减肥最差的5个错误方法

最常被问的问题就是，我想减肚子，我该怎么减？练什么腹肌训练最好呀？多久才能练成你那样？

1⃣️这便是第一个易犯的❌错误方法！

如果你只是单纯这样想，那就犯了最基本的错误，因为这些问题针对不同的人都会有不同的答案，要根据你的身体基础和训练状况来判断

如果你本身体脂很高，肚子上脂肪很厚，那根本不可能只通过单纯的腹肌训练来让你减掉大肚子，练出6块腹肌。

2⃣️那这个时候我们就引出了另外一个减脂容易犯错的问题——有氧运动🏃‍♀️

大部分人都知道有氧运动可以减脂，要减肥得做有氧（跑步，单车🚴🏻‍♀️，又或者一些自重有氧）当然，有氧运动对于减脂必不可少，但这些运动也需要注意，如

体重过大的人不建议跑步，这对于你们来说弊大于利

自重高强度运动，虽然是单位时间内消耗热量很高的运动，但对于初学者来无法持续很久

而吃又会对热量消耗影响巨大

可能你辛苦做了1小时有氧，但你吃两块披萨🍕那就都白费了

所以单纯的只做有氧并不利于你的减肥

3⃣️说到吃🥗，又带出了第3个错误方法

——节食‼️

宝们，答应我不要节食了好吗！不管是多有名的节食方法，真的，我都不建议！🙅你必须要学会可以长期保持下去的合理饮食🥗，你不可能一辈子不吃这个不吃那个！当然如果你觉得一种饮食方式你可以一辈子都这么吃，你的身体是适应的，没有对健康有影响，ok，那你可以这样。因为它有效并且你可以坚持和喜欢，那就ok

4⃣️关于撸铁🏋️‍♂️减肥的错误⚠️

我很喜欢撸铁，很好的无氧力量训练，很多人会说那更适合增肌，会涨肌肉我不想变成金刚芭比！ok，关于这个我就不想多说了，还是那句：就不要练着林黛玉的重量操着施瓦辛格的心了！

这里我们说的是，选对合适的力量训练动作，会让撸铁对减脂更有效还能塑形！

例如做一些复合性的重量训练，火箭推，快速硬拉，深蹲等等！

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5⃣️最后一个错误方法

便是你的减肥心态，别只立FG，直接上手干‼️对比上次减肥失败，这次一定要做出改变才行！尝试不同的运动方式和训练计划，不要一成不变的练一样的东西。当练完浑身酸痛，练的很辛苦快坚持不住时，饮食的改变让你无法适应时，都不要退缩！

只要你每天都有认真努力去完成训练，科学合理的饮食，只要你坚持下去，就真的会瘦下来的



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