糖尿病风险。包括甜饮料、甜奶茶等含糖饮料，每天只要多喝1份（一罐可乐的量），2型糖尿病风险就会增加25%。果汁比甜饮料好点，但多喝一杯果汁，2型糖尿病风险也会增加5%。但是，从水果、酸奶等食物中吃糖，以及从固体食物中吃糖，似乎没那么糟糕。每天吃进来20克蔗糖，反而2型糖尿病风险还下降4%~5%。这可能是因为：首先，固体食物需要咀嚼，又有其他成分和糖混合在一起，在消化吸收过程中，糖的释放速度比较慢。比如说，苹果中的糖是存在于细胞中的，酸奶中含有乳酸和乳蛋白，它们都有利于延缓糖的吸收速度。另一方面，混合固体食物中的糖，不是纯的糖，还含有其他营养成分。比如说，加了水果和坚果的格兰诺拉燕麦片产品中，虽然也加入了一些糖，但它的营养成分很充足，膳食纤维也很丰富，不能因为加了少量糖，有甜味，就认为它不利于糖尿病预防。相比之下，甜饮料里几乎没有什么营养成分，而且糖完全是游离状态，能快速吸收，给代谢系统带来的冲击更大。世界卫生组织建议每天添加糖不超过50克，最好不超过25克，但从来没有建议过绝对不能吃糖。反过来说，不甜的食物，也不一定就有利于糖尿病预防。比如说，有权威研究发现，红肉类食物显著促进2型糖尿病风险。富含血红素的肉（比如牛羊肉、猪瘦肉、动物肝脏肾脏等）吃得过多，糖尿病风险会明显上升。肉本身不是糖，肉也并不升血糖，但是多吃红肉会增加氧化应激，促进代谢紊乱。当然，按膳食指南的建议少量吃肉，仍然是没有危害的。如果总想要“硬菜”，大块吃肉，那就会增加风险。如果是吃烧烤肉、油炸肉，那么促进糖尿病的风险就更大了。不仅促进糖尿病，而且还会增加心血管疾病的风险，增加肠癌风险，还增加环境污染物过量的风险。所以，从饮食角度说，预防糖尿病，关键并不在于完全戒除任何含糖食物。更需要关注的，是能不能做到整体的营养平衡，是足够的体力活动，充足优质的睡眠，以及减轻精神压力。肉可以吃，但要浅尝辄止，不要总想吃到“过瘾”状态，更不要长期把肉当饭吃。糖也可以吃，但别太多，更不要形成喝甜饮料、奶茶、甜汤的习惯和心理依赖。

21. 不同升糖指数的水果清单为大家提供一个根据升糖指数（GI值）分类的常见水果清单，并附上每种水果的营养特点及孕期食用建议，方便快速参考。低升糖指数水果（GI ≤ 55）（p1）中升糖指数水果（GI 56-69）（p2）高升糖指数水果（GI ≥ 70）（p3）孕期吃水果的黄金法则1.低GI优先，高GI严控每日水果中至少60%选低GI类（如莓果、苹果）高GI水果每周≤2次，每次量减半（如西瓜只吃1片） 2.搭配食用稳血糖中高GI水果 + 蛋白质/脂肪：如香蕉配无糖酸奶，芒果加坚果碎。 3.时间选择有讲究最佳时段：两餐之间（上午10点/下午3点），避免睡前2小时吃。避免：餐后立刻吃水果（加重血糖负荷）。 4.特殊人群重点管理糖妈/超重孕妇：水果总量≤200g/天，以低GI为主（如草莓、樱桃），监测餐后血糖。便秘孕妇：优选带皮苹果、梨、火龙果（白心更佳），补充纤维+水分。关键提醒：水果不能替代蔬菜！每日蔬菜应保证300-500g（深绿色占一半），水果只是加餐补充。一句话总结 “低GI为基础，中GI控量吃，高GI偶尔尝，清洗去皮防风险，搭配蛋白更稳糖” 大家可以根据自身血糖和体质调整，享受水果美味与营养的同时，保证母婴健康。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

22. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#少吃甜食就不会得糖尿病是真理还是误区?这样的饮食模式更容易中招糖尿病，很多人不知道!@女性必修课付虹医生的微博视频

23. #糖尿病不是吃糖吃出来的##肿瘤防治科普# 糖尿病几个核心基础知识点糖尿病是一种因胰岛素分泌不足或身体对胰岛素不敏感（胰岛素抵抗），导致血液中葡萄糖（血糖）无法有效进入细胞利用，从而引发血糖升高的慢性代谢性疾病。主要类型： 1型糖尿病：多发生于青少年，因免疫系统异常攻击胰岛β细胞，导致胰岛素“绝对缺乏”，必须依赖外源性胰岛素治疗。2型糖尿病：占比超90%，多见于中老年人（近年年轻化），核心是“胰岛素抵抗”（细胞对胰岛素不反应）或胰岛素“相对不足”，早期可通过生活方式干预或口服药控制。妊娠期糖尿病：孕期激素变化导致胰岛素敏感性下降，多数产后可恢复，但未来患2型糖尿病风险升高。关键诊断指标 ①空腹血糖：至少8小时未进食，正常＜6.1mmol/L；≥7.0mmol/L考虑糖尿病。②餐后2小时血糖：从吃第一口饭开始算，正常＜7.8mmol/L；≥11.1mmol/L考虑糖尿病。③糖化血红蛋白（HbA1c）：反映近2-3个月平均血糖，正常＜5.7%；≥6.5%考虑糖尿病，是长期控糖的“金标准”。管理原则（“五驾马车”） ①饮食控制：控制总热量，少吃精制糖（如奶茶、蛋糕），增加膳食纤维（如蔬菜、全谷物），规律进餐。②规律运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车），每次30分钟以上，帮助降低血糖。③药物治疗：遵医嘱使用，包括口服降糖药、胰岛素等，不可自行停药或调整剂量。④血糖监测：定期测空腹、餐后血糖及糖化血红蛋白，及时了解控糖效果。⑤健康教育：学习糖尿病知识，避免误区（如“无糖食品随便吃”），主动管理疾病。

24. #29岁女子半年每天喝奶茶确诊糖尿病#奶茶与糖尿病：无必然联系，但藏“甜蜜陷阱”！ “29岁女子半年每天喝奶茶确诊糖尿病”的热点中，奶茶并非糖尿病的直接病因，但长期过量饮用会显著增加患病风险，二者是“诱因与结果”的关联，而非“必然因果”。 1. 糖尿病的核心病因（无单一诱因）糖尿病是遗传因素与环境因素共同作用的代谢性疾病： - 遗传背景：家族中有糖尿病患者，患病风险会显著升高；- 环境因素：长期高热量、高糖高脂饮食、肥胖、缺乏运动、熬夜等，会诱发胰岛素抵抗（身体对胰岛素不敏感）或胰岛素分泌不足，最终导致血糖失控。 2. 奶茶为何会成为“风险加速器”？每天喝奶茶的行为，本质是长期暴露在“高糖、高脂、高热量”的环境中，精准踩中糖尿病的诱因： - 高糖负荷：一杯奶茶含糖量通常20-50克（远超WHO建议的每日25克上限），长期过量摄入会加重胰腺分泌胰岛素的负担，逐渐导致胰岛素分泌不足或抵抗；- 高脂陷阱：奶盖、植脂末等成分含大量反式脂肪和饱和脂肪，易引发肥胖（尤其是腹部肥胖），而肥胖是2型糖尿病最主要的危险因素；- 替代效应：长期喝奶茶可能减少白开水、无糖饮品的摄入，同时搭配高热量小吃，进一步加剧饮食失衡。 3. 关键提醒：避免“单一因素归因” 该案例中，奶茶是重要诱因，但并非唯一原因。患者可能本身存在遗传易感性，或伴随久坐、熬夜、饮食不规律等其他风险因素，长期叠加才导致糖尿病发病（2型糖尿病已呈现年轻化趋势）。健康建议 - 限制奶茶摄入：每周不超过1次，选择“无糖/三分糖+纯牛奶基底”，避免奶盖和额外配料；- 多喝水：白开水是最佳饮品，也可选择无糖茶、黑咖啡；- 定期监测：有家族史、肥胖、长期高糖饮食者，建议每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白。

25. #零糖饮料血糖实测# “0糖” ≠ “0热量” ≠ “0负担”。零糖饮料不是健康的“万能药”，它确实比全糖饮料健康，但长期大量喝仍有健康隐患。一、零糖饮料里的“糖”去哪了？所谓的“0糖”，通常是指0蔗糖、0葡萄糖。商家用**代糖（甜味剂）**来替代它们。常见的代糖有： 1. 天然代糖：赤藓糖醇（最常见）、甜菊糖苷、罗汉果甜苷。2. 人工代糖：阿斯巴甜（常被妖魔化）、三氯蔗糖、安赛蜜。原理：这些代糖的甜度是蔗糖的几百倍，只需要加一点点就能很甜，因此热量极低或几乎为零。二、长期喝零糖饮料，身体会有什么反应？科学界目前的主流观点是：偶尔喝没问题，但长期大量喝存在争议和风险。 1. 对血糖的影响（欺骗大脑） - 现象：你的舌头尝到了“甜”，大脑发出指令准备接收糖分，但胃里却没有收到葡萄糖。- 后果：大脑会产生“糖分缺失”的挫败感，可能导致你食欲大增，渴望吃蛋糕、炸鸡等高碳水食物，反而导致隐性肥胖。 2. 对肠道菌群的影响 - 现象：部分代糖（如赤藓糖醇、三氯蔗糖）难以被人体吸收，会进入肠道。- 后果：长期高剂量摄入可能会改变肠道菌群的构成，影响肠道屏障功能，甚至可能导致肠道炎症（目前主要基于动物实验，人体实验数据尚不充分，但需警惕）。 3. 对心血管的潜在风险 - 最新研究：2024年《欧洲心脏杂志》发表的一项涉及4.5万人的研究显示，长期大量摄入赤藓糖醇，可能会增加血栓形成的风险，进而提高心脏病和中风的风险。- 注意：这里的关键词是“长期大量”。 4. 关于“致癌”的谣言（以阿斯巴甜为例） - 真相：世界卫生组织（WHO）下属的国际癌症研究机构（IARC）将阿斯巴甜列为“2B类致癌物”（即“可能致癌”）。- 解读：这只是一个警示分类。按照这个标准，泡菜、芦荟全叶提取物也在这个类别里。只要不每天喝几十罐，正常饮用量是安全的。三、到底谁适合喝？谁不适合？ - ✅ 适合人群：- 减肥人群：作为奶茶、可乐的替代品，解馋用。- 糖尿病患者：需要严格控制血糖，但又想喝点有味道的饮料时。- 蛀牙高危人群：代糖不被口腔细菌利用，不会产生酸性物质腐蚀牙齿。- ❌ 不适合人群：- 肠胃敏感者：代糖（尤其是糖醇类）在肠道发酵会产生气体，容易引起腹胀、腹泻（“喷射战士”体质）。- 儿童：儿童正处于味觉发育和生长发育期，建议喝白开水，避免养成嗜甜习惯。- 孕妇：建议谨慎，优先选择天然饮品。四、3条建议 1. 看配料表：- 首选赤藓糖醇、甜菊糖苷等天然来源代糖。- 注意**“0糖”和“0卡”的区别**：有些“0糖”饮料为了口感，可能会添加糊精、膳食纤维等，虽然没糖，但有热量（虽然通常很低）。2. 控制量：- 建议每天不超过 1-2 瓶。把它当成“奖励”，而不是像水一样当日常补给。3. 最佳替代方案：- 如果你只是想喝有味道的水，茶（无糖）、黑咖啡、柠檬水是比零糖饮料更健康的选择。 #微博热点优质创作计划##健闻登顶计划##微博热点优质创作计划##微博跨域计划#

26. 控糖的早餐，要吃够这些食物 #控糖食物 #控糖早餐 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

27. 血糖高的人，还能吃水果吗？吃什么水果对血糖影响小？医生详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #糖尿病 #高血糖 #水果

28. 面对大餐，如何防爆食、防胖、防水肿？年底大餐，不可避免，这就是生活。大餐避不开，但我们有方法避开长胖！往下看⬇️避免长胖的底层逻辑: 尽量稳定血糖。血糖越稳定，胰岛素分泌越少，就越不会合成脂肪.围绕这逻辑，展开方法。分餐前、中、后三部分: ●餐前：吃正确的食物，占据胃容量、阻断碳水和热量，就可以减少用餐时的进食量。食物推荐： 1、一大盘水煮鸡蛋+蔬菜+亚麻籽油的沙拉：优质蛋白质、omega3优质脂肪、大量膳食纤维，占肚子、有营养、消化慢，还不影响血糖； 2、一杯superfood蛋白质奶昔，羽衣甘蓝+纤维粉+豆浆粉+蛋白粉+亚麻籽油。大餐前用羽衣甘蓝最好，因为它是蔬菜里的膳食纤维之王。两者组成、原理都一样，但后者更方便。 ●进餐时：注意饮食顺序，减少血糖波动。 1、推荐进食顺序：汤菜菇藻蛋鱼肉饭。这个顺序的要点是，先吃占肚子消化慢含糖低的食物，最后吃吸收快容易引起血糖波动的食物。 2、关于饮料，喝真正的茶水或者牛奶，或者无糖豆浆、无糖酸奶。酒就别喝了。酒是纯粮食或者粮食+水果，属于高升糖食物。 ●餐后：尽量代谢热量 1、轻量运动：散步1小时，充分代谢体内糖分、稳定血糖、排水肿，尽早进入燃脂； 2、第二天断碳水：早餐、午餐，尽量只吃鸡蛋，喝茶、白水，不喝含糖的饮料，不吃零食。晚上也最好不要吃碳水。 3、大餐后，可以多喝陈皮老白茶、银耳，或者纤维粉、羽衣甘蓝、益生菌。陈皮老白茶刮油，含最多的多酚、多糖类物质，能调节身体。益生菌+银耳/纤维粉能加速肠道垃圾代谢。羽衣甘蓝富含钾，能促进排废水、消水肿。另外，不吃零食。吃零食，血糖在不停波动，影响糖分代谢。 🎄推荐16+8饮食法。大餐后，16小时不进食，身体主动消耗脂肪，达到减脂的目的。 👇评论区贴出16+8饮食法的操作方法～，分享给你哦————————————————🌱@菲菲姐的小花园，清华学霸、功能医学高级健康管理师、中医康复理疗师，陪你用科学的方法，轻松变好#家庭健康守护计划# #每吃一顿大餐器官都会伤痕累累#每吃一顿大餐器官都会伤痕累累

29. #调整吃饭顺序有助控血糖# 适合每个人的5个控糖习惯👇1️⃣ 调整进食顺序：蔬菜→蛋白质→主食💡关键：纤维打底能延缓升糖速度！《中国糖尿病膳食指南》证实，先吃半碗绿叶菜可使餐后血糖波动降低1.5mmol/L。2️⃣ 把1/3主食换成全谷物🌾燕麦/藜麦/黑米膳食纤维是精米面的3-5倍！哈佛研究显示，每日摄入48g全谷物可降低25%糖尿病风险。3️⃣ 警惕"隐形糖刺客"⚠️沙拉酱/果脯/风味酸奶含糖量惊人！学会看配料表：白砂糖排前3位慎买。推荐用无糖希腊酸奶+新鲜莓果代替。4️⃣ 每天做3次"深呼吸急救"😮💨压力会刺激皮质醇飙升！实验证明，饭前5次腹式呼吸（吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒）可降低餐后血糖峰值。5️⃣ 碎片化运动法🚶♀️每坐1小时走动2分钟，爬楼梯代替电梯。ADA研究证实，累计30分钟碎片运动与连续运动控糖效果相当！#家庭健康守护计划#

30. #代糖饮料并非0风险# 你身边有没有这样的人：奶茶换成了无糖气泡水，可乐换成了零度，觉得这样就能放心喝了？先说结论：代糖可以当过渡，但不建议当日常。这事儿，真没你想的那么简单。韩国糖尿病协会去年底发了个重磅共识，分析了几十项研究，结论挺扎心：短期看，把含糖饮料换成代糖饮料，确实能减点体重（平均0.73公斤）。但长期看，喝代糖饮料的人，糖尿病、心血管病、死亡风险，跟喝含糖饮料的差不多。也就是说，代糖不是"无害替代品"，只是"没那么糟的替代品"。那代糖到底哪儿有问题？① 骗过大脑，骗不过身体。代糖的甜味依然会刺激胰岛素分泌，但血糖没跟着升，这种"预期错位"反而让你更容易饿、更想吃甜食。长期下来，可能越喝越馋。② 肠道菌群遭殃。研究发现，长期摄入代糖（尤其是三氯蔗糖、糖精）会减少有益菌（乳酸杆菌、双歧杆菌），增加条件致病菌，搞乱肠道环境。有研究直接观察到，代糖改变了肠道菌群，导致葡萄糖耐受异常。③ 肝脏也不省心。耶鲁大学刚发在《Nature Food》上的研究：每天多喝1份代糖饮料，严重肝病风险增加14%，慢性肝病死亡风险飙升41%。含糖饮料是37%，代糖是41%，谁也别笑谁。④ 心血管风险有争议但存在。有荟萃分析发现，血清中检测到多醇类代糖的人，心血管事件风险高26%。虽然证据还不完全统一，但足够让人留个心眼了。那还能不能喝？能喝，但得"控"着喝。偶尔解馋可以，别当水喝。代糖饮料每月喝1-2次问题不大，天天喝就是另一回事了。看标签别只看"0糖"。还要看配料表里有没有阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖、赤藓糖醇这些。不是它们有毒，是"长期大量"四个字才是关键。最好的替代方案：用茶、咖啡或白开水代替甜味饮料，肝脏风险能降10%-34%。最后说句大实话：代糖不是毒药，但也不是健康护身符。它最大的价值，是帮那些戒不掉甜味的人，慢慢过渡到更健康的饮食习惯。如果你现在每天都要喝一两瓶无糖饮料，不妨试试下周减到两三天一瓶，慢慢用茶或水替掉它。身体一定会感谢你的。

31. 根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

32. 甜味剂这东西真的安全吗⁉️速速来查看✅

33. #23岁女孩每天两杯果茶确诊糖尿病#23岁女孩的遭遇，也让“无糖果茶”的争议浮出水面。即便标注“无糖”，商家也可能添加代糖，长期饮用仍可能增加糖尿病风险，还会强化嗜甜口感。更别提多数果茶靠大量高糖水果、糖浆调味，升糖速度远超想象。在含糖饮品泛滥的当下，我们不必过度焦虑，但需保持理性：少喝预包装果茶，优先选择白开水、纯茶；若想喝，务必查看配料表，拒绝“甜蜜负担”，守住血糖安全线。

34. #血糖过高腿脚先出现反应# 血糖悄悄升高时，腿脚往往会先“报警”！当出现腿脚麻木刺痛、走路像踩棉花、伤口久不愈合、皮肤干燥瘙痒这些信号，别不当回事，很可能是高血糖在损伤周围神经和血管！分享10个稳糖小妙招，简单好坚持： 1. 粗细搭配吃主食，糙米燕麦代替部分精米白面2. 每餐蔬菜占一半，绿叶菜、菌菇类随便选3. 吃肉选瘦的，鱼禽瘦肉优于肥肉加工肉4. 戒掉含糖饮料，白开水、淡茶水才是王道5. 每天30分钟运动，快走、太极、哑铃都合适6. 不熬夜，睡眠不足会打乱血糖调节节奏7. 压力别太大，学会放松避免血糖波动8. 超重肥胖的朋友，慢慢减点体重9. 定期监测血糖，早发现早调整10. 遵医嘱用药，降糖药胰岛素别擅自停别等并发症找上门才重视！稳住血糖，从管好日常小事开始～

35. 跟着黄医生学控糖饮食，糖尿病饮食的5大要点，每天吃东西不发愁 #糖尿病饮食 #控糖饮食 #控糖食谱 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

36. 有的食物看起来普通，却是血糖刺客有些食物看起来普通，甚至被当成健康选择，但对血糖的影响却超乎你的想象 #血糖刺客 #五谷粉 #全麦面包 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食

37. #健康新知# 【无糖甜味食品可能促进大脑衰老】最近这两年，有关甜味剂的各种负面研究结果越来越多。不仅三氯蔗糖（蔗糖素）和阿斯巴甜，而且糖醇类也走下神坛了。前些日子有研究新闻说，糖醇类对血管内皮健康有不利影响。最近又有巴西学者的报告，说吃甜味无糖食品可能与加速衰老相关。这项研究是在1.2万人中做的8年跟踪调查，受访者平均年龄为52岁。和不吃无糖食品的人相比，吃得最多的人，整体认知衰退速度加快62%，语言流畅性衰退速度加快173%，记忆力衰退速度加快32%。每天喝一罐无糖汽水，与大脑加速衰老1.6年相关联。研究者发现，在60岁以下的人群当中，吃无糖食品和认知衰老的相关性更为显著。换句话说，60岁以下的人，本来不该有那么明显的认知衰老情况。但如果你吃了很多无糖食品，那就有更大可能性提前衰老。所谓有甜味的无糖食品，不包括没有甜味的各种主食和原味面包、咸味饼等。包括的是号称无糖的甜食、甜饮料。其中加的甜味剂，包括阿斯巴甜、糖精、安赛蜜、赤藓糖醇、木糖醇、山梨糖醇这六种。这也正是现在我国各种甜味无糖食品里使用最多的甜味剂品种。虽说这不是直接的人体试验结果，但也值得我们警醒。

38. 是的。糖尿病是代谢紊乱的表现，和吃糖没有直接关系。饮料之所以促进糖尿病风险，是因为它营养价值极低，而且过多快吸收的糖带来很大的代谢压力。在整体膳食营养平衡良好的前提下，吃少量的糖，缓慢释放的糖，没有大的坏处。我说过，只要是人觉得好吃的东西，在少量吃时很可能是有益的，但再好的东西，长期过量吃都会有害。//@氟西汀盖饭: 不是不吃甜食就不会得糖尿病，甜食不是什么深水猛兽。糖尿病和很多因素有关，比如暴饮暴食，高脂高糖饮食，饮食不规律，缺乏运动，肥胖（尤其是内脏脂肪），血脂异常，高血压……还有抽烟，过量喝酒，压力……另外还有加龄和基因 //@618冰鲜三文鱼wq11:我朋友爸爸有糖尿病，她一直控制不吃甜食，不到四十岁时候还是糖尿病了

39. 【无糖饮料可以畅饮吗？】现在很多人都爱上了无糖饮料，甚至有的人把它们当作“减肥救星”。那什么是“无糖”呢？只有糖量符合国家标准（GB 28050-2011《预包装食品营养标签通则》）规定，每100毫升饮料中碳水化合物不高于0.5克，才可以在产品包装写上“0碳水化合物”或者“0糖”。相对过去的含糖饮料，零糖饮料口感好，能量低。既然无糖饮料这么好，那是不是可以畅饮呢？和大家分享一个临床研究，在生活方式一样的情况下，喝零糖饮料的人比喝含糖饮料的人肥胖风险更高，糖尿病发生率也更高。这是不是让人大跌眼镜？到底是怎么回事？首先零糖不代表无糖，零糖饮料摒弃了传统的蔗糖或葡萄糖，使用了比如木糖醇、麦芽糖醇或者赤藓糖醇等代糖（甜味剂）。代糖确实比传统糖的能量低很多，但是研究证实，大量摄入同样会增加肥胖和2型糖尿病的患病风险（研究表明，这些代糖亦可与人体的甜味受体相结合，从而促进胰高血糖素样肽1的分泌、降低机体血糖，而血糖骤降会进一步触发食欲增加，最终导致体重增加）。其次，热量低并不代表可以放开喝。尽管厂家已尽可能降低每瓶饮料的热量，但是大量饮用同样会造成能量超标。甜甜的口感能促进大脑分泌多巴胺，让我们感受到快乐，刺激食欲，进食其他食物，从心理上，由于大家认为零糖饮料非常安全，放松了心理防线，多喝几瓶也没事，最后反而比含糖饮料喝得更多。看完这些内容，建议大家还是不要畅饮无糖饮料，因为它确实没有想象中那么绝对安全（来源：北京老年医院）

40. #豫法提醒##什么是低GI食品#【#低GI食品等于减肥食品吗#】低GI食品是指产品含可利用碳水化合物（糖、淀粉）且血糖生成指数≤55。低GI的加工食品具备慢消化、慢升糖、饱腹感强等特征，目标人群一般是减肥人群、控糖人群、减脂人群。值得注意的是，低GI≠低热量，低GI仅代表食物升糖速度慢，并不完全等同于健康，不等于对减肥一定有帮助。记者发现，一些在售的低GI食品脂肪含量并不低，一款低GI无糖高钙核桃芝麻丸，脂肪含量达41.4克/100克。提醒大家：在挑选低GI食品时，也要关注配料表、营养成分表以及能量值、脂肪含量等信息。网页链接央视新闻的微博视频

41. #全民慢病健康科普计划#高血糖人群健康指南一、警惕“隐形碳水” 很多食物看似和碳水无关，但其实含有大量碳水化合物，容易被高血糖人群忽视，从而导致血糖升高。 1. 淀粉类蔬菜：土豆、红薯、山药、芋头这类蔬菜含有较高的淀粉，淀粉在人体内会分解为葡萄糖。例如每100克土豆含碳水化合物约17克。在食用这些蔬菜时，应减少主食的摄入量，一般吃100 - 150克的淀粉类蔬菜，就要少吃50克左右的主食。2. 加工零食：像饼干、薯片、蛋糕等加工食品，虽然口感上可能不觉得很甜，但在制作过程中加入了大量的面粉和糖，属于高碳水食物。一片普通的饼干碳水化合物含量可能达到10 - 15克。尽量避免食用这类加工零食。3. 速溶饮品：速溶咖啡、奶茶等饮品中通常添加了大量的糖和麦芽糊精等碳水化合物。一杯速溶奶茶的碳水化合物含量可能高达20 - 30克。选择饮品时，尽量选择无糖或低糖的。二、水果选择及食用时间建议 1. 水果选择 - 低GI水果：优先选择血糖生成指数（GI）较低的水果，如苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓等。这些水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，对血糖的影响相对较小。例如，苹果的GI值约为36，含有丰富的果胶，能延缓碳水化合物的吸收。- 控制量：即使是低GI水果，也不能过量食用。一般每天可食用200 - 300克左右的水果。 2. 食用时间 - 建议在两餐之间食用水果，如上午10点左右或下午3点左右。此时血糖相对稳定，适量食用水果不会引起血糖的大幅波动。避免在餐后立即吃水果，以免血糖迅速升高。高血糖人群只要合理选择食物、掌握正确的食用时间和方法，也能在控制血糖的同时保证营养摄入。对于高血糖人群，目前需要严格控制饮食，减少高糖、高脂肪、高盐食物摄入，增加膳食纤维的摄取，同时适度进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，并定期监测血糖⚫

42. 零卡饮料减肥？#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 世界卫生组织最新指南指出，长期使用代糖（如阿斯巴甜、三氯蔗糖）控制体重并无益处，反可能增加糖尿病和心血管疾病风险。想减肥？别依赖“无糖”标签，逐步减少饮食整体甜度才是关键！健康生活从减甜开始。

43. 如何看待年仅 26 岁的土木毕业生「大猛子」得了糖尿病？

44. 无糖饮料真的“无糖”？

45. #职场人如何预防糖尿病# #世界糖尿病日##全民营养提升计划# 避坑指南：这些“隐形糖”别踩雷拒绝含糖饮料：奶茶、果汁、可乐等汽水，哪怕是“无糖”饮料也尽量少喝，优先喝白开水、淡茶水（如绿茶、菊花茶）。警惕加工食品：饼干、薯片、火腿肠、沙拉酱，大多添加了糖和反式脂肪，买东西必看配料表，“果葡糖浆”“麦芽糊精”靠前的别买。烹饪方式有讲究：少用红烧、糖醋、油炸，多用蒸、煮、炖、凉拌，每天烹调用油≤25g（约2小勺），盐≤5g。

46. 【#低GI食品是不是减肥食品# 】#很多低GI食品热量很高# GI值是衡量食物引起餐后血糖反应程度高低的数值。记者发现，很多在售的低GI食物营养成分表中脂肪含量却不低。专家介绍，GI值是针对高碳水化合物食品而言的，食品中的蛋白质和脂肪不会对血糖造成太大影响。所以低GI食品不等于低热量食品，也不等于对减肥有帮助的食品。央视频的微博视频

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49. 无糖饮料竟比含糖款更伤糖？每天1杯风险飙升38%？专家真相来了

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89. 【糖友必看！10种科学控糖饮品清单】血糖高能喝什么？营养师分享10种有研究依据的饮品，辅助稳糖更安心！ ✅ 10种控糖饮品推荐： 1⃣ 苹果醋水 — 降糖效果佳 2⃣ 肉桂姜茶 — 稳定全天血糖 3⃣ 柠檬水 — 增强胰岛素敏感性 4⃣ 绿茶 — 帮助提高胰岛素敏感 5⃣ 无糖黑咖啡 — 有助防并发症 6⃣ 奇亚籽水 — 延缓糖分吸收 7⃣ 苦瓜汁 — 天然植物胰岛素 8⃣ 杏仁奶 — 低碳水、高钙 9⃣ 南非国宝茶 — 无咖啡因，抗氧化 🔟 陈皮普洱茶 — 抑制糖分吸收 ❌ 血糖高需慎喝：含糖饮料、酒精类、糊化饮品（如米糊） 💡 营养师搭配方案： 🍵 大餐后：苹果醋5ml + 绿茶200ml + 肉桂粉0.5g （注：胃溃疡/胃酸过多者慎用苹果醋） 🍫 抑制甜食渴望：纯可可粉5g + 杏仁奶200ml + 奇亚籽5g ☀ 晨起提升敏感：温水300ml + 柠檬汁10ml + 姜黄粉1g ⚠ 重要提醒： - 饮品仅为辅助，不能替代药物，请遵医嘱 - 个体差异大，建议饮用后自我监测血糖 - 避开添加糖，包括代糖 - 警惕“无糖”食品中的隐形高GI成分你试过哪种？效果如何？评论区聊聊！ #糖尿病饮食 #控糖饮品 #血糖管理 #降血糖 #二型糖尿病

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102. 控糖人必看！血糖高这样喝准没错。🍵控糖期饮品选择实在太重要了！之前血糖总波动，跟着这份清单喝了一阵子，现在稳定多了，分享给需要的姐妹～ 1️⃣白开水：每天喝够2000ml，最基础的控糖饮品，零糖零卡 2️⃣无糖淡茶水：比如绿茶、红茶，不加糖不加奶，清爽又提神 3️⃣无糖苏打水：气泡水喝起来解腻，选无糖的就对了，还能调节酸碱值 4️⃣无糖鲜豆浆：早餐来一杯，蛋白质丰富，记得自己打，外面的可能加糖 5️⃣无糖柠檬水：新鲜柠檬泡水，加少量代糖，酸甜口感超喜欢 6️⃣鲜榨黄瓜汁：清爽低卡，直接榨汁饮用，记得过滤掉残渣口感更好 ✨控糖期也要管住嘴，避开这些隐形糖陷阱：碳酸饮料、含糖奶茶、蜂蜜水、啤酒、甜葡萄酒、加糖咖啡，这些真的要戒掉！ #健康养生#控糖饮食#糖尿病饮食

103. 【精选整理】比蔗糖甜 300 倍，还没热量？揭秘正在改写食品行业的 “甜叶菊力量”

104. 糖尿病人常喝这几种饮料，不仅解渴，稳定血糖也有帮助

105. 无糖饮料的甜蜜陷阱：每天喝一瓶，代谢风险悄然上升？

106. 专家表示，添加甜味剂的无糖饮料也不能喝太多。

107. 人工甜味剂影响肠道菌群，进而削弱癌症免疫治疗效果

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110. 糖尿病人可以常喝这4种饮料，不仅解渴，对血糖还好，帮助控血糖

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112. 胰岛“隐形杀手”被揪出！甜度是白糖24倍，医生：越吃血糖越失控

113. 医生推荐3款饮料，糖尿病人常喝不仅解渴，也有助稳定血糖

114. 糖尿病人可以常喝这三种饮料，不仅解渴，对血糖还好，帮助控血糖

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118. 糖尿病人可以喝这4种饮料，不仅解渴，对血糖好，可以帮助控血糖

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124. 无糖饮料塌方了，这种代糖伤害肠道，降低免疫力，很多人每天一瓶……

125. 新华社点名：无糖饮料更易增加糖尿病风险

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128. 这种网红代糖又又又又翻车了？一瓶无糖饮料里的赤藓糖醇就能增加血栓风险…

129. 这种饮料正在摧毁你的胰岛细胞！很多糖尿病都和这种饮料有关

130. 你以为无糖饮料很健康？其实糖尿病风险正悄悄逼近！

131. 【无糖饮料和主食哪个更影响血糖】无糖饮料不升糖，但可能干扰胰岛素，主食升糖却是必需能量来源！医生提醒：人工甜味剂饮料虽无热量，但可能增加胰岛素抵抗；米饭馒头含碳水化合物是正常代谢所需。点赞收藏，糖尿病不是单一因素导致，科学认识糖分摄入！#糖尿病饮食 #无糖饮料喝多了也会得糖尿病 #无糖饮料危害更大吗 #健康科普

132. 【责任|食安在线】无糖饮料的“代糖迷宫”：喝对才是真健康

133. 科学突破：研究发现常见甜味剂阻碍癌症免疫治疗，补充氨基酸可解

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138. 英研究：吃太多代糖反致糖尿病

139. 喝代糖饮品会胖？用科学告诉你好代糖排行到底怎么样

140. 零卡饮料的危害

141. 无糖饮料怎么选？代糖科普🧃一次说清楚！

142. “零” 负担的解渴神器？这几款热门无糖茶饮，成分表竟然如此干净！

143. 【#无糖饮料或让人食欲更强##常喝无糖饮料增加糖尿病风险#】市面上的“无糖”饮料，其实大多是用甜味剂代替真糖，长期饮用会让身体丧失处理糖的能力，患糖尿病的风险反而会增加。甜味剂刺激了胰岛素分泌，却没有得到糖，身体会感到不满足，食欲反而更强。速戳↓↓（央视财经）http://t.cn/AXzTxnbr

144. 【研究进展】警惕“零卡甜蜜”陷阱：这款常见的代糖或危及大脑血管健康？

145. 无糖饮料越喝越胖？当你摄入一口糖后，身体内到底发生了什么？

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147. 无糖饮料增加糖尿病风险？无糖饮料还能喝吗？专家解读

148. 第四期｜一页纸知识-甜菊糖苷

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153. 无糖饮料会增加糖尿病风险吗

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159. 第4期：解密可乐里的甜蜜代码——阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖

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166. 【控糖必看】44种食物GI 控糖饮食。想控糖，无论是高血糖，妊娠高血糖或者想减重，绕不开的话题是GI（血糖生成指数）。 . GI值就是2小时内，50g食物与50g葡萄糖引起血糖升高能力的对比，以百分比值形式出现，反映了食物进入人体内2小时血糖升高的相对速度（相对葡萄糖）。 #控糖饮食 #升糖指数 #控糖 #糖尿病饮食 #高血糖