健康生活 篇二：冬有大衣可遮丑，夏应减脂显身材！

首先，自我介绍性别男，170cm，目前体重75kg，年龄45岁，私企办公室工作。和大部分肥胖需要减肥的人一样，肥上半身，就是肚皮以上胖。这种身材最大的问题显老穿衣。所以每年夏天我都会主动减肥，一方面是为了好看，另一方面也是为了健康。当然每年夏天我都能轻松减肥20斤左右，个人觉得我还是有资格聊下减肥的。

减肥是不是件容易的事？有人说容易，有人说太难了。我觉得吧这要看你有没有运动习惯。如果有运动习惯，只需要一点坚持就ok了。如果没有运动习惯，那么减肥的最先目标是陪养运动习惯。

怎么陪养运行习惯？首先是克服恐惧。一开始我也没想到这个问题，而是和我一个开出租车的朋友聊天的时候说了件事情。他平时的工作在车上，从家到接车的地方，走路也就20分钟，他都是骑小电动来去。平时他最多的走动范围就是家里不足100平的面积。直到有一天他随身电驴钥匙掉了，他走回家拿备用钥匙。他没走多远就觉得心跳气喘，一头是汗，居然走了一多半的情况下想打车。

其实这就是种运动恐惧。因为身体胖，负担重，恐惧运动。又因为不运动导致身体更差的恶性循环。当然多数人没这么夸张，但对自己身体的不自信在肥胖人士上多数都有吧。那就首先解决掉这种不恐惧——出门运动。出门前给自己定一个目标，比如跑步5公里。刚开始跑步别说跑5公里了，能走5公里都阿弥陀佛。但别管这些，就出门往前2.5公里，回来就算你走不动了不可能不回家吧？跑不动就走，有点力气又跑。当你能不那么费劲完成5公里的时候，基础就有了。

我减肥不去健身房，不吃药，控制饮食。日常锻炼跑一休一，每次8公里。不下雨，每天通勤骑行20公里。不跑步就爬48层楼。看着好像运动量挺大，实际除了跑步，通勤和爬楼只是随手做的运动。年龄大了，恢复慢，所以不超负荷运动避免受伤。另外控制饮食是减肥必做。对我还好，不喜欢冷饮甜食，夏天饭量骤减。运动出汗后，澡一洗一身清爽。当然男性减肥，控制饮酒太重要了，一顿大酒，能让你白锻炼一周。

总结一下，减肥首先就是让自己动起来，不要恐惧运动。我没有感受过运动后多巴胺带来的快感。只体会过别人爬坡上砍气喘吁吁，我如履平地的轻松。

最后上两张图，证明我开始减肥了。今年目标也是9月前减到120，加油胖子们

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