比赛当天早餐怎么吃？避免肚子出状况 赛前2-3小时早餐建议：高碳水、低脂肪、低纤维，比如香蕉、白面包、能量棒。提醒避免牛奶、油腻食物。赛中补给策略：每45-60分钟补充能量胶或糖，同时喝水。 #马拉松 #跑者说 #跑步知识 #运动健身 #跑步打卡