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备孕别只顾女方补，男女双方营养重点大不同

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05-14 13:54

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怎么做能提高怀孕的概率？备孕需要了解这几件事之前有读者希望能出一期如何备孕的文章。想要怀孕的人，凑齐了天时、地利、人和，还得需要点运气成分。那么，怎么做能提高怀孕的概率呢？今天就跟大家聊聊这个问题。【备孕，需要时间和耐心】前面说了，想要怀孕需要点「运气成分」，其实就是指的概率。受孕是个概率事件，对于一对“各种检查都正常”的健康夫妇，在有规律的未避孕的性生活时，每个月自然怀孕的概率大约为20%左右。只有当你不断地试不断地试，这种“小概率”慢慢才会积累成“大概率”。也就是说，一个月自然怀孕的概率为20%左右，尝试6个月后自然怀孕的概率能达到60%，尝试12个月自然怀孕的概率能达到90%左右。因此，对于大多数人来说，同房一年自然怀孕的概率还是很大的。在《不孕症诊断指南》及《男性不育症诊断与治疗指南》中对不孕症和不育症是这样定义的。如果一对配偶未采取避孕措施，有规律性生活，至少12个月没能怀孕，是不孕症。其中，如果是因为男方因素导致的女方不怀孕，男方就是不育症。因此，开始备孕时要有一定的耐心，不要刚试了两三个月没怀孕，就着急的不行。我在临床上见过太多太多这类的夫妇了：两个人检查结果大致正常，刚试了一个月没怀孕，就焦虑了，要求进一步检查。这些人中有来医院就诊的人，也有我身边的同学、朋友。对于这类情况，我都会先进行一段「话疗」，也就是谈话治疗。因为对他们来说，没必要进一步检查，也不需要开药治疗，而是要调整心态，放松心情，告诉他们可以再继续尝试一段时间，比如半年，如果没有怀孕，再回来检查。真正回来再找我检查的人，没有。基本上回去之后没有两三个月就怀孕了。实在不行，还可以找个地方去旅旅游，住上几天，兴许这段时间的双人运动就能把孩子带回来了。【备孕，需要方式与方法】有的夫妻备孕比较随缘，有空的时候就备备，忙起来就先搁置，这种备孕方法也不是说不可以，但成功概率相对来说比较低。也有人一天一次，天天如此，这种方式也不可取。过于频繁的同房反而会使得精液参数下降，不利于怀孕。对于有规律性生活的夫妻，一般来说可以有两种备孕方式：每周规律2-3次性生活；计算排卵期同房。如果能够一周规律2-3次性生活，不管排卵期啥时候来，都是有机会怀孕的。如果性生活不那么规律，又想提高怀孕概率，可以尝试在排卵期集中作业。【排卵期怎么找？】1、可以根据月经日期进行推算：对于月经周期正常的女同胞，排卵日是下一次月经往前推14天。从排卵到月经来潮这段时间相对固定，为14天，所以可以采用这种方法大概推算排卵日。在这一日期的前后两天，同房怀孕的可能性更大一些。2、可以测量基础体温：在每天早上醒来后没有任何活动时立即测量体温。因为在排卵期前两周左右基础体温往往低于36.5℃，而排卵期后两周左右基础体温往往高于36.5℃，正常情况下排卵后的体温上升0.3-0.5℃。3、还可以用排卵试纸测排卵期，在排卵前的24~48小时内，尿液中的黄体生成激素（LH）会出现高峰值，测到这个高峰后会预示在未来的一两天内发生排卵。当然，去医院进行B超监测排卵，还是最准确的方法。4、此外，在排卵期时女性的宫颈粘液变得清亮、滑润而富有弹性，拉丝度高，不易拉断。因此，女同胞们如果感到下面湿润，可能提示到排卵期了。也有朋友会在排卵期出现腹痛或者阴道少量流血的症状，可以进行辅助判断。【备孕，需要一些基础检查】对于刚开始备孕的夫妇，可以去做个孕前检查。孕前检查包括血常规、尿常规、血型、血糖、肝肾功能、甲状腺功能检查，以及乙型肝炎五项、梅毒、艾滋、淋病以及TORCH（风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒）等传染病的筛查。还有根据不同地区的一些遗传病的筛查。此外，女性要检查银道分泌物和妇科超声等，男性要检查精液常规评估小蝌蚪的情况怎样。另外还有心电图、胸片等检查。但是，这些检查都正常，并不意味着能够怀孕。就像开头那位读者所说，“努力了5个月，双方检查都正常，就是怀不上”。这里的“检查”，有可能是孕前的一些基础检查，如果真有影响怀孕的疾病，仅凭这些检查并不能确定是“正常的”。所以，这里就带来一个问题，你要不要着急做这些“不孕症”的检查？比如输卵管情况，需要做了输卵管造影等检查才知道通不通。一般是在备孕1年没怀孕，诊断为不孕症后再做检查。如果着急，备孕半年甚至更早倒也可以检查。但是，有没有必要这么急着检查呢？比如染色体检查，也是在诊断不孕或者不育后检查，尤其是出现过多次不良妊娠（胚胎停育、自然流产等）后。但有些夫妇对优生优育的要求更高，可能在备孕时就要求查染色体甚至遗传病基因检查。【备孕，需要良好的生活习惯】现在的年轻人生活比以前丰富，但也带来了许多问题。以前也没什么夜生活，有的家庭连个电视也没有，一到晚上没啥事，两口子干点啥呢？算了，盖上被窝造人吧。被窝盖多了，不就增加了怀孕的概率。反观现在呢？我经常看到几种吐槽“一玩游戏就在那坐一晚上”；“晚上出去应酬、喝酒一喝就得半夜才回来”；“一下班就累的慌，吃完饭倒头就睡”……等等。看吧？老是出现这样的情况，性生活的次数没都法保障，怎么才能怀孕呢？要有规律的性生活才是怀孕的重要保障呀！另外，你喝的酒、抽的烟、挑的食、熬的大夜都是怀孕路上的绊脚石。自己一定要注意养成良好的生活习惯：规律的作息、健康的饮食、良好的心态……这样才能调整好身体状态，有助于增加怀孕的概率。还有，如果体重比较大，建议减减肥控制一下。对男性来说，肥胖会影响性欲和勃起，对性生活这件事“既不想也不能”，那还怎么怀孕呢？对女生来说，肥胖会降低怀孕的概率，而减肥则有助于怀孕。总之，备孕这件事，就是要求大家在战术上重视，在战略上藐视。做好自己该做的事，然后就是轻松面对备孕。不要背上沉重的思想包袱，压得自己喘不过气来，也不要因为几个月没怀孕就影响自己的心情，放松的心态更加有利于备孕。当然，如果检查结果存在这样那样的异常，影响了怀孕，还是需要尽快到正规医院就诊治疗的。#健闻登顶计划#

这2大孕期必补营养，明明在补，却还是缺！还好华西医生紧急提醒…

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1. 怎么做能提高怀孕的概率？备孕需要了解这几件事之前有读者希望能出一期如何备孕的文章。想要怀孕的人，凑齐了天时、地利、人和，还得需要点运气成分。那么，怎么做能提高怀孕的概率呢？今天就跟大家聊聊这个问题。【备孕，需要时间和耐心】前面说了，想要怀孕需要点「运气成分」，其实就是指的概率。受孕是个概率事件，对于一对“各种检查都正常”的健康夫妇，在有规律的未避孕的性生活时，每个月自然怀孕的概率大约为20%左右。只有当你不断地试不断地试，这种“小概率”慢慢才会积累成“大概率”。也就是说，一个月自然怀孕的概率为20%左右，尝试6个月后自然怀孕的概率能达到60%，尝试12个月自然怀孕的概率能达到90%左右。因此，对于大多数人来说，同房一年自然怀孕的概率还是很大的。在《不孕症诊断指南》及《男性不育症诊断与治疗指南》中对不孕症和不育症是这样定义的。如果一对配偶未采取避孕措施，有规律性生活，至少12个月没能怀孕，是不孕症。其中，如果是因为男方因素导致的女方不怀孕，男方就是不育症。因此，开始备孕时要有一定的耐心，不要刚试了两三个月没怀孕，就着急的不行。我在临床上见过太多太多这类的夫妇了：两个人检查结果大致正常，刚试了一个月没怀孕，就焦虑了，要求进一步检查。这些人中有来医院就诊的人，也有我身边的同学、朋友。对于这类情况，我都会先进行一段「话疗」，也就是谈话治疗。因为对他们来说，没必要进一步检查，也不需要开药治疗，而是要调整心态，放松心情，告诉他们可以再继续尝试一段时间，比如半年，如果没有怀孕，再回来检查。真正回来再找我检查的人，没有。基本上回去之后没有两三个月就怀孕了。实在不行，还可以找个地方去旅旅游，住上几天，兴许这段时间的双人运动就能把孩子带回来了。【备孕，需要方式与方法】有的夫妻备孕比较随缘，有空的时候就备备，忙起来就先搁置，这种备孕方法也不是说不可以，但成功概率相对来说比较低。也有人一天一次，天天如此，这种方式也不可取。过于频繁的同房反而会使得精液参数下降，不利于怀孕。对于有规律性生活的夫妻，一般来说可以有两种备孕方式：每周规律2-3次性生活；计算排卵期同房。如果能够一周规律2-3次性生活，不管排卵期啥时候来，都是有机会怀孕的。如果性生活不那么规律，又想提高怀孕概率，可以尝试在排卵期集中作业。【排卵期怎么找？】1、可以根据月经日期进行推算：对于月经周期正常的女同胞，排卵日是下一次月经往前推14天。从排卵到月经来潮这段时间相对固定，为14天，所以可以采用这种方法大概推算排卵日。在这一日期的前后两天，同房怀孕的可能性更大一些。2、可以测量基础体温：在每天早上醒来后没有任何活动时立即测量体温。因为在排卵期前两周左右基础体温往往低于36.5℃，而排卵期后两周左右基础体温往往高于36.5℃，正常情况下排卵后的体温上升0.3-0.5℃。3、还可以用排卵试纸测排卵期，在排卵前的24~48小时内，尿液中的黄体生成激素（LH）会出现高峰值，测到这个高峰后会预示在未来的一两天内发生排卵。当然，去医院进行B超监测排卵，还是最准确的方法。4、此外，在排卵期时女性的宫颈粘液变得清亮、滑润而富有弹性，拉丝度高，不易拉断。因此，女同胞们如果感到下面湿润，可能提示到排卵期了。也有朋友会在排卵期出现腹痛或者阴道少量流血的症状，可以进行辅助判断。【备孕，需要一些基础检查】对于刚开始备孕的夫妇，可以去做个孕前检查。孕前检查包括血常规、尿常规、血型、血糖、肝肾功能、甲状腺功能检查，以及乙型肝炎五项、梅毒、艾滋、淋病以及TORCH（风疹病毒、巨细胞病毒、弓形虫、单纯疱疹病毒）等传染病的筛查。还有根据不同地区的一些遗传病的筛查。此外，女性要检查银道分泌物和妇科超声等，男性要检查精液常规评估小蝌蚪的情况怎样。另外还有心电图、胸片等检查。但是，这些检查都正常，并不意味着能够怀孕。就像开头那位读者所说，“努力了5个月，双方检查都正常，就是怀不上”。这里的“检查”，有可能是孕前的一些基础检查，如果真有影响怀孕的疾病，仅凭这些检查并不能确定是“正常的”。所以，这里就带来一个问题，你要不要着急做这些“不孕症”的检查？比如输卵管情况，需要做了输卵管造影等检查才知道通不通。一般是在备孕1年没怀孕，诊断为不孕症后再做检查。如果着急，备孕半年甚至更早倒也可以检查。但是，有没有必要这么急着检查呢？比如染色体检查，也是在诊断不孕或者不育后检查，尤其是出现过多次不良妊娠（胚胎停育、自然流产等）后。但有些夫妇对优生优育的要求更高，可能在备孕时就要求查染色体甚至遗传病基因检查。【备孕，需要良好的生活习惯】现在的年轻人生活比以前丰富，但也带来了许多问题。以前也没什么夜生活，有的家庭连个电视也没有，一到晚上没啥事，两口子干点啥呢？算了，盖上被窝造人吧。被窝盖多了，不就增加了怀孕的概率。反观现在呢？我经常看到几种吐槽“一玩游戏就在那坐一晚上”；“晚上出去应酬、喝酒一喝就得半夜才回来”；“一下班就累的慌，吃完饭倒头就睡”……等等。看吧？老是出现这样的情况，性生活的次数没都法保障，怎么才能怀孕呢？要有规律的性生活才是怀孕的重要保障呀！另外，你喝的酒、抽的烟、挑的食、熬的大夜都是怀孕路上的绊脚石。自己一定要注意养成良好的生活习惯：规律的作息、健康的饮食、良好的心态……这样才能调整好身体状态，有助于增加怀孕的概率。还有，如果体重比较大，建议减减肥控制一下。对男性来说，肥胖会影响性欲和勃起，对性生活这件事“既不想也不能”，那还怎么怀孕呢？对女生来说，肥胖会降低怀孕的概率，而减肥则有助于怀孕。总之，备孕这件事，就是要求大家在战术上重视，在战略上藐视。做好自己该做的事，然后就是轻松面对备孕。不要背上沉重的思想包袱，压得自己喘不过气来，也不要因为几个月没怀孕就影响自己的心情，放松的心态更加有利于备孕。当然，如果检查结果存在这样那样的异常，影响了怀孕，还是需要尽快到正规医院就诊治疗的。#健闻登顶计划#

2. 这2大孕期必补营养，明明在补，却还是缺！还好华西医生紧急提醒…

3. 普通叶酸VS活性叶酸到底有什么区别？活性叶酸VS普通叶酸怎么选?一篇搞懂！备孕的姐妹们看过来啦！#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#关注女性健康#叶酸

4. 关于叶酸的3句“大实话”，颠覆你90%的认知，第3句尤其重要！#叶酸 #叶酸30 #复合叶酸 #医学科普 #硬核健康科普行动

5. 孕期饮食中的10大超级食物： 1. 绿叶蔬菜示例：菠菜、羽衣甘蓝、葫芦巴叶（methi）、芥菜富含：叶酸、铁、钙、膳食纤维作用：预防胎儿神经管缺陷，支持红细胞生成。 2. 鸡蛋富含：优质蛋白、胆碱、Omega-3作用：促进宝宝大脑发育，帮助细胞和组织构建。 3. 深海多脂鱼示例：三文鱼、沙丁鱼、鳟鱼（每周限2次）富含：Omega-3（DHA和EPA）作用：促进宝宝大脑和眼睛发育。 4. 红薯富含：β-胡萝卜素（维生素A前体）作用：帮助宝宝眼睛、皮肤和骨骼形成。 5. 浆果类示例：蓝莓、草莓、覆盆子富含：维生素C、抗氧化剂、膳食纤维作用：增强免疫力、改善消化。 6. 牛奶及奶制品示例：酸奶、印度奶酪（paneer）、奶酪富含：钙、维生素D、蛋白质作用：强化宝宝骨骼和牙齿，维护妈妈骨骼健康。 7. 豆类和扁豆富含：植物蛋白、铁、叶酸、膳食纤维作用：预防孕期贫血，促进宝宝组织生长。 8. 牛油果富含：健康脂肪、叶酸、钾作用：支持大脑发育，缓解腿部抽筋。 9. 坚果和种子示例：杏仁、核桃、奇亚籽、亚麻籽富含：健康脂肪、蛋白质、镁、维生素E作用：助力宝宝大脑发育，提供持久能量。 10. 柑橘类水果示例：橙子、柠檬、余甘子（amla/印度醋栗）富含：维生素C、叶酸作用：提高铁吸收，增强免疫力。孕妈妈们记好这份清单，每天吃对一点，宝宝更健康！蓝莓医生的微博视频

6. 肠道发炎别光吃药，这个营养素被忽视了肚子总闹脾气？克罗恩病、溃疡性结肠炎反复发作？问题可能出在免疫系统"认错人"了！最新研究发现，维生素D可能是肠道的"和事佬"—— 帮免疫系统"重新培训"，别乱攻击好细菌！ - 文献A：2026年3月发表于《细胞报告医学》的《多组学揭示维生素D对炎症性肠病免疫-肠道微生物组相互作用及耐受性通路的调控》 - 文献B：2025年7月发表于《临床胃肠病学与肝脏病学》的《维生素D补充对炎症性肠病临床结局的真实世界影响》#炎症性肠病 #克罗恩病 #溃疡性结肠炎 #维生素D #抖出健康知识宝藏

7. 【叶酸到底是什么？不止备孕需要，每个人都该了解】叶酸是一种水溶性维生素。1941年，科学家从菠菜叶中发现了这种物质，并将其命名为“叶酸”。它就像盖房子需要的钢筋水泥一样，是我们身体制造新细胞时不可或缺的"原料"。人体无法合成叶酸，只能通过以下途径摄取： 1.天然叶酸存在于绿叶蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等食物中。如菠菜、甜菜等深绿色的蔬菜都是叶酸的良好来源。 2.合成叶酸即市面上常见的片剂，通常有0.4毫克/片和5毫克/片两种规格。这种片剂形式的叶酸更容易被人体吸收。（来源：北京清华长庚医院）

8. 怀孕后才懂！这个被忽略的营养比叶酸还关键

9. 问的人太多了！营养师私藏的「补充剂」挑选逻辑和搭配心法（建议收藏）

10. 不知道自己还能不能怀孕，做这四项必做检查！#抖出健康知识宝藏#women的健康我们帮#生育损伤我来帮#备孕检查#怀不上孕怎么办

11. 营养师建议：维生素B族“家族图鉴”，4个常见成员补充详解

12. 【怀孕后吃哪些食物可以补充叶酸】一般医生建议，女性在怀孕前3个月和怀孕后的3个月都要积极补充叶酸，可有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防早产以及巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育也是不可或缺。除了补充叶酸片之外，吃哪些食物也能补充叶酸呢？怀孕后吃哪些食物可以补充叶酸叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。含有丰富叶酸的食物卷心菜240微克；菠菜210微克、西兰花210微克；芦笋190微克、油菜170微克；南瓜267微克、花菜93.3微克；香蕉27微克、芒果94微克；橘子25微克。备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期，一定要注意了。

13. 警惕胎儿畸形、流产…这5大营养素，孕期必补！听听专家怎么说！

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16. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

17. naturewise它在维生素D类目行业销量可是数一的！通过了GMP/NSF，口碑真的很不错一瓶360粒每天几毛钱的成本，却能补上现代生活最易缺失的营养拼图性价比高！很适合缺维D免疫力低下，久坐不动，骨骼问题，可以高效提升维D水平老人/小孩/孕妈妈/备孕期首选～

18. 【备孕前吃什么调理身体备孕前不能吃什么】备孕前吃什么调理身体　　1、富含蛋白质的食物　　食物种类：包括黄豆、红豆、黑豆等豆类，以及瘦肉、鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等。　　作用：蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于卵泡发育和精子质量至关重要。适量补充蛋白质有助于提高受孕成功率。　　2、富含维生素的食物　　食物种类：新鲜蔬菜和水果，如西红柿、西兰花、红萝卜、苹果、猕猴桃、橙子等。　　作用：维生素有助于维持正常生理功能，增强免疫力。备孕期间，适量摄入富含维生素的食物可以降低流产、早产的风险。　　3、富含叶酸的食物　　食物种类：鲤鱼、鲫鱼、桂鱼等鱼类，鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋等蛋类，以及生菜、动物肝脏、芦笋等蔬菜。　　作用：叶酸是胎儿神经系统发育所必需的原料，备孕前3个月开始补充叶酸，可以降低胎儿出现缺陷的概率，预防神经管畸形。　　4、富含微量元素的食物　　食物种类：海带、紫菜、贝壳类海产品富含锌、硒、碘等微量元素；菠菜、豆腐、花生、芥菜、枣、虾等富含钙质；莲子、芝麻、核桃、瘦肉、紫菜、海带、红小豆等富含锌元素；莲子、黑木耳、海藻、黄花菜、蘑菇、油菜等富含铁质。　　作用：微量元素对于维持体内激素水平平衡、促进受孕具有重要作用。备孕期间，合理补充微量元素有助于提高受孕成功率。　　备孕前不能吃什么　　一、高糖食物　　食物种类：奶油、冰淇淋、蛋糕等高糖食品。　　原因：高糖食物容易引起体内糖代谢紊乱，增加糖尿病的患病风险，对备孕不利。　　二、寒凉食物　　食物种类：薏米、螃蟹等寒凉性质的食物。　　原因：寒凉食物容易引起女性宫寒、体虚，对子宫造成一定损害，可能影响受孕和胎儿体质。　　三、腌制食物　　食物种类：咸菜、咸鱼、皮蛋、腊肉、熏肉等腌制食品。　　原因：腌制食物在加工过程中会加入大量盐分，可能产生如亚硝酸胺等有害物质，对身体健康不利。　　四、酒精饮品　　食物种类：白酒、红酒、啤酒等含酒精的饮品。　　原因：酒精会严重影响精子和卵子质量，增加胎儿畸形和流产的风险。　　五、含咖啡因的饮品　　食物种类：咖啡、浓茶等。　　原因：咖啡因可能影响睡眠周期和垂体分泌功能，进而影响卵巢和受精卵质量，以及受精卵着床和胚胎发育。

19. 不是所有人都要吃活性叶酸！但如果你是....

20. 跳出盲目跟风：3个步骤，找到你真正需要补充的维生素#叶酸 #同型半胱氨酸 #高血压 #抖出健康知识宝藏

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22. #女婴半岁确诊脊柱裂大排畸报告正常#脊柱裂有一个非常重要的原因，很多人都听说过，或者是说知道他的预防方式，那就是怀孕的时候和怀孕前补充叶酸。当然，脊柱裂还有其他的因素，比如，遗传因素，孕期感染某些病毒，服用某些药物等。下面具体说一说叶酸的事情。买叶酸的时候，你可能发现有两种规格：一种是一片0.4毫克（mg）的，另一种是一片5毫克（mg）的。别看名字一样，它俩用途差别不小。 5毫克/片的大规格叶酸这是一种处方药，主要用于治疗因缺乏叶酸引起的巨幼细胞性贫血（一种因缺乏叶酸或维生素B12导致的贫血）。 0.4毫克/片的小规格叶酸这是面向健康人群的营养补充剂。最主要的使用者是备孕女性和孕妇，用于有效预防胎儿神经管畸形（一种包括脊柱裂、无脑儿在内的严重出生缺陷）。通常建议女性从计划怀孕前至少3个月开始，每天补充0.4毫克叶酸，并持续整个孕期。这已被全球大量研究证实是安全且有效的预防措施。为什么“不能贪便宜混着吃”❓ 有些人发现，5毫克的治疗用药可能比0.4毫克的保健品还便宜，就想“干脆买剂量大的，效果更好还省钱”。这是一个非常危险的想法。对于没有贫血的健康人（尤其是备孕人群）来说，每日补充0.4毫克已是充足剂量。长期服用超过每日1毫克的叶酸，身体不仅用不了，还可能带来潜在风险。比如，长期大剂量服用叶酸，可能掩盖另一种疾病，维生素B12缺乏的早期症状（如贫血），从而延误正规诊断和治疗。到底该怎么选？记住一个简单的原则，先看用途，再看剂量。如果你是为了备孕或怀孕，请直接选择标签上明确写着 “每片0.4毫克” 的叶酸片或复合维生素。这是经过科学验证的预防剂量。如果你被医生诊断为叶酸缺乏性贫血，请严格按照处方服用5毫克的治疗用叶酸片，并定期复查。叶酸不是随便吃的保健品。0.4毫克片用于“防病”（预防出生缺陷），5毫克片用于“治病”（治疗贫血）。用途不同，绝不能互相替代。在购买和服用前，最稳妥的方式还是咨询医生或药师。（注：文中提及的叶酸补充建议主要针对一般健康人群。如有特殊健康状况，如曾生育过神经管缺陷儿、患有癫痫等，需要在医生指导下调整剂量。）

23. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

24. 【SiderAL补铁系列重磅返场｜双12温暖回归】入冬之后，身边要“复团”的呼声就没停过。这不，应大家要求，双12，它又回来了。这款补铁剂，是毛豆妈每年入冬必吃的“气色法宝”。最早是朋友推荐，说效果很好，她试过之后便一直回购。用她的话说：“每到冬天前吃上一段时间，气色真的会不一样。”如果你关注营养品，对SiderAL应该不陌生——它来自意大利，是世卫组织唯一认可的口服铁剂品牌。其核心是 Sucrosomial®铁专利技术，这项专利曾发表于权威医学期刊《柳叶刀》。它能让铁元素穿过胃部时不与胃酸作用，从而不刺激肠胃、不影响吸收。相比普通铁剂，它的吸收率最高可提升12倍。这次带来的是它家两款热门产品：✅ 维生素补铁胶囊✅ 女士专用｜含叶酸的维生素补铁粉✨ 维生素补铁胶囊 | 每日一粒，高效补铁· 采用Sucrosomial®专利铁，非普通二价铁，无铁锈味，吸收更顺畅· 每粒含铁30mg，即使中度贫血，每日一粒也足够· 搭配70mg维生素C，促进铁吸收，双效合一· 无麸质、无乳糖，乳糖不耐与敏感肌友好💡 换算一下：1粒 ≈ 1500g红枣 ≈ 1250g瘦肉 ≈ 120g猪肝 ≈ 638g海带靠食补补铁的话真的很难够量。✨ 叶酸维生素补铁粉 | 专为女性设计，尤其适合备孕/孕期· 每包含专利铁+维C，更添加400mcg第四代Quatrefolic®活性叶酸· 叶酸吸收率约为普通叶酸的10倍· 四重维生素协同配方，精准满足女性营养需求· 直接倒入口中即可，味道清新，服用方便如果你常常：脸色暗黄、气色不佳手脚冰凉、容易乏力气血不足、容易头晕不妨给自己一个冬天，试试看，会有效果的备孕或孕期妈妈，更推荐含叶酸款哦。其他就不多说了，券在评论区啦

25. 【女性备孕期间应该储备哪些营养素?】女性备孕期，是为迎接新生命做准备的关键阶段，营养储备是否充足，对受孕率和孕期健康都有重要影响。想要顺利怀孕、让宝宝赢在起点，以下三类营养素千万别忽视。首先是叶酸。叶酸能帮助预防胎儿神经管畸形，并降低孕期准妈妈贫血、流产等风险。通常建议从备孕前3个月就开始补充，让体内叶酸水平稳定达到最佳状态。其次是维生素E。被称为“生育维生素”的维E，有助于维持卵巢功能和激素平衡。当体内维E不足时，受孕几率可能会下降。因此，通过坚果、植物油等食物或科学补剂补充维E，对备孕女性非常关键。最后是辅酶Q10。辅酶Q10在提升卵子质量、改善卵巢活力上有积极作用，尤其适合年龄稍大或卵巢储备下降的女性，有助提高成功受孕率。适当补充营养素，是备孕路上的第一步。保持均衡饮食、规律作息，再配合必要的营养管理，让身体在最佳状态迎接宝宝的到来。#宝贝健康守护计划#

26. 备孕buff | 身体的“营养工程”→补剂篇

27. 脑梗怎么来？又该怎么防？记好3点才是关键！#叶酸#脑梗#同型半胱氨酸 #抖出健康知识宝藏#复合叶酸

28. 男人年纪大了要孩子，会有什么影响？分享一个咨询，有人问：“男人年纪大了要孩子会不会有什么问题，我现在50岁了，想再要个孩子”。我们知道，女性的生育力受到年龄的影响，35岁后生育能力及身体各项机能开始下降，高龄女性由于受到生物、行为、心理、环境、社会等多种危险因素联合长期作用，怀孕要比年轻女性困难很多。高龄怀孕后，发生流产、胚胎停育、出生缺陷等不良妊娠结局以及孕期并发症的风险也明显增加。那么，男性的年龄大了，要孩子会不会有什么问题呢？男性高龄对于生育力有怎样的影响？在回答这个问题之前，我们需要先了解一个概念，男性高龄的定义是多少岁定义？对于女性来说，大于35岁就算是高龄，而男性的高龄还没有循证的定义。有研究根据年龄相关精子发生和生育力变化的研究结果，将男性高龄定义为>40岁。随着男性年龄的增加，精子质量以及生育力会有所下降，后代出现异常的风险也随之升高。虽然年龄因素对男性的影响没有女性那么明显，但我们还是应当重视年龄带来的这个问题。 01、米青液参数下降研究显示，随着男性的米青液量、精子活动力、前向运动精子、精子正常形态有所下降，精子DNA碎片率升高。对高龄男性来说，尤其要关注前向运动精子数和精子DNA碎片率这两个指标。如果在未避孕12个月后女方依然没有怀孕，男方要进行包括米青液分析在内的相关检查。 02、生育力下降研究显示，男性的年龄增加与使女性受孕所需时间及妊娠率的降低有关。 40岁以上男性使女性在12个月内受孕的可能性比30岁以下男性低30%以上（已校正女性年龄）。对于45岁及以上的男性来说，使女性受孕所需时间约为25岁以下男性的5倍。 03、杏功能及杏生活频率下降随着年龄的增加，男性的杏欲、杏功能会有所下降，再加上一些身体因素、心理因素、社会因素、家庭因素、夫妻关系等一系列影响，更可能出现Erectile dysfunction等杏功能障碍，同房的频率可能会明显下降。要知道，杏欲、杏功能以及必要的杏生活频率，是影响女性受孕所需时间及妊娠率的重要因素。如果一个月就指望排卵日那天走一下流程完成任务，怀孕的概率就像买彩票一样了。不过，杏欲、杏功能的下降不影响精子。对于一些夫妻来说，如果实在无法同房要孩子，还可以借助辅助生殖技术。 04、对后代的影响男性年龄增长与精子的DNA完整性、端粒长度、点突变、新发突变率、染色体结构、凋亡和表观遗传因素的变化有关，这些变化使常染色体显性突变增多，后代容易出现如软骨发育不全、马方综合征等疾病。而且，胎儿常染色体非整倍体的风险也会有所升高，不过这种风险没有女性高龄那么高。此外，有多项研究显示，高龄男性生育的子女出现精神分裂症的风险升高。男性生育年龄越大，患病子女出现症状的时间越早。父亲和母亲年龄每增加10岁，子女罹患自闭症的风险分别增加21%和18%。在一项纳入超过13万对夫妻的研究中，40岁以上男性生育的子女患自闭症谱系障碍的风险比生育年龄不到30岁的男性升高4.75倍。至于本文中来信的这位50岁的男性朋友，如果想要孩子，除了要进行米青液常规、必要时还需要检查精子DNA碎片率等项目。此外，还要对女方的生育力进行评估，因为女方的年龄在生育中是非常重要的影响因素。比如，如果女方年龄也在五十岁左右，进入围绝经期，自然怀孕乃至辅助生殖助孕的几率很低。如果女方年龄较年轻，则应重点关注男方高龄对生育带来的可能影响，比如妊娠结局。鉴于男性高龄对生育存在一定的影响，建议大家在权衡利弊后选择在合适的年龄生育。参考文献 Toriello HV, Meck JM, Professional Practice and Guidelines Committee. Statement on guidance for genetic counseling in advanced paternal age. Genet Med 2008; 10:457. Ramasamy R, Chiba K, Butler P, Lamb DJ. Male biological clock: a critical analysis of advanced paternal age. Fertil Steril 2015; 103:1402. Johnson SL, Dunleavy J, Gemmell NJ, Nakagawa S. Consistent age-dependent declines in human semen quality: a systematic review and meta-analysis. Ageing Res Rev 2015; 19:22. Ford WC, North K, Taylor H, et al. Increasing paternal age is associated with delayed conception in a large population of fertile couples: evidence for declining fecundity in older men. The ALSPAC Study Team (Avon Longitudinal Study of Pregnancy and Childhood). Hum Reprod 2000; 15:1703. Hassan MA, Killick SR. Effect of male age on fertility: evidence for the decline in male fertility with increasing age. Fertil Steril 2003; 79 Suppl 3:1520. Sloter E, Nath J, Eskenazi B, Wyrobek AJ. Effects of male age on the frequencies of germinal and heritable chromosomal abnormalities in humans and rodents. Fertil Steril 2004; 81:925. Wu S, Wu F, Ding Y, et al. Advanced parental age and autism risk in children: a systematic review and meta-analysis. Acta Psychiatr Scand 2017; 135:29. Reichenberg A, Gross R, Weiser M, et al. Advancing paternal age and autism. Arch Gen Psychiatry 2006; 63:1026.

29. 南瓜籽有意精液南瓜籽富含锌、镁和必需脂肪酸，这三种营养素直接与精液量、精子活力和生殖健康相关。锌能促进精液产生，镁支持睾酮合成，南瓜籽中的抗氧化物可保护精子细胞免受氧化应激损伤。每天摄入可改善前列腺功能，提升精液质量，从而自然增强射精量，而无需额外补充剂。多项研究支持南瓜籽对男性生育力的益处，特别是其高锌含量与精子计数、活力和形态改善相关（锌缺乏常导致精子质量下降）。动物实验显示，南瓜籽油可逆转某些毒素引起的精子浓度、活力和睾酮降低。临床观察也指出，南瓜籽有助于增加精液体积并支持健康睾酮水平。此外，南瓜籽对良性前列腺增生（BPH）症状有积极作用，如多项随机对照试验显示，长期食用南瓜籽可显著降低国际前列腺症状评分（IPSS），改善下尿路症状。

30. 高血压怕脑梗？做好这3件事，血管不堵，身体更稳！#叶酸 #高血压 #同型半胱氨酸 #血管健康 #健康养生知识

31. 补了叶酸指标还高？你补的可能都是“假动作”！发布话题：#同型半胱氨酸 #叶酸 #高血压#H型高血压 #抖出健康知识宝藏

32. 手把手教你如何补充维生素D #抖出健康知识宝藏 #women的健康我们帮 #亚健康养生我来帮 #维生素d #营养补充剂

33. 医生提醒女性勿过度防晒，失眠抑郁的人大都缺维生素D，怎样防晒才刚好？

34. 心脑血管病高发！5个被忽视的原因要重视。#抖出健康知识宝藏 #心梗 #脑梗 #叶酸 #健康科普

35. 女性必修课：9招保护好你的健康和年轻态！ #李艾陪伴女性从容面对生育 #女性 #生育 #备孕

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37. 维生素食物速查表维生素A 推荐量男：800ug/天女：700ug/天脂溶性动物肝脏、全脂牛奶、蛋黄、鱼肝油、烤红薯（比胡萝卜高约4倍）、菠菜、胡萝卜、西蓝花、芒果、干杏、香蕉、木瓜、柑橘类水果动物肝脏是Z好的来源，植物性主要是B-胡萝卜素，可转为维A 维生素C 推荐量成人：100mg/天水溶性彩椒、卡姆果、芥蓝、刺梨、冬枣、猕猴桃、番石榴、柑橘、草莓、菜花、西红柿、西蓝花、羽衣甘蓝、针叶樱桃柠檬维C~22mg 彩椒维C~180mg 柠檬含维C并不高维生素D 推荐量成人：10ug（400IU）天脂溶性动物肝脏、蛋黄、全脂奶、深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、野生蘑菇鱼肝油食物来源很少，晒太阳时Z好的来源（裸露皮肤，15~20分钟），维D缺乏非常普遍，维D真的是上班族Z需的营养剂维生素E 推荐量成人：14mg/天脂溶性植物油（杏仁油、小麦胚芽油）、麦胚、豆类、谷物胚芽、坚果（葵瓜籽、杏仁、榛子、）绿叶蔬菜（菠菜、西蓝花） http://t.cn/AXVoCN5E

38. 高血压预防脑梗脑卒中，怎么吃很重要 #徐文斌医生 #脑梗 #脑卒中 #同型半胱氨酸 #叶酸

39. AMH低还能自怀吗?吃什么养卵泡?久备不孕怎么办？#抖出健康知识宝藏 #卵巢早衰#备孕#养卵泡吃什么#接一切好孕

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77. 藏在阳光里的“生命激素”

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124. 高龄备孕日常调理｜内在营养备好备满✨ 作为一位高龄备孕妈妈，我深知提前调理身体的重要性。只有把内在环境养护好，才能为宝宝的到来打下稳稳的基础。今天就来分享我的日常营养补充清单，一起把身体调整到最佳状态～ ✔️ 叶酸备孕的必修课！叶酸不仅能支持母体营养，更是宝宝早期发育的关键。建议备孕前3个月开始补充，社区医院一般可以免费领取哦～ ✔️ 辅酶Q10 备孕之后才知道年龄增长会影响泡泡、蝌蚪活力和质量，所以我和老公提前三个月一起开始补充辅酶Q10。做了不少功课，最终选了菲格尔的还原型辅酶，它里面还添加了PQQ和维生素E等营养成分，能有效提升泡泡蝌蚪质量。坚持服用了四五瓶后，真的看到质量的改善！ ✔️ 锌这个低调的实力派常常被忽略！锌不仅有助于提升身体整体状态，对准爸爸和准妈妈都很有帮助，是备孕路上的好搭档。 ✔️ 维生素D 现代人很容易缺乏的“阳光维生素”。维持充足的维生素D水平，不仅促进营养吸收，也对备孕和后续孕期状态非常有益。 ✔️ 维生素E 经典的“生育酚”，是内在的温柔守护者。它能帮助身体创造一个更优质的内在环境，为迎接新生命做好准备。每一个新生命，都是最好的礼物。愿我们都能以最好的自己，迎接这份珍贵的到来💕 #备孕补剂#高龄备孕#备孕辅酶q10#辅酶q10#备孕吃什么

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143. 【#叶酸检测是智商税吗#？#备孕男性该不该一起补叶酸#？】“衡量围孕期叶酸水平的指标是红细胞叶酸浓度。不同人群标准不同，一般人群中叶酸浓度平均数是200ng/mL左右。现在民众普遍关注的是备孕期妈妈的叶酸浓度。1990年代，世界卫生组织就提出新生儿神经管畸形与叶酸缺乏有关。因此，世卫组织就向全球呼吁，备孕期女性至少提前三个月足量、规律地补充叶酸，让体内的叶酸能够达到400ng/mL（或者906nmol/L）。如果人群普遍能够达到这个标准，神经管畸形的发生率可以减少80%左右。” 复旦大学附属儿科医院临床流行病学研究室主任、上海孕前亲子队列（SPCC）负责人严卫丽教授介绍，“目前国内外相关的叶酸增补研究和政策尚未专门针对男性给出具体的建议。但是从生物学角度上，子代基因组是父母双方各贡献一半，所以理论上父亲的叶酸水平也很重要。”https://www.toutiao.com/article/7579739471642378762/

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149. 叶酸含量TOP10食物｜孕妇必看，全家都能吃的补叶酸清单

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152. 备孕女性必吃！4种叶酸丰富的食物助力好孕。叶酸是备孕及孕期🤰不可或缺的营养素✊，能有效预防胎儿神经管畸形🙌，还能助力女性🙆‍♀️身体调理，为好孕打下坚实基础✊。除了叶酸补充剂，日常多吃天然叶酸丰富的食物🍲，更能温和补充营养🥰。以下4️⃣种食物，建议备孕女性纳入三餐清单📋： ☑️1.菠菜 ☑️2.西兰花 ☑️3.动物肝脏 ☑️4.豆类及豆制品备孕期间合理补充叶酸🥰，搭配规律作息和适度运动🏃，能更好地调理身体状态💖，迎接健康宝宝的到来🤱。#备孕 #备孕知识 #备孕饮食

153. 给正在大龄备孕的自己，搭配的日常营养补充