减肥最差的5个错误方法
最常被问的问题就是,我想减肚子,我该怎么减?练什么腹肌训练最好呀?多久才能练成你那样?
1⃣️这便是第一个易犯的❌错误方法!
如果你只是单纯这样想,那就犯了最基本的错误,因为这些问题针对不同的人都会有不同的答案,要根据你的身体基础和训练状况来判断
如果你本身体脂很高,肚子上脂肪很厚,那根本不可能只通过单纯的腹肌训练来让你减掉大肚子,练出6块腹肌。
2⃣️那这个时候我们就引出了另外一个减脂容易犯错的问题——有氧运动🏃♀️
大部分人都知道有氧运动可以减脂,要减肥得做有氧(跑步,单车🚴🏻♀️,又或者一些自重有氧)当然,有氧运动对于减脂必不可少,但这些运动也需要注意,如
体重过大的人不建议跑步,这对于你们来说弊大于利
自重高强度运动,虽然是单位时间内消耗热量很高的运动,但对于初学者来无法持续很久
而吃又会对热量消耗影响巨大
可能你辛苦做了1小时有氧,但你吃两块披萨🍕那就都白费了
所以单纯的只做有氧并不利于你的减肥
3⃣️说到吃🥗,又带出了第3个错误方法
——节食‼️
宝们,答应我不要节食了好吗!不管是多有名的节食方法,真的,我都不建议!🙅你必须要学会可以长期保持下去的合理饮食🥗,你不可能一辈子不吃这个不吃那个!当然如果你觉得一种饮食方式你可以一辈子都这么吃,你的身体是适应的,没有对健康有影响,ok,那你可以这样。因为它有效并且你可以坚持和喜欢,那就ok
4⃣️关于撸铁🏋️♂️减肥的错误⚠️
我很喜欢撸铁,很好的无氧力量训练,很多人会说那更适合增肌,会涨肌肉我不想变成金刚芭比!ok,关于这个我就不想多说了,还是那句:就不要练着林黛玉的重量操着施瓦辛格的心了!
这里我们说的是,选对合适的力量训练动作,会让撸铁对减脂更有效还能塑形!
例如做一些复合性的重量训练,火箭推,快速硬拉,深蹲等等!
5⃣️最后一个错误方法
便是你的减肥心态,别只立FG,直接上手干‼️对比上次减肥失败,这次一定要做出改变才行!尝试不同的运动方式和训练计划,不要一成不变的练一样的东西。当练完浑身酸痛,练的很辛苦快坚持不住时,饮食的改变让你无法适应时,都不要退缩!
只要你每天都有认真努力去完成训练,科学合理的饮食,只要你坚持下去,就真的会瘦下来的
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