你是否失眠过？这些年我试过的助眠方法，希望能不再失眠！

不知道从什么时候开始，我认识了“失眠”这个词，也许是小学的时候，也许是初中的时候，想必有过失眠的朋友，一定能够了解失眠带来的痛苦，所以我也一直很羡慕那些睡眠质量非常好的人，能够一躺就睡着，睡到自然醒。

失眠啦

正所谓久病成医，这么多年，失眠久了，我不仅仅找到了自己失眠的几大原因，我也总结出了几大应对失眠的方法，在这里分享给大家，当然还是要提醒大家，如果有较为严重和长期失眠的朋友还是请前往医院诊断查看，遵医嘱，因为本人不是医生，本文所举的失眠和推荐的方法，仅仅我本人亲身实践而来，纯纯个人感受，仅供参考：

失眠原因一：压力与焦虑

无论是生活，工作还是学习，我们总是会遇到一些压力和焦虑，就拿我自己来说，比如我上学的时候，最容易有焦虑的时候就是考试前夕了吧，把考试看的太重，就很容易在考前失眠，导致考试发挥糟糕，是常有的事情。到了工作的时候，主要的压力和焦虑来源就是重要的工作任务安排了，由于本身是一个不太自信的人，面临重要的工作安排，就会打心底觉得自己不行，这种情况下失眠也是常有的事情，生活上的一些事情带来的失眠，大部分情况下是社交焦虑带来的，这个也是我个人心理上的问题，所以遇到很多需要打交道解决的事情，我也容易发生失眠。

压力与焦虑导致失眠的解决方法：

为了解决这一类型带来的失眠，我可能有点着急了，就试了网上提过的一些助眠保健品，比如褪黑素之类的，在朋友的推荐下，我是买了小熊糖（Vitafusion）褪黑素睡眠软糖

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这个褪黑素软糖，对于我个人在应对压力与焦虑导致失眠所产生助眠效果基本为零，没错，我曾经一晚上吃了2颗，依然失眠到凌晨四点，所以对于褪黑素是否有效果，可能还得因人而异，大家如果有更好的褪黑素助眠保健品，欢迎分享给我。

除了褪黑素，我在另外一个患有严重失眠的朋友的推荐下，得到一个我个人吃进去半小时必定睡着的非处方药物，去年的某段时间，由于工作压力，我失眠最严重的时候，连续两天只睡了一个半小时，长达一周平均睡眠时间不到4小时，那时候我着急了，发现自己再没有睡好觉真的会有很严重的后果，于是联系了一个有非常严重失眠的朋友，让他给我推荐药物，其实那时候我的心里产生不好的想法，就是想要吃处方安眠药物更快入睡，建议大家真的不要学习我有这样的想法，还是上面的话，有较为严重和长期失眠的朋友还是请前往医院诊断查看，遵医嘱，好在我的朋友给了我非常好的建议，他不建议我一上来就吃处方安眠药物，这些药物药劲大对身体也有比较强的副作用，他给我推荐了一个他失眠最早期的助眠药物，他觉得效果还不错，并且不是处方药物，京东淘宝都可以直接买到，这个药物就是希尔安宁复方枣仁胶囊

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这个胶囊，当时对我来说，可以说就是失眠克星，在我因为焦虑失眠达到精神崩溃峰值的时候，我吃了一颗这个胶囊，成功的缓解了焦虑入睡，从一个半小时的睡眠时间，慢慢来到了六个小时，再到后面的八个小时，熬过了那段最为艰难的工作时光，算是我目前应对失眠的杀手锏，我推荐这个胶囊给过我失眠多年的伯母，她也告诉我，这个胶囊有效果，帮助了她睡眠，我也挺开心的，但是因为也是药物，在半年服用了一瓶以后，我就不吃了，除非真的出现很严重的失眠我才会吃这个，现在就是买了一瓶备着，应对真的睡不着的时候，也希望以后不需要用到吧。还有非常重要的一点，现在这个胶囊贵的离谱，去年我买的时候，也就50多元，现在日常京东自营的价格达到了98元，真的贵的离谱。

除了上面提到的这两个通过药物或者保健品助眠的方法，解决压力与焦虑失眠还有一个比较理想化的解决方法就是让自己变强，去解决让自己产生压力和焦虑的问题，从容应对生活的每一件事情，这样压力和焦虑就会不存在了。

失眠原因二：噪音

不知道从什么时候开始，我对于睡觉声音环境要求变得很高，在特定的噪音环境下，我没法入睡，什么是特定的声音呢，举一个简单的对比例子，大家能够更清楚的知道特定的噪音是什么？

每逢佳节，在一片爆竹声中我依然能够安稳入睡，可能因为过节时我是开心快乐的，被爆竹声环绕着睡觉觉的是幸福的。

但是如果是邻里周围的装修的电钻声音，对于我来说是痛苦的，这时候我无法入睡，这就是我特定的无法入睡的噪音，像这类的噪音还有楼上上网课，室友打呼，室友半夜打游戏大喊大叫，室友早起半夜做饭发出的动静声等等等等。

噪音导致失眠的解决方法：

为了克服这类特定声音给我带来的困扰，我的解决方法有以下的几种，希望能够帮助到大家。

1：耳塞&耳罩

关于耳塞，大家应该都不陌生，用过的人也很多，比较出名的应该是安耳悠和3M的耳塞，我个人用的最多的是安耳悠家的耳塞， 它家的每一款耳塞，我都用过，每一款的隔音性能也不太一样，对于我个人来说隔音性能最好的应该是安耳悠的炫彩Color系列，这个耳塞是我用过安耳悠里头最大的，由于体积较大，有一定的异物感，我不敢长时间戴。

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其次戴着最舒服的是安耳悠的 blue 5，之前我是看酷安说安耳悠蓝色是安耳悠耳塞里头最强的降噪耳塞，但是我感觉降噪效果一般，但是戴着确实是最舒服的，炫彩Color系列里头的蓝色不知道和这个是不是一样的，但是炫彩系列我确实戴不久，这个我可以戴很久，可能不是一样的。

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最后，我觉得隔音性能和佩戴舒适感做的最为中和就是默认的soft款了，我觉得这款隔音性能还行，佩戴效果也还行，所以感觉第一次购买的朋友可以考虑买soft款式

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说完了耳塞简单聊一聊耳罩，相比于耳塞，关于耳罩我并不是那么了解，因为我没有买过，但是我做过功课，网上比较推荐购买的一款是X5A隔音耳罩，大家有兴趣的话也可以进一步了解：

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耳塞和耳罩是一个高效解决噪音和性价比高的方法，但是也有一定的缺点，长时间戴耳塞或者耳罩容易造成耳朵不适，所以还是适当的佩戴比较好～

2：降噪耳机

降噪耳机和耳塞对噪音的隔绝原理都是一样，都是隔绝和减少噪音进入耳朵里，关于降噪耳机的可选择性比较多，降噪性能也不一样，大家可以根据佩戴习惯和舒适程度选择入耳式和头戴式，我个人是比较习惯头戴式的耳机，相比普通的耳塞和耳罩，如果你习惯听白噪音或者助眠音乐入睡，那么降噪耳机相比会是一个更好的选择。

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3：房间轻度改造，增强隔音性能

隔音在一个已经建完和装修完的房子里面，如果想要继续加强它的隔音性能是一件比较困难的事情，除非是要砌新墙和更换新的门窗，但是除了这些重度改造以外，其实还有一些低成本的加强隔音性能的方式，我也尝试了其中一些，希望能够帮助到大家

（3-1）：从门出发，门缝条是我们的好帮手

如果你的门不够密封，那么你可以考虑和我一样购买门缝条，尝试增强门的密封性，能够一定程度上增加房间的隔音性能

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（3-2）：隔音毛毡，进一步提升隔音性能

在购买门缝条的时候，我还发现了一个新神器，那就是门毛毡，能够进一步提升门的隔音性能，缺点的话就是贴上去，可能没有那么美观，大家也可以尝试一下：

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（3-3）窗户隔音棉，窗户也需要隔音

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4：成本较大的隔音手段，不适用于普通人

（4-1）如果你当前的环境，通过各种隔音手段还是解决不了失眠的问题，也许在条件允许的情况下，你可以更换一个环境，如果是租房，可以尝试更换一个居住环境，一般比较旧的小区都会有比较多的装修，我租房近四年，有一年的时间实在装修声中度过的。

（4-2）隔音房，顾名思义就是隔音的房子，之前搜索到也是有点惊讶的，原来还有这种东西，但是普通人应该不会买这个东西

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总结

以上就是我个人这么多年遇到的失眠烦恼以及解决方案，希望能够帮助到大家，大家有什么不同的失眠情况和解决方法可以在评论区里头多多分享多多交流，帮助失眠的朋友更好的解决失眠的问题，谢谢大家~

作者声明本文无利益相关，欢迎值友理性交流，和谐讨论～