新手打篮球怎么入门?每天30分钟,坚持这么练你也能成为篮球高手!
不管是在国内,还是在国际上,发展速度都非常快。想要打好篮球,首先必须练好基本功。那么,篮球怎么练基本功呢?今天二师兄带来了运球基本功教学——原地运球练习。这比较适合于刚入门的新手,但对运球有问题的老手,看完或许能帮你解决一些问题。看完绝对不亏哈!!!
从原地拍球,到行进间的运球,如何保证对篮球的控制,最考验基本功。想要打好篮球,每天必须坚持练习拍球和运球,左右手、单手、胯下和背后等多种动作都需要掌握,并且每天必须坚持练习1-2个小时。
第一是身体姿势:练习运球的时候,双脚分跨比肩稍宽,膝盖微微弯曲,将身体面朝前方,特别注意这里脚尖方向应是指向前方微微向外,不要过分外翻,更不要内敛变成内八字。
第二步用手指控制球:不要用掌心去推球,这样你没办法吸附球掌握球的动向。往下拍的时候,当球离开手的时候,手指轻微并拢;当球触地弹上来的时候,不要想着改变篮球运动轨迹,我们的手指顺着篮球运动的轨迹运动,当球的动能完全转换为重力势能的时候,我们可以用手指拨动篮球,让它顺着你想去的方向运动。这时候我们一定要控制节奏,注意手指的力量不能太大,用力过猛容易失去对球的控制。
错误示范!!!
用手指吸附球,手指前段控制球运动的方向:
老大亲身示范:
强化版手指练球:从大拇指开始,一个指头一个指头练。具体标准是啥?当你大拇指运球感觉无压力了,换食指、中指、无名指、小拇指。
五指连弹
快速指尖运球
第三步是大力运球:训练运球的时候,我们需要狠狠地拍球,把球想象成我们的敌人。最开始练大力运球的时候你可能会很容易就丢球,千万不要灰心,保持耐心训练下去。
这里要注意到一个细节:手接触到球后,让手跟随球走一段距离,而不是一碰到球就用一个反向力让球向下运动,这样才能更好地吸附球,同时也能让球在手中停留的时间变长,减小失误的几率。
最后一步就是把胸膛挺直向前,抬头目光平视,这能随时观察到场上的情况,不要低头看球运球。开始时不熟练可以用眼睛看球,接着抬头用余光看,最后熟练到能用眼睛去观察其它东西,大脑能不作思考地运球。
掌握了如何运球,接下来就是练习一些基础的运球动作,快快学起来吧!
首先是原地拍球,双手持球,手掌大力拍击篮球,快速熟悉篮球:
手指拍球,利用手指快速拍球,从下往上:
原地单手大力运球,这个练习有利于实战中,更好的掌握好球:
单手左右运球:
不同于平时的crossover,这样的练习能让你在比赛运用中,更加灵活,更加快速:
原地背后运球,一开始练习时重心可以低一些,慢慢上升运球的速度,以及运球的频率:
篮球基本功运球是最最最最最基本的。运球是练好篮球的基本条件之一,没有自如的运球,很难打好篮球。每天不停的练习运球,目的就是要做到人球合一,球手一体,下面二师兄给大家推荐几款训练好物:
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训练篮球:
摩腾:GD7X摩腾GD7X一直做为国家队训练篮球,表皮采用PU材质,手感柔软舒适,耐用性和耐磨性方面都表现的比较出色。室内外球场都能够适用,性价比相对较高,比较适合学生训练和日常打球使用。
斯伯丁:全粒面的表皮材料使得整个篮球的抓握性和手感都非常出色,能够更加轻松自如的掌控篮球,并且耐磨性也有所提升。
加重训练篮球:
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