我的37天的慢跑起步之路

1.缘起:今年自己的血压低压偏高一直下不来，体检血脂也偏高了。在朋友的建议下，决定在每天往返单位的四公里下下班步行基础上增加每天慢跑。计划先跑上两个月，看看效果如何。

2.目的:78年的中年大叔，私企打工养全家，通过慢跑逐步改善肥胖血脂高、血压低压高等身体毛病，恢复健康体质。

2.准备:按照朋友的推荐在抖音上看了石春健老师的跑步视频教程，采用适合初跑者的“小低高”跑法，小步幅，低心率，高步频，感兴趣的朋友可以去抖音上看一下，并没有特别购买专业装备，就穿自己原来就一直在穿的运动鞋。

3.开始:说跑就跑，马上开始行动，刚开始还是节奏掌握不好，步频步幅控制的不是太好，心率过快，然后通过对照视频逐步纠正，两三次以后逐步开始稳定，最一开始关节和腿部肌肉特别是小腿肚要有一个适应过程，要有心理准备。

4.过程:坚持很重要，不要找理由和借口中断和放弃。就在离家不远的一条新建路的人行道上跑，并没有去体育场的专业跑道上去跑，原因是有点远，吝啬时间。最近我们这里因为口罩的原因封了半个月了，也没有中断，在小区里面沿着小区围墙跑，今天跑完就37次了。

5.说明:运动小白一个，只为分享一下自己的运动经验，希望能够得到各位大佬们的指教，指出我的不足之处，不胜感激！喊句口号吧:“运动！健康！快乐！”

采用的跑法

首跑

今天的记录

记录的手表

达成阶段性小目标