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生理期体重波动属正常现象，75%女性经前增重1-2公斤

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02-19 13:45

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#月经期减肥7天瘦10斤#不要信这种谣言，说这种话的，不是想起号的，就是卖减肥药的。对不起，我也希望经期能更容易减肥，但这真就只是一个美好的错觉。实际上，经期代谢仅比平时高5%-10%，相当于每日多消耗100千卡（约1个苹果），根本无法支撑暴瘦。月经来潮后，雌激素会撤退，雌激素有水钠潴留的作用。它一撤退，体重就会下降。给人的感觉就是经期特别容易减肥。有的姐妹觉得这可能是因为经期代谢高引起的，于是纷纷赶在这个时间段减肥。但经期减轻的体重实际上只是水分，等内分泌周期往后推进，这些水分还会再回来的。又怎么能称之为减肥呢？又因为经期剧烈运动，可能造成经血大量逆流进盆腔。虽然说一次半次未必引发后果，但架不住量大次数多啊。就算没引发子宫内膜异位症，经血逆流也不是好事，身体在吸收过程中有可能造成盆腔粘连的。所以，月经期间就好好休息吧。平稳的度过这段敏感的时间才是王道，其他都是假的。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

【经期吃香蕉是“有益”还是“有害”？看体质下结论，避免踩坑】一、香蕉的营养成分与经期需求的契合度香蕉含有丰富的营养物质，部分成分恰好能满足经期女性的身体需求：1.富含钾元素经期女性因失血可能伴随轻微水肿，钾元素能促进体内多余水分排出，帮助缓解水肿症状。同时，钾还参与维持神经和肌肉的正常功能，对减轻经期可能出现的肌肉痉挛有一定帮助。2.含有维生素B6维生素B6具有调节神经递质的作用，能帮助稳定情绪，缓解经期常见的焦虑、烦躁、情绪波动等问题。此外，它还参与血红蛋白的合成，对经期失血后的身体恢复有辅助作用。3.提供膳食纤维经期女性容易出现便秘问题，香蕉中的膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘症状，维持肠道健康。同时，膳食纤维还能延缓血糖上升，避免经期血糖波动过大。二、分情况讨论：经期是否能吃香蕉经期能否吃香蕉不能一概而论，需根据个人体质、经期反应等因素分情况判断，避免盲目忌口或过量食用。1.适宜食用的情况体质偏热、无明显宫寒症状的女性，经期可适量食用香蕉。这类女性通常经期无严重痛经，经量、经色正常，食用香蕉能补充营养，缓解水肿、便秘和情绪问题。建议选择熟透的香蕉，每天食用1根即可，避免空腹食用，可在两餐之间作为加餐，减少对肠胃的刺激。2.谨慎食用的情况体质偏寒、有轻微宫寒症状的女性，经期食用香蕉需谨慎。这类女性可能偶尔出现痛经、经量偏少、经血颜色偏暗等情况，食用香蕉时可将其加热后再吃，如蒸香蕉、香蕉粥等，降低其凉性。同时控制食用量，每周不超过3根，且避免在经期第一天或痛经明显时食用，以免加重不适。3.避免食用的情况宫寒症状严重、痛经剧烈、经血量过多或有腹泻症状的女性，经期建议暂时避免食用香蕉。香蕉的凉性可能会刺激子宫收缩，加重痛经；其膳食纤维含量较高，可能会加剧腹泻症状。这类女性应优先选择温性食物，待经期不适症状缓解后再少量尝试。三、经期饮食的整体注意事项除了香蕉，经期饮食还需遵循整体原则，才能更好地维护经期健康，减少不适症状。1.注意食物温度经期应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免刺激子宫和肠胃，引发或加重痛经、腹泻。食物以温热为宜，如热汤、热粥、温性水果等，有助于促进血液循环，缓解身体不适。2.保证营养均衡经期身体需要更多营养，应保证蛋白质、铁元素、维生素等的充足摄入。可适量食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等补充蛋白质和铁；多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素和膳食纤维；同时摄入适量主食，为身体提供能量。避免过度节食或偏食，以免影响经期健康。3.避免刺激性食物经期应减少辛辣、油腻、咖啡因含量高的食物摄入，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等。辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重痛经；油腻食物不易消化，可能引起肠胃不适；咖啡因可能导致神经兴奋，加重情绪波动和失眠症状。

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1. #月经期减肥7天瘦10斤#不要信这种谣言，说这种话的，不是想起号的，就是卖减肥药的。对不起，我也希望经期能更容易减肥，但这真就只是一个美好的错觉。实际上，经期代谢仅比平时高5%-10%，相当于每日多消耗100千卡（约1个苹果），根本无法支撑暴瘦。月经来潮后，雌激素会撤退，雌激素有水钠潴留的作用。它一撤退，体重就会下降。给人的感觉就是经期特别容易减肥。有的姐妹觉得这可能是因为经期代谢高引起的，于是纷纷赶在这个时间段减肥。但经期减轻的体重实际上只是水分，等内分泌周期往后推进，这些水分还会再回来的。又怎么能称之为减肥呢？又因为经期剧烈运动，可能造成经血大量逆流进盆腔。虽然说一次半次未必引发后果，但架不住量大次数多啊。就算没引发子宫内膜异位症，经血逆流也不是好事，身体在吸收过程中有可能造成盆腔粘连的。所以，月经期间就好好休息吧。平稳的度过这段敏感的时间才是王道，其他都是假的。#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

2. 【经期吃香蕉是“有益”还是“有害”？看体质下结论，避免踩坑】一、香蕉的营养成分与经期需求的契合度香蕉含有丰富的营养物质，部分成分恰好能满足经期女性的身体需求：1.富含钾元素经期女性因失血可能伴随轻微水肿，钾元素能促进体内多余水分排出，帮助缓解水肿症状。同时，钾还参与维持神经和肌肉的正常功能，对减轻经期可能出现的肌肉痉挛有一定帮助。2.含有维生素B6维生素B6具有调节神经递质的作用，能帮助稳定情绪，缓解经期常见的焦虑、烦躁、情绪波动等问题。此外，它还参与血红蛋白的合成，对经期失血后的身体恢复有辅助作用。3.提供膳食纤维经期女性容易出现便秘问题，香蕉中的膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘症状，维持肠道健康。同时，膳食纤维还能延缓血糖上升，避免经期血糖波动过大。二、分情况讨论：经期是否能吃香蕉经期能否吃香蕉不能一概而论，需根据个人体质、经期反应等因素分情况判断，避免盲目忌口或过量食用。1.适宜食用的情况体质偏热、无明显宫寒症状的女性，经期可适量食用香蕉。这类女性通常经期无严重痛经，经量、经色正常，食用香蕉能补充营养，缓解水肿、便秘和情绪问题。建议选择熟透的香蕉，每天食用1根即可，避免空腹食用，可在两餐之间作为加餐，减少对肠胃的刺激。2.谨慎食用的情况体质偏寒、有轻微宫寒症状的女性，经期食用香蕉需谨慎。这类女性可能偶尔出现痛经、经量偏少、经血颜色偏暗等情况，食用香蕉时可将其加热后再吃，如蒸香蕉、香蕉粥等，降低其凉性。同时控制食用量，每周不超过3根，且避免在经期第一天或痛经明显时食用，以免加重不适。3.避免食用的情况宫寒症状严重、痛经剧烈、经血量过多或有腹泻症状的女性，经期建议暂时避免食用香蕉。香蕉的凉性可能会刺激子宫收缩，加重痛经；其膳食纤维含量较高，可能会加剧腹泻症状。这类女性应优先选择温性食物，待经期不适症状缓解后再少量尝试。三、经期饮食的整体注意事项除了香蕉，经期饮食还需遵循整体原则，才能更好地维护经期健康，减少不适症状。1.注意食物温度经期应避免食用生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，以免刺激子宫和肠胃，引发或加重痛经、腹泻。食物以温热为宜，如热汤、热粥、温性水果等，有助于促进血液循环，缓解身体不适。2.保证营养均衡经期身体需要更多营养，应保证蛋白质、铁元素、维生素等的充足摄入。可适量食用瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等补充蛋白质和铁；多吃新鲜蔬菜和水果补充维生素和膳食纤维；同时摄入适量主食，为身体提供能量。避免过度节食或偏食，以免影响经期健康。3.避免刺激性食物经期应减少辛辣、油腻、咖啡因含量高的食物摄入，如辣椒、油炸食品、咖啡、浓茶等。辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重痛经；油腻食物不易消化，可能引起肠胃不适；咖啡因可能导致神经兴奋，加重情绪波动和失眠症状。

3. #减肥不要只看体重秤上的数字# 因为水分储留（不仅是吃咸吃淡喝水出汗多少，雌激素和孕激素的变化也会影响身体的保水能力，很多人在经前和经期体重会增加是吧🥲！）、食物本身的重量、便秘与否、睡眠质量等等都会影响那个数字🔢。所以我们不能只参考它，而是看体重的整体下降趋势，以及身体围度的变化、衣服是否变宽松、体脂率......心态放平，慢慢来，比较快🧡。

4. 月经的本质，是流血，不是排毒 #月经的本质是流血不是排毒 #单孔腹腔镜郭铭川

5. 月经真的只是流血，不是排毒！关于经血的 3 个真相

6. 女生月经期掉出超大血块，千万警惕一种情况

7. #女生经期前后肚子的区别# 这很正常啊。还记得我说过啥来着。月经来潮后，雌激素会撤退，雌激素有水钠潴留的作用。它一撤退，身体内的水分就会下降。而人体70%都是水。对于一个正常体重的人来说，人体内的水分要比脂肪多得多。因此，人体内的水分含量下降后，身材和体重变化是会比较明显的。当然，不同的人，敏感程度不同哈。具体得看体重基数和水分下降的程度了。有一点大家得特别注意，因为雌激素撤退以及水钠潴留减轻的关系，经期及经期后稍微多吃点，体重也不过就是恢复到月经来潮前。但实际上，你掉的是水，吃进去和长出来的，可是实打实的肉啊~！所以，月经期和月经后也不可以暴饮暴食哦！不然是真会胖哦~#谣言粉碎机# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

8. 生理期补气血，3个低成本养法！生理期补气血｜3个低成本养法，女性姐妹必看！#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#关注女性健康#补气血

9. 【经期吃菠萝加重痛经？医生：这3类人别吃，其他可适量】一、菠萝的营养成分与经期潜在益处1.丰富的维生素与矿物质菠萝含有大量维生素C，能增强机体抵抗力，帮助经期女性抵御外界病原体侵袭；同时富含钾元素，可补充经期因失血流失的矿物质，有助于维持体内水钠平衡，缓解经期水肿症状。此外，菠萝中的维生素B族还能参与能量代谢，帮助缓解经期疲劳感。2.菠萝蛋白酶的特殊作用菠萝中含有的菠萝蛋白酶是一种活性物质，具有一定的分解蛋白质作用，能促进消化液分泌，改善经期可能出现的消化不良、食欲不振等问题；同时，它还能在一定程度上促进血液循环，对缓解因经血不畅引起的轻微痛经有辅助作用。二、月经期吃菠萝的注意事项：这些情况要规避1.控制食用量，避免过量菠萝中含有一定的酸性物质和菠萝蛋白酶，过量食用可能刺激口腔黏膜，导致口腔发麻、刺痛；同时，其含糖量较高，过量摄入会增加身体代谢负担，可能引起血糖波动，尤其对血糖控制不稳定的女性不利。建议经期每次食用量控制在100-150克（约2-3片）为宜。2.食用前盐水浸泡，减少刺激菠萝蛋白酶对口腔和胃肠道黏膜有一定刺激性，食用前将菠萝切好后放入淡盐水中浸泡20-30分钟，可抑制菠萝蛋白酶的活性，减少对黏膜的刺激，降低口腔不适和肠胃不适的风险。3.避免食用冰镇菠萝经期女性身体相对敏感，盆腔处于充血状态，食用冰镇菠萝会刺激子宫和胃肠道血管收缩，可能导致经血排出不畅，加重痛经症状，还可能引发腹泻、腹痛等肠胃问题。建议食用常温菠萝，若刚从冰箱取出，需放置至常温后再食用。三、这些经期女性不建议食用菠萝1.痛经严重或体质偏寒者中医认为菠萝性微寒，对于本身痛经严重、怕冷、手脚冰凉的体质偏寒女性，食用菠萝可能会加重体内寒气，导致痛经加剧或经血排出受阻，这类女性经期最好避免食用或在医生指导下少量尝试。2.对菠萝过敏者部分人对菠萝中的菠萝蛋白酶或甙类物质过敏，食用后可能出现皮肤瘙痒、红疹、腹痛、腹泻、呼吸困难等过敏反应。经期女性身体抵抗力相对较低，过敏风险可能更高，对菠萝过敏的女性无论何时都应禁止食用。3.胃肠道功能较弱者经期若本身伴有严重的胃肠道不适，如恶心、呕吐、腹泻等，菠萝中的酸性物质和菠萝蛋白酶可能会进一步刺激胃肠道，加重不适症状，这类女性也应避免食用菠萝。四、经期饮食的通用原则：均衡与温和1.饮食均衡多样保证摄入足够的优质蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品）、复合碳水化合物（如全谷物、薯类）、新鲜蔬菜水果，满足经期身体对营养的需求，增强抵抗力。2.选择温和易消化食物避免食用辛辣刺激、生冷寒凉、油腻的食物，如辣椒、冰淇淋、油炸食品等，这些食物可能刺激子宫收缩或加重肠胃负担，引发不适。可多吃温热、易消化的食物，如热粥、汤面、炖菜等。3.注意补充水分多喝温开水或温热的红糖姜茶、红枣茶等，有助于促进血液循环，帮助经血顺利排出，缓解经期不适。

10. #原来月经期是女生最好的恢复期# 🩸【经期才是修复起点】研究发现，经期第一天开始，子宫内膜脱落的过程会刺激身体启动修复机制。这个时候好好休息，就是在给身体发送"开始修复"的信号。🌙【经期代谢并不慢】很多人都以为经期代谢慢，其实恰恰相反！体温升高会让基础代谢比平时快5%-10%，就像身体在自动开启"修复模式"。💤【深度睡眠更高效】经期分泌的褪黑素会增加，深度睡眠时间更长。这就是为什么经期好好睡觉，醒来会觉得特别精神饱满！🍫【食欲变化是信号】想吃甜食其实是身体在提醒我们需要补充能量来支持修复。适当满足，但别过量哦～你们经期有没有特别的感觉？来聊聊呀～

11. #月经前容易馋是身体在自救# 月经前易馋：身体的“自救”信号月经前女性常出现食欲增加、特别馋某类食物的现象，这并非单纯的贪吃，而是身体发出的“自救”信号。从生理机制看，月经周期受激素波动影响显著。月经来临前，雌激素和孕激素水平大幅下降，这种激素变化会影响大脑中调节食欲和情绪的神经递质，如血清素水平降低。血清素有助于维持情绪稳定和抑制食欲，其减少会使女性情绪变得焦虑、烦躁，同时食欲大增，试图通过摄入食物来提升血清素水平，改善不良情绪。此外，身体在月经前会消耗更多能量来为生理过程做准备。子宫内膜增厚、盆腔充血等变化都需要额外的能量支持，因此身体会本能地发出增加进食的信号，以满足能量需求。这种对特定食物的渴望，尤其是高碳水化合物食物，是因为碳水化合物能快速提升血糖，为身体提供即时能量，缓解因激素变化带来的疲劳感。然而，这种食欲增加若不加以控制，可能导致体重上升、血糖波动等问题。女性在月经前应保持理性饮食，选择健康食物，如全谷物、水果、蔬菜等，既能满足身体对能量的需求，又能避免过度摄入高热量、高脂肪食物。同时，适当运动也有助于调节激素水平，缓解经前不适症状。月经前容易馋是身体在特定生理阶段的正常反应，了解其背后的原因，采取科学合理的应对措施，有助于女性更好地度过这一特殊时期，维护身体健康。

12. 经期情绪差可能是缺铁#微博健康公开课##健闻登顶计划# #这个问题吃什么#经期情绪低落、易怒可能与缺铁有关！女性经期铁流失增多，铁不足会影响神经系统功能，加剧情绪波动甚至抑郁。从营养角度，建议经期每天摄入120~200克动物肝脏、全血或瘦肉等富含血红素铁的食物，吸收率高。减肥女性勿盲目戒红肉，可搭配维生素C促进铁吸收，但避免同时喝咖啡/茶影响吸收~

13. 🌟铁饮反馈大集合我个人经验：第一次补可以连续喝一周观察。后续根据情况，在月经前的一周、月经期间都可饮用铁剂。女性需要定期补铁，不仅仅是孕产期。怀孕、分娩、哺乳对女性铁的消耗，目前认知相对科普到位。而日常这块，也是同样要重视的。经期失血是铁元素流失的最主要原因，特别是经量大、经期长或周期短的女性。日常饮食结构不好，铁的流失会更严重。之前写过的科普文，大家可以对照网页链接

14. 激素波波动是如何影响我们的体重？除了吃太咸，吃太甜，还有激素波动也对体重有影响。激素造成的体重波动很多激素会影响人的代谢，包括进食饮水和热量消耗。比如甲亢的病人会经常饿吃得多但是反而很瘦，而糖皮质激素增多的疾病会让人容易胖。但是最常见的非病理性的激素变化还是女性月经周期中的激素变化。在排卵期之后月经之前的几日，很多女性体重会轻微增加，这是由于激素所造成的水肿。也就是水重增加，而在月经之后体重会随激素变化迅速恢复。所以在经期前如果体重稍有上升不要过分焦虑。很多姐妹姨妈来前还容易便秘，也是体重增加的原因之一。这些问题在姨妈来后都会缓解消失。最好的做法是，这个阶段别称体重，如果你特别在意体重的话。等姨妈彻底干净了，早上空腹称。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

15. 多吃膳食纤维丰富的食物，对健康能带来五个好处 #膳食纤维 #健康饮食 #肠道健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

16. 月经越来越少，终于去查了“早更”

17. 有多少人因为月经量少查性激素六项？ #医疗健康创作训练营 #性激素六项

18. 经期减脂：顺应生理节律的科学塑形指南

19. 经期减脂：顺应生理节律的科学塑形指南

20. 月经量少，颜色黑，是卵巢早衰了吗？ #月经 #卵巢 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

21. 您这个身高体重，足够苗条了，没有必要减重了啊...月经周期拉长，提示身体可能处于能量和营养相对减少状态。//@迟三西: 身高162，原始体重108斤，现在104斤 //@迟三西: 我也是减脂遇到问题了。每天先爬120层楼梯，加上等电梯时间，差不多40分钟。回家后做力量➕hiit训练，差不多50分钟。加在一起每天90分钟。结果两个月了，才瘦了不到4斤。之前试过每天40分钟，不掉称，结果强度上来了，掉秤也很慢，而且月经周期也拉长了。以前28天，现在35天。

22. 晨练经期前身体容易出现减不下来的“肿”，其实是挺正常的，听说很多宝子在黄体期就觉得自己变胖了，还老想吃（也是正常的）。不想因为经期前的一周由于激素波动控制饮食影响情绪的那就增加消耗吧～4个动作，按顺序，每个动作完成60次。壁花小姐在厨房健身

23. #小柚科普# 来月经时，你的小肚子会变“大”吗？这可能是体内的激素在偷偷搞事情1️⃣雌激素升高会让身体更容易“存水”，尤其是肚子皮肤比较松弛的地方，水分一聚集，小肚子就看起来鼓鼓的，在医学上也称“水钠潴留”；2️⃣经期间，胃口大开，特别对甜的、油炸的、重口味的食物毫无抵抗力。吃得多，自然也会跟着变胖； 3️⃣来月经时，我们的子宫内膜也会受激素的影响而增厚。尤其是身材较瘦、肚子上原本没啥肉肉的女生，可能会感觉到腹部有点紧绷，视觉上也更突出； ⚠️但如果月经走了，小肚子还是鼓鼓的，水肿也没消，还出现入反复长痘，体重不明原因上升，月经周期不规律，需要注意是否“多囊卵巢综合征”。

24. 吃得少体重却不掉？一按一个坑？你可能是“水肿”了！邱医生教你识别与改善：水肿自测：晨起眼皮肿，四肢按压后凹陷回弹慢。👉🏻5大常见原因：1，盐吃多了：重口味食物钠含量高，身体会储水平衡。2，营养不够：尤其蛋白质摄入不足，血浆蛋白低会引起水肿。3，久坐不动：影响血液循环，水分易淤积。4，经期影响：激素变化导致暂时性水钠潴留。5，脾肾虚弱：中医认为脾虚运化水湿能力差，肾虚主水功能弱，会导致体内湿气重、水肿。👉🏻改善方法：1，饮食：控盐、吃够优质蛋白（肉蛋奶豆）。2，习惯：避免久坐，时常活动下肢。3，调理：脾胃虚弱者，不宜盲目喝红豆薏米水（性寒），需咨询中医辨证调理。先分清原因，再针对性解决，才能有效“消肿”！

25. 月经期这些事能不能做？内行人告诉你！ #月经 #生理期 #痛经 #都出健康知识宝藏

26. 这些妇科医生才知道的经期信息差，姐妹们别错过了 #月经 #妇科 #毛囊炎 #抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升

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29. 水肿易致“假胖”，多由生理性原因引起#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥##把健康带回家#久坐久站、饮食过咸、蛋白质不足、常受凉、经期或孕期激素变化、饮水不均等都容易导致水肿。建议饮食清淡，保证蛋白质，适当活动。若水肿持续，需排查肾脏等病理性原因。

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32. 经期胸部胀痛，到底怎么回事？4个小妙招缓解！#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #激素 #胸痛#经期

33. 为什么我强烈反对女生【补雌】！◽️典型的雌激素优势体质=乳腺结节➕子宫内膜异位症/巧囊➕子宫息肉➕子宫肌瘤划重点，对于没有绝经的女生来说，补雌不仅不能让你的皮肤、身材更好，还会引起大量的妇科问题！接下来我用这两张图给大家详细解释一下为什么「补雌」是非常危险的？因为雌激素在体内的分泌是随着月经周期波动的，刚来月经的那几天，越是年轻、卵巢功能好的女生，雌激素往往维持一个比较低的数值，基础雌二醇E2小于45pg/mL；反而越是卵巢功能不好、年龄大的女生，雌激素的基础水平会变高，大于80的基础雌激素代表生育能力明显的下降。大家可以看到图2中Estradiol即代表年轻和年长女性的基础雌激素数值，越是年轻的女生，基础雌激素数值偏低，越是卵巢功能不好，基础雌激素偏高。而这些偏高的雌激素会带来什么问题？雌激素会促进内膜生长，尤其是失去孕激素的拮抗作用，便会引起盆腔内的子宫内膜异位生长，以及子宫肌瘤等等问题。所以我们会发现，像肌瘤、息肉，往往是30岁40岁的女性长得比较多。那如果你已经有肌瘤、息肉、内膜异位，就千万不可以再补充雌激素，而是需要促进雌激素的代谢，提高孕激素的水平，才能抑制这些病灶。比如说子宫内膜异位口服的唯散宁，肌瘤用的曼月乐，都是这个原理。现在大部分女生都是雌激素优势体质，日常生活需要注意什么呢？我觉得主要是三点：1️⃣避免环境雌激素暴露：比如购物小票上的油墨，塑料饭盒加热的塑化剂，这些都是典型的环境雌激素来源2️⃣加上雌激素的代谢：雌激素主要通过肝脏代谢，因此早睡非常重要，如果你有脂肪肝也可以服用一些护肝的水飞蓟；保持噗噗通畅，避免便秘3️⃣做好每年度的体检：不需要过度检查激素六项，而是应该关注乳腺、子宫和卵巢的B超情况，检查CA125和CA199的数值水平。

34. 几岁绝经？痛经怎么办？突发的小腹痛竟然会危及生命！这4个关于月经的知识您一定要了解#徐文斌医生 #痛经 #绝经 #健康

35. #中国健康生活方式医学大会##男性健康必修课##全民营养提升计划# 正确认识体重，核心是关注体脂率而非单纯数字，体重正常不代表体脂合理，也不代表健康。体重是“综合数据”：它包含肌肉、骨骼、水分、脂肪等，相同体重下，肌肉多的人更紧致健康，脂肪多则可能暗藏代谢风险。参考标准要科学：用BMI（体重kg÷身高㎡）判断范围（18.5-23.9为正常），但需结合腰围（男性＜90cm，女性＜85cm），后者更能反映内脏脂肪堆积情况。动态变化比单次数值重要：短期内波动2-3斤多是水分变化，无需焦虑；长期趋势（如每月缓慢增/减）更能体现身体状态。

36. 体重怎么程更准？请记住这个黄金时间 #体重管理 #减肥 #友谊减重国家队 #健康科普破圈计划

37. 大家有没有感觉自己某段时间很漂亮很精神心情愉悦，看啥都顺眼，也不水肿，还特别轻盈？那个就是月经结束之后的卵泡期大概是从月经结束算之后8-10天我那阵子都是身体充满能量的感觉，人都瘦了一圈，穿啥都好看。但是进入黄体期、也就是排卵期之后，情绪波动大，容易emo、大姨妈之前一周体重增加的还很厉害，整个人肿了吧唧的。有些人肚子会变大，甚至胖1-3斤，而且脸色也不好。所以大姨妈之后10天是减脂黄金期，这时候做运动也有劲儿、心情也好。想要减肥的宝可以把握好这个时期

38. #女生经期前后肚子的区别# 姐妹们，有没有感觉经期前肚子像偷偷充了气？牛仔裤扣子都快崩开了！这不是错觉哦~#微博开学季##家庭健康守护计划# 经期前，主要是激素波动让身体暂时储存更多水分（水钠潴留），所以感觉肿肿的。同时肠道蠕动也会变慢，容易胀气，肚子摸起来可能有点硬邦邦。经期开始后，逐渐感觉身体慢慢变轻松了！身体开始排水，肿胀感会消失。不过这时候子宫在努力收缩脱内膜，所以小腹可能会感觉软软的，但伴有下坠感或一阵阵的酸痛。看，这些变化都是激素指挥的天然节律，不是我们忽胖忽瘦！这几天就穿舒服的裤子，对自己宽容一点

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86. 生理期掉秤快还是慢

87. 生理期容易胖还是容易瘦

88. 减肥平台期遇到生理期会不会好

89. 了解女性生理期的体重变化和饮食建议

90. 一个月减20斤，抓住生理期减肥黄金期，双倍掉秤

91. 生理期掉秤快还是慢

92. 终于明白姨妈后“排水补钾”的威力了

93. 科学传播 | 月经期如何科学管理体重？

94. 为什么每次生理期结束体重都变重？不必担心，韩医院院长告诉你原因

95. 经期前总是涨体重，其实是身体在储水

96. 体重波动，是身体的正常“调频”，不是失败！

97. 经期别瞎吃！这8类食物碰了就痛，3个饮食原则帮你安稳度过！

98. 女性生理期减肥指南：抓住黄金期，效果翻倍！这4个阶段做对了吗？

99. 我要掉肉了经期不掉秤？别慌，这是身体在“蓄水”！正文：很多姐妹在经期发现体重不仅没变轻，反而重了 1-3 斤，甚至觉得自己“肿”了一圈，是不是减肥失败了？大错特错！这完全是正常的生理反应。 💡 为什么会“重”？在经期前和经期中，体内的雌激素和孕激素水平会发生剧烈波动。为了维持身体的正常运作，激素会指令肾脏保留更多的水分和钠离子（俗称“水钠潴留”）。你可以把它理解为：身体在为生理期的“流失”做储备。 💧 这不是脂肪，是水！你增加的体重，绝大部分是组织间隙里的水分，而不是脂肪。这就好比海绵吸饱了水，重量增加了，但海绵本身的体积没变。#女装穿搭 #减脂 #宝妈分享

100. 为何调月经的中药，反而让体重增加了？中医为您解惑

101. 不同脂肪、肌肉、水分含量对身体有什么影响？

102. 经期前体重焦虑？3招破解水肿虚胖，轻松度过尴尬期为什么生理期前体重数值变化明显却穿不上裤子这不是脂肪增加而是激素周期性波动的影响生理期前7天雌激素变化可能导致水分滞留此时可通过三个步骤进行合理调整第一步调整钠钾摄入比例用天然香料替代高钠调味品每日摄入足量含钾食物帮助维持体内电解质平衡第二步分时段补充水分定时定量饮用温水辅助维持正常生理代谢功能第三步进行脊柱舒展运动配合适度行走训练通过舒展动作帮助维持体液循环需知这种体重变化本质是阶段性水分滞留连续执行三天观察数据显示腰围可能减少约4厘米生理期结束后滞留水分会逐步代谢排出情绪压力可能影响体内激素水平进而干扰正常代谢了解生理周期规律有助于更好应对体型变化保持健康体态稳定#体重焦虑 #水肿怎么办 #减脂干货 #体重管理 #经期减肥

103. 突然发现姨妈期疯狂排水真的会瘦……

104. 经前总饿到"失控"？不是嘴馋，是身体在求救！

105. 突然发现疯狂补钾真的能瘦！

106. 对女性伤害更大的食物，很多人天天都在超量吃！

107. 水肿型肥胖女生必看！3招终结经期前体重焦虑为什么生理期前会出现体重变化研究表明这与激素周期性波动有关数据显示女性生理期前身体储水能力会发生变化相关激素水平波动可能影响体内水分代谢研究指出适量摄入十字花科蔬菜中的营养素有助于促进代谢调节配合适度力量训练可增强机体代谢适应性建议在生理期前合理调整膳食结构适量增加深色蔬菜摄入结合自身体能情况进行适度锻炼科学管理应顺应生理规律避免不当饮食方式影响健康调节机制#体重管理 #健康科普 #减脂误区 #水肿型肥胖 #经期减肥

108. 总是感到饥饿？可能是身体在“自救”！

109. 女生被激素硬控的一生？不！

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111. “姨妈期”放肆吃不会胖？妇科医生揭开真相背后的秘密

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117. 经期“小问号”解答：这些状况真的不用慌！

118. 经期储水+补钾过度=三倍掉秤

119. 生理期体重自然上浮1～2斤我的生理期提前了三四天，应该是旅行导致的居住环境、食物的变化让身体做出了调整。生理期是女性每个月一次的“私人🧑‍⚕️小体检”，到来的时间、身体感受，都反映出之前一个月身体是否有不正确被对待。我们过度的压力和种种过度的情绪（包括正面的和负面的）会通过姨妈来调整。如果有节食情况发生，身体就会暂停很多功能，比如生理期和头发都是可以被舍弃的。

120. 与生理期和平共处：一份给减脂女性的温柔呵护指南

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123. 体重与月经也有关系：青春的双重考验

124. 生理期跑步？体重上涨？真相来了✨。今天生理期第一天，跟大家聊聊两个常见问题。关于生理期能不能跑步，我觉得关键是倾听身体声音。备战时我生理期第4、5天也坚持跑了，感觉没问题。但如果身体不舒服，比如腰酸乏力，就得休息，千万别勉强自己。很多人说生理期前一周体重上涨，别慌这很正常！因为身体会锁住水分，这是正常生理反应。饮食没变化的话，就放宽心，生理期开始后体重会恢复。而且，生理期结束后的第一个星期，是掉秤黄金期，抓住这段时间，减脂效果会更好哦～

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