三分钟，带你搞明白海南环岛骑行！GET～✅

恭喜你点看这篇笔记，在开篇，具有8年骑行经验的我，无比郑重其事而又真挚诚恳的向你推荐，人生必须来一次海南环岛骑行！无论你是一位狂热的骑行爱好者，亦或是悠闲散漫的旅行爱好者，海南环岛骑行都将是你丰富人生体验的一节必修课。

大家伙儿 和李富玉教练合影啦～

敲黑板！下面我们开始啦。

🚴‍♀️【第一章：路线选择与规划】

1、环海南岛有两个方向 ，大约1000km。

A自西向东（海口出发-临高-儋州-三亚-文昌-海口）

B自东向西（海口-文昌-陵水-三亚-儋州-临高-海口）

🕙时长：建议用时7-10天，骑行天数取决于个人能力

🙋路况：东线整体路况平坦，有小起伏路，西线有部分未铺装破损路面，如果没有遇到强烈海风or炎热天气会很舒适。

🌟有梨的建议：从个人喜好上来讲，我更倾向于后者，这样出发的第一天，你就能品尝到最正宗的文昌鸡。并且东线风景更佳绝美，有茂密的椰林和绝美的海滩。

2、海南的东线、西线、中线，任选一个，大约300km

如果你的时间和体能，都未能满足第一个选项，那么planB也是不错的体验，可以大大缩减旅行时间规划，是没有假期的上班族挤时间打卡的首选。大约300km的路途，2-3天就能完成骑行旅途。当然我知道有一些大（bian）神（tai）一天就可以完成了。

值得一提的是，中线的难度大幅度上升，其中要翻越一座五指山，总爬升大约2160m。

🚴‍♀️【第二章：自行车的选择、携带与维修】

1、选择：一辆适合长途骑行的自行车，比如公路车、山地车、瓜车、耐力车等……都很适合海南环岛骑行。它最好是你熟悉设定且磨合过的车，会大大提高骑行旅行的舒适度。海南路况非常好，公路车完全能够驾驭。如果是租来的车，坐高等参数不要调整的过为激进。我就曾因为刚截过头管之后，没有充分适应，立刻去骑了一个200km的比赛，导致斜方肌和肩颈无比酸痛。

2、携带：可以顺丰快递，车店打包150元 +邮寄150元+车店组装100元。好处是出门打车方便，行走更轻松。也可以选择飞机托运，装车包总重量在20kg以内，不需要额外补交费用。好处是省钱、自行车的风险敞口小，更安全。如果没有装车包，也可以用纸箱打包固定好，飞机托运。一定要打包稳固，防止机场暴力运输。

3、维修：如果你没有参加骑行旅行团，没有后勤保障组，你应该学会简单且必要的维修和调整。比如补胎、打气、坐高调整、自行车轮拆装（实在不行可以打车去车店）……那么你应该准备撬胎棒、内胎、补胎片、便携打气筒、内六角工具等。

值得买小分队DAY7打卡

👔【第三章：必要的骑行装备】

如头盔、骑行服、骑行鞋、骑行眼镜、防晒霜、骑行袜、手套等。还需要准备一些防止夜间骑行事故的设备，如前后灯、反光背心等。为了避免极端天气带来的影响，记得准备一件马甲、风衣、抓绒、防雨鞋套以备不时之需。

骑行眼镜可以带两幅，一个变色适应不同光线，一个镀膜应对晴天刺眼强光。我们这一周的海南骑行就很幸运的遇到了台风“三巴”，天天下暴雨全身湿透，可以说是要风得风、要雨得雨，同伴经常全国到处参加比赛很有应对突发天气的经验，防雨装备齐全，而我太久没有长途旅行，想当然的只带了夏装来海南，冻的瑟瑟发抖，全靠队友的装备救济。

😪【第四章：食宿安排】

1、在骑行途中，一定需要合理的休息和及时补充能量，所以需要提前规划好住宿和餐饮。

2、我们在午餐时段都是不会去餐厅吃饭的，吃饱了犯困运动表现会变差，中午尽可能以路餐为主，能量胶、士力架、巧克力这种高热量、饱腹感弱的食物是首选，到了晚餐再去当地吃一顿好的。

3、沿途有很多农家乐和客栈供你选择。比起边骑边找，我更建议提前在app上预订好，尤其是旅行旺季会经常满房。我们这次是10月出行，旅行的淡季，酒店和餐饮都没有那么紧张。体验感真的满分！

4、同时，海南的美食也是一大亮点，像我一样馋嘴的盆友们，特色美食真的不能错过！可以在app上搜索当地评分最高的店，基本都不会踩雷的。

🚗【第五章：路骑安全须知】

海南的路况整体非常好，但需要当心侧风，和路上的树枝、碎石。还有马路上的无形杀手，白线黄线，雨后超级滑，我们的领队就中招滑倒了。遵守交通规则是一定要牢记的！！！并且蹭风保持适当的前后车距，过马路注意十字路口来车，海南的马路都超级宽，当心汽车车速过快。

🔧【第六章：骑行的小tips】注意骑行时及时补充水份、食物和防晒，保持良好的体力和精神状态。骑行时带上必要的随身物品，如手机、身份证、充电宝、防晒霜、备用内胎和小工具等。预先下载一些路书到app里也会很有必要。

🚑【第七章：备用日常药品】

1、肠胃药：健胃消食片、肠炎药、腹泻的药

2、感冒药：咽喉药、感冒颗粒、止痛药、退烧药

3、外伤药是最最最刚需的：碘伏棉签、酒精、大创可贴、纱布、绷带医用胶带

4、海南的卫生院价格很实惠，我沿途做了一路雾化颇有心得。出发前10天不幸中招三羊了，咳嗽一直没有好彻底，为了让我的宝娟嗓能正常交流，值得买的工作人员想方设法挤时间带我去卫生院雾化治疗，感恩！！！从文昌、陵水、三亚我都体验过了，雾化+开药价格从26-70元不等，物价惊呆我。我的外地医保派不上用场，不知道东北的医保可以用不？

高强度输出，完全抬不起头

💪【第八章：肌肉的松解与恢复】长途骑行过程中，面临最艰巨的挑战就是多日的疲乏堆积在一起，给肌肉造成酸痛。我是一个很喜欢多日赛的长距离耐力车手，可以分享一些实用的经验给你。

1、高强度运动结束后，记得充分的自主或被动拉伸松解，如果有泡沫轴or筋膜枪可以松解的更加深层，但三者之间各自有不同的分工，不能相互替代。如果有条件三种方式各来一遍，会更好。

2、高强度运动后，肌肉会发胀发热，可以用冰袋冰敷肌肉，冷却降温，达到给肌肉消炎的做用，大幅度缓解疲劳感。这时候千万不要去泡温泉、洗很热的澡，除非第二天你不想继续运动了。热水会让肌肉彻底放松、第二天只会觉得更加松软，运动提不起劲。

3、吃一些运动补剂，蛋白粉、谷氨酰胺，睡前或者运动后吃都是可以的。但一定是当天保证了充分运动量后才需要服用，如果训练量不够，吃这些会增加身体的负担。

汤姆猫出场啦

队医晓丹老师给我监测身体数据

这次1000km的海南环岛骑行挑战，有值得买团队无微不至的妥帖照顾，骑行旅途圆满顺利。每天高强度骑行的我居然还被投喂长胖了6斤，7天时间在台风中飞驰“呼风唤雨”的画面，回想起来每一刻都是人生中珍贵的记忆，无比幸运遇到这么多志趣相投的伙伴，感谢我充满意志力的队友们在风雨中并肩战斗，感谢团队的每一位工作人员让骑行变的如此享受。最开心的事是这次旅途结束后，已经有工作人员入坑买车，沉迷夜骑无法自拔了hahahhh

如果你即将开始一段海南环岛骑行，希望我这篇攻略对你有所帮助。

Have a nice trip ：）谢谢你看到这里～