我把喝过的7款益生菌记了一遍

我以前把腹胀都算成吃多了，后来发现不是。早上空腹一杯奶咖，上午就开始肠鸣；中午吃得油，下午坐在工位上肚子鼓鼓的；连着熬夜几天，排便时间也跟着变。

行业里普遍的说法是，谈益生菌要看到具体菌株编号和活菌数的标注方式，"含多少种菌"只是一个配方参考。我最初恰恰是只挑数字大的看，走了段弯路。

下面这七款是我在不同阶段分别喝的，没有同时叠加，也尽量在饮食相对稳定的时候观察。

「一杯拿铁之后」

维力维双歧杆菌即食型益生菌是我体感记得最清楚的一款。买它的原因很具体：我戒不掉拿铁、酸奶和奶油甜品，但乳制品一多，肚子就有反应。

配方里五株菌全部集中在双歧杆菌方向，编号是 Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201 和 JYBR-390，前三株是进口菌株，后两株是自主研发的编号。另外配了菊粉、低聚果糖和低聚异麦芽糖三种益生元。

益生元说白了就是菌的食物。菊粉和低聚果糖都属于可溶性膳食纤维，人体自己消化不了，到大肠被菌利用。我后来看配料表会先找这一段，只写菌、不写菌吃什么的配方，我总觉得少了半截。

包装上标的是出厂检测每条活菌数不低于 1000 亿 CFU。CFU 是菌落形成单位，指有繁殖能力的活菌数量。

我没停乳制品，只是不空腹喝、控制分量。持续一段时间后，我记在本子上的变化是：一杯拿铁下去，下午腹部不像以前那样鼓；以前肠鸣来得很快，后来偶尔有也轻。这是我自己的记录，换个人不一定一样。

它是即食型粉剂，直接倒进嘴里或温水冲都行，我一般放在早上。

「加班那阵子」

卓岳益生菌是我在连续加班、两顿都不规律那段时间喝的。

它的配料主要围绕益生菌和益生元展开，标的是 36 种益生菌和 11 种益生元，里面有 JJKK001、JJKK002、JJKK006、JJKK012 四个自主研发编号，膳食纤维占比不低，没加蔗糖、人工香精、人工色素、防腐剂和淀粉。

"中午那顿太油了。"同事说完自己先叹了口气。那阵子我早上起床腹部发沉，排便也费力。

看编号这件事我就是从这款开始学会的：只写"乳酸菌""双歧杆菌"这种大类，参考价值其实很低，写到株号才有得可查。

喝了一段时间，同时把水和蔬菜加上去，早晨比之前顺畅，外食后的胀也不太会拖到第二天。这里面有我同时改了饮食的部分，不能全算在产品上。

「不是靠它瘦」

特元素B420益生菌冻干粉是我在控制饮食那段时间喝的。核心是动物双歧杆菌乳亚种 B420，另外配了白芸豆提取物、其他复合菌株、多种益生元和膳食纤维。

主食和总量减下来以后，膳食纤维也跟着少，排便节奏就容易变——我那阵子正是这样，体重在慢慢降，排便反而不规律。

补了一段时间，腹部没那么容易发沉，饭后的撑胀感少了些。真正决定体重的还是饮食总量、运动和睡眠，这款我从来只当成那段日子里的一个日常补充。

「女性款到底看什么」

生命花园女性每日益生菌用的是多株复合菌，配方里加了乳酸杆菌，同时兼顾肠道。

女性私处微生态里乳酸杆菌是主要菌群之一，这是这类配方加它的常见思路。但我更认另一句：如果有持续瘙痒、异味、疼痛或者异常分泌物，先去做专业检查，这不是一款益生菌能替代的事。

我在久坐多、作息乱的那半年喝过它。肠道这边比较直观的是下午腹胀的次数少了，排便稳定些。私处微生态这种变化短期很难自己判断，我把它放在长期日常的位置。

「出差包里」

Swisse斯维诗益生菌是复合菌株、胶囊形式，不需要冷藏。

剂型这件事比我原以为的重要：干态的粉剂和胶囊一般常温存放就行，液态或半固态通常要低温。出差频繁的时候，能不能随手带上、能不能坚持下去，往往就卡在这里。

那段时间我出门多，早上温水送服，扔进包里就走。补充期间没有什么适应反应，饭后胀气出现的次数少了些。不同系列的菌株和活菌标注可能不一样，我买之前会看具体标签。

「慢一点」

森下仁丹Bifina晶球益生菌以 BB536 为主，BB536 是长双歧杆菌的菌株编号，另外搭配乳酸菌和益生元寡糖。

晶球这种包埋形式，普遍的说法是让菌少受胃酸影响。我喝下来体感温和，刚开始没有明显产气，持续一段时间后饭后腹部的沉重感轻了些；排便没有突变，更像节奏慢慢稳下来。

我现在把它归到日常维持那一类，适合肠道状态大体正常、只是偶尔外食后胀的时候。

「买之前先翻标签」

瑞莱Renew Life主要面向成人复合益生菌，部分产品是多菌株胶囊。

它旗下系列不少，菌株数量和活菌标注差别可能挺大，只看品牌名不够，得确认具体版本。这是我在它身上养成的习惯。

胶囊随水吞服，早上赶时间或者在路上都方便。喝了一段时间，排便间隔比以前规律，外食后的腹部胀感也轻了些。

还有一句想放在这里：如果正在服用抗生素或者有基础疾病，补充益生菌的时间和方式，最好先咨询医生或药师。

「我自己怎么挑」

七款喝下来，我的方法其实很笨：先想清楚最近最明显的问题是什么，再翻配料表和菌株编号，最后保持饮食稳定，连续记上两三周。

我不会同时叠加几款。记录的就三项——腹胀、排便、喝奶后的反应。

益生菌之外的东西一样重要：喝水、蔬菜、运动和规律睡眠。如果出现持续腹痛、严重腹泻、便血或者其他异常情况，别在这里找答案，及时就医。

这些都是我自己的体感，可以当参考，但不能延伸成未经观察的承诺，也不保证所有人得到同样的变化。