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Apple Watch 12 新功能有哪些？

Apple Watch 12这次外型延续近几代的设计，不过内部升级幅度其实比表面看起来更大，尤其是全新的「健康感测系统」与S11 晶片，让心率、HRV 心率变异的测量频率大幅提高，也进一步带来「准备指数」、「恢复心率变异」和「日间生命征象」等新功能。

除此之外，Apple Watch 12 也加入更准确的步数统计、支援「步数」表面复杂功能。无论你正在考虑升级Apple Watch 12 或是已经入手新手表，都能一起看看这一代有哪些重点新功能。

全新健康感测系统

Apple Watch 12 这次最重要的特色之一，就是全新的「健康感测系统」。这套新的健康感测系统主要提升了心率和HRV 心率变异的测量频率，让Apple Watch 可以更密集地掌握一天当中的身体状态。

心率每5 秒测量一次

上一代Apple Watch 11 的背景心率大约每5 分钟测量一次，而且主要会在使用者比较静止时进行；到了Apple Watch 12，现在可以全天候每5 秒测量一次心率，即使正在移动也会持续进行，背景心率读取频率是上一代的60 倍。

而且我们现在打开Apple Watch 的「心率」App，也可以直接查看即时更新的心率图表。

HRV 心率变异每5 分钟测量一次

Apple Watch 12 现在最快每5 分钟就会测量一次HRV，频率是上一代的24 倍，因此可以更完整地记录一整天的HRV 变化，也更容易观察身体在不同时间的恢复和压力状态。

而HRV 反映的是每次心跳之间时间间隔的变化，可以作为观察压力、疲劳与身体恢复状态的其中一项参考数据。

新增「恢复期心率变异」

Apple Watch 12 也新增「恢复期心率变异」指标，进一步把HRV 应用在每天的恢复与压力观察上！一般来说，如果「恢复心率变异」比自己平常的基准高，通常代表身体恢复状况较好；如果明显低于平常，则可能和近期压力较大、休息不足或身体仍在恢复有关。

现在我们直接打开Apple Watch 的「心率」App，并往下滑动，就可以查看恢复期心率变异。

另外，在iPhone 的「健康」App 里，也可以分别查看原本的「心率变异」以及新的「恢复心率变异」，方便观察近期的变化趋势。

生命征象：加入恢复心率变异数值、新增日间数据

Apple Watch 12 的「生命征象」也进一步升级！现在「整夜生命征象」会加入「恢复心率变异」数值，并根据使用者自己的个人基准值分析，让你每天早上查看生命征象时，可以获得更完整的身体状态资讯。

另外，这次还加入新的「日间生命征象」数据，我们可以在生命征象App 右上角切换查看白天与晚上的数据。这也代表生命征象不再只集中在晚上睡觉期间，有机会从白天的数据变化，更早注意到自己的身体状况是否和平常不同。

准备指数：快速了解今天的身体状态

随着心率和HRV 的测量频率大幅提升，再加上更完整的「生命征象」资料，Apple Watch 12 也加入了很实用的新功能—「准备指数」。

准备指数会综合你的近期活动、训练负荷、生命征象和睡眠分数，判断目前的身体状态，最后提供一个0 到10 分的分数。除了分数之外，系统也会把当天状态分成以下四种：

恢复
量力而为
已准备好
全力以赴

相比自己查看一堆不同的健康数据，「准备指数」把这些资料整理成一个比较容易理解的结果。像我自己就会把准备指数当成安排一天行程的参考。

如果当天显示「恢复」或「量力而为」，我会多留一点休息时间，也尽量少安排需要长时间高度专注、比较耗脑力的工作；如果显示「已准备好」或「全力以赴」，就可以把比较重要、需要专注处理的事情安排在这一天。

另外，准备指数并不是每天早上产生后就固定不变。，它会随着一天当中新增活动、体能训练或生命征象资料，分数也可能持续调整。

准备指数多久才会出现？

刚开始使用Apple Watch 12 时，准备指数不会马上显示，因为系统需要先累积足够的个人健康基准资料。我们需要至少累积7 晚的睡眠与生命征象资料。因此大家如果想使用「准备指数」功能，需在晚上睡觉时持续佩戴Apple Watch，让系统帮你建立个人基准。

「步数」可显示在表面

除了上述比较进阶的健康功能之外，Apple Watch 12 还有一个很简单但很实用的新功能，就是现在不用下载第三方App，也可以直接把今日「步数」显示在Apple Watch 表面上。

以前想在Apple Watch 表面查看步数，通常需要透过第三方App 的复杂功能达成；但现在Apple Watch 12 则直接加入原生「每日步数」复杂功能。

设定方式也很简单，在iPhone 上打开Watch App，选择一个支援复杂功能的表面，接着点选想要显示步数的位置，在「活动纪录」里选择「每日步数」，完成后就可以直接从Apple Watch 表面查看今天走了多少步，它也会即时更新步数。

另外，Apple Watch 12 不只让步数查看方式更方便，步数统计本身也有改进。透过S11 晶片与新的演算法，Apple 提升了全天步数统计的准确度，室内步行与跑步时的距离侦测也进一步改善。

续航维持24 小时，但感测频率更高

Apple Watch 12 的一般使用续航依然是最长24 小时，和上一代相同。不过这次有一点很值得注意。 Apple Watch 12 的背景心率读取频率提升到上一代的60 倍，HRV 测量频率也提升到24 倍，代表手表一天当中需要进行更频繁的侦测与记录，但依然可以维持最长24 小时的续航。

所以单看「24 小时」好像没有升级，但在健康感测更频繁的情况下，仍然能维持相同的使用时间，也代表这一代的电力运用效率有所提升。

室外体能训练续航提升至10 小时

一般使用续航维持24 小时，不过如果是进行户外运动，Apple Watch 12 就有比较明确的提升。「室外体能训练」的电池续航最长可以达到10 小时，相较Apple Watch 11 提升25%。对于平常会长时间跑步、健行、登山或进行其他户外运动的人来说，会是比较实际的升级。

快充速度再提升：充15 分钟最长使用12 小时

Apple Watch 12 的快速充电速度也进一步提升。现在只要充电15 分钟，最长就可以增加12 小时的使用时间。这点对会戴Apple Watch 睡觉的人特别实用，因为现在Apple Watch 有越来越多睡眠、生命征象和准备指数相关功能，如果希望白天和晚上都持续配戴，就可以利用洗澡、起床准备出门或睡前的短时间快速充电。

S11 晶片加入声音辨识功能

Apple Watch 12 搭载新的S11 晶片，也加入更多声音相关能力。其中一项就是「声音辨识」，即使iPhone 不在附近，Apple Watch 也可以辨识部分重要声音，例如：警报、警笛、门铃或婴儿哭声，并在手表上提供通知。

这项功能主要是为失聪或重听使用者提供辅助，也让Apple Watch 可以直接在装置端处理更多声音资讯。

Shazam 音乐侦测整合至「智慧型堆叠」

Apple Watch 12 的S11 晶片也强化音乐辨识。当Apple Watch 辨识到附近正在播放的歌曲时，可以透过智慧型堆叠中的音乐辨识小工具显示歌名与演出者，让查看结果变得更方便。

Apple Watch 12 新功能重点整理

如果单纯从「新功能」来看，Apple Watch 12 功能这次主要可以整理成以下几项：

全新健康感测系统：背景心率读取频率最快为每5 秒一次，频率是上一代的60 倍。
HRV 测量提升：最快每5 分钟一次，频率是上一代的24 倍。
恢复心率变异：更容易观察每天的压力与恢复状态。
日间生命征象：除了夜间资料，也可以查看白天的身体状态变化。
准备指数：用0～10 分快速了解每天的身体状态。
「每日步数」表面功能：不用第三方App，就能直接在表面查看步数。
步数与室内距离更准确：改善全天步数以及室内步行、跑步距离侦测。
室外运动续航提升：最长可达10 小时。
快速充电提升：充电15 分钟最长可使用12 小时。
S11 声音功能：加入声音辨识与更方便使用的音乐辨识。

总结

Apple Watch 12 这次的新功能，主要集中在让用户更完整地掌握每天的身体状态。心率与HRV 测量频率大幅提升之后，Apple Watch 可以取得更密集的健康资料，再透过恢复心率变异、生命征象和准备指数，把这些数据整理成更容易理解的资讯。

其中我自己最喜欢的是「准备指数」和「恢复心率变异」，因为它们可以直接拿来当作安排工作、休息和运动强度的参考。再加上原生步数表面、更准确的步数统计、户外运动续航与快充提升，如果你平常本来就很常使用Apple Watch 追踪健康、睡眠和运动，那Apple Watch 12 这次的升级对你来说会很重要。