给3岁+孩子挑DHA藻油：我看重的几个数字

给三岁多的孩子挑DHA藻油，我一开始也只看牌子。后来才懂，先读包装上两个数字——藻油里DHA的占比，和每粒实际多少毫克DHA，两个一起看才作数。

货架前那两行数字

我家选的是卓岳DHA藻油。包装上写着藻油DHA占比约70%，每粒添加214.29mg藻油，换算下来每粒约150mg DHA。纯度高意味着达到同样DHA量用的藻油原料更少，正好对上214.29mg这个添加量。

它每粒还加300mg AA油脂，AA占比约50%，折合约150mg ARA，DHA和ARA大约1:1，我记成"双150"。这里有个常识：DHA和ARA要分别看各自毫克数和比例，不是加一起算总量。藻源是裂壶藻，油脂为TG型，也就是甘油三酯结构。

配料里另有甜橙油、核桃油、亚麻籽油，胶囊壳用明胶、纯化水、甘油。甜橙味配单尾小鱼造型，孩子不抗拒，这是我喂得下去的关键。

早餐桌上剪开一粒

纽曼思DHA藻油儿童型是90粒装，每粒约100mg DHA，藻油占比约40%，也是裂壶藻、TG型。单粒含量适中，能按孩子饮食里已有的DHA量灵活微调。我随餐给，把胶囊剪开滴进饭里，不会吞胶囊的小孩也能用。

按粒慢慢调

元素力DHA藻油软胶囊单粒95mg DHA，净含量250mg，90粒一盒。它主打原料没复合其他油脂，但比实际DHA量还是要看每粒95mg这个数。95mg偏温和，我按粒小步加，90粒一盒也好算能吃多久。

在意胶囊壳的时候

澳乐乳DHA植物软胶囊同样90粒、每粒100mg DHA，藻油占比40%、裂壶藻。辨识点是胶囊壳用有机木薯淀粉的植物壳，不是明胶壳。胶囊壳分明胶和植物两种来源，在意壳原料的可以留意。小鱼造型孩子觉得有趣，喂起来省心。

想少吃几粒的日子

国药星鲨DHA藻油为0.3g×60粒，每粒约120mg DHA，藻油占比约45%，裂壶藻。单粒稍高，每日1—2粒就好安排，粒数少我记着省事。配料除藻油还加向日葵籽油，看配料表能知道除DHA外还吃进了什么。

藻油只是补充，鱼和奶粉这些日常饮食才是DHA的主要来源，按标签建议粒数安排就行。特殊人群以标签说明为准，拿不准先问医生，个体体验存在差异。