当前位置：

社区首页

食品生鲜

健康营养品

基础健康

AIGC文章详情

别再乱补B族了！身体发出这些信号才真缺，食补比吃片更有效

源自77位全网作者

04-15 08:35

精选参考来源

高血压怕脑梗？做好这3件事，血管不堵，身体更稳！#叶酸 #高血压 #同型半胱氨酸 #血管健康 #健康养生知识

搞懂 VB 补对娃：别被复合VB/B1/B2…B12给绕晕了要说维生素界的“家族天团”，VB当仁不让。去药店转一圈，复合VB、B1、B2、B6……B12光听名字就足够让人眼花缭乱了。实际上，VB是一个由8位核心成员组成的，统称为“维生素B族”（别称八仙过海，各显神通），那每个成员又各自肩负着什么使命呢？维生素B1（硫胺素）维生素B1在人体内主要负责将碳水化合物转化为可利用的能量，这是支持我们日常活动和基本生理功能的基础。维生素B2（核黄素）它参与体内能量代谢与细胞生长，并对皮肤及黏膜健康具有维护作用。反复出现的口角炎、舌炎、嘴唇干裂等问题，常与维生素B2缺乏有关。维生素B3（烟酸）烟酸是能量代谢过程中的重要辅酶成分，亦参与DNA合成，并对神经系统及皮肤健康有支持作用。此外，它在调节血脂方面具有一定作用，有助于维持正常的胆固醇水平。维生素B5（泛酸）泛酸是辅酶A的组成成分，广泛参与体内从能量产生到激素合成的多种代谢过程。维生素B6（吡哆醇）维生素B6参与神经递质的合成，有助于维持正常的神经功能。同时，它在蛋白质代谢、血红蛋白合成及免疫调节中也发挥着重要作用。维生素B7（生物素）生物素常被称为“美容维生素”，其与维持皮肤、毛发及指甲的健康状态密切相关。维生素B9（叶酸）叶酸是细胞分裂与生长所必需的营养素，尤其在胎儿神经管发育阶段至关重要，因此是备孕及孕期需要重点关注的营养素。维生素B12（钴胺素）主要存在于动物性食物中，对维持神经系统健康及红细胞生成不可或缺。B12缺乏可能导致乏力、记忆力减退、手脚麻木等症状，严重时可引起贫血。给孩子补VB，补哪种，哪种更好抓住“看需求、先食补、慎用药”这三个核心原则。先看孩子是不是“重点需求人群”挑食偏食：只吃精米白面、不爱吃粗粮，或者不碰肉蛋奶蔬菜，容易缺B1、B2、B12。快速生长期：婴幼儿、学龄前和青春期身体长得快，对VB的需求量也比平时大。素食家庭：尤其是纯素食的孩子，B12主要来自动物性食物，得通过强化食品或医生推荐的补充剂来补。疾病恢复期：生病期间或刚做完手术，孩子身体代谢快，对VB的消耗也大，需要适当补充。孕期哺乳期妈妈：妈妈缺VB会影响母乳质量，孕期对叶酸、B6的需求也会激增，得重点补。食补是王道，这样吃最管用最好的VB来源就是日常营养均衡的饭菜。补充剂是“备胎”，别当“主力”要是孩子挑食太严重，或者是纯素食家庭，实在没法通过吃饭补够VB，复合维生素B片可以作为“临时帮手”。但用的时候一定要注意这几点：先去看医生，确定是缺VB、缺哪种、缺多少，再根据医生的建议选单一制剂还是复合制剂，别自己随便买来吃。吃了VB补充剂后，孩子的小便可能会变成亮黄色，这是因为多余的B2（核黄素）随尿液排出来了，是正常现象，停吃后就会恢复。选对儿童专用款。成人VB补充剂的剂量不适合孩子，一定要买“儿童专用”的，仔细看说明书上的成分、剂量和适用年龄。很多家长给孩子补VB时，会被一些说法误导，下面这些误区一定要避开。🙅水溶性维生素随便补，多了就排出去了虽然VB是水溶性的，多余的会随尿排出，但长期超大剂量吃，还是会影响其他营养素吸收，增加肾脏负担，甚至可能让孩子出现神经损伤。🙅孩子不爱吃饭，多补点VB就能开胃VB参与能量代谢，但它不是开胃药。🙅所有VB补充剂都一样，买便宜的就行不同VB补充剂的成分、剂量差很多，儿童款和成人款更是不一样。比如有的复合VB里B12含量高，有的叶酸多，不能只看价格。总结：VB家族虽然成员多，但对家长来说，不用一一记清每个成员的功能。核心就一句话：给孩子吃够种类丰富的食物，比啥补充剂都管用。最好的VB来源，是丰富的餐桌。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

全部
来源

内容由AI生成

1. 高血压怕脑梗？做好这3件事，血管不堵，身体更稳！#叶酸 #高血压 #同型半胱氨酸 #血管健康 #健康养生知识

2. 搞懂 VB 补对娃：别被复合VB/B1/B2…B12给绕晕了要说维生素界的“家族天团”，VB当仁不让。去药店转一圈，复合VB、B1、B2、B6……B12光听名字就足够让人眼花缭乱了。实际上，VB是一个由8位核心成员组成的，统称为“维生素B族”（别称八仙过海，各显神通），那每个成员又各自肩负着什么使命呢？维生素B1（硫胺素）维生素B1在人体内主要负责将碳水化合物转化为可利用的能量，这是支持我们日常活动和基本生理功能的基础。维生素B2（核黄素）它参与体内能量代谢与细胞生长，并对皮肤及黏膜健康具有维护作用。反复出现的口角炎、舌炎、嘴唇干裂等问题，常与维生素B2缺乏有关。维生素B3（烟酸）烟酸是能量代谢过程中的重要辅酶成分，亦参与DNA合成，并对神经系统及皮肤健康有支持作用。此外，它在调节血脂方面具有一定作用，有助于维持正常的胆固醇水平。维生素B5（泛酸）泛酸是辅酶A的组成成分，广泛参与体内从能量产生到激素合成的多种代谢过程。维生素B6（吡哆醇）维生素B6参与神经递质的合成，有助于维持正常的神经功能。同时，它在蛋白质代谢、血红蛋白合成及免疫调节中也发挥着重要作用。维生素B7（生物素）生物素常被称为“美容维生素”，其与维持皮肤、毛发及指甲的健康状态密切相关。维生素B9（叶酸）叶酸是细胞分裂与生长所必需的营养素，尤其在胎儿神经管发育阶段至关重要，因此是备孕及孕期需要重点关注的营养素。维生素B12（钴胺素）主要存在于动物性食物中，对维持神经系统健康及红细胞生成不可或缺。B12缺乏可能导致乏力、记忆力减退、手脚麻木等症状，严重时可引起贫血。给孩子补VB，补哪种，哪种更好抓住“看需求、先食补、慎用药”这三个核心原则。先看孩子是不是“重点需求人群”挑食偏食：只吃精米白面、不爱吃粗粮，或者不碰肉蛋奶蔬菜，容易缺B1、B2、B12。快速生长期：婴幼儿、学龄前和青春期身体长得快，对VB的需求量也比平时大。素食家庭：尤其是纯素食的孩子，B12主要来自动物性食物，得通过强化食品或医生推荐的补充剂来补。疾病恢复期：生病期间或刚做完手术，孩子身体代谢快，对VB的消耗也大，需要适当补充。孕期哺乳期妈妈：妈妈缺VB会影响母乳质量，孕期对叶酸、B6的需求也会激增，得重点补。食补是王道，这样吃最管用最好的VB来源就是日常营养均衡的饭菜。补充剂是“备胎”，别当“主力”要是孩子挑食太严重，或者是纯素食家庭，实在没法通过吃饭补够VB，复合维生素B片可以作为“临时帮手”。但用的时候一定要注意这几点：先去看医生，确定是缺VB、缺哪种、缺多少，再根据医生的建议选单一制剂还是复合制剂，别自己随便买来吃。吃了VB补充剂后，孩子的小便可能会变成亮黄色，这是因为多余的B2（核黄素）随尿液排出来了，是正常现象，停吃后就会恢复。选对儿童专用款。成人VB补充剂的剂量不适合孩子，一定要买“儿童专用”的，仔细看说明书上的成分、剂量和适用年龄。很多家长给孩子补VB时，会被一些说法误导，下面这些误区一定要避开。🙅水溶性维生素随便补，多了就排出去了虽然VB是水溶性的，多余的会随尿排出，但长期超大剂量吃，还是会影响其他营养素吸收，增加肾脏负担，甚至可能让孩子出现神经损伤。🙅孩子不爱吃饭，多补点VB就能开胃VB参与能量代谢，但它不是开胃药。🙅所有VB补充剂都一样，买便宜的就行不同VB补充剂的成分、剂量差很多，儿童款和成人款更是不一样。比如有的复合VB里B12含量高，有的叶酸多，不能只看价格。总结：VB家族虽然成员多，但对家长来说，不用一一记清每个成员的功能。核心就一句话：给孩子吃够种类丰富的食物，比啥补充剂都管用。最好的VB来源，是丰富的餐桌。#健闻登顶计划# 听段涛聊孕事

3. 坏情绪让我们生病、更快衰老。心理状态糟糕时，身体状态也会变得糟糕，上火起痘、口腔溃疡、失眠多梦、白发脱发等等症状都还只是表面现象。在身体内部，因为这些坏情绪导致的慢性应激反应会伤害到重要器脏，胃、肠道、肝脏等等都会受影响，所以你会消化不良。气到肚子疼，一整天感觉不到饿，是不是有过？甚至坏情绪来袭，血液的成分由于激素的控制可能也会发生变化，血糖会释放到血液里，血液会变得粘稠，血压也会变化，尤其是反复暴露于应激环境中，儿茶酚胺水平的变化会导致血压不断变化，这种反应会破坏血管内壁的完整性，增加心血管疾病等代谢性疾病的风险。所以我们说，人不是病死的，是气死的。而且很多人会有这种感受：生气和吵架是一件比干活还累人的事情。处在坏情绪的持续压力下，体内应激反应增强，各种营养素的消耗也会显著增加，特别是一些B族维生素，如维生素B1、维生素B2、烟酸、叶酸、维生素B6、维生素B12等等，还有抗氧化的营养素如维生素A（β胡萝卜素）、维生素C、维生素E和其它抗氧化物质。因为应急条件下，身体各种氧化反应加快，抗氧化营养素被急速消耗，如果不及时补充，身体势必受到自由基的攻击，导致衰老和疾病。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

4. 猫咪早就缺乏维生素B了❗你却还不知道

5. NatureWise液体维生素B族补充8大维生素B族，协同增效，推荐给经常感觉疲惫，体质差能量消耗大，熬夜的宝子是天然植物萃取复配，100%纯天然可素食，并且不用在胃里溶解，直接喝进身体里，更好被人体吸收，胃不好的也不用担心会刺激脸掌柜的微博视频

6. 总觉得累、吃得多却没劲？很可能是缺B族维生素了！它是能量代谢的“总开关”。邱医生推荐10种天然高B族食物： 1，营养酵母（B族之王）：完整8种B族，含量超高，素食者、熬夜党必备。 2，动物肝脏（B族宝库）：B12只在动物性食物里有，每周吃1-2次。 3，葵花籽仁：B1含量极高，当零食很合适。 4，鸡蛋黄：富含生物素B7，对皮肤头发好。 5，花生：B3含量高，每天一小把。 6，三文鱼：海洋B族代表，还补Omega-3。 7，豆类（黑豆、鹰嘴豆）：叶酸B9丰富，备孕必吃。 8，糙米：把白米饭换成它，B族摄入翻倍。 9，瘦猪肉：B1缓解疲劳和情绪低落。 10，牛油果：水果中的B族代表，还补优质脂肪。 B族是个团队，缺一不可。把这10种分散在日常饮食中，能量满满不犯困！

7. 叶酸（维生素B9）和胎儿神经管发育有关，因此备孕期间和孕妇要服用叶酸以避免胎儿出生缺陷，B9还帮助DNA复制、维生素代谢、氨基酸代谢和细胞分裂，每日摄入量为400微克，孕妇和哺乳期妇女600微克。但不能过量，超过每天1000微克则会加重B12缺乏的症状，导致永久性神经损伤。B9的来源有强化食物、深绿色蔬菜、牛肝、牛油果、木瓜、橘汁、鸡蛋、豆类、坚果等。B9缺乏除了孕妇之外，还见于酒精依赖、乳糜泻、营养吸收问题、肠易激综合征患者，症状包括虚弱、头疼、心悸、口舌长疮、易怒、以及头发、皮肤和指甲改变。

8. 老觉得累、脑袋卡顿，你可能忽略了维生素B❗️

9. 核黄素（维生素B2）的功能包括产生能量、裂解脂肪和药物、将色氨酸转换成维生素B3、将维生素B6转换成身体所需的辅酶，每日摄入量为1.3毫克，孕妇和哺乳期妇女为1.6毫克。B2的来源为肉、强化食物、麦片、酸奶和牛奶、蘑菇、巴旦木。B2缺乏很罕见，见于内分泌异常比如甲状腺问题的人和吃纯素者，表现为皮肤异常、口咽水肿、嘴唇肿裂、脱发、眼睛红肿和痒痒，严重的B2缺乏会导致贫血和白内障，孕妇严重缺乏B2的话，出生缺陷的风险增高。

10. 关于叶酸的3句“大实话”，颠覆你90%的认知，第3句尤其重要！#叶酸 #叶酸30 #复合叶酸 #医学科普 #硬核健康科普行动

11. 【如何吃素以及怎么吃素才能更健康，秘诀教给你】1、尽量吃当地、当季的新鲜蔬果当季产的蔬果最和时令，农药相对较少，而且没有因为存放而导致一些污染和营养素流失的问题。当地产的食物不需要远送，减少了对事物的损伤，而且新鲜的果蔬酵素含量也高。2、尽量吃完整有生命力的食物这样可以减少加工，减少营养素流失，减少添加，可以吃到食物最全的营养，最天然的味道。3、注意食物的多样性除了谷类、蔬果之外，可以利用豆类及其制品、坚果类补充蛋白质和优质的植物油脂。4、摄取食物色彩的多样性食物的颜色最好是缤纷多样，不同颜色的蔬果含有不同的植物化学物质，可以提升身体抗发炎、抗氧化、预防癌变的能力。5、从食物中补充维生素B12可以适量食用全麦、糙米、纳豆、海藻（紫菜、海带）、酵母和自制泡菜来补充维生素B12，或是酌量补充蛋、奶酪、酸奶。食物选择很重要，烹调方方法同样很重，不淡的烹调方法容易让食物变质、营养流失，甚至产生一些致癌物。低温烹调和生食是比较健康的料理方式，尤其是蔬果生食能补充酵素，是细胞修复的关键。

12. 脑梗怎么来？又该怎么防？记好3点才是关键！#叶酸#脑梗#同型半胱氨酸 #抖出健康知识宝藏#复合叶酸

13. 年前跟我说护眼丸吃完了的朋友来一下呀📣优思益复团啦！（没吃过的这次看看你需不需要吃一吃呀。）优思益是澳洲Yarra Vibe旗下自然健康营养品品牌，产品都经澳大利亚药品管理局认证（TGA认证），品牌实力和市场反馈各方面都经过了严格考验广受认可。优思益的产品力顶级，单品个个能打但我有我的王牌之选：护眼丸、蔓越莓、复合B族维生素胶囊。💕新升级七合一蓝莓护眼丸天🐱叶黄素类目霸榜产品、全网热销280W+的蓝莓护眼丸已经是很多人选择护眼产品时的首选。护眼已经是最日常的保健需求了，现在用眼过度动不动就眼酸眼干的人太多，就算眼睛目前觉得还好，随着年龄增长，眼白变得发黄暗沉的情况也会出现，日常眼疲劳更是频发多见，护眼丸当然要选好的。优思益蓝莓护眼丸的原料取自欧洲蓝莓，含有15种以上的花色苷，维生素C、E的含量是普通蓝莓的4️⃣倍❗️护眼丸中添加的游离型小分子叶黄素，好吸收的同时能有效的保护眼底黄斑区。【全新升级款】现在从原来的六合一配方升级到了【七合一】❗️除了原本的蓝莓和叶黄素、葡萄籽、小米草、玉米黄素和维C，现在还添加了藻油DHA，实现多维护眼、眼脑共护。像我一样日常佩戴隐形眼镜的朋友一定要注意眼睛的养护，就算是视力健康的人群，如果日常接触电子产品很多、用眼时长过度，那也一样要护眼保健哦。💕护眼保健顶级产品：黑曜石护眼片这个太牛了，作为保健品它带来的身体反馈速度真的是太牛了！顶级护眼，亲测润眼效果极好👍。在眼睛保健养护方面有高需求而且预算允许的朋友们，可以毫不犹豫地选择黑曜石，顶级护眼产品，市场反馈极好！你可以简单地把它理解为蓝莓护眼丸的高阶形态，15重有效护眼成分协同增效，6重护眼功能，精准呵护双眼；3大专利技术成分强强联合，有临床验证数据强力支撑，是天然安全精准的眼部健康解决方案，同样经过了澳洲TGA以及GMP的双重认证。黑曜石不仅仅是日常眼部保养的作用，它是可以帮助眼部机能抗衰与降低眼压的，现在有不少人偶尔会有飞蚊症、干眼症甚至轻度黄斑病变，那就直接吃这款，更高效更精准。💕高浓度蔓越莓胶囊，女性朋友必选品💖超级好！力荐！尤其是泌尿系统敏感、日常久坐的女性，最好是吃一吃这个，收效显著！蔓越莓对于常见的尿道感染、膀胱炎等尿道疾病有非常好的预防作用，优思益的蔓越莓胶囊含有大量 A型原花青素，可以减少细菌粘附作用，抑制细菌及炎症分泌物，减少炎症复发，非常适合作为泌尿系统反复感染人群或者经常久坐的女性的日常保健辅助。市面上的蔓越莓保健产品很多，优思益蔓越莓胶囊的优势就是浓度更高，每粒含有65000mg的新鲜蔓越莓果，差不多是市面上同类型产品约2.5倍，但并没有因此就提高定价，性价比很高。我前年开始断断续续吃一吃，现在泌尿系统没那么敏感易激了，非常有用，真是令人舒心的一个好东西！甚至还兼具一些养颜功效，简直是买一赠一。💕新品：复合B族维生素胶囊B族是我的补剂启蒙，很多年前我丈夫非常容易长唇周疱疹，我是动不动就口腔溃疡，社区医生跟我们说要补充B族，从那时开始我们就一直吃。现在优思益做了这个品就太好了，产品品质完全不需要担心。我身边朋友有去🏥看痘痘脱发什么的一般都会开一些B族做辅助，B族和VC是我家吃得年头最长的基础维生素，B族帮助增强代谢、缓解神经营养不良症状，对皮肤也很好，可以大大减少口腔溃疡、口角疱疮的发生率❗️有这个困扰的朋友一定试试看。包括家里有宠物的朋友们，小猫小狗出现皮肤感染的时候也是要补充B族的，可见这东西多重要。优思益的复合B族是活性 B 族 + 普通 B 族＋茶氨酸＋肌醇＋锌的搭配，解决了传统 B 族吸收差、见效慢的问题，代谢能力弱的人也可以直接利用同时还帮助舒缓情绪、提升睡眠、调节肌肤健康与提高活力。B族是超级重要的维生素！

14. 别再盲目补充了，维生素B族的正确打开方式

15. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 孕期吃素≠营养不良！科学搭配才是关键！其实在孕期，即使是一点荤腥都不碰也没问题。整个孕期吃纯素的妈妈的话，我们会有个建议，就是说你如果坚持你的选择没问题，但是的话，在整个孕期当中，你的饮食里面要添加一些维生素B12，因为绝大多数的维生素B12是来自于动物蛋白，特别是一些红肉。段涛医生的微博视频

16. 糖尿病长期服用二甲双胍，请补充这种维生素，以防4个不适

17. 跳出盲目跟风：3个步骤，找到你真正需要补充的维生素#叶酸 #同型半胱氨酸 #高血压 #抖出健康知识宝藏

18. 少碰4种维生素！权威期刊研究：乱吃维生素的人，患癌风险增加27%！

19. 【B族维生素何时吃效果佳？】一、先了解B族维生素的核心特性B族维生素并非单一成分，而是包含维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等多种成员，核心特性是“水溶性”。这意味着其无法在人体内长期储存，多余部分会随尿液排出，需每日从食物或补充剂中获取。同时，B族维生素作为辅酶，参与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢，帮助身体将食物转化为能量。部分B族维生素（如B12、叶酸）对胃肠道吸收有要求，空腹或随餐服用会影响吸收效率。二、B族维生素的最佳服用时间及原因结合B族维生素的水溶性和参与能量代谢的特性，以及人体消化吸收规律，以下两类时间是较为推荐的服用时机，具体可根据个人情况选择：1.随餐或餐后立即服用（首选时机）随餐或餐后立即服用是多数情况下的最佳选择，有三大优势：一是提高吸收率，食物中的脂肪、碳水化合物能刺激胃肠道蠕动，促进B族维生素溶解吸收，尤其是脂溶性食物（如鸡蛋、坚果）可增强B2、B6等的吸收；二是减少胃肠道刺激，部分人空腹服用可能出现胃部不适，随餐服用可借食物缓冲；三是同步参与能量代谢，餐后身体开始消化转化能量，此时补充能及时发挥辅酶作用。日常保健或胃肠敏感人群建议随早餐或午餐服用，契合白天能量需求与代谢特点。2.上午服用（次选时机）若无法随餐服用，上午服用也是较好选择。一方面，B族维生素参与能量代谢，上午服用可为白天工作学习提供能量支持，维持精力；另一方面，上午人体代谢速率较高，补充的水溶性维生素能更快被利用，减少夜间流失。空腹上午服用需观察是否有胃部不适，如有可搭配少量食物（如一片面包、一杯牛奶）。三、需要避免的服用时间及误区为确保B族维生素的服用效果，需避免以下不当时机和认知误区：1.避免睡前大量服用B族维生素有一定“提神”作用，参与能量代谢，睡前大量服用可能刺激神经系统兴奋，影响睡眠。且夜间代谢减缓，补充的维生素无法充分利用，多随尿液排出，降低效率。若需晚上服用，建议少量搭配晚餐，避免临睡前服用。2.避免与影响吸收的物质同服某些物质会干扰B族维生素吸收，需注意间隔。如浓茶中的鞣酸、咖啡中的咖啡因可能与其结合，影响吸收，建议服用与饮茶、喝咖啡间隔1-2小时；若正在服用其他药物，最好咨询专业人士，明确是否需要间隔。四、不同人群的服用时间调整建议不同人群的生理状态和需求不同，服用时间可适当调整：1.上班族、学生群体这类人群白天活动量大、能量需求高，建议随早餐或午餐服用，既能为工作学习提供能量支持，也符合作息规律。2.胃肠道敏感人群需严格随餐服用，最好搭配少量脂肪食物（如鸡蛋、瘦肉），减少胃肠道刺激，同时促进吸收。3.老年人老年人消化吸收功能减弱，建议随午餐服用，此时胃肠道蠕动较活跃，吸收效率高，同时避免空腹服用的不适。

20. 别瞎补！常吃维生素C、B1、B12的危害与注意事项

21. 每年体检中，常常会有3个漏洞，导致3类很常见的疾病被忽视。医生建议:今年体检，一定要加上餐后血糖、同型半胱氨酸和尿微量白蛋白肌酐比，这3个指标，让慢性病早发现、早治疗！#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #血糖 #同型半胱氨酸 #尿微量白蛋白肌酐比

22. 妇产科教科书级科普：叶酸复合维生素的科学

23. 补了叶酸指标还高？你补的可能都是“假动作”！发布话题：#同型半胱氨酸 #叶酸 #高血压#H型高血压 #抖出健康知识宝藏

24. 维生素B12用于产生红细胞、DNA复制、脑和神经功能、脂肪和蛋白质代谢，每日摄入量为2.4微克，孕妇和哺乳期妇女2.8微克。B12的来源为蛤蜊、牛肝、牛肉、三文鱼、牛奶和酸奶等。素食者和老年人需要吃B12补充剂或强化食物，B12缺乏见于老人、营养吸收有问题、乳糜泻、克劳恩病、胃旁路手术者，症状为疲倦、体重下降、便秘、食欲丧失、手足麻木、记忆问题和抑郁。

25. 我今天逮着Naturewise的专家把我的十万个为什么问了个遍！💡经期偏头痛服用VD能改善吗？专家说我吃对了！偏头痛都可以服用VD，但，还可以再同时补充镁，效果会更好！💡那痛经呢？服用姜黄加VD。以上，不要在痛的时候才临时抱佛脚吃，平时就要吃！💡要缓解过敏应该怎么吃？维生素D5000IU，成人补镁400mg，儿童补镁200mg。如果肠胃对镁不耐受的话，可以每周100mg递增来服用。💡缓解自闭和多动症：儿童补镁200mg，VD2000IU，复合维生素B族。💡保肝护肝修复肝损伤怎么吃？VD+姜黄+复合B族维生素。重度患者可以增加硒和奶蓟。

26. 维生素B是一组8种重要的营养成分，其中有一些的别名更外响亮，比如提到维生素B9恐怕没有多少人知道，而一说叶酸则世人皆知。维生素B有补充剂，对于容易缺乏的人，比如素食者、老年人、孕妇和哺乳期妇女，可以预防性服用，选择复合维生素B补充剂的效果好于单一的补充剂，哪怕是只有某一种B族维生素缺乏。

27. 二甲双胍是保命药，不是症状药。这4点糖友一定要记牢：1，千万别擅自停药：高了吃、不高就停，血糖过山车比单纯高血糖更伤血管。记性不好的，可以咨询医生能否换成一天一次的缓释剂型。2，胃肠不适别硬扛：刚开始吃可能恶心腹胀，一般1-2周会适应。如果难受，找医生调整剂量或换成缓释片。3，这两件事注意：第一，吃二甲双胍千万别喝酒，可能引发低血糖甚至乳酸中毒。第二，别忙忘了吃药，假期零食多，血糖容易飙。4，定期查维生素B12：长期吃二甲双胍可能影响B12吸收，每半年到一年查一次，缺了及时补。特别提醒：以上所有用药调整，必须在医生指导下进行，切勿自行更改。

28. 吃得“白白胖胖”=营养好？八成国人缺乏的B族维生素，原来这么补！不知道大家有没有发现一个现象：现在的人大多吃得白白胖胖，但去医院一检查，居然还会❌“营养不良”尤其是有调查🔍显示，我国近80%的人都存在B族维生素缺乏的问题。这到底是怎么回事？B族维生素缺乏会有什么表现？又该如何科学补充呢？今天就来和大家详细聊聊。✅B族维生素：小分子，大作用B族维生素是一个大家族，它们就像团队里的不同成员，各自有着独特的本领，共同维护着我们的身体健康。1️⃣维生素B12——神经保护神👉🏻缺乏表现：神经受损症状（手脚发麻、感觉异常）、疲劳乏力、记忆力减退👉🏻哪些人容易缺乏：糖尿病患者——B12能保护神经免受损害，而糖尿病会攻击人的外周神经；长期素食者——B12几乎只存在于动物性食物中🧾补充方案：多吃动物肝脏、瘦肉；对于已出现周围神经损害的患者，可在医生指导下服用甲钴胺片（药用B12）⚠️重要提醒：蔬菜水果中几乎不含B12，素食者更需警惕缺乏！【营养酵母】是素食者获取B12的珍贵来源，其含有的B12生物利用率很高。2️⃣维生素B9——“生命之叶”🍃这就是大家熟悉的叶酸！👉🏻缺乏表现：同型半胱氨酸升高（增加脑卒中风险）、胎儿神经管畸形（孕妇）‼️哪些人需要特别关注：·孕妇——每天补充叶酸，预防胎儿神经管畸形；·高血压患者——尤其是同型半胱氨酸升高者🧾补充方案：多食绿叶蔬菜、水果选择正确的烹饪方式：快炒、蒸煮减少叶酸流失特殊人群可选用含叶酸的药物，如氨氯地平叶酸片⚠️知识卡：中国人喜欢爆炒蔬菜，容易破坏食物中的叶酸。【营养酵母】富含天然叶酸，且因其无需烹饪，能完好保存这些珍贵营养素。3️⃣维生素B1——能量代谢钥匙🔑👉🏻缺乏表现：脚气病（非真菌感染）、下肢神经炎、食欲减退✅补充方案：多食豆类、瘦肉；严重缺乏时可服用维生素B1片‼️其他B族成员也很重要·维生素B2：缺乏易致口角炎·维生素B3：缺乏引起糙皮病·维生素B5：缺乏导致恶心、疲劳·维生素B6：缺乏引发神经炎、唇炎⚠️这些维生素主要存在于奶制品、肉类和鸡蛋中，蔬菜水果中含量较少。💥自然的B族维生素宝库【营养酵母】 ———————————看到这里，你可能已经发现了一个难题：想要补全整个B族维生素家族，需要吃很多种不同的食物，而且有些还容易在烹饪中流失。有没有一种食物能同时富含多种B族维生素，并且便于食用呢？这就是今天要给大家介绍的【营养酵母】，一个名副其实的“B族维生素营养宝库”。✅营养酵母的强大优势：👉🏻B族维生素全面丰富：天然含有包括B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12在内的几乎所有B族维生素👉🏻适合各类人群：特别是素食者的福音，解决了从植物性食物中难以获取B12的难题👉🏻使用方便：无需烹饪，可直接撒在饭菜、沙拉、汤品中，保留全部营养👉🏻风味独特：带有干酪、坚果风味，既能补充营养又能提升食物口感💥食补优于药补：均衡饮食是关键‼️———————看完以上介绍，可能有人会想：那我直接去买各种B族维生素片补充不就行了？且慢‼️与其买一堆药来补这补那，不如回归一日三餐，做到膳食均衡、荤素搭配。🌱药补永远比不上食补——这是亘古不变的真理。✨B族维生素就像一个和谐的大家庭，单一补充某种B族维生素，反而可能造成其他B族维生素的失衡。天然食物中的各种营养素比例适宜，更利于人体吸收利用。✨对于B族维生素缺乏或需要全面补充的人群，营养酵母是一个很好的折中方案——它既保持了食物的天然属性，又能高效、全面地补充整个B族维生素家族。⭐️结语在这个“吃得饱”不再是问题的时代，“吃得好”、“吃得对”成了新的健康课题。白白胖胖不代表营养良好，只有科学饮食、均衡营养，才能让身体真正获得健康。从现在开始，重新审视你的餐桌，给B族维生素留出足够的位置吧！无论是通过传统食材，还是借助像营养酵母这样的天然营养宝库，关键是让身体获得全面、均衡的营养供给。李珈贤健康频道#素食##b族维生素#素食#医疗科普##健康饮食搭配##维生素##更适合中国胃的饮食##高血压#

29. ω-3脂肪酸、维生素B族、辅酶Q10、纳豆激酶…谁才是血管清道夫？

30. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

31. 一项研究对4171名40到69岁的日本人平均跟踪15.4年，发现摄入维生素B2最高的组老年痴呆的风险降低49%，维生素B6和叶酸则可以降低20%，B12则没有相关性。B2、B6和叶酸的强相关性出现在没有脑卒中的参加者中，表示这种相关性与非血管性老年痴呆有关。这个研究只收集24小时饮食，因此有偏差，另外没有收集维生素B族补充剂的情况，除非日本人不吃补充剂，这是不可能的。目前没有证据表明单一营养物可以预防老年痴呆，这个研究说明保持维生素B族摄入量的重要性。富含维生素B2的食物有奶制品、鸡蛋、瘦肉、鱼、蘑菇、坚果、菠菜，富含B6的食物有鸡肉、三文鱼、土豆、香蕉、鹰嘴豆、西葫芦，富含叶酸的食物有绿叶菜、莴笋、牛油果、橘子、豆类，另外强化食物中有叶酸添加。看来老年人有必要吃维生素B族补充剂。

32. 甲钴胺不只是修复神经，或还对这4种疾病有效

33. 运动水煮菜还不行，你缺的不是毅力！#补充维生素 40年国货老品牌#21金维他 #维生素b族

34. 复合维生素 B 日常补充，几天吃一次可以吗？

35. 一类对肾好的维生素，还能补血！很多人没吃够

36. 两个化验指标，中国人体检要查！权威心血管疾病专家霍勇教授很重视这两个检查，张之瀛大夫详细讲解。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #脂蛋白a #同型半胱氨酸 #心脑血管疾病

37. 生物素（维生素B7）帮助裂解脂肪、碳水化合物和蛋白质，参与细胞交流和DNA调控，每日摄入量为30微克，孕妇和哺乳期妇女35微克。B7的来源有肉类、鸡蛋、葵花籽等。B7缺乏很罕见，见于生物素酶缺乏症、酒精依赖、孕妇和哺乳期妇女，症状为头发变细，眼睛、鼻子和嘴周围出现鳞片状皮疹，指甲变脆，抑郁，疲倦。

38. 【缺乏维生素会出现哪些症状？】1.维生素A缺乏早期可能出现暗适应能力下降，表现为从光亮处进入昏暗环境时难以适应，看不清物体。患者尤其在黄昏或清晨，视力会明显下降，严重时可能发展为夜盲症。此外，还可能出现皮肤干燥粗糙、上皮角化症、角膜干燥软化等症状。2.维生素D缺乏对于婴幼儿及儿童，缺乏维生素D可能引发佝偻病。成年人缺乏维生素D，主要表现为骨软化症或早期骨质疏松，还可能出现乏力、骨痛，甚至骨折等症状。3.维生素E缺乏维生素E又称生育酚，兼具抗不育及抗氧化作用。多数人缺乏维生素E不会出现明显症状，但孕妇若缺乏，可能出现习惯性流产。4.维生素K缺乏维生素K可从食物中获取，也可通过肠道细菌合成，多数人不会出现维生素K缺乏的情况。部分人群缺乏维生素K，可能出现出血倾向。5.维生素B1缺乏可能出现末梢神经炎、脚气病、水肿等症状，严重时还可能引发心力衰竭。6.维生素B2缺乏容易出现皮肤黏膜病变，如口角炎，此外还可能出现眼干、畏光等症状。7.叶酸、维生素B12缺乏二者缺乏可能导致大细胞性贫血，部分人群还可能出现周围神经炎。8.烟酸缺乏严重缺乏可能引发皮肤病变、腹泻、皮炎等症状，严重时还可能出现痴呆。9.维生素C缺乏容易引发坏血病，表现为牙龈肿胀出血、免疫力下降、伤口愈合迟缓等症状。多数水溶性维生素若轻度缺乏，可能仅出现乏力、皮肤干燥等不典型症状。（来源：北京大学第三医院）

39. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

40. "除了b族，还有哪些营养素缺乏容易长白发啊？素食者还有节食减肥的人白头发更多更早，是不是这个原因，是不是因为营养缺乏？"素食者和过度节食者更容易早生白发，其核心原因往往与多种关键营养素摄入不足或失衡直接相关。除了B族维生素，以下几种营养素的缺乏与白发增多密切相关：1. 微量元素“铁三角”：铜、铁、锌铜是合成黑色素的关键酶——酪氨酸酶的核心辅因子。缺乏铜，酪氨酸酶活性下降，黑色素生产直接“停工”。坚果、种子、肝类是良好来源，素食者易缺乏。铁帮助将氧气和养分输送到毛囊。缺铁会导致毛囊处于“饥饿”状态，影响黑色素细胞功能。植物性铁（非血红素铁）吸收率远低于动物性铁，这是素食者，尤其是女性，面临的主要风险。锌参与DNA和蛋白质合成，对毛囊细胞分裂和修复至关重要。缺锌会导致毛发生长缓慢、色素减退。海鲜、红肉含量高，素食来源有限。2. 蛋白质（尤其是酪氨酸）头发和黑色素本质都是蛋白质。黑色素的核心原料是酪氨酸（一种氨基酸）。严格素食、极端节食或蛋白质摄入不足时，身体会优先保障重要器官功能，毛囊获得的原料锐减，导致头发细软、色素合成不足。3. 维生素D近年研究发现，毛囊干细胞和黑色素细胞干细胞上都有维生素D受体。维生素D缺乏可能影响这些干细胞的正常维持和分化，从而影响头发生长与色素再生。日照不足和饮食缺乏（如不摄入强化食品或鱼肝油）是主因。为什么素食者和节食者风险更高？素食者（尤其严格素食）规避所有动物性食物，极易缺乏吸收率高的血红素铁、锌以及完全蛋白。全谷物、豆类中的植酸会阻碍铁、锌、铜的吸收。维生素B12唯一来源于强化食品或补充剂，缺乏会导致恶性贫血和神经功能受损，间接影响毛囊。毛囊新陈代谢活跃，对能量和营养极其敏感。当身体处于“饥荒模式”（极端节食），会首先关闭头发这类非生存必需的功能，导致生长减缓、色素合成暂停。几点建议：1. 早生、增多的白发往往是身体长期缺乏多种基础营养的警示。2. 对于这类营养缺乏性白发，仅仅补充单一或少数几种营养素（如只吃B族）往往不够。必须回归到均衡、充足的饮食，全面补足“营养赤字”。3. 素食者应刻意搭配饮食，如维生素C（蔬果）与植物铁（豆类、菠菜）同食以提高铁吸收；定期摄入发酵豆制品、营养酵母补充B12；确保摄入足量坚果、豆类、全谷物。节食减肥者则必须放弃极端低热量饮食，保证足量优质蛋白（肉/蛋/奶/豆）和必需脂肪酸的摄入。当然除非你无所谓白发不白发，健康也无所谓，只要瘦就行了，那请随意。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

41. 吃出学习力分享之：维B是串葫芦娃，大脑建设贡献大#微博开学季##一起家庭教育# 一、维生素B族对大脑的核心作用底层建筑功能：维生素B是大脑结构的"建筑工人"，参与蛋白质沟通和脂肪代谢，是神经系统发育的关键营养素。复合协同效应：单一维生素B（如B1、B2、B6、B9、B12）效果有限，需复合补充才能发挥「1+1＞10」的协同作用。二、食物补充方案植物类冠军食物红豆：含B1、B2、B3、B6、B9，推荐熬粥/豆沙八宝粥配方：黑豆（B1/B2/B6/B9）、黄豆（B1/B2/B6/B9）、绿豆（B1/B2/B3/B6/B9）、燕麦（B1/B2/B3/B5/B6）烹饪建议：赤小豆→煮汤/祛湿粥黑豆→炖汤/醋泡豆糯米→蒸煮保留营养动物类高效补充猪肝/鸡肝：含B1/B2/B3/B6/B12（B12主要来源）牛肉/三文鱼：含B1/B3/B6/B12烹饪关键：清蒸/白切避免高温破坏营养素其他优质来源发酵食品：味增汤（B1/B2/B6/B12）、纳豆、酸奶营养酵母：天然复合B族补充剂三、核心结论营养关键期：脑力消耗大时需重点补充复合维生素B饮食策略：通过「八宝粥+动物肝脏+发酵食品」组合实现B族全覆盖，无需依赖合成补剂。

42. 营养师建议：维生素B族“家族图鉴”，4个常见成员补充详解

43. #控糖必需的3种维生素，你补了吗？# 维生素是维持人体代谢正常所必需的营养物质，也是保持人体器官功能物质。维生素在体内的含量较少，需要摄入食物进行补充，糖尿病患者更是如此，哪些维生素是糖尿病患者控糖所必需的呢？1.B族维生素美国糖尿病协会（ADA）指出，糖尿病患者应定期检测B族维生素水平，尤其是B12（长期吃二甲双胍的人更易缺乏）。合理补充可减少并发症风险，但需遵医嘱，避免过量。简单理解：糖尿病让B族维生素“跑得快+消耗多”，补足它们就像给生锈的机器加润滑油，能让身体运转更顺畅！糖尿病患者更需要补充B族维生素，主要有三个关键原因，而且都有科学依据支持：血糖高，流失快：糖尿病人的尿液里糖分多，会像“吸水海绵”一样把B族维生素（尤其是 B1、B6、B12）冲走，导致身体缺乏。（研究显示，约 30%~40% 的糖尿病患者存在维生素B1不足）神经保护盾：长期高血糖会损伤神经，引发手脚麻木、刺痛（糖尿病周围神经病变）。维生素B1 和 B12 就像神经的“维修工”，能帮助修复损伤。临床实验证实，补充B1（贝那普利）可将神经病变风险降低 50%。能量代谢帮手：B族维生素（如 B1、B2、烟酸）是身体把食物转化成能量的“小助理”。糖尿病人代谢紊乱，更需要它们来保持活力。2.维生素D糖尿病和维生素D的关系就像是“锁和钥匙”——缺了维生素D，血糖调控会更困难。科学研究发现：调节胰岛素功能：维生素D能帮助胰腺“激活”分泌胰岛素的细胞。美国《Diabetes Care》杂志的研究显示，维生素D充足的糖尿病患者，胰岛素敏感性提高30%，血糖更稳定。减少炎症风暴：糖尿病人的身体常处于“慢性发炎”状态，而维生素D就像消防员，能压制有害炎症。《临床内分泌与代谢杂志》指出，补充维生素D可使糖尿病患者炎症标志物降低20%。预防并发症：骨头疼痛、易骨折是糖尿病的常见后果。维生素D能促进钙吸收，将骨折风险减少40%（据国际骨质疏松基金会数据）。更关键的是，约80%的糖尿病人缺乏维生素D（中国2型糖尿病防治指南数据）。这与日常防晒、饮食不足有关。美国糖尿病协会推荐糖尿病患者每日至少补充1000-2000IU维生素D（需检测血钙后遵医嘱）。充足晒太阳（每周2-3次，每次10-15分钟）也能帮助身体自己合成维生素D。简单说：维生素D是糖尿病人的“隐形控糖助手”，补够它，血糖和骨头都能更“抗打”！3.维生素A维生素A对糖尿病人有着特殊的重要性！主要有3个关键原因：保护视力，对抗“糖网病”：糖尿病最容易伤害眼睛，而维生素A是视网膜的“守护神”。研究发现，糖尿病视网膜病变患者血液中维生素A水平比健康人低29%（《Nutrients》期刊2020年研究）。增强免疫力：糖尿病人更容易感染，维生素A能增强免疫细胞战斗力。世界卫生组织指出，充足的维生素A可使糖尿病患者呼吸道感染风险降低25%。调节胰岛素分泌：动物实验显示，缺乏维生素A会损伤胰腺β细胞，影响胰岛素产生（《糖尿病》杂志2019年研究）。虽然人类研究还在进行，但这提示维生素A可能参与血糖调控。但要注意！糖尿病人补充维生素A要谨慎，建议优先通过食物补充（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏）；过量补充（尤其维生素A补充剂）反而有害；肾功能异常的糖尿病人更要避免大剂量。简单来说：维生素A就像糖尿病的“多面助手”，既要保证足够，又不能太多！建议通过均衡饮食获取，是否需要补充剂要咨询医生。#控糖最该控的是什么糖# #控糖一年后身体的变化# #声生不息版权# #李嘉格男朋友是01年的#

44. 立春之后注意3个健康细节，远离心梗脑梗脑出血！快过年了，医生给大家提个醒。 #抖出健康知识宝藏 #叶酸 #高血压 #H型高血压#同型半胱氨酸

45. Naturewise除了VD是王牌产品之外，他们家还有一个特别牛的产品是液态维B。健美生等很多大品牌的维B都是他们给代工的，但他们自己却做了一款液态B族维生素胶囊。因为他们发现片剂维B暴露在空气中衰减的很厉害，他们用自己的强项胶囊技术，用脂质的橄榄油包裹维生素B族，人体的吸收和利用率都会更高。所以他家的B族维生素含量与其他家相比都低，但吸收利用率高。这个产品从美国工厂到中国必须空运，不能走海运，对物流要求极高。

46. 体内缺什么，身体都有提示🔥一分钟自查体内缺什么，附超详细食谱指南身体营养缺乏信号灯1、口腔溃疡反复发作：缺乏﹣﹣维生素B22、口臭：缺乏﹣﹣维生素B63、手脚干燥起皮：缺乏﹣﹣维生素B14、失眠：缺乏﹣﹣维生素B35、腿抽筋◇缺乏﹣﹣维生素 D 6、有白头发：缺乏﹣﹣维生素B12、维生素B6、铁7、脱发：缺乏﹣﹣维生素 D 8、鼻炎：缺乏﹣- B 族维生素、维生素 C 9、有口气：缺乏﹣﹣维生素 B 族、维生素 C 10、有超重的黑眼圈、听力衰退下降◇缺乏﹣﹣维生素 A 11、唇干燥、脱皮◇缺乏﹣﹣维生素 A 、B212、皮肤干燥、粗糙：缺乏﹣﹣维生素 E 13、手脚经常发麻、脸色差◇缺乏﹣﹣维生素B114、眼干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 15、容易感冒、牙龈出血、脸上总是起色斑：缺乏﹣﹣维生素 C 16、发育迟缓：缺乏﹣﹣维生素 A 、B1、B2

47. 你们发现没有，身边素食者，尤其是纯素者，白发出现得更早。头发的颜色由黑素细胞合成黑色素决定，这个过程需要充足的原料、酶和能量。如果长期缺乏关键营养素，黑素细胞功能会提前衰退，导致白发早生。对纯素者而言，以下几种营养素的缺乏风险更高：· 铁：植物性食物中的非血红素铁吸收率远低于动物性血红素铁。长期缺铁不仅会贫血，还会直接影响黑素细胞的代谢活性，研究发现缺铁人群早生白发的风险显著增高。· 维生素B12：这是纯素者最易缺乏的营养素，几乎只存在于动物性食物中。B12是DNA合成和神经功能的关键辅酶，其缺乏已被证实与黑色素生成障碍及白发直接相关，常伴随疲劳、神经症状等。· 蛋白质与酪氨酸：毛发本身由角蛋白构成，而酪氨酸是黑色素的直接原料。若素食中豆类、谷类搭配不合理，导致总蛋白或酪氨酸摄入不足，毛囊会优先“减产”，色素合成首当其冲。· 锌、铜等微量元素：铜是合成黑色素的关键酶——酪氨酸酶的核心辅基，锌则参与毛囊细胞分裂。坚果、种子虽含锌铜，但植酸会影响其吸收，长期素食者仍可能边缘性缺乏。此外，长期严格素食若未科学搭配，容易因热量不足或营养密度低，让身体进入“节能模式”，优先维持基本生命活动，而毛囊这类高代谢、非必需的组织会最早出现功能减退，白发便是信号之一。因此，素食者尤其纯素者若发现白发明显提前，建议优先排查血清铁蛋白、维生素B12、锌、铜等水平。通过合理搭配发酵豆制品、强化食品，或必要时在医生指导下补充B12、铁剂等，可以有效降低这一风险。科学规划的素食可以很健康，但忽视关键营养素的补充，确实可能加速白发出现。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

48. 一分钟自查！快来看看你体内缺什么元素！自查如何食补｜看看你的身体缺哪种营养素⚠营养素对人体非常重要‼️如果长期缺乏某种营养素，身体就会释放信号，这时就需要我们通过食物来补充对应的维生素！💦·👉今天给大家整理了️️15种缺乏营养素的表现和通过何种食物补充对应的营养素，赶紧来看看吧！·✅失眠：褪黑素、钙、镁、维生素D✅便秘：纤维素、益生菌、B族✅脚气：B族维生素✅皮肤粗糙：胶原蛋白、蛋白质、B族✅手指有竖纹、无光泽：蛋白质、维生素A、维生素B、钙、铁✅腿酸困、抽筋：钙、镁、蛋白质✅贫血：维生素B12、铁、叶酸、✅牙龈肿痛：维生素C、维生素K、铁、钙✅有口气：B族维生素、维生素C✅皮肤干燥：维生素A、维生素C、B、E✅牙龈出血：维生素C、维生素K✅眼睑黄、眼袋、黑眼圈：维生素E、蛋白质、铁、叶酸、维生素B12✅青春痘、粉刺、痤疮：维生素A、维生素E✅白头发、脱发：胱氨酸、叶酸、维生素B6✅头发枯黄开叉、头皮屑多：维生素A、维生素E 、蛋白质·

49. 糖尿病神经病变，到底伤了哪个神经 #医学科普 #糖尿病 #甲钴胺 #科普

50. 少吃多动还不行，你缺的不是毅力可能是它#维生素#21金维他 #维生素b族#补充维生素

51. #冬季护肤哪个环节必不可少##烂嘴角可能是缺维生素# 冬季来临，天一干，嘴边就容易“闹情绪”，不是脱皮就是裂口，一笑就疼。很多人第一反应是“上火”，猛喝凉茶。但其实，这常常跟B族维生素，尤其是维生素B2（核黄素）的缺乏关系密切。它就像身体的“修复工”，专门负责维护皮肤和黏膜的健康。一旦缺乏，嘴唇、口角这些“边缘地带”就容易发炎、破裂。“烂嘴角”可能在提醒你，缺了这些：除了维生素B2，还有一些营养素也扮演着关键角色：B族维生素“全家桶”：B2是关键，但维生素B6、烟酸（B3）等也协同参与皮肤代谢。它们就像一个小团队，需要共同协作。锌：缺乏锌会影响伤口愈合，也可能导致皮炎和口角炎。铁：尤其是女性，缺铁性贫血也可能伴随口角炎。怎么吃，把缺的“补”回来？核心是“均衡”，重点可以关注这几类食物：“修复主力”：富含维生素B2的食物——动物肝脏（偶尔吃一次即可）、鸡蛋、牛奶、酸奶（每天一杯奶、一个蛋是很好的基础）、深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、蘑菇、豆类。“助攻伙伴”：补充锌和铁——红肉（适量）、贝类（如牡蛎）、坚果种子（如南瓜子）、动物血。一个简单的“抗口角炎”餐盘建议：午餐可以是一小碗糙米饭（保留更多B族维生素），配一份菠菜炒猪肝（每周1-2次）或蘑菇炒鸡蛋，再加一小把坚果作为加餐。几个治标又治本的小提醒：改掉坏习惯：别总用舌头去舔，唾液蒸发会带走更多水分，越舔越干、越舔越裂。正确润唇：多喝水，选用成分简单的润唇膏，在觉得干之前就涂抹。烹饪有讲究：B族维生素怕碱、怕长时间加热。淘米别过度搓洗，蔬菜别长时间浸泡，急火快炒能保留更多营养。如果口角炎反复发作、长期不愈，还是要记得去看医生，排查其他原因。但对我们大多数人来说，每天吃得丰富一点、均衡一点，就是给身体最好的“润滑油”，让皮肤和黏膜安稳过冬。

52. 【缺B族维生素脾气会变差】B族维生素与神经系统和情绪密切相关，其中对脾气影响较大的有维生素B1、B6和B12：维生素B1被称为精神性维生素，缺乏者可能会脾气暴躁、喜怒无常；维生素B6参与色氨酸、糖和雌激素代谢，缺乏者容易情绪激动、困倦和急躁；维生素B12参与神经鞘的脂质代谢，维护神经系统的完整性，缺乏可导致情绪和思维紊乱、易怒、健忘。补充B族维生素主要靠食物：酵母、豆类、瘦肉富含维生素B1，推荐燕麦、玉米、全麦面包等；维生素B6广泛分布于动植物食品中，饮食均衡一般无需额外补充；维生素B12主要存在于肉类、鱼类、蛋类中，素食人群建议常吃菌类和藻类，有利于补充维生素B12。

53. #全素食生活更不容易生病吗##全民营养提升计划##健闻登顶计划# 全素饮食若能科学搭配，确实有助于降低某些慢性病风险。研究表明，素食者心血管疾病、2型糖尿病及部分癌症的发病率相对较低，这得益于素食中丰富的膳食纤维、较低的饱和脂肪和胆固醇。但全素饮食并非“免病金牌”！若搭配不当，极易缺乏维生素B12、铁、锌、优质蛋白等关键营养素，反而可能导致贫血、免疫力下降、肌肉流失等问题。例如，维生素B12几乎只存在于动物性食物中，长期缺乏可能损害神经系统。💡 关键在均衡与规划健康的关键并非“吃不吃肉”，而在于营养均衡。选择全素生活，需精心安排膳食，确保豆类、坚果、发酵食品等多样化摄入，必要时补充特定营养素。医视频的微博视频

54. #28岁男子性格淡漠误诊精分治疗2年#【#男子被当精神病治疗2年竟是罕见病#】福建28岁男子小杨自幼发育迟缓、性格淡漠，两年前被诊断为精神分裂症，长期服药后病情反而加重。家人抱着希望前往福建医科大学附属第一医院罕见病医学科就诊。医生发现，小杨步态不稳、肌力下降、肌肉僵硬，并非单纯精神疾病表现。进一步检查显示，小杨的同型半胱氨酸、甲基丙二酸显著升高，且伴脑萎缩与神经损伤，最终确诊晚发型钴胺素C缺陷病。据悉，该病为罕见遗传代谢病，易被误诊为精神疾病。医生予以大剂量维生素B12与甜菜碱治疗，且无需住院。经规范干预，小杨之后肌力、步态、精神状态均恢复正常，成功摘掉“精神病”标签，回归正常生活。@陕视新闻陕视新闻的微博视频

55. 体内缺什么：身体都有提示 1、睡眠差：缺乏一一维B6、B12、 D 2、有白头发：缺乏﹣一维B12、维B6、铁 3、眼袋重、黑眼圈：缺乏一一缺维 E 4、皮肤无弹性、无光泽：缺乏﹣一维生素B1、B2 5、容易淤青、伤口愈合慢：缺乏一一维生素 C 、维生素 K 、锌 6、记性不好：缺乏﹣- DHA 、维 D 、B12 7、皱纹出现早、多：缺乏一一维生素 A 、 C 、 E 、硒8、头发枯黄、分叉且易断：缺乏﹣﹣维生素 E 9、掉发、头皮屑多：缺乏一一维生素 A 、B6、锌、钙10、脸上出现色斑、黄褐斑：缺乏一一维生素 C 、 E 、叶酸11、皮肤干燥、毛孔粗大：缺乏一一维生素 A 、B6、锌12、有口气：缺乏一一维生素 B 族、维生素 C 13、眼睛干涩：缺乏﹣﹣维生素 A 、胡萝卜素14、嘴唇干燥、脱皮：缺乏一一维生素 A 、B215、虚汗、盗汗：缺乏一一维生素 D 、钙文案：总掉发、睡不好、脸没气色？别瞎买补剂，身体早把 “缺啥” 写在脸上了 —— 补这些不用买贵的，菜市场就能凑齐 —— 关键是timing 要对：补铁选早餐后，补钙放晚餐后，别和牛奶同服，不然营养都浪费了。

56. 体内缺什么身体都有提示睡眠差、白发、眼袋、皮肤问题、记忆力、皱纹、头发健康、掉发、色斑、皮肤干燥、口气、眼睛干涩、嘴唇干燥、虚汗、牙龈出血等健康问题，都与维生素和矿物质的缺乏有关。合理补充B族维生素、维生素A、C、D、E、铁、锌、钙等营养素，有助于改善这些症状。

57. 糖分小偷！这些营养正在悄悄流失#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# 每杯奶茶偷走全天维生素C需求，高糖饮食让铬元素排泄率暴增30倍！糖代谢会疯狂消耗B族维生素，导致脂肪堆积加速。建议控糖同时补充维C（鲜枣/彩椒）和铬元素（西兰花/牛肉）。记住：戒糖≠戒碳水，例如可用粗粮燕麦代替蛋糕才能瘦得健康！

58. #原来缺这些营养素会影响情绪# 莫名情绪低落、烦躁疲惫？可能是身体在喊“缺营养”了！浙大二院营养科提醒：长期情绪差、睡不好、累到提不起劲，大概率是欧米伽-3、B族、维D、镁锌这些关键营养素没补够👇✅ 4类“情绪营养素”核心作用 1. 欧米伽-3：抗炎护脑，缓解焦虑、改善睡眠，还能帮痘肌消红维稳2. B族+锌：稳住神经递质，避免情绪波动、持续疲劳，加速痘印代谢3. 维D：抗炎护神经，给情绪稳定打基础，日照少的地区尤其要补4. 镁：天然“情绪舒缓剂”，缓解压力、改善睡眠和经期不适 🛒 我的日常补剂组合（精准对应每类问题） 💡 懒人补剂节奏（照着吃就行）早：B族 + 鱼油（随早餐吃，维持全天精力）晚：D3+K2（随晚餐吃，和鱼油协同吸收）全天：镁滴剂随餐/随饮添加，压力大时可加量没有夸张效果，就是细水长流让身体更舒服～早补早受益，真心推荐给想悄悄提升生活质量的朋友！#美丽觉醒计划##春日醒肤记##学校不教我来教##buy金女速成班##男人四十一枝花#

59. 缺乏B族维生素的10大表现！快对照自查~

60. 我们一起来学营养基础-B族维生素

61. 维生素 B 族有哪些核心作用？哪些人容易缺乏？如何科学补充？

62. 【养生保健】多种维生素品类及B族维生素核心指南

63. 话说纽崔莱B族维生素，最熟悉的陌生人

64. 2026 维生素 B 族哪个好？高纯度无添加，温和护肠胃熬夜党必看

65. B族又叫快乐维生素！人体需要13种维生素，【纽崔莱维B】占了7位，一片维生素B解决人体多种问题！！

66. 同型半胱氨酸：被忽视的“健康隐形杀手”

67. 维生素 B 族哪牌子效果好精选维生素 B 族推荐甜菜碱降血同更护心血管

68. 维生素 B 族哪个牌子效果好？2026 十大维生素 B 族品牌推荐榜，高含量

69. 叶酸不止孕妇需要！这些人也该及时补充

70. 2026 维生素 B 族实测榜单：盘点维生素 B 族哪个品牌适合熬夜党

71. 2026年维生素b族哪个牌子适合中老年人？高纯度无添加才护身体

72. 备孕期间哪些食物富含维生素

73. 维生素 B 族哪个牌子纯度最高？2026 复合 B 族维生素品牌推荐

74. 进口甲钴胺什么牌子好？2026十大热门维生素b12推荐，补神经不踩坑

75. 维生素B族片哪个效果最好？2026维生素B测评，效果好品质有保障

76. 纽崔莱B族维生素：拯救焦虑，好心情吃出来！缺乏VB的症状表现！

77. 叶酸～这些食物含量高，老年人常吃保健康！

扫一下，分享更方便，购买更轻松

0评论

当前文章无评论，是时候发表评论了

提示信息

取消

确认

评论举报

垃圾广告！低俗色情！人身攻击！疑似水军评论！其他有害！