鱼油参数有多重要？元素力的EPA和DHA数据，算清每一粒补充了什么

买鱼油之前我做过一件笨事，把家里那盒和购物车里几盒的标签拍下来摆在一起看，才发现写法差别很大。有的只印鱼油每粒多少毫克，有的把EPA和DHA的占比也写出来。我后来固定看四样：EPA、DHA、Omega-3、单粒规格，缺一样就换一款接着看。元素力鱼油标的是Omega-3脂肪酸不低于98%，EPA和DHA的占比也印在标签上，所以我拿它当算例。这里有个容易混的地方，Omega-3是一个家族，EPA和DHA只是其中两种，总量写得高，不等于这两个各自的量也说清楚了。

500mg到底指什么

包装正面那个500mg，到底指什么？我一开始把它读成了有效成分，其实那一行通常说的是整粒内容物或者鱼油本身的重量。同样一句"鱼油500mg"，比例不公开的话，我没法知道里面EPA和DHA各占多少。

元素力这款每粒0.5g，也就是500mg。规格和占比都印在标签上，两个数放一起才有得算。总油量写得大不等于核心成分多，浓度低一些的产品要靠更多粒才能凑到同样的EPA和DHA。

拿标签算一遍

第二个问题是，一粒吃进去的到底是什么。算法很简单，单粒规格乘以各自占比。

元素力这款标签上写的是EPA约54%、DHA约43%。拿500mg去乘，每粒EPA约270mg、DHA约215mg，两项合计约485mg。这是按标签比例做的理论换算，不等于逐粒实测，但同一口径下不同产品可以摆在一起比。

rTG是形态，不是含量

剂型那一栏怎么读？鱼油标签上常见的写法有TG、EE和rTG，EE指乙酯型，rTG指重酯化的甘油三酯型，说的是分子怎么排，不是含量高低。

元素力这款用的是rTG型。我把它跟占比、单粒规格写在同一张纸上一起看，单独拎一栏出来说明不了什么。只讲剂型、不写EPA和DHA比例的，信息就缺一块，我不会只看这一栏下判断。

一盒能吃多久

最后一个问题比较实际，这盒能撑多少天。算法是总粒数除以标签建议的每日粒数，两个数都在包装上，不用去问客服。

板装我按板拆，出差往包里塞两板，胶囊之间有分隔，不容易黏在一起。每日吃几粒我按标签来，标签上写了上限，不自己往上加。

吃鱼油这件事我现在的顺序是，先看自己一周吃几次富脂鱼，再决定要不要额外补，然后拿标签比例算每粒的EPA和DHA，最后按标签的量吃。参数透明的用处是能自己算清楚，也能拿去跟医生或营养师说明白，不是鼓励加量。这类产品是普通食品，代替不了药，含鱼类及其制品，标签上标明婴幼儿不适宜食用。