蝴蝶骨根本不是瘦！是肩胛骨脱轨信号，一个动作自测加矫正_

1. 身体策略：翼状肩胛，不只是肩胛骨翘起来那么简单

2. 肩胛骨凸起就是翼状肩胛？别张嘴就来

3. 【连载二】翼状肩胛如何自测？要注意什么？

4. 翼状肩胛：肩关节潜在的损伤因素

5. 肩胛骨为什么会翘起来？——翼状肩胛的常见表现、诊断要点与康复方案。

6. 翼状肩胛（天使的翅膀）专项学习笔记

7. 翼状肩胛其实没那么简单

8. 第一篇：认识翼状肩胛——背部姿态的“隐形翅膀”

9. 翼状肩胛≠好看的蝴蝶骨，其中可能暗藏肩颈隐患！

10. 翼状肩胛怎么练？

11. 孩子后背凸起 “小翅膀”？别当瘦！可能是翼状肩，越早矫正越好

12. 后背凸起两个“小翅膀”？不是瘦，是肩胛骨失控了！|厦门极复运动康复中心

13. 别把“蝴蝶骨”当美！翼状肩胛藏着你不知道的体态危机

14. 一图读懂 | 翼状肩胛与正常肩胛？

15. 翼状肩胛的结构性分析与康复训练思路

16. 关于翼状肩胛：下面的图是我练了2年零3个月的背主要做的训练：单臂划船弹力带高位下拉肩胛骨灵活性训练欧阳春晓翼状肩胛改善训练有的姐妹问：看你在家模仿健身房高位下拉，是不是像你一样做高位下拉就能改善翼状肩胛？首先，第一年的训练里，我没有做任何调整体态的训练，在几乎6个月后才找到了一点点背部发力感。一年的时间，严重的翼状肩胛可以说没有一点变化，以前啥样还那样。至于说俯身飞鸟这些动作，我也做不到让肩胛骨主动收缩，背练的很艰难我就彻底相信了那句：有翼状肩胛的人更难找到背部发力！第2年开始，我有意识的把调整体态加进来，也就是欧阳春晓翼状肩胛和肩胛骨灵活性训练，主要放在每周1到2天的休息时间和生理期去做，背部训练一周1到2次，没有很勤快的去做调整体态的训练，所以就没有那么大的变化，但背部发力感却是越来越好。总的来说，有翼状肩胛的姐妹，调整体态和背部训练可以同时进行，但在你没办法很好的控制肩胛骨的时候，不要强行去做夹背的动作，很可能会让你的翼状肩胛越来越严重（我的肩胛骨做不到主动收缩的时候，我就不练这个动作）#翼状肩胛 #体态纠正 #翼状肩胛改善#欧阳春晓翼状肩胛

17. 蝴蝶骨、天使翼！翼状肩胛的成因及矫正思路和方法

18. 什么是翼状肩胛？翼状肩胛（Winged Scapula），又称“翅膀肩”或“天使翼”，是指肩胛骨在胸壁上出现异常突出，使其内侧缘或下角向后翘起，形似翅膀的一种体态异常。翼状肩胛在舞蹈生群体中并不少见，这并非偶然，而是与舞蹈训练的特殊性、对身体形态的审美要求以及长期重复性动作模式密切相关。舞蹈训练对身体的柔韧性、力量和控制力都有极高的要求。然而，这种训练往往侧重于某些特定肌肉群的发展，而忽视了其他肌肉的协同作用，从而导致肌肉力量的不平衡，这是舞蹈生出现翼状肩胛的核心原因之一。另外，舞蹈艺术对身体形态有着独特的审美标准，这在一定程度上也可能促成翼状肩胛的发生。 •“瘦削感”追求：部分舞者为了追求舞台上的“轻盈”和“瘦削感”，可能会过度控制饮食，导致肌肉量不足，尤其是维持肩胛骨稳定的深层肌肉力量下降。 •代偿性发力：在追求动作幅度或高度时，舞者可能会无意识地采用代偿性发力模式，例如用上斜方肌过度发力来完成手臂上举，而不是依靠前锯肌和下斜方肌的协同作用，从而加剧肌肉失衡。 #翼状肩胛 #蝴蝶骨#体态纠正 #舞蹈生 #芭蕾

19. 翼状肩胛是指：当肩胛骨静止时，与垂直地面或与脊柱成10度-20度，并且具有失状面上前倾的能力

20. 翼状肩胛是怎么形成的？

21. 【连载一】翼状肩胛是什么？是病还是体态问题？

22. 警惕！孩子后背“翅膀”凸起？小心翼状肩胛缠上青少年

23. 翼状肩胛，你理解对了么？

24. 翼状肩胛骨：成因危害与科学矫正指南

25. 【翼状肩胛】畸形审美之“蝴蝶肩”--翼状肩胛

26. 肩胛骨凸出来，就是翼状肩胛吗？

27. 由我解读翼状肩胛：放下盲目训练，从筋膜体质重构矫正思路

28. 别再追捧“蝴蝶骨”！翼状肩胛不是美，是身体在喊救命

29. 孩子后背长出“小翅膀”？别当成瘦！揭秘儿童翼状肩胛真相

30. RIF筋膜松解-背后长了小翅膀？

31. 赶紧看看你家娃有没有翼型肩胛，不要不当回事

32. 你这个位置的肌肉薄弱可能是你看起来#含胸驼背 #斜方肌紧张背厚#翼状肩胛的主要原因！#一起来锻炼 #开肩美背

33. 体态总不对？这块被忽略的关键肌才是答案！你可能都没在意过它，也很少听说，甚至不知道它在哪里。今天要聊的这块肌肉，它就藏在这里，像一片低调的‘隐形铠甲’，紧贴在我们的肋骨侧面。它就是前锯肌。别看它名字陌生、位置隐蔽，它可是决定你体态好不好看、运动安不安全、还牵动着我们呼吸的效率和深度，甚至还是能不能解锁更帅动作的关键角色！‘得肩胛者得天下’这句话，背后真正的功臣，很大一部分就是它！前锯肌它可是我们日常体态救星。你有没有感觉长期对着电脑、低头刷手机，不知不觉就含胸驼背了？穿衣服没精神，拍照总觉得脖子短、肩膀厚？这就很可能是因为你的前锯肌“睡着了”，没力气了！原理很简单，辅助我们肩部运动的工作小组有三位成员肩胛提肌、菱形肌和前锯肌。它们仨本应该互相制衡（拮抗），但由于我们长期保持这样的姿态，菱形肌不作为，前锯肌又紧又弱，肩胛提肌一个人干不完这么多工作就只能搬来上斜方肌当救兵，来辅助我们完成抬起手臂的动作。那久而久之，上斜方肌也很冤的，老娘本来只是个负责优雅抬头的！现在天天被迫干提肩胛的活，然后你脖子后面硬得像石头，头痛、肩酸全赖我？ 🔸 缩脖子短颈（斜方肌鼓包） 🔸 含胸驼背没气场（胸廓被锁） 🔸 翼状肩胛蝴蝶背（肩胛骨飞起） 🔸 头痛肩酸呼吸浅（肌肉紧张代偿）我们要做的，是去唤醒这位猛将，激活前伸的功能。当我们的前锯肌在发力了，它就像一双温柔又有力的手，把我们的肩胛骨稳稳地“按”在背后的胸廓上。当前锯肌有力工作的时候，它就能立刻帮你把肩膀向后向下打开，拉直上背部，整个人瞬间变得挺拔修长了！其次，他还是我们运动健身的稳定器。当前锯肌发力，它就是我们肩胛骨的“稳定器”，确保肩胛骨平顺地滑动，不“乱飞”。那肩胛骨稳了，你的肩关节才安全，力量才能准确传递到目标肌肉，效率才高！最后，它还是我们运动表现的放大器，是进阶的钥匙。它像身体的“力量传送带”，把核心力量顺畅传递到手臂和上半身。把它练强，不仅能保护肩膀，更能让你动作流畅有力，去解锁更多运动可能！所以说，前锯肌是优雅体态和运动力量的‘隐形桥梁’，不论你的诉求是什么，桥稳了，我们才能更美更有力！今天就跟大家分享几个居家动作去激活和训练这个的“隐形铠甲”，绝对不白练。 #体态改善 #圆肩驼背 #头前倾 #肩背训练 #核心训练

34. Hyrox备赛必练！跑步小白呼吸启动，越跑越顺！

35. 只要#肩胛骨归位你的上半身体态就正了，如果你也是这种#翼状肩胛 #含胸驼背这个动作坚持练你会来谢我的！#健身干货

36. 5分钟改善翼状肩胛，缓解背部疼痛，提升胸椎灵活度

37. 肩胛骨缝疼、抬胳膊费劲、含胸驼背体态差，在家多练这5个动作、简单却管用！

38. 每天20分钟“深度开髋”瑜伽跟练，髋打开了、骨盆前倾矫正了，平衡内分泌、皮肤也更好了

39. “翼状肩胛、肩胛骨缝疼、体态差”，试试这5个动作，体态好了、肩背也不痛了（收藏自留版）

40. 这种体态可能不是#含胸驼背而是#翼状肩胛这个动作坚持练！#一起来锻炼 #邪修 #纠正体态

41. 健身的尽头说是康复科，你觉得呢？

42. 医院的物理治疗师和私人物理康复或健身房的康复师有什么区别，一般而言哪个更靠谱？

43. 肩部过度活动：肩膀关节过度活动测评及肩关节矫正练习

44. 运动康复（翼状肩胛）

45. 翼状肩胛作为7️⃣个月的回放粉明君女孩说一下新课的感受👇🏻👇🏻👇🏻 今天早上跟了明君的新课回放（垫上功能性肩背）对有翼状肩胛，胸曲变直，内骨外翻，平时锻炼有咔响，上半身有体态问题的特别有帮助，最后2个动作是我平时不会做的，今天把前面练完后直接就可以拿捏了，全程跟完后特别舒畅，有以上问题的运动搭子可以去试试#夏日明君塑形计划 #翼状肩胛 #肩背训练

46. 翼状肩胛的矫正训练1

47. 翼状肩胛别瞎练，两个细节帮你慢慢收回去 #产后塑形#宝妈塑形#居家塑形#翼状肩胛#脖子前倾刷到很多说几天就能调好翼状肩胛，真心劝大家别焦虑。大多只是刻意用力沉肩营造出效果，身体一放松，立马就变回原样。体态问题不是一朝一夕形成的，慢慢来才最靠谱。分享我实打实坚持27天的训练思路，踏实练才会真改变。

48. 翼状肩胛必练🔥YTW

49. 亲测有效居家翼状肩胛改善动作分享

50. 新手也能跟！10min跟练改善翼状肩胛，谁还在被翼状肩胛困扰？抬手就飞、放松就翘、肩背显厚，圆肩驼背全是它害的！这套10分钟新手版矫正，从拉伸到强化，一步到位，在家就能练。练完你会发现，肩胛骨直接贴在背上，肩背线条一下就顺了！强化前锯肌，放松胸大肌，胸小肌，强化前锯肌菱形肌，有效改善翼状肩胛每天跟练两遍，坚持下去，体态真的会有变化！ #翼状肩胛矫正 #体态改善 #强化前锯肌 #圆肩驼背改善 #运动型人格指南

51. 天鹅大师改善翼状肩胛 🦢跟着天鹅大师练天鹅飞，填平后背“小翅膀” 后背肩胛骨凸起、穿吊带巨难看？别硬夹肩、别盲目开肩！一套天鹅展翅动作，精准激活前锯肌每天5分钟，肩胛骨稳稳贴紧后背告别翼状肩胛、圆肩内扣，后背平整又显薄搭配泡沫轴放松，矫正速度翻倍✨ #改善翼状肩胛#翼状肩胛 #见人不如健身 #猫式伸展 #健身是回报率最高的事情

52. ✅ 平板支撑｜精准启动前锯肌，告别翼状肩胛

53. ‼️改善翼状肩胛最好用的方法就是爬行🔥

54. 改善翼状肩胛的姐妹，才懂泡沫轴的含金量后背两道大坑、穿吊带巨丑，原来是翼状肩胛每天5分钟，拿泡沫轴来回滚肩胛骨两侧，松开紧绷的胸小肌、揉开后背僵硬结节，把外翻的肩胛骨慢慢贴回胸腔，不用复杂跟练，躺着、靠着都能滚坚持两周，后背平整好看，肩颈也不天天酸痛！#翼状肩胛#改善翼状肩胛#健身是投资回报率最高的事情

55. 为什么练了很久，翼状肩胛还是调不好？

56. 静静看着孩子专注完成肩胛矫正训练，真心想和各位家长聊聊。很多家长只单纯觉得翼状肩胛只是外观不好看，却不知道长期放任，容易连带高低肩、驼背、肩颈酸痛。肩背肌肉力量失衡日积月累，体态问题只会越来越顽固。大家可以观察下自家孩子后背，手臂放松时肩胛骨会不会明显凸起？欢迎一起交流。#翼状肩胛改善 #改善含胸驼背 #泉州少儿形体矫正 #驼背矫正 #青少年体态矫正

57. 孩子后背“长翅膀”？青少年翼状肩胛科普+全套居家矫正训练

58. 肩胛骨凸起就是翼状肩胛？别张嘴就来

59. 翼状肩胛别瞎练！懂解剖的普拉提老师，讲透最稳的矫正底层逻辑

60. 由我解读翼状肩胛：放下盲目训练，从筋膜体质重构矫正思路

61. 翼状肩胛矫正核心逻辑：不是硬掰肩胛骨，是修复肌肉天平

62. 上肢体态5️⃣:改善翼状肩胛关键在于把气吸后背改善翼状肩胛√关键在:把气吸进后背很多人练背、矫正翼状肩胛没效果，根本原因是气息没到后背，只在用手臂和肩膀代偿。真正对的发力: 吸吸气时，把气息吸进上背部，用气息轻轻撑开启后侧，打开被压缩的空间，让肩胛骨自然归位贴回胸腔不是硬夹背、不是硬挺肩，而是用气把后背“撑饱满”。细节对了，一次就有感觉，坚持下来翼状肩胛真的会慢慢收回去~ #体态改善#线上瑜伽零基础瑜伽入门#圆肩驼背#翼状肩胛#正确的呼吸是训练的基础

蝴蝶骨根本不是瘦！是肩胛骨脱轨信号，一个动作自测加矫正

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