孕期维生素是“必需品”还是“智商税”？1000+用户观点大PK_维生素/矿物质

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62. 🎁：评论区抽三位，送同款补铁胶囊虽然很久没开SiderAL的团，但是我家从来没断过他们家的胶囊，因为我爸有缺铁性贫血，饮食上又少肉（而且热爱各种咸菜），所以要吃铁剂补充。我小时候也贫血，后来似乎好了，孕期再次贫血，当时还不知道SiderAL，一开始吃的是医院开的铁剂，便秘口臭吓死了，后来换了进口的才好了一些，但是数值从第一次产检到生都没怎么上来过。生完孩子以后体检依旧贫血，我当时开始吃的SiderAL，吃了一段时间就觉得不经常头晕了，并且也不会整天病怏怏没力气，重点是我吃它不便秘。孕期和哺乳期补充铁非常重要，小婴儿出生时自带铁，四个月以后开始可能会出现缺铁，所以建议母乳妈妈补充铁剂（奶粉宝宝不用补铁，因为配方奶里有添加铁），局八九个月儿保抽了一次血，一切正常。产自意大利上市集团Pharmanutra S.P.A.，它家是被WHO唯一认可的一款补铁，拥有发布于《柳叶刀》专利技术：Sucrosomial®铁专利，这项技术非常牛逼！！该技术保护里面的铁元素，让铁和其他活性因子能够安全地经过胃，不与胃黏膜接触，吸收率相当于市面上普通补铁的12倍，不伤胃的同时让身体充分吸收铁。不刺激肠胃的同时温和养护，还能防止牙齿变黑（这是常见的补铁副作用）简单来说就是高吸收，无副作用。缺铁比缺其他微量元素要严重得多，不仅会贫血，头晕，还会造成脱发，甚至带来失眠，抑郁，免疫力下降；孕期也非常容易缺铁，包括我在内以及我认识的孕妇，没有不贫血的！我孕期唯一的毛病就是缺铁性贫血，而孕期缺铁会造成胎儿发育迟缓，所以补铁是非常的重要哈。SiderAL无论是胶囊还是粉剂，一粒／袋的含量都是30mg，相当于1500g红枣或是120g猪肝，还特别添加了70mg维生素C来补充我们日常营养所需。粉剂除了铁和维C，还特别添加了400mcg的第四代Quatrefolic®活性叶酸（吸收率是市面上普通叶酸的10倍！）和多种维生素（维B6，维D3，维B12！）口感是酸酸甜甜的，直接倒进嘴里就可以，很方便！礼貌毛X siderAL：网页链接

63. 深扒DHA真相！90%妈妈选错=白花钱还伤娃

64. 刚才婆婆举着手机一脸纠结地过来找我，说她闺蜜群为了孙子、孙女补维生素AD的事吵起来了——张阿姨斩钉截铁地说“网上说孩子不缺A，只补D就行”；李阿姨反驳“家里育婴师给孩子每天补AD，说只补D，孩子会缺A，导致免疫力差、不长个”；王阿姨又说“看到AD和D一起补的，感觉更稳妥”，大家各执一词谁也不服谁！我家一直是第2种做法，桐桐和妹妹从出生就每天吃1粒伊可新维生素AD，体检时医生也都会夸，说我做得对！现在兄妹俩个头蹿得快、视力发育好，平时换季也很少中招，体质杠杠的～婆婆本来想让我编辑段话跟闺蜜们说明白，我直接让她把权威专家视频发进群里，这下总算不吵了，彻底达成一致！有同样困惑的家长集合了，一起来看看！ http://t.cn/AXbiSmhA

65. 回复@ywhsm-x:我推荐的东西，都是好的👌//@ywhsm-x:这个真的效果超好，每天一粒吃了仨月再检查，从十几的数值到了35//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

66. 回复@YesNeedsNo:不需要维生素K//@YesNeedsNo:K是否需要一起补呢？//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

67. 回复@牙医阿信:是的，主要是缺乏维生素D//@牙医阿信:冬天和夏天的阴雨天的时候每天我都有吃一粒。压抑感明显减轻了。//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

68. 回复@南极北极赤道:当然可以//@南极北极赤道:请问郭医生，如果每天吃着二甲双瓜，优甲乐，还能再补充维什素D么？谢谢//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

69. 回复@未来sdcq:不谢，有人愿意看就行//@未来sdcq:谢谢普及知识//@意大利华裔郭医生:很多人这疼那疼，查不出原因，80%的地球人都缺少维生素D，很多人都有骨密度问题，但大部分人都去补钙，其实很少有人缺钙，而80%地球人都是缺维生素D！另外，隔着玻璃去晒太阳，也无法补充维生素D

70. 我感觉大家现在都会科普吧，其实我们大多数人都应该补维生素，都是缺乏的状态！拿我自己来说，我在吃之前检测过是缺乏的，我吃了大概有一个半月的时间吧，明显有提升、包括孩子从出生15天气，就应该每天补充400 IU的vd，要不然就会出现问题，所以这个维生素d是不可缺少的。再加上现在的人防晒意识都非常的强，基本上可以说防晒的很到位，所以从太阳中获取这个维生素是非常非常少的，我身边朋友就是案例，她非常缺乏维生素d，所以在备孕期间就应该补充的！维生素d缺乏后明显精神状态不佳，晚上睡不着白天睡不醒。也会影响到抵抗力下降，经常身体不舒服缺钙身体不适，我半夜老腿疼，平时身上关节也是老响动。所以要不要补这个真的大家都应该知道，包括我一直关注的叶盛医生，他也是强烈推荐推荐维生素D其实是需要一直补充的。人体大多数都是缺乏的！这个牌子是猫的to1大家也可以去看看，一瓶能吃一年，确实也很合适！

71. 回复@大家都是鲸鱼星人:我的建议参考的是国内的孕产期甲状腺管理指南，怀孕或哺乳期的桥本氏病合并甲减或亚临床甲减，不管抗体是否阳性，均应该适当补碘，因为孕期和哺乳期妇女的碘需求比普通人要高//@大家都是鲸鱼星人:孕期甲功正常的桥本到底推不推荐吃含碘复合维生素，搜了一下都建议不含碘，dede这里又说抗体阳性要补碘？

72. 【给蘑菇晒太阳，并不能帮我们补充维生素D】#健康新知# #营养素养up# #健闻登顶计划# 好几次有人问：听说蘑菇晒晒太阳营养价值会大幅度提高，能产生大量维生素D？//@petit-animal: 范老师，我刚才看到有公众号说晒过太阳的口蘑维生素D含量更高，每天吃两三个就够人体所需的维D，请问这是真的么？评论配图的确，菌类中含有麦角固醇，在经过紫外线照射之后会产生麦角钙化醇，就是维生素D2。但是，口蘑晒太阳产生那点维生素D2，基本上不能指望对缺乏维生素D的人产生补充效果。蛋、奶、肝脏里的维生素D，是维生素D3，化学名称叫做胆钙化醇。它在肝脏和肾脏中经过两次羟化处理，才能转化成活性维生素D（1,25-二羟维生素D3），真正发挥生理作用。因为维生素D2在人体中转变为25-羟-维生素D3的效率是很低的，所以转变成维生素D活性形式的效果就很差。甚至呢，最近看到一项新研究说到，维生素D2不仅不能有效提升我们身体的VD水平，甚至可能有相反的作用。图中文献梳理了有关补充VD2的20项研究结果，补充持续3~25周时间，补充剂量在300IU~100000 IU之间，结果其中18项发现，在补充维生素D2后，血清25(OH)D3的水平不升反降。实际上，随着体内维生素D2的水平增加，25-羟-维生素D3会被更快地清除掉，没法转变成活性形式了。——妥妥的反作用。而且，研究者表示，要想改善免疫反应，降低感染性疾病和自身免疫性疾病的风险，只能补充维生素D3，维生素D2没有效果。总之一句话：别指望吃蘑菇、吃香菇能帮你补充维生素D。还是需要晒太阳，或者直接吃VD3补充品。

73. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

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76. 看完这个视频，就全明白了#维生素D #补钙 #骨质疏松

77. 各种维生素不足和过量都有什么表现？维生素是人体生命活动过程中必需的一类有机化合物，有3个特点：①存在于天然食物中；②人体一般不能合成，必须由食物供给；③它既不是构成机体组织的原料，也不提供能量，而且生理需要量小，但又是人体绝不能缺少的。维生素的缺乏或过量，对人体的健康都会产生较大影响。一、维生素的分类（见图1）二、维生素缺乏维生素参与生命活动过程中各个环节——维持神经系统正常功能、参与蛋白质脂肪合成及代谢、参与各种酶和抗体的合成等。维生素缺乏，会严重影响生理功能的正常代谢，甚至威胁到生命。维生素缺乏的原因：1、食物供应严重不足，摄入不足。如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。2、吸收利用降低。如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性维生素的吸收。3、维生素需要量相对增高。如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。维生素缺乏的危害：维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑。维生素B1：糖在组织内的氧化受到影响。它还有抑制胆碱酯酶活性的作用，缺乏维生素B1时此酶活性过高，乙酰胆碱（神经递质之一）大量破坏使神经传导受到影响，可造成胃肠蠕动缓慢，消化道分泌减少，食欲不振、消化不良等障碍。如神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓。维生素B2：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。维生素B3（烟酸）：表现为神经营养障碍，初时全身乏力，以后在两手、两颊、左右额及其他裸露部位出现对称性皮炎。维生素B5（泛酸）：由于其无所不在，人体暂未发现有典型的缺乏病例。维生素B6：引起呕吐、抽筋等症状。由于食物含有丰富的维生素B6，及肠道细菌也能合成，所以人类很少发生维生素B6缺乏症。维生素B7：包括皮炎、湿疹，萎缩性舌炎，感觉过敏，肌肉痛，倦怠，厌食和轻度贫血、脱发。维生素B9（叶酸）：白细胞减少，红细胞的体积变大，发生巨细胞性贫血。中性白细胞的分叶数不是正常时平均2～3叶,而是5叶以上的白细胞数显著增加。人的肠道细菌能合成叶酸，故一般不易发生缺乏病。但当吸收不良，代谢失常或组织需要量过高以及长期使用肠道抑菌药（如磺胺类）等时，皆可引起叶酸缺乏。维生素B12：巨幼红细胞性贫血。胆碱：肝脏功能异常，肝脏出现大量脂质（主要为甘油三酯）积累，最终充满整个肝细胞；危害肾脏缩水功能；造成的致癌过程首先造成基因损伤，然后是某些可以形成肿瘤的变异细胞株生存并增殖；与膳食低胆碱有关的不育症、生长迟缓、骨质异常，造血障碍和高血压也均有报道。肌醇：湿疹，头发易变白。维生素C：坏血病，抵抗力下降。维生素D：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症。维生素E：不育，流产，肌肉性萎缩等。三、维生素过量过量地摄入维生素不仅会破坏人体内环境的稳定，甚至会发生中毒。1、维生素A过量成人连续几个月每天摄取5万IU以上会引起中毒现象。幼儿如果在一天内摄取超过18500IU则会引起中毒现象。主要表现：由于破骨细胞活性增强，导致骨质脱钙、骨脆性增加、生长受抑、长骨变粗及骨关节疼痛；皮肤干燥、发痒、鳞皮、皮疹、脱皮、脱发、指（趾）甲易脆；易激动、疲乏、头痛、恶心、呕吐、肌肉无力、坐立不安。食欲降低、腹痛、腹泻、肝脾肿大、黄疸；血液中血红蛋白和钾减少，凝血时间延长，易于出血。2、维生素D过量维生素D是防治佝偻病的要药，但应用过量所造成的后果比患佝偻病还危险。据观察，若小儿每日服2万单位，连服几周或数月之后，可出现头痛、厌食、恶心、呕吐、口渴、嗜睡、多尿、脱水、高热及昏迷，尿内出现蛋白和红细胞，如不及时停药，可因高钙血症及肾功能衰竭而致死。维生素A、D中毒，以6个月到3岁的婴幼儿发病率最高，多是由于家长给小儿服用鱼肝油过多而造成的。孕妇若大量服用维生素A、D，则会引起胎儿骨骼发育异常、先天性白内障、新生儿血钙过高以及智力迟钝等不良后果。3、维生素B1过量大量应用维生素B1会出现头昏眼花、腹泻、浮肿、心律失常等。若肌肉注射过量可发生红斑、风疹块、接触性皮炎、支气管哮喘，甚至过敏性休克。孕妇过量服用会造成产后出血不止。4、维生素B2过量大剂量注射维生素B2，能使肾脏的肾小管发生堵塞，产生少尿等肾功能障碍。5、烟酸（B3）过量会使皮肤潮红、发热、瘙痒、出现蚊走感，也可发生心慌、恶心、呕吐等症状。6、维生素B6过量孕妇若使用25毫克以上的大剂量，可影响胎盘对胎儿营养的供给，使胎儿的发育发生障碍。若肌肉注射过量也能发生过敏性休克。7、叶酸（B9）过量会出现口苦、焦虑不安和睡眠规律反常等现象。8、维生素B12过量可出现哮喘、荨麻疹、湿疹、药疹、面部浮肿等过敏反应，也可发生心前区疼痛和心慌等，因此会使有心绞痛的病人加重病情，或发作次数增加。9、维生素C过量长期大量服用，会引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻。若突然减少用量，比未服药前更易患坏血病，同时尿液酸化，草酸盐急增，容易形成肾结石。用大剂量维生素C进行快速静脉注射，会发生红细胞溶解或静脉栓塞，有致命的危险。婴儿大量服用维生素C，常有睡眠不安、消化不良、浮肿、腹泻、荨麻疹等。多次静脉注射维生素C，还会发生全身瘙痒性丘疹，甚至发生过敏性休克而致死。10、维生素E过量每日用量大于400毫克，长期应用可能导致血栓，还会引起月经过多或闭经现象；当剂量用到2000~12000毫克时，对有些人会影响其生育。对于有严重高血压、心肌损害和采用胰岛素治疗的糖尿病患者，使用维生素E应当特别慎重，开始时每日100毫克，随后逐渐增加剂量，否则易引起血小板聚集与血栓形成。11、维生素K过量会引起严重的黄癌或溶血性贫血及肝细胞损害等，还会有过敏反应。一般情况下，只要饮食结构合理，膳食平衡，有良好的饮食习惯，即不偏食，少吃油炸食品，不需要额外补充维生素。若有某种维生素严重缺乏需要迅速补充时，应在医师指导下进行。过量摄入某种维生素导致不良后果时，也应及时请医师诊治。来源：医学界临床药学频道 #健闻登顶计划#

78. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

79. 如何正确提升免疫力？广告和保健品很多真正要做是这5件事#上海仁济医院骨关节外科

80. 为什么补充维生素AD #医疗健康创作训练营#我的年度健康盘点#抖出健康知识宝藏@抖音医疗健康小助手

81. 和闺蜜聊起育儿，她说最近在群里看到关于伊可新含维E会让孩子性早熟的传言，心里有点小忐忑。其实我也听说过类似的说法，所以特意做过功课，通过专家的专业科普了解到伊可新里面的维生素E和性早熟压根没关系，它对儿童生长发育好处多多，还能让维生素A和D性质更稳定，保证补充效果。所以我家宝贝一直在吃，体质挺不错的，个头也长得好。作为妈妈，选择产品时我很看重品质和安心感，伊可新是我一直信赖的品牌。带娃路上总会遇到各种说法，咱们放平心态，选择自己信赖的就好啦！#育儿分享 ##宝妈心得##科学带娃# 爱旅行的鱼儿妈的微博视频

82. 维生素到底有几种？怎么补？ #维生素 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #抖音精选app

83. 在很多人的想象里，维生素 C 几乎就等于免疫力，几乎就等于不感冒。但其实相关的研究已经把冷水浇得非常实在了，普通人长期补充维生素 C 并不能显著减少感冒的发生。不过，如果是一个高强度体力的人，在寒冷下，比如一些马拉松选手、有滑雪或者野外训练的士兵，规律地补充维生素 C 却能把感冒的风险大致减半。另外对于那些选择每日规律补充维生素C的人群，尽管这不能阻止他们感冒，但一旦感冒，他们确实能获得一定的好处（病程缩短，成人大概 8%，儿童大概 14%）。这个规律指的是平时大概每天吃 200 毫克以上的维生素 C。但如果你真的是发病了才吃，包括有些人想着“我是不是吃点维生素 C 就可以把感冒压回去”，那帮助都非常有限。所以，比如你接下来要打算秋冬季节认真锻炼了，你倒是可以把维生素 C、保暖、营养的均衡、睡眠一起纳入固定动作，否则单纯吃维生素C预防感冒确实不靠谱。#如何抵御秋冬季传染病# #男性健康必修课# #健闻登顶计划#

84. 蹭饭⑪——素食主义

85. 因为维生素 D 普遍缺乏，所以“补充维生素D”已经变成一个常见的营养推荐了。最近一个新研究又发现，维生素 D 可能是“孕期聪明药”。一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究，分析 912对母子发现，孕期妈妈血液里有更多维生素D，她的孩子在7到12岁时，解决新问题的能力（也就是“流体智力”）会更强。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍研究是怎么做的？美国有个 ECHO计划（Environmental influences on Child Health Outcomes），把美国各地已经做得很好的、但规模较小的儿童健康研究项目集结起来，共享数据和资源。这项研究从ECHO联盟里精心挑选了5个不同地点的研究队列，最终纳入了912对母子。这些家庭来自美国东北部、中西部、南部和西部，包含了不同的种族（其中37.3%的妈妈是黑人，52.3%是白人，亚裔占 1.3%）和不同的社会经济背景。由于亚裔母亲的样本量非常小（12 人），因此没有被单独分析。研究尽量排除了家庭背景、父母经济社会地位/教育水平的干扰（也许补充维生素D 的妈妈更富裕、认知更高呢？）。然后用“NIH工具箱认知测试”测量孩子的认知能力：▪️ 流体智力 (Fluid Cognition)：就像电脑的CPU。它代表的是你处理新信息、解决陌生问题、发现规律、快速反应的能力。比如玩一个你从没见过的解谜游戏，或者在陌生城市里快速找到路，靠的就是流体智力。科学家认为，这种能力更多是天生的、生物性的。▪️ 晶体智力 (Crystallized Cognition)：就像电脑的硬盘。它代表的是你通过学习和经验积累下来的知识和技能。比如你的词汇量有多大、历史知识记得多牢，这些都属于晶体智力。科学家们推测，如果在生命早期有什么因素能影响大脑的发育，那它最可能影响的就是流体智力。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现一：孕期维生素D水平，与孩子的“流体智力”正相关妈妈怀孕时血液里的维生素D越多，孩子长大后解决新问题的“脑力”就越强。维生素D的效果，主要体现在提升孩子天生的反应速度和逻辑推理能力（流体智力）上，而对于后天学习积累的知识（晶体智力），影响似乎不大。在这912位妈妈中，有38%的人都处于维生素D缺乏状态（低于20 ng/mL）。在排除了多种混杂因素后，孕期母体维生素D浓度每增加10 ng/mL，其子女在7-12岁时的流体智力综合得分就显著提高1.21分，相当于将儿童认知能力在人群中向前推进约8个百分点。孕期维生素D浓度与流体智力存在显著关联，与总认知智力也存在显著关联，但与晶体智力的关联不显著。▍发现二：维生素D 的效果，堪比“戒烟”、“母亲至少读到本科” “流体智力提高1.21分”是什么概念？此前的研究显示：▪️ 母亲孕期吸烟与儿童流体认知分数降低1.5-2分相关。▪️ 母亲本科学历vs高中以下学历，差异约1.3-1.8分。▪️ 接受政府营养援助的家庭，儿童分数低1.2分。也就是说，保证充足维生素D给孩子大脑带来的“增益”，和“避免妈妈在孕期吸烟”或者“母亲至少读到本科”给孩子大脑带来的增益差不多大。而维生素D缺乏对大脑的潜在负面影响，和吸烟的危害，可能在同一个数量级上。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现三：孕早期是维生素D发挥作用的“黄金窗口”。科学家们用统计方法回溯了整个孕期维生素D水平的变化。他们发现，在认知得分高的儿童组和认知得分低的儿童组之间，他们妈妈的维生素D水平，在怀孕头三个月时，差距是最大的。也就是说，补充维生素D 要趁早，甚至孕前就应该开始规律补充。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现四：维生素D 至少要及格，但是良好还能提升到优秀科学家们把妈妈们分成“缺乏组”和“充足组”后，又发现了一个现象：▪️ 在“缺乏组”内部，无论是严重缺乏（比如5 ng/mL）还是接近及格（比如19 ng/mL），维生素D水平的高低似乎与孩子的智力没有明确的线性关系。流体认知分数仅波动0.8分（统计不显著）。▪️ 然而，一旦进入“充足组”，从20 ng/mL到更高的水平，维生素D的“聪明大脑”效果就变得显著。水平越高，孩子流体智力得分越高。每增加10 ng/mL带来1.21分流体智力提升，从20ng/mL→30 ng/mL，与30ng/mL→40 ng/mL，增益幅度相似。对于维生素D缺乏的人来说，最重要、回报率最高的事情，是先想办法把自己补充到“及格线”（20 ng/mL）以上。单纯将维生素D从"严重缺乏"提升到"轻度缺乏"，可能收益不大。对于已经达标的人来说，“及格”不是终点。从“良好”到“优秀”，可能还会给孩子的大脑带来额外的好处。当然，任何营养素的补充都不能过量，一定要在医生指导下进行，过高剂量的维生素D也可能带来毒性。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍发现五：维生素D对非裔孩子的“大脑助推”效果，是其他孩子的7倍同样的维生素D提升，给非裔孩子带来的智力加成，竟然几乎是其他族裔孩子的7倍（2.99 vs 0.43）。在非裔母亲的后代中，维生素 D每增加10 ng/mL，流体智力得分提高2.99分；而在非黑人母亲的后代中，仅提高0.43分。有可能是肤色深的人因黑色素影响，合成维生素D的效率较低，更容易缺乏。在美国，高达80%的非裔孕妇维生素D缺乏。对于一个普遍处于“维生素D 缺乏”状态的群体来说，任何一点额外的补充，都可能带来巨大的好处。〰️〰️〰️〰️〰️〰️▍研究的不足之处。▪️ “种族”不等于“肤色”：研究用的是妈妈们自己报告的“种族”，但同一族裔的人，肤色深浅可以差很多。未来如果能直接测量皮肤黑色素含量，结论会更精准。▪️ 无法排除所有干扰：尽管科学家们已经尽力了，但他们还是无法追踪孩子出生后吃的每一顿饭、读的每一本书、家庭氛围的每一次变化。▪️ 相关不等于因果：这是所有观察性研究的“天花板”。这个研究证明了孕期维生素D水平和孩子未来的智力高度相关，但还不能100%地确定，就是维生素D导致了智力提升。不过，对于热爱防晒、晒太阳不足的人，如果孕前就发现自己维生素 D 不足，不妨咨询医生并进行补充。一种简单、便宜、易于补充的维生素，可能是一个提升下一代认知潜能、甚至帮助缩小因社会经济地位带来的教育差距的强大工具。📄 Melough, M. M., McGrath, M., Palmore, M., Collett, B. R., Kerver, J. M., Hockett, C. W., ... & Thompson, A. (2025). Gestational vitamin D concentration and child cognitive development: a longitudinal cohort study in the Environmental influences on Child Health Outcomes Program. The American journal of clinical nutrition, 122(2), 571-581.#世上神马研究都有#

86. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

87. 想补维生素，选复合还是选单一的？#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 维生素作为一个营养师，我个人建议大家平时买一些复合型的维生素矿物质补充剂。在你日常长期饮食不均衡或出现突发情况不能保证摄入营养的均衡时，可以帮你避免出现维生素缺乏的情况，总体来说还是值得买的。---买单一成分的营养补充剂，还是直接买复合型？如果已经明确某种营养素缺乏，那肯定是针对性补充更好。但这种精准补充，是建立在准确评估整体健康状况及日常饮食结构基础上的。一般人只是预防性补充，从方便的角度，还是买复合型补充剂更适合。那吃复合型补充剂会不会导致不缺乏的营养素摄入过量呢？那就得看剂量了，简单来说买国内的保健食品不用担心过量，买进口的膳食补充剂类的产品需要警惕，具体可以看我后面的分析。 ---成分剂量多少合适？虽然不同品牌的营养素成分没有本质区别，但即便是复合型补充剂，不同品牌产品中每种营养素的具体剂量还是略有差异。大家还是要仔细看下营养素成分表，选一款更适合自己的产品。（吐槽：某些平台商铺居然不把成分表放在产品详情页，消费者只能把商品包装照片放大了看成分表……）--- 每日营养素参考值的百分比但对于一般人来说，很难记住每种营养素的参考摄入量（RNI,Recommended Nutrient Intake），一个比较简单的办法就是看成分表中的每日营养素参考值的百分比（是一粒补充剂中某种营养素的剂量与每天参考摄入量的比值）。如果为100%，说明吃一粒补充剂即可满足该营养素一天的需要量。100%或低于100%，通常是比较安全的，过量的风险较小。如果超过100%，就得看具体是哪种营养素了。如果是B族维生素、维生素C等水溶性维生素，多摄入的部分会随尿液排出体外，不会在体内蓄积，不存在过量的风险。但像维生素A、D、E、K等脂溶性维生素，如摄入过多会在肝脏内蓄积，导致中毒。一些矿物质也会各有不同。 --- 不同营养素补充剂量注意要点碘：不含或50μg最好日常常规食用碘盐的情况下，通常不需要再额外补充碘。有些甲状腺疾病甚至需要严格控制碘的摄入。因此，复合型补充剂中不含碘或碘含量为50μg/mcg最好；如果碘含量为150μg，更适合孕妇，对普通人来说稍高。--- 维生素D：每天至少400IU我国居民维生D缺乏较普遍，要注意补充。每天至少补充400IU（=10 μg/mcg），再多点的话，1000-2000IU也是可以的。--- 维生素A：每日营养素参考值百分比100%足够了维生素A是脂溶性维生素，过量易中毒，所以，复合型补充剂中的剂量一般为每日营养素参考值百分比100%。另外，如果标明维生素A来源于β-胡萝卜素的，也算是产品的一个优点，因为会比单纯的维生素A安全一些。

88. 长期吃复合维生素是智商税么

89. 只有医生才知道的四个健康真相 #健康科普#发烧#脱发#维生素#高血脂

90. #下一个重磅# #全民营养提升计划# #全民营养提升计划# 芭乐也叫番石榴，作为营养密度很高的热带水果，不管是维生素、膳食纤维，还是矿物质等营养成分含量都很亮眼，对人体健康益处颇多，具体营养价值如下：维生素含量丰富，筑牢免疫与皮肤屏障：芭乐是补充维生素 C 的优质水果，每 100 克果肉维生素 C 含量可达 68mg，部分品种更是能达到 150mg 以上，是苹果的 21 倍，1 个拳头大的芭乐基本能满足成年人一天的维生素 C 需求。这种成分能增强免疫力、促进胶原蛋白合成，还能减少自由基对细胞的损伤。另外它还含维生素 A 前体 β - 胡萝卜素，可保护视力、预防皮肤干燥，同时含有一定量叶酸，对备孕期女性而言，能助力胎儿神经管发育，还可辅助预防贫血。膳食纤维充足，调节肠道与血糖：每 100 克芭乐的膳食纤维含量约 5.9 克，是苹果的 3.5 倍，其中既包含能吸水膨胀的果胶，也有促进肠道蠕动的木质素等。果胶能延缓碳水化合物的吸收，帮助稳定餐后血糖，适合糖尿病患者适量食用；而木质素等可推动肠道蠕动，还能增加肠道内有益菌数量，有效改善便秘问题。而且连皮和籽一起吃，能摄入更多膳食纤维。矿物质与抗氧化成分，守护多器官健康：芭乐的钾含量十分可观，每 100 克约 235 - 290mg，和香蕉不相上下，该元素能调节人体电解质平衡，对抗钠的升压作用，对维持血压稳定、保障心脏和肌肉正常功能很有帮助。同时它还富含槲皮素、番石榴酸等多酚类抗氧化成分，这些物质能减轻身体炎症反应，清除自由基，不仅对皮肤状态有改善作用，还能降低心血管疾病的发病风险，在抗肿瘤方面也有一定辅助作用。热量低适配多元人群：芭乐每 100 克热量仅 53 千卡左右，脂肪含量也只有 0.4 克，热量低且饱腹感强。不管是减肥人群用来控制体重，还是普通人群日常补充营养，都是很合适的选择，食用场景也很灵活，生吃、做果汁或果酱都很合适。

91. #静悄悄的流行病正盯上年轻人# 不知道大家还记得不？前段时间有位姑娘因为防晒太好就得了软骨病。其实这不是个例。上海女白领每年体检，职业病中骨质疏松必排前三。根因，就是维生素D的缺乏。现代社会，女性为了抗老，为了美白都会将防晒做的很好。这也导致了维生素D的合成不足。而且事实上，即使不防晒，女性也特别容易缺维生素D，因为女性参与的现代化工作中，已经很少有需要长时间暴露在室外的工种了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，还是要注意维生素D的补充～#女性健康必修课# #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

92. 很荣幸邀请@叶盛医生一起讨论关于孕期产后儿童护理问题#孕期 #产后 #儿童 #抖出健康知识宝藏

93. 补钙≠补骨，双C配方打造「硬核」骨骼

94. 差点大翻车，今年流感季，想按头警醒你：小心过度退烧，让娃肝损，错误用药副作用真吓人…

95. 换季期间一定要把这三种东西给狗吃上 #养狗经验分享 #新手养狗 #宠物维生素 #养狗进阶指南

96. 年底送礼，长辈保养品大合集

97. 吃错=白补！孕期补钙该怎么选？1次性说清楚

98. 复合维生素B药片，以及维生素B1药片，是古老而基础的药，无所谓牌子，就像阿司匹林，只要合格品都能用，普通小药片就行。当然，如果你愿意吃比较贵的保健品补充剂，其中包括一些未必需要的其他营养成分，也可以的。药房希望你买贵的，因为这样可以增加效益。//@薄荷四处闲逛: 老师有适合的牌子推荐吗？复合维生素B //@实话客串: 我最近感冒后就是全身乏力，也没有胃口，然后试着吃复合维生素B 三天后果然有改善

99. 为什么很多偏瘦的女生，也有多囊卵巢？ #多囊卵巢综合症 #胰岛素抵抗 #女性健康 #全民健康素养提升

100. 2025最后一天！我再来最后开个🚗 NatureWise健康全家桶开团！维生素D3+女性复合维生素+镁补充剂+维生素B族🚗熬最晚的夜，却吃最敷衍的饭；追求身材管理，却陷入营养失衡；压力大到失眠，身体却在发出“营养警报”说的是不是你！！选了4个我经常吃的补剂，上🚗一、【NatureWise维生素D3】90%的国人都缺维D！它是钙吸收的“黄金搭档”，能将肠道钙吸收率提升3倍，助力青少年长高、成年人预防骨质疏松、老年人减少骨折风险；同时参与免疫调节，换季感冒、免疫力低下的人群尤其需要，采用高生物活性的维生素D3（与人体自身合成形式一致），每粒含5000IU（国际单位），科学剂量更安全；软胶囊设计，包裹性好，不易氧化，吸收效率远超片剂。二、【NatureWise女性复合维生素】女性在不同人生阶段对营养的需求更特殊，这复合维生素针对性添加了叶酸（备孕期、孕期必备，预防胎儿神经管畸形）、铁元素（改善经期贫血，告别面色萎黄）、维生素E（抗氧化，延缓衰老）、生物素（呵护头发、指甲健康）等20+种营养素，一瓶满足女性多维需求。三、【NatureWise镁补充剂】镁是“压力缓解剂”，参与人体超过300种酶反应，能调节神经递质，帮你在高压下保持情绪稳定，改善失眠多梦；同时是“肌肉舒缓师”，运动后补充能减少肌肉酸痛，久坐族也能缓解肩颈僵硬；更能“守护骨骼”，与钙协同作用，提升骨密度。四、【NatureWise维生素B族胶囊】B族维生素是“能量代谢的辅酶”，缺乏时会出现 fatigue（疲劳）、注意力不集中、口腔溃疡等问题。这款复合片包含B1、B2、B6、B12等全族成员，助力碳水、蛋白质、脂肪高效代谢，让你告别“午后昏沉”，工作学习效率翻倍；同时滋养神经系统，改善压力性脱发、焦虑情绪。一次性集齐四大明星产品，不管是给自己补充全维营养，还是给父母、孩子都能问问拿捏🫴

101. 回复@zhaoxuancherry_911:建议老人最好吃美版的善存银（京东国际有卖的），因为其中维生素D 是1000IU ,国内产的善存银维生素D是800IU，//@zhaoxuancherry_911:张奶奶，成人和老人每天一粒善存银，还需要补充维生素D吗？谢谢//@育儿专家张思莱:回复@幸运的xinxinhaha:成人建议每天补充维生素D800IU，老年人建议每天补充维生素D1000IU.//@幸运的xinxinhaha:张奶奶，大人需要补充ad吗//@育儿专家张思莱:回复@lucky-明月旧谙:这种微量元素的检查是不准确的，所以卫健委一直是禁止做微量元素检查的。//@lucky-明月旧谙:回复

102. 回复@lucky-明月旧谙:那你就看相信谁的了。我是一直建议孩子维生素AD同补，一直吃到18岁。//@lucky-明月旧谙:但是张奶奶，我看过一些也是正规的营养学家科普说，维生素a普遍存在于食物中，咱们日常饮食里有很多食物都蕴含维生素a，孩子只要不是很挑食的话，其实并不会缺乏维生素a的。//@育儿专家张思莱:回复@跟着Susan老师学英语:我刚才发的有关补充维生素D和维生素A的文章和视频，你再好好看看就能回答你的问题了。//@跟着Susan老师学英语:今天医生根据化验单开了补充维d，我说d会不会超标，她说a会超标。评论配图 //@育儿专家张思莱:这是我2022年做的视频，孩子出生后应该补充维生

103. 回复@跟着Susan老师学英语:我刚才发的有关补充维生素D和维生素A的文章和视频，你再好好看看就能回答你的问题了。//@跟着Susan老师学英语:今天医生根据化验单开了补充维d，我说d会不会超标，她说a会超标。评论配图 //@育儿专家张思莱:这是我2022年做的视频，孩子出生后应该补充维生素AD制剂，到孩子18岁，希望对大家科学育儿有帮助，再次转发！

104. 趁双11来上波鱼油和维生素的车车~时隔许久终于返场啦！拜耳的复合维生素大家都不陌生了去年团过几次，其实鱼油和维生素都是属于入门级日常营养补充品，成年人吃补剂的先决条件，是不给身体增加额外的负担，鱼油是属于安全温和的膳食补充剂。小时候家里长辈总喜欢做海鱼给我吃，总会说：多吃点鱼会聪明。这可不是瞎说，因为海鱼的肝油和体油中含有高度不饱和脂肪酸，被称为DHA（俗称脑黄金）的成分，是大脑所必需的营养物质，对提高记忆力和思考能力很重要。另外，海鱼富含Omega-3、比淡水鱼高得多，对心脏和大脑具有保护作用。那么哪些人适合补充鱼油呢？1、体重偏高暴饮暴食2、皮肤敏感易长痘3、睡眠不好难以入睡4、记忆力差5、眼睛干涩不适 6、头发干枯毛躁怎么选鱼油呢？市面上的鱼油很多，好的鱼油分三点（敲黑板），首先是要看含量，需要体内Omega-3指数提高到推荐水平，建议每日摄入大于1000mg Omega-3，至少保持3个月的摄入比较好。其次要纯度，低纯度的鱼油里有杂质，吃了反而会危害健康。最后是要透明度，鱼油非常容易氧化浑浊、影响功效，拜耳One A Day水晶鱼油比市面上的鱼油都要透亮，高纯度品质的鱼油才会呈现出高度透明。拜耳这款高纯水晶鱼油，就达到我的预期，首先纯度达到95%，每2粒鱼油Omega-3 含量1320mg，其中EPA 695mg、DHA 417mg，拒绝无效内服。而且拜耳是百年药企出品，他们家的鱼油是唯一通过了TGA+FDA+IFOS专业鱼油三重认证，品质有保障！拜耳家的复合维生素我搭配鱼油吃了两年多了，日常补充维生素很有必要！不少人持补维生素无用论，其实那是因为维生素对身体的修补，是润物细无声型的。拜耳这款真果肉维生素没有添加人造甜味剂、人造香料、色素、明胶、高果糖玉米糖浆等。每天2粒只有15卡路里的热量，吃起来也没有负担，原料都是新西兰农场的新鲜苹果，口感吃起来酸酸甜甜的。每片含有10种关键营养素，比如维生素A、E、B12、B6、D、烟酸、生物素、碘、锌、钾等，能满足每日营养所需。而且它对不同人群也有不同的设计方案：分为男士款、女士款和儿童款。前阵子就给我朋友买一盒，她时不时给我发了她的打卡日常开始长碎碎绒毛了（可喜可贺）。除了可以给家里长辈备上鱼油和维生素，像打工人和学生党也特别适合吃，对提升记忆力、视力都有帮助。日常在吃的补充剂我觉得都是有意义的，大家买了记得吃，而且是坚持吃！你会发现你的皮肤头发眼睛都在慢慢变好的!维生素传送门：网页链接鱼油传送门：网页链接

105. 昨天说到冬季晒太阳有助于补充维生素D，提高血清素，防止季节性抑郁问题。一个朋友问说自己对紫外线过敏所以不能晒太阳，那么秋冬季依靠口服维生素D是否可以达到和日晒同样的效果，促进血清素分泌？对于紫外线过敏的人来说，既需要阳光又害怕阳光的确很矛盾。简单的回答是：口服维生素D可以代替晒太阳“补钙”的功效，但不能完全代替晒太阳对“血清素”的即时刺激作用。听我细细道来：1. 维生素D：口服可以完美替代晒太阳的主要生物学目的之一是让皮肤将维生素D。阳光照在皮肤上时，UVB（紫外线B）穿透表皮，将皮肤中的7-脱氢胆固醇（7-DHC，胆固醇的一种前体）转化成维生素D3前体。而这个维生素D3前体并不稳定，接下来几小时内会在体温的影响下异构化，转变成维生素D3。好玩的是，如果你晒的时间过长，皮肤会自动把多余的维生素D3前体转化成无活性的物质。这是身体的自动保护机制，所以通过日晒补充VD是不会“过量”的。而且玻璃会挡住绝大部分UVB，所以隔着窗户晒太阳会晒黑，但无法合成维生素D，这个要注意。而对于紫外线过敏的人，口服维生素D3是补充这种维生素最安全、最有效的方法。只要血液中维生素D水平达标，它对骨骼、免疫系统和大脑功能的保护作用，与晒太阳得来的几乎是一样的。 2. 血清素：口服VD只能“辅助”，无法“直接产生”血清素是让我们感到快乐、专注的“好心情物质”。阳光对血清素的影响有两个完全不同的路径：路径 A（间接路径）：维生素D在体内能通过调节一种酶（TPH2），促进大脑将色氨酸转化为血清素。如果你缺乏维生素D，血清素水平会降低。所以，补充维生素D能为血清素的合成打好底子。路径 B（直接路径）：阳光（可见光）通过眼睛的视网膜进入，直接刺激大脑分泌血清素（有没有感觉从阴郁的房间走出来到阳光明媚的环境，心情瞬时会变好？）。这种刺激是即时的、物理性的，与维生素D无关。所以，只吃维生素D，解决了“原料”问题，但缺乏阳光通过视觉给大脑发出的“开工生产”指令。3. 给紫外线过敏者的建议如果你无法直接晒太阳，但又想获得阳光带来的快乐（血清素），可以试试以下方法：利用“冷光源”，也就是光疗灯（Light Therapy Box）。这种灯模拟强烈的日光（通常要求10,000 lux），但不含紫外线，对过敏人群非常友好。每天早上对着它坐20-30分钟，通过眼睛吸收光线，能显著提升血清素。富含补充血清素原料的食物：多吃富含色氨酸的食物：如香蕉、鸡肉、鸡蛋、大豆、坚果。记得搭配一点碳水化合物：碳水能帮助色氨酸更容易进入大脑合成血清素。“避光型”户外运动：在清晨或傍晚紫外线极弱时出门走走。即使没有紫外线，大自然的景致和身体的律动也能促进血清素和内啡肽的分泌。总结建议：继续每天补充维生素D（这是基础），但如果感到情绪低落或睡眠不好，可以考虑增加光疗灯或通过饮食/运动来直接拉升血清素。#微博影响年# #冬天就要这样运动# #酥说健康#

106. 其他的补充剂我会吃一段时间就停一停，但是拜耳One A Day真果肉复合维生素是可以长期吃的！评测维生素，辅料是最能体现品牌的诚意的，你们可以看一下拜耳真果肉维生素的辅料配方表——苹果汁、苹果泥、柑橘纤维、天然香料、果胶和向日葵油，基本是目前最干净的复合维生素配料表，和小朋友吃的果泥配料表是差不多的。因为配方比较天然，吃完不会胀肚子、卡喉咙，也不容易反胃酸酸酸甜甜的苹果山楂味，和吃果丹皮、山楂片的口感非常像之前回购的姐妹都是当小零食一样放在办公室，每天吃两粒，好吃到忍不住还想吃！可以说完美解决了买了一堆补剂忘记吃这个痛点，几乎没有想不起来吃的时候，反而担心会吃多，因为真的比很多果干零食还要好吃！“我不是内服爱好者，能不能推荐一款日常补充的，能让我每天能坚持吃”，那我就会推荐「拜耳真果肉」，除了配方天然，「拜耳真果肉」整体维生素的配比基本是围绕我们日常生活所需的，维生素D的含量600IU，维生素B的含量也是覆盖我们每日所需，现在大家吃快餐外卖太多，经常会长口腔溃疡或者牙龈肿痛，甚至会有掉头发的问题。真果肉的添加量更适合每天日常补充，又不会因为过量补充产生口气或者嘘嘘变黄。还有额外添加生物素，含量是刚好达到20%，保护指甲和头发，碘、锌、钾也都是维持我们能量活动所必须的。如果在此基础上，还想额外补充维生素D或者钙，也不会过量。此外还分为了男士、女士、儿童版本，每个版本营养素含量有些变化男性版本相比女性版本的维生素A含量会偏高一些，儿童版本适合4岁以上儿童服用，同样适合补充日常营养，帮小朋友追生长期，避免营养不足。之前就跟大家分享过，我妈妈一直在吃拜耳的女性时光片。一开始她也有点质疑，身边的闺蜜动不动就是蜂皇浆、葛根大补，怎么医学博士女儿给自己推荐的是“大豆”这么稀松平常的成分？大家也知道，针对女性的保健品是智商税的重灾区，而四十加的女性在口服补充方面更得多加小心，如果激素补充过多反而增加患癌风险。「大豆异黄酮」的好处在于更安全，研究证据非常足，大豆异黄酮其实并不是雌激素，而是能与雌激素受体结合，发挥双向调节的作用，适度补充对乳腺是有好处的。我又拿出了中国居民膳食指南，以及中国和欧洲的更年期专家共识，里面都推荐女性日常补充「大豆异黄酮」，可以改善睡眠和骨质疏松，还能够保护心脏健康，反而那些看似“珍稀名贵”的食材并没有被推荐过。时光片当中刚好每粒60mg的大豆异黄酮，这个含量也是符合专家所推荐的，相当于每天300ml的豆浆再加150g豆腐中大豆异黄酮的含量，所以非常安全。我妈妈吃了一盒以后反馈最明显的就是出汗少了，每天晚上睡得特别好，而且感觉对皮肤质地有改善，不会像之前那么干燥。时光片可以作为四十加女性的综合维生素，有额外添加钙、镁、800IU维生素D，增强骨质，同时添加了养护头发指甲的生物素，还有平衡血糖的铬，建议每天早上随餐服用，三个月为一个周期，如果服用后仍然有潮热、盗汗或者情绪不好，可以在妇科内分泌门诊进一步补充雌激素改善症状。作为医药大厂，拜耳一直是按照药品的标准去生产维生素的，安全是首要保证了，这点姐妹们完全不用担心。想要补充维生素，而且特别看中安全和口感的，推荐你们选拜耳真果肉，如果有更年期前的不适，或者想买给妈妈综合维生素，会更推荐时光片老规矩，de 粉福利，这里领券👉果肉维生素：网页链接👉时光片：网页链接机制在评论区

107. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

108. 各位长期吃复合维生素的同学，可以抽空看一下Therapeutic Goods Administration（TGA）发布的《Stronger safety controls to be introduced for products containing vitamin B6》，然后顺手瞄一眼你手头的补剂成分表，想一想自己的情况。TGA 近日发布最新通告，将加强对含维生素 B6 产品的安全管理。监管依据来自多起不良反应报告，报告显示长期高剂量补充 B6 与周围神经病变风险相关，常见症状包括手脚麻木、刺痛、灼烧感及感觉异常，部分病例恢复缓慢，甚至不可完全逆转。TGA 特别强调，维生素 B6 的风险并非来自一次性过量摄入，而是长期累积摄入。此前已明确：每日摄入量超过 10 mg 的产品需标注神经损伤风险提示，超过 50 毫克但不超过 200 毫克的口服制剂将在药剂师提供建议的情况下柜台出售（非处方），超过 200 毫克，需处方。想了下，日常真正的风险，多半并不是“刻意吃大剂量”，而是常见的复合维生素、“提神”类补充剂，叠加日常饮食，在不知不觉中进入了风险管理区间。还好，我经常忘记吃维生素片……PS：规律吃肉的人，一般不会缺乏维生素B6，如果你日常吃主食、吃蔬果、吃肉，那没必要预防性补充。

109. 【彧言】骂得越狠，卖得越好（上）iPhone 17 Pro Max体验

110. 拜耳One A Day真果肉维生素，来啦～🎁：评论里抽5位朋友，一人一瓶维生素这两年各种小问题犯得比较频繁，意识到自己上年纪了（不想承认哈哈），但确实有点亚健康，所以也给自己安排上维生素了！开维生素我比较谨慎，不敢随便推荐，但如果要合作，肯定要合作靠谱的大品牌，而拜耳集团是世界500强企业之一，全球前沿生命科学公司，所以我比较放心，加之好几次开团大家的反馈都很不错，所以复团啦！我觉得这款维生素最大的优点就是：好吃！酸甜果肉口感，像山楂糕一样，所以非常好坚持，在不知不觉吃零嘴的状态下，就把身体所需的维生素补充了。在配料表里，排名第一第二分别是苹果果肉和苹果果汁，每一口都可以嚼出酸甜果肉口感，天然果香酸酸甜甜，原料就是新西兰农场的新鲜苹果，保证营养品质，吃它如同吃浓缩的真苹果。同时又根据人体每日营养需求，额外添加了10种必需的营养素，每粒都含有维生素A、E、B12、B6、D、烟酸、生物素、锌、钾等。低卡低糖，每日两粒，热量在15卡路里。一个苹果的热量就在100卡路里左右了。纯天然苹果果肉压制，也不含明胶，高果糖玉米糖浆，人工色素、香料，人造甜味剂，无麸质这些乱七八糟的添加剂。（很多维生素软糖，主要成分是玉米糖浆，成本低廉易发胖。）分为女士版、男士版和儿童版，针对不同人群的不同需求来补充。「女士版」添加了烟酸和生物素，提亮肤色，保护皮肤；维生素D来促进钙吸收，强化骨骼;维生素B族来促进新陈代谢，增强呼吸道健康。「男士版」主要是补充体能，消除工作疲劳抵抗疲劳，还添加了维生素A和锌保护前列腺和肺部健康。「儿童版」提升抵抗力，维D对发育期儿童的骨骼和牙齿很有帮助，锌用来促进大脑发育。（口感很好，孩子很喜欢😂）现在都新升级了叶黄素款，在原配方里多添加了叶黄素用来护眼，呵护视力健康，口感和之前一样好吃的。一天两颗就可以补充每天所需维生素，味道好，所以非常好坚持，如果大家平时用眼多、熬夜多、外卖多，真的可以试试这款，全方面补充必须的营养素提升体质，对抗亚健康～————————关于团购—————————下单链接：网页链接团购价：男士款&女士款：129元/1瓶；2瓶239元/2瓶；329元/3瓶PS：儿童款是适合4岁以上小朋友吃，现在缺货了，建议大家下单升级叶黄素款(成人升级款也参加活动)叶黄素升级款团购价：149元/1瓶；288元/2瓶；417元/3瓶

111. 孕期缺钙，有些事你必须知道

112. #缺乏维生素d 抑郁症状# 冬季气候寒冷干燥，人体新陈代谢加快，对维生素的需求也随之增加。但低温环境下新鲜蔬果供应减少、户外活动不足等问题，容易导致维生素缺乏，引发免疫力下降、皮肤干燥、疲劳乏力等不适。其实通过合理饮食，就能针对性补充各类维生素，为身体筑起防护墙。补充维生素 A可优先选择橙黄色蔬果和动物肝脏。胡萝卜、南瓜、红薯等食物富含 β- 胡萝卜素，进入人体后能转化为维生素 A，每天蒸食 100 克南瓜或凉拌 50 克胡萝卜，就能满足每日 1/3 的需求；每周吃 1 次猪肝（50 克左右），可直接补充天然维生素 A，改善眼干、皮肤粗糙等问题。B 族维生素是能量代谢的助推器，全谷物和坚果是优质来源。燕麦、糙米、小米等杂粮可替代部分精米白面，早餐喝一碗燕麦粥，搭配 1 小把核桃或杏仁（约 10 克），能补充维生素 B1、B2；冬季常吃的白菜、菠菜等绿叶菜，也含有丰富的叶酸（B9），清炒时少放油，能最大程度保留营养。维生素 C并非只能靠鲜枣、橙子，根茎类蔬菜同样是隐藏高手。西兰花焯水后凉拌，每 100 克含维生素 C 60 毫克，远超苹果；白萝卜生吃或煮汤，不仅能补充维生素 C，还能缓解冬季干燥引起的咽喉不适。若担心蔬果储存流失营养，可将猕猴桃、草莓冷冻保存，营养保留率可达 80% 以上。维生素 D因冬季日晒不足易缺乏，可通过深海鱼和蛋黄补充。每周吃 2 次三文鱼（每次 80 克）或鳕鱼，能摄入天然维生素 D；每天吃 1 个水煮蛋，搭配牛奶或豆制品，还能促进钙吸收，预防冬季骨质疏松。冬季食补维生素无需追求稀有食材，只要将常见的蔬果、谷物、肉类合理搭配，就能满足身体需求，轻松应对寒冬。#秒懂热点就用智搜# 缺乏维生素d 抑郁症状

113. #冬季干痒症怎么破##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 维生素E本身不直接为皮肤“补水”，但其核心作用是帮助皮肤锁住水分、减少水分流失，从而间接改善皮肤干燥状态，让皮肤维持水润感。其作用原理主要通过两方面实现：修复和强化皮肤屏障：维生素E是脂溶性成分，能渗透到皮肤角质层，填补屏障间隙，减少外界环境（如干燥、风吹）对皮肤水分的消耗，像给皮肤加了一层“锁水膜”。辅助保湿产品增效：很多保湿护肤品会添加维生素E，它能与甘油、透明质酸等补水成分配合，让补充的水分在皮肤内停留更久，提升整体保湿效果。

114. 姐妹，贴秋膘的同时，可别忘了照顾好身体对维生素 B 族的需求，让我们既能享受美食，又能保持活力满满，元气度过这个秋冬！#元气满满的一天 #营养健康#好物推荐

115. 10个人里9个人都缺维生素B！真不是我夸张！#科普 #好物推荐#营养健康#种草

116. #长期吃复合维生素是智商税么# 这个事情好奇很多年了，我媳妇天天吃，我是有一落没一落的。很多健身博主一天一大把。。。现在有个《美国医学会杂志》说：每日服用复合维生素未降低全因死亡率，反而与死亡风险增加4%相关，55岁以下人群风险升高15%。。。这就是掀桌子了啊，到底吃不吃呢？

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155. 【备孕孕期营养补充】❌智商税，这六样就够。祝进来的姐妹都一路路灯！！备孕期、孕期宝宝和准妈妈都需要大量营养，除了日常饮食，额外补充营养补剂也很重要。但是市面上孕期营养品五花八门，到底哪些是有必要的呢？结合我踩的坑、营养学知识、每次去产检时主任对我的嘱咐，把经验分享给姐妹们~~ - 1️⃣叶酸（不用多说，重中之重！）从备孕一直到孕后3个月，我叶酸代谢障碍所以是吃到了哺乳期防止👶🏻神经缺陷，早上随餐吃，一天400-800ug 像我一样体质弱或肠胃敏感的姐妹，选多种维生素的活性叶酸，吸收率高还能补充营养 2️⃣DHA 从孕10W开始到生餐后或随餐吃 👍🏻宝宝🧠发育（觉得是智商税的，也可以不补，有姐妹说吃了宝宝头会变大，目前没发现~） - 理论上4~7个月是宝宝🧠发育的黄金时间，我是觉得信则有haha，所以这里供姐妹参考 - 3️⃣钙孕14W开始到生睡前吃，搭配维d更好预防缺钙，腿抽筋便💩的姐妹，建议把碳酸钙换成柠檬酸钙孕妇钙片我没咋挑品牌，含量够了就行我是第14W开始偶尔有抽筋的情况，晚上总是睡不着很难受，所以补上了，如果有姐妹更早的时候有这个问题，也可以提前开始 4️⃣铁孕16W开始到生大部分女生都多少有点缺铁，平时没事，孕期得注意补充，避免危险建议和钙分开吃（间隔两个小时以上，预防便💩）早餐前吃，吸收效率比较高 - 5️⃣维生素（VD\VB) 主打一个辅助钙、铁吸收 VD+钙 VB+叶酸 6️⃣VC 这个看个人情况判断是否需要我主要不爱吃蔬菜水果 - 📢关于时间（仅供参考） 7:00 早餐前铁 8:30 早上随餐叶酸 12:30 午餐后 DHA 15:00 VD+VB 22:00 睡前钙 #叶酸#活性叶酸#备孕#高龄备孕

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163. 孕妇维生素不要每天吃。孕妇维生素每天吃多少？什么时候吃吸收更好？有哪些需要注意的地方？这里为准妈妈们整理了一份简单明了的孕妇维生素补充指南。孕妇复合维生素里含有叶酸、铁、钙等多种孕期必需营养素。叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷，建议早餐后服用。铁元素最好在午餐后补充，避免与钙片同时服用影响吸收。钙质在睡前服用效果更佳，有助于夜间骨骼生长。 👉分时段吃不同营养素吸收时间有差异。叶酸适合早晨补充，铁剂中午服用，钙片晚上吸收更好。这样安排既能保证营养充分利用，也不会造成胃部不适。 👉随餐服用孕妇复合维生素中的脂溶性维生素（如维生素A、D、E）需要搭配食物中的脂肪才能更好吸收。建议在早餐后立即服用，效果最佳。 👉避免空腹空腹服用可能导致胃部不适，特别是铁剂容易引起恶心。一定要在餐后服用，既保护肠胃又促进吸收。 👉搭配维生素C 服用铁剂时，可以搭配橙汁或维生素C片，帮助铁元素更好吸收，预防孕期贫血。 👉按需补充不同孕期阶段需要的营养比例不同。孕早期重点补充叶酸，中后期需要更多铁和钙。建议根据产检结果和医生建议调整补充方案。很多准妈妈反映，合理补充blans孕妇复合维生素后，孕期疲劳感明显减轻，头发和指甲也更健康了。但要注意，营养补充不能替代均衡饮食，还是要保证日常膳食的多样性。如果出现任何不适，建议及时咨询医生调整补充方案。 #产后维生素#孕妇吃什么 #孕期营养品#孕妇复合维生素什么时候吃

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