百公里越野赛该不该提供热食？真相没那么简单
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3. 我给方山越野赛和自己打💯，都给我来跑。赛前教练说用7、8成力跑了这场20km方山越野赛 最终2小时06分完赛，男子第65名 在众多大神中拿到这个成绩 算是给这段时间的训练一个交代✨ 🌟为什么推荐这场越野赛？ 山上能俯瞰山景，山脉相连，在山脊线上奔跑 赛道的可跑性很强，真的很爽 补给站有温岭特色小吃，种类非常多，都是热食 志愿者都是热情本地人，很多村民自发的给我们加油打气 参赛包和完赛包也相当丰富，都是FUGA赞助的参赛T恤和完赛帽子、衣服啥的（而且奖牌超好看！） 这周没拼尽全力但跑得很尽兴 最近努力冬训的成果也在比赛中具象化 期待下周的重马榨干自己 #越野赛 #温岭黄金海岸方山越野赛 #方山越野赛 #越野跑
抖音 2026-01-11 00:00:00
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哔哩哔哩 2026-03-13 00:00:00
6. 本来准备CP3退赛，但是越跑越不想放弃！ 从起跑到CP3已经33KM了，腿一直酸痛到爆！中途还不小心摔了一跤，大腿划破了。本来准备CP3退赛，但是越跑越来劲！不想就这么轻易放弃！咬牙坚持CP5见！#香港100公里越野赛 #越野跑 #跑步
抖音 2026-01-24 00:00:00
7. 百公里越野通关秘籍！港百专属攻略全解析 站上过10多次越野赛领奖台的越野跑运动员杨帆，分享百公里越野跑攻略。 从比赛策略、补给方案、装备选择，还有极点调节、损伤应对等方面，全面硬核干货技巧奉上，越野跑新手直接抄作业！ #跑步大神支个招 #越野跑 #香港100公里越野赛 #马拉松 #补给策略
抖音 2026-01-22 00:00:00
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21. 港百CP5 决定退赛，对身体负责 原本目标是 15 小时内小金人。 但是马拉松赛和越野拉练积累了疲劳，下坡大腿酸痛，抗到 CP5，比计划慢了 1 个多小时，小金人无望。 肌肉几乎到极限了，于是决定退赛。 不硬扛不逞强，好好恢复，然后开始冬训。 目标开年的马拉松去冲 PB，并且今年用更好的状态，去完成一场百公里越野赛。 #跑步大神支个招 #香港100公里越野赛 #越野跑 #越野赛 #退赛
抖音 2026-01-24 00:00:00
22. 港百做好了各种准备，却在最自信的环节翻车了 港百 50KM 退赛实录！带着两大箱补给 + 巧克力汉堡出发，却栽在积累的疲劳上。厦马缝针未愈，重马后没恢复就冲百公里，终究被身体 “劝退”。跑步不是硬刚，适时放弃也是智慧～ #香港100公里越野赛 #我就这样开启2026 #越野跑 #运动 #健身
抖音 2026-01-26 00:00:00
23. 2026凯乐石怀柔100越野赛，为北京越野跑加码
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25. 翻山粤岭，只为唤醒心中的雄狮。广州 100 越野赛，只看赛道轨迹数据 101 公里爬升 4700+可能觉得是个相对容易的百公里越野赛，但哪有容易的百公里越野赛呢？前半段跑得非常顺畅完全在自己的节奏里，到 50 公里时看了下手表只用了 9:15，这在我是个比较快的速度了，在计划中天黑之前到达换装点，因为白天里的炎热爆晒每到站点狂灌冰可乐的后果也显现了，摄入糖分太多反胃，吃了一颗奥美还是吐了。吃什么吐什么，没有有效补给的身体在后半程会非常艰难，勉强又喝白粥坐在地上休整，这时候迎来了出发后不久就跑散的姐妹雨辰，她凑过来说我可追上你了，但你看上去状态不太好。我说是，又吐了，准备休息一下就出站。她：嗯，那你等我一起走，我不想扯她后腿，赛前她是有成绩追求的。她固执的说，我不能丢下你我们必须一起，啊，为啥每次跑吐都是你在我身边，上一次是北京 100。一起出站后，非常吃力的爬升，我隔一会就对雨辰说，你自己跑不要陪我！她总是斩钉截铁回答我：闭嘴，走。上坡她在前面带，技术下坡我在前面，这样交替过了一个又一个站点，好在凌晨三点后我终于缓过来了，能吃能喝了，于是又可以一起愉快的起飞一直到终点。雨辰说这是她跑过最愉快的百公里越野赛了，我也是。真是每一步都算数，起点也是终点，只要选择出发，步履不停，就一定能抵达。 广州·广州白云国际机场
新浪微博 2026-01-18 00:00:00
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30. 2026.3.22.温岭黄金海岸跑山赛！ 80公里组 完赛时间17个小时03分钟10秒！ 女子排名第63 17个小时浓缩成21分钟46秒！ 跑这场越野比赛的时候。我就各种搜索，发现抖音都是记录某一个CP点的视频！ 我把80公里赛道上拍的风景！路况！距离，爬升！都发在作品里！ 跑越野比赛，比马拉松难多了，太考验身体的极限！赛道上太多跑友跑到腿抽筋，一路上哪个CP点都有。还有一瘸一拐的。还有退赛的。所以越野不是大家想的跑跑停停，身体和意志力双重考验！ 干货分享几个:进补给站没吃过的食物坚决不要吃，这个季节就是要吃热食！比如稀饭，豆腐汤，牛肉丸，桃胶，龙眼汤，绿豆汤，这次我的补给就是这几个热食，水果一进补给站先吃橙子，能吃多少是多少，然后吃两三节香蕉，西红柿我没有吃。补给速度要快，灌完水马上走，不要停留！有喷雾的点都去喷一下，不要怕麻烦，那是给双腿缓解酸痛！能吃就多吃，因为消耗太厉害。我基本没到CP点肚子就饿了，因为我吃的很单一。就是一碗热食，橙子，香蕉，就没有了，当地特色小吃，我都不吃，我怕拉肚子。17个小时，每一个小时补给一次。能量胶＋液体盐丸＋酸轻片（酸轻片只有爬升多的时候吃两粒）竞速胶我吃了两支！CP6爬升800的时候吃了一支。最后冲刺13公里我吃了一支！补给我也是看抖音博主推荐。马拉松按公里数吃。越野按时间吃！在越野这条路上，我也是新手小白，就跑过三次越野，40公里，42公里，还有这次80公里，所以我要学的东西也非常多。这次装备:衣服，裤子，运动bra，袜子🧦，登山杖，帽子，越野背包都是雪豹，鞋子凯乐石EX330，眼镜👓忘了带😂😂曝晒还是要戴眼镜比较好😂补给:植电液体盐丸，能量胶两种品牌GU和sis！酸轻片选择跑能。一包两粒装，上坡爬升高的时候吃，没按公里数吃。就是看爬升吃。 跑碎石路面最要小心，最容易崴脚的路况，就是碎石路面。我崴脚了一次。 跑完，用冷水冲大小腿，第一天一定是冷水，第二天用热水。不做任何拉伸，就是不动。（我师父带我跑第一场越野的时候，叫我四天不动，不洗跑越野的衣服装备，不拉伸，所以我每次都这样，就是休息。）用冷水冲大腿，是跑协醉醉会长教哒。我以前都不知道，都是冷热水交替。后来有一次我听了醉醉会长的建议。效果真的好。南葉会长教我平常跑山，不要用登山杖，这样比赛的时候才会很厉害😜谢谢大家对我跑步上的帮助！#温岭黄金海岸跑山赛 #越野跑
抖音 2026-03-24 00:00:00
31. 什么是失温💧。失温症，是指人体核心温度降到35℃以下的一种紧急医疗状态。 1️⃣轻度失温(体温32℃-35℃):可能出现发抖、疲劳、困惑、协调性下降、心率加快、呼吸急促、头痛、说话含糊不清、反应迟钝、易怒等症状。 2️⃣中度失温（体温28℃-32℃）:可能出现发抖减弱或停止、意识模糊、言语不清、视觉受损、肌肉僵硬、运动失调、心跳呼吸过缓等症状。 3️⃣重度失温(体温低于28℃):可能出现心脏骤停、呼吸停止、瞳孔散大、对光反射消失、昏迷、休克、多器官衰竭等症状。 失温的急救措施 1️⃣安全转移：尽快将患者转移至避风、干燥、温暖的地方，如岩石后方、山洞、帐篷等。 2️⃣冷面隔离：用干燥的睡垫、衣物、救生毯等将患者与地面隔绝，防止热量继续流失。 3️⃣干燥处理：若内层衣服打湿，尽快擦干身体换上干燥衣物，钻进睡袋或用厚衣物包裹全身。 4️⃣核心区域加温：用热水瓶、热水袋、暖宝宝等对脖子两侧、腋窝、腹股沟等核心区加温。 5️⃣能量注入：给患者喂一些流质状常温的高热量食物，如浓糖水、热巧克力等，让患者恢复产热能力。 如何预防失温 行前准备：提前了解目的地的地理环境、天气温度、行程路线等。 衣物带足：三层穿衣法，具体见主页文章 食物管饱：携带足够的高热量食物和水饮，把握好运动节奏，防止体力透支及脱水。 常备急救毯：保温的急救毯随时都要装包里，关键时刻能保命。 知己知彼：时刻了解自己的状态，遇到大风、大雨、降温等情况，合理撤离。 保持沟通：让家人朋友等清楚你的徒步线路时间，有信号时及时沟通。 失温常见误区💡 不要给中度以上失温患者揉搓四肢，会加速四肢低温血液回流，加剧核心区域温度的降低。 不要给中度失温者直接喝热水，会加剧血管扩张，导致低血压，并进一步降低核心区体温。 不要相信喝酒可以增加体温，酒后体表汗毛孔张开，热量会加速散失。 失温患者寒战停止不是恢复的表现，这通常意味着核心体温已经进一步下降，进入中度或重度失温状态。 失温后立刻停止所有活动。在安全范围内，适度的活动可以帮助维持核心温度。#失温症 #失温救援 #高海拔 #如何自救 #安全第一生命至上
抖音 2025-12-09 00:00:00
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33. 户外应急“烧饭”：小·轻·香·热，定义户外应急热食新标准——有范先生亮相2026广州国际应急安全博览会
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36. 户外徒步过程中，如何预防失温？
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37. 高原极端天气下的失温应对：从预防到急救的全维度指南
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38. 马拉松补糖科学依据与肠胃训练策略
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40. 失温的诱因、预防及应对方法（户外人必读）
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41. 新赛季防跑崩：越野跑补给「十要十不要」
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42. 一次讲清楚户外失温原因、预防、救助处理❗️
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43. 补给攻略|2026凯乐石北京100
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44. 每期一个徒步小知识--失温不是冬天专属🚨
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45. 户外运动知识普及：如何预防身体失温
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46. 百公里的赛道真的太美啦[色]下花园万亩杏花林[愉快]步步都算数，每一步都算数[耶]而我能完成人生首百越野赛，多亏了 长夜漫漫，山脊上大风呼呼地刮，最高温度只有6度，海拔1700+，多亏了迈胜全方位补给[抱拳] #迈胜小分队#迈胜 #下花园越野赛 #马拉松补给 有你保驾护航，保我安全完赛[抱拳]
抖音 2026-04-13 00:00:00
47. 骑友必看！碳水补充终极指南：告别 “撞墙”，骑得更远更轻松
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48. 要及时发现失温啊家人们
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49. 零下20度，为户外劳动者准备的“补给站”里很暖
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评论有奖｜这几件夏季洗护小事全网愣是争了好几年，今天一次性说清楚147 376
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