1. #压力大先伤哪里##国际拥抱日##微博健康公开课#原来拥抱时，身体藏着这么多治愈小秘密！很多人不知道，一个真诚的拥抱，不只是情绪安慰，更是身体的“修复时刻”！当肌肤相触、拥抱发力时，大脑会立刻下达指令，分泌催产素——它能抑制压力激素皮质醇的分泌，快速平复紧张情绪，让紧绷的神经放松下来；同时会促进血清素和多巴胺分泌，这两种物质能改善低落情绪，缓解抑郁和焦虑感。而且拥抱带来的肢体接触，能激活身体的触觉感受器，向大脑传递“安全信号”，减少不安和孤独感。长期缺乏肢体接触的人，更容易陷入焦虑循环，甚至出现失眠、情绪低落的问题，这也是为什么有时候一个拥抱，比千言万语都管用！

2. 生理性喜欢你时，TA会有这6个小动作！

3. 想知道母乳是如何形成的吗？当你的宝宝吸吮时会刺激你乳头的神经末梢从而向你的脑垂体发送信号释放出两种激素催乳素和催产素催乳素会刺激你的乳腺腺体从你的血液中吸收营养把它们变成母乳另一方面，催产素让腺体周围的弹性组织收缩把母乳从管道里挤出来同样的催产素也会引起子宫收缩帮助你的子宫恢复到怀孕前的大小另外，两种激素都有助于创造出强大的属于你和宝宝之间的情感纽带美国妇产科医生的微博视频

4. 如何低成本地照顾自己的心理健康？

5. 「陶白白」水象星座的安全感是要看到你的情绪 #天蝎座 #巨蟹座 #双鱼座 @抖音小助手

6. 【秒睡派】or 【温存派】你们有没有发现："床上运动"完后，会都特别困？这不一定是"虚"，背后有科学解释大概原因有三：1️⃣ 催产素和内啡肽大量释放：这两种激素有镇静作用，让人放松想睡2️⃣ 体力消耗：一场中等强度的"运动"相当于慢跑20分钟3️⃣ 男生更明显：因为催乳素（让人困倦的激素）在男生体内飙升，这背后有进化机制的推理，即让男生"留下来"而不是"拔腿就跑"有趣的是：女生如果想让男生多陪自己一会儿，可以在"事后"多聊天、多拥抱，延缓他的"困倦激素"分泌。所以，"完事就睡着"不是不爱你，是激素在作怪。你们家那位，事后是秒睡还是温存派？#两性冷知识##微博跨域计划##亲密关系# 网页链接

7. 真正的亲密，不是无懈可击，而是敢于脆弱

8. 【决定大脑发育质量的五种神经递质】 #一起家庭教育##微博开学季# 1.皮质醇神经兴奋剂，能在短期内提高应对压力的能力，但长期来说会损害大脑神经发育。对孩子期望过高要求过严，埋怨批评指责打骂惩罚孩子，都会对孩子形成压力，促使大脑分泌皮质醇来应对压力。如果这些行为持续发生，就会形成慢性压力，对大脑神经发育造成巨大影响。 2.多巴胺神经快乐激素，能促进大脑神经发育。运动、冒险、美食、音乐、艺术、社交，对任务的胜任感、成就感，及时的鼓励肯定，都能促进大脑分泌多巴胺，促进神经发育。高糖食物，电子游戏，暴饮暴食，早恋等也能刺激多巴胺分泌，但它们会带来负面影响，弊大于利。如果孩子不能从正常渠道获得多巴胺满足，就会用不正常的方式，也就是说会用带来负面影响的方式获取多巴胺。所以，我们一定要奉行积极养育的原则，让孩子能够通过正常途径获得多巴胺。 3.血清素神经快乐因子，能促进大脑发育。多吃黑巧克力，或富含w-3脂肪酸、镁和锌的食物，有助血清素的产生。避免长期食用单一碳水化合物，尽量食用复合碳水化物尽量少摄入咖啡因。冥想深呼吸规律运动，充足光照，多回忆快乐时光。这些都能刺激血清素分泌。 4.内啡肽幸福因子，能促进大脑发育。内在驱动产生内啡肽，需要付出心血和努力的事，需要坚持的事，往往都容易分泌内啡肽，比如跑步、爬山、朗读等等，除此之外，还有练功、冥想、静坐、瑜珈等行为，也会提高内啡肽的分泌量。因此，我们一定要多鼓励孩子引导孩子找到自己的兴趣与热爱，要多给孩子时间与空间，给孩子选择权自主权，让孩子能够主动积极地做自己想做事情。而不要试图控制孩子，被控制的孩子永远无法产生内在驱动。 5.催产素亲子关系促进剂，促进大脑发育。多拥抱孩子，爱抚孩子，给孩子按摩，让孩子养宠物，都能有效促进催产素分泌。因此，不要拒绝孩子的亲昵。

9. #小柚科普# 原来“贴贴”是治愈良药啊~心情不好时，你会想找个人抱抱[抱抱]吗？拥抱时，身体会发生一系列奇妙的反应。心跳减速，肌肉从“战斗模式”切回“休息模式”，皮质醇降低了，催产素升高了，开始释放“快乐荷尔蒙”内啡肽和催产素，你会觉得压力变少，快乐更多了呢，幸福感up[期待] 这种变化在女性身上尤其显著。

10. #小柚科普# 就想和TA贴贴？这或许就是#生理性喜欢# 从生物学角度看，生理性喜欢的核心是荷尔蒙驱动，当个体接触到符合审美偏好的对象时，大脑会分泌多巴胺（带来愉悦感）、肾上腺素（引发心跳加速、紧张）、催产素（增强亲近欲）等激素，这些激素共同作用，让人产生喜欢的生理体验。

11. 你以为是变态，其实是生理性喜欢的6个动作

12. 远离抑郁症的方法之一：增强多巴胺、内啡肽、血清素、催产素的神经质地分泌。方法如下：【多巴胺】1、去做让自己做有激情、有动力的事；2、穿色彩鲜艳的服装，布置喜欢的环境；3、听喜欢的音乐、充足的睡眠。增加多巴胺分泌的食物：葡萄、菠菜、胡萝卜、坚果、肉类、海鲜、茶叶、咖啡、香蕉、柑橘、菠萝、梨【内啡肽】1、保持定期的、有规律的运动，如跑步、健身、压力训练；2、有挑战的学习增加内啡肽分泌的食物：辣椒、胡椒、黑巧克力、香草、蚕豆、南瓜【催产素】1、与亲密的家人、爱人、与喜欢的朋友互动，和小猫、小狗在一起，抚摸他们；2、母亲注视孩子的目光，轻吻孩子；3、讲温暖的语言。【血清素】1、写感恩日记、多与人互动，为周围的人做一些力所能及的小事，多帮助他人。2、晒太阳、冥想增加血清素分泌的食物：豆制品、贝类、坚果、香蕉、西红柿、绿叶蔬菜、谷物总之，将自己打造成一个喜悦的存在！#心理健康#

13. 【#研究称结婚有助于预防肥胖#】近日，美国加州大学洛杉矶分校的科学家发现，婚姻能够通过影响肠脑轴之间的复杂关系影响体重，有助于预防肥胖。而未婚者，无论感情多么好，都达不到这种效果。多年来，人们一直知道强有力的社交关系会影响健康，但内中的生物学机制一直难以捉摸。为此，科学家招募了近100名参与者进行了各种测试和脑部成像扫描。结果显示，相对于感情不好的已婚者，感情好的已婚人士身体质量指数（BMI）相对较低，饮食行为更健康，催产素水平更高，负责调节食欲的大脑区域活动增强。但对于仅仅在一起的未婚人士而言，无论感情多么好，都没有表现出相同的大脑模式。分析发现，其内在核心在于催产素，感情好的已婚者的催产素水平高于未婚者。科学家称，可把催产素想象成一个指挥家，指挥着大脑和肠道之间演奏着一场交响乐，它增强了大脑抵抗食物的诱惑，又促进了肠道新陈代谢，进而有助于预防肥胖。婚姻可以作为自我控制能力的训练场，建立牢固的婚姻关系与健康饮食和健身运动相结合，为预防肥胖和管理体重开辟了一条新的潜在途径。央证公开课的微博视频

14. 每日一抱，减压又健康#微博健康公开课##健闻登顶计划##减肥# #把健康带回家##压力大先伤哪里##微博健康公开课#你知道吗我每天一个拥抱，竟有神奇治愈力！简单一抱能激活大脑“愉悦触觉”，促进多巴胺和催产素分泌，帮你缓解压力、降低心率，还能增强免疫力。快给你爱的人一个温暖拥抱吧！

15. #豫法提醒# 【#养成8个让人快乐的微习惯#】#你越快乐免疫力就越强#目前已知的与“快乐”密切相关的“情绪激素”主要有4种：多巴胺、血清素、内啡肽和催产素。下面这8件事可以帮你触发快乐激素：1️⃣坚持运动。慢跑能促进内啡肽分泌，散步半小时到1小时，能促进多巴胺分泌与吸收。2️⃣睡个好觉。睡眠时，多巴胺消耗量会变得很少，使得第二天充满活力。3️⃣科学美食。多吃新鲜蔬果，适当增加豆类、深海鱼类、奶制品和坚果的摄入量。4️⃣亲密接触。拥抱可以促进催产素分泌，养宠物可以增加内啡肽和催产素的分泌。5️⃣突破挑战。当你打算培养一项爱好、学会某种技能，并且每天朝它迈出一小步时，大脑就会用多巴胺奖励你。6️⃣多晒太阳。多到户外走走、晒晒太阳，促进多巴胺产生。7️⃣闭目冥想。深呼吸、冥想、静坐、瑜珈等都可以促进内啡肽的分泌。8️⃣听歌看剧。听音乐、唱歌有助提高催产素和内啡肽水平。变为“改善目前状态需要怎么做”。（生命时报）

16. 保持分享欲，是亲密关系长久的秘诀#夫妻关系 #夫妻沟通的智慧 #沟通技巧

17. 一个想法不一定对。人类是需要催产素的，催产素带来了亲密、依恋与信任。恋爱与抚育小孩都会带来催产素，尤其是后者，激素控制人类在生产后善待后代以维系种族。当代社会许多人选择养猫的原因之一，就是（无意识地）用猫代替小孩，刺激催产素的分泌。相比小孩与狗来说，猫给人带来更少的麻烦与相似的催产素，相当于代餐，低（抚育）成本，高（激素）收益。这么做的另一个后果是，缺乏抚育小孩的经历，也就无法共情抚育小孩的家庭，在一些事情的判断上与社会主流价值观不一致，比如无法忍受 3 岁以下小孩的哭闹。这部分不展开了，展开评论区就炸了。以前就有人理直气壮地来团建过 “我凭什么忍受 blabla”。要求别人无限共情自己，绝不共情与自己不一样的别人，也算是互联网主流文化。这一点对互联网而言是不可逆的，所以对某件事情 “广泛的共情” 构成了共识的基石。

18. #儿童期皮肤饥饿#在儿童早期发展中，营养与睡眠备受关注，但另一个同等重要的因素——触觉刺激，却常常被忽视。虽然“皮肤饥饿症”并非临床诊断术语，它却形象地指出了触觉需求对儿童身心健康的深远影响。从发育心理学和儿科学的角度看，抚触并非简单的身体接触，而是一种基础的非语言交互，是构筑儿童安全感、情绪调节能力与早期依恋关系的核心环节。抚触的核心生理及心理益处： 1.促进依恋关系建立：拥抱、抚摸等积极身体接触是亲子间情感联结的生物学基础。通过触觉刺激，能够激活儿童大脑中与信任和关爱相关的区域，从而强化与主要照料者之间的安全型依恋关系。 2.调节神经内分泌系统：身体接触可刺激下丘脑分泌催产素，同时降低皮质醇等应激激素水平。这种神经内分泌调节有助于缓解压力与焦虑情绪，改善睡眠质量，并提升个体的主观幸福感。 3.支持神经行为发育：研究证实，规律性抚触能够降低婴儿对疼痛的敏感性，减少哭闹，有助于形成更稳定的情绪状态。这种积极的早期经验对大脑前额叶皮层的发育至关重要，该区域与情绪调节、决策和社交功能密切相关。 4.优化生理机能发育：对于新生儿，尤其是早产儿，医疗级抚触（如袋鼠式护理）具有明确的临床益处。它能有效促进胃肠蠕动，改善喂养耐受性；调节自主神经系统功能，稳定心率与呼吸；并对免疫系统的成熟起到积极的促进作用。#健闻登顶计划##儿童健康守护者计划#

19. 多巴胺转运体DAT，一直在困扰着大脑状态切换。而只有激活交感，提升去甲肾上腺素，短时中高强度的运动，才能激活DAT，才能把上一件事情造成的情绪和影响清零，从而轻装上阵，投入下一件事情中。多巴胺暴涨暴跌，对大脑来说最危险！而身体静态➕视觉高刺激，带来的多巴胺暴涨，无法激活大量DAT，全程DAT处于懵圈状态，于是多巴胺受体敏感度直接被下调，奖赏系统阈值直接拉高，人就会长期处于提不起劲儿的状态，出现心有余力不足的状态。同理，一边运动一边接触视觉听觉高刺激，也会让DAT忙不过来，尤其是边缘系统➕伏隔核的刺激来源，产生的大量多巴胺，让DAT疲于应付，甚至陷入某种成瘾机制。多巴胺≠快乐。多巴胺=想要。从一波想要里，切换到另一波想要里，最快速的方式，就是插入一波中高强度的身体运动，否则凭借人的意志力，基本必败。

20. 一种暧昧又亲密的独特摄影语言：游走于窥探与参与的微妙边界女性自拍

21. 问：父母和宝宝建立亲密关系的密码是什么？#母婴亲密关系##安全依恋##宝宝健康成长##亲密养育# 答：华生曾提出了影响无数人的理论："孩子对爱的需求来源于对食物的需求，母亲给孩子提供充足食物的同时不应该和孩子过于亲密，才能让孩子成长后更独立自强。”但自从恒河猴实验（也叫母爱剥夺实验）诞生之后，这个理论就被推翻了。越来越多研究证明：被剥夺了母爱的孩子，无论心理还是生理上的发育都会受到不良影响。如何与孩子建立亲密关系，享受亲密育儿的过程?1.细心观察宝宝，及时回应并满足宝宝的需求；2.母乳喂养，满足了宝宝在身体营养之外，对爱和温暖的需求，帮妈妈认可"母亲的直觉"3.尽可能多抱宝宝。4.和宝宝同睡，给宝宝更多安全感。5.把握平衡和界限，掌握好爱的分寸与尺度，给宝宝所有他们需要的且你能提供的。6.学会区分育儿建议，让宝宝成为你育儿的引领者。爱，是安慰，是照顾，是相互取暖。

22. 看似有点坏，实则能保持生理性喜欢的小动作

23. 终于轮到你了——情绪。身体系统纷繁复杂，在神经科学与脑科学下，身体犹如提线木偶。念头真妄性相难辨，欲望的洪流与情感需求，让心理迫切找出口。好似一辆车，情绪就是方向盘。快乐是左，痛苦是右。偏左或偏右，都是车辆偏离车道的信号。锚定情绪系统，比直接锚定身体或念头更有助于及时介入觉察。不舒服、痛苦、烦，皆在着相。让副交感神经上线，让大脑前额叶重获主导权。

24. #抑郁焦虑会抑制免疫细胞活性##我的防护手册##流感季全家防护指南# 好消息！改善情绪真的能唤醒“沉睡”的免疫细胞～当抑郁焦虑得到缓解，身体的应激状态会逐渐消退，激素水平回归平衡，被抑制的免疫细胞活性也会慢慢恢复正常。试试正念冥想、规律运动，都是调节情绪、激活免疫的好方法～

25. 为什么我总是在某些关系或选择中重蹈覆辙，这背后有深层心理原因吗？

26. 伴侣间的5种健康亲密形态，你们中了几个？

27. 昨天说到冬季晒太阳有助于补充维生素D，提高血清素，防止季节性抑郁问题。一个朋友问说自己对紫外线过敏所以不能晒太阳，那么秋冬季依靠口服维生素D是否可以达到和日晒同样的效果，促进血清素分泌？对于紫外线过敏的人来说，既需要阳光又害怕阳光的确很矛盾。简单的回答是：口服维生素D可以代替晒太阳“补钙”的功效，但不能完全代替晒太阳对“血清素”的即时刺激作用。听我细细道来：1. 维生素D：口服可以完美替代晒太阳的主要生物学目的之一是让皮肤将维生素D。阳光照在皮肤上时，UVB（紫外线B）穿透表皮，将皮肤中的7-脱氢胆固醇（7-DHC，胆固醇的一种前体）转化成维生素D3前体。而这个维生素D3前体并不稳定，接下来几小时内会在体温的影响下异构化，转变成维生素D3。好玩的是，如果你晒的时间过长，皮肤会自动把多余的维生素D3前体转化成无活性的物质。这是身体的自动保护机制，所以通过日晒补充VD是不会“过量”的。而且玻璃会挡住绝大部分UVB，所以隔着窗户晒太阳会晒黑，但无法合成维生素D，这个要注意。而对于紫外线过敏的人，口服维生素D3是补充这种维生素最安全、最有效的方法。只要血液中维生素D水平达标，它对骨骼、免疫系统和大脑功能的保护作用，与晒太阳得来的几乎是一样的。 2. 血清素：口服VD只能“辅助”，无法“直接产生”血清素是让我们感到快乐、专注的“好心情物质”。阳光对血清素的影响有两个完全不同的路径：路径 A（间接路径）：维生素D在体内能通过调节一种酶（TPH2），促进大脑将色氨酸转化为血清素。如果你缺乏维生素D，血清素水平会降低。所以，补充维生素D能为血清素的合成打好底子。路径 B（直接路径）：阳光（可见光）通过眼睛的视网膜进入，直接刺激大脑分泌血清素（有没有感觉从阴郁的房间走出来到阳光明媚的环境，心情瞬时会变好？）。这种刺激是即时的、物理性的，与维生素D无关。所以，只吃维生素D，解决了“原料”问题，但缺乏阳光通过视觉给大脑发出的“开工生产”指令。3. 给紫外线过敏者的建议如果你无法直接晒太阳，但又想获得阳光带来的快乐（血清素），可以试试以下方法：利用“冷光源”，也就是光疗灯（Light Therapy Box）。这种灯模拟强烈的日光（通常要求10,000 lux），但不含紫外线，对过敏人群非常友好。每天早上对着它坐20-30分钟，通过眼睛吸收光线，能显著提升血清素。富含补充血清素原料的食物：多吃富含色氨酸的食物：如香蕉、鸡肉、鸡蛋、大豆、坚果。记得搭配一点碳水化合物：碳水能帮助色氨酸更容易进入大脑合成血清素。“避光型”户外运动：在清晨或傍晚紫外线极弱时出门走走。即使没有紫外线，大自然的景致和身体的律动也能促进血清素和内啡肽的分泌。总结建议：继续每天补充维生素D（这是基础），但如果感到情绪低落或睡眠不好，可以考虑增加光疗灯或通过饮食/运动来直接拉升血清素。#微博影响年# #冬天就要这样运动# #酥说健康#

28. 年轻人开始用「多巴胺排毒法」，通过「戒断」手机来提升注意力，这种方法有科学依据吗？实际体验如何？

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48. 快乐的钥匙。催产素是很典型的神经激素。它对分娩与哺乳起到重要的调控作用，但有趣的是，它同时又在大脑中局部释放，对于人的情绪调节也能发挥一定的作用。这也恰好印证了刚才我们提到的内容，神经系统与内分泌系统的关系密不可分。

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51. 人体四大快乐激素

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53. 亲密在这个频率，好处更多？

54. 秦哥单身男神🇨🇳日记正流量传递者💪。我分享的观点触及了亲密关系对健康的积极影响，其中许多观察都与现代医学和心理学的研究发现相吻合。以下将结合相关资讯，为您梳理亲密关系如何促进身心健康。

55. 秦哥单身男神🇨🇳日记正流量传递者💪。我分享的观点强调了亲密关系对身心健康的积极影响，并认为情感连接的质量比年龄差异更重要。科学研究确实支持和谐亲密关系能带来多方面的健康益处。

56. 秦哥单身男神🇨🇳日记正流量传递者💪。我提出的观点非常有意思，其中包含了几个关于亲密关系与健康的核心要点。总的来说，适度的、高质量的亲密接触确实能对身心健康产生多方面的积极影响，而关系的质量远比年龄等外在因素更为重要。

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96. 笑一笑，十年少；笑一笑，烦恼跑；笑一笑，病魔逃；笑一笑，乐逍遥。笑一笑能分泌多巴胺，是因为大脑的奖赏系统被激活。当我们笑时，无论是真笑还是假笑，面部肌肉的运动都会向大脑传递信号，刺激神经细胞释放多巴胺这种神经递质。多巴胺被称为“快乐荷尔蒙”，它能带来愉悦感和满足感，帮助我们调节情绪、减轻压力。研究显示，即使是刻意做出的微笑，也能通过面部反馈机制促使大脑分泌多巴胺，从而改善心情。此外，笑还能同时促进内啡肽和血清素的分泌，这些物质共同作用，有助于缓解焦虑、提升幸福感，对身心健康有积极影响#今天你笑了吗