一忙起来肠胃就容易乱 我的7款益生菌使用感受

肠胃为什么一忙就乱

我的肠胃平时还算安分，工作一忙，久坐、熬夜、外食凑到一起，下腹就容易发沉发胀，排便时间也跟着乱。乳制品吃多的那几天，肠鸣和排气还会一起来。

刚开始挑益生菌我只看活菌数字大不大，后来才知道行业里一般看三样：用的什么菌株、有没有搭配益生元、活菌数的标注口径是什么。益生元说白了就是菌的食物，多数属于膳食纤维。维力维双歧杆菌即食型益生菌让我留意到的就是口径这一项，它每条出厂检测活菌数不低于1000亿CFU，CFU就是活菌的计数单位。

早上那杯奶

我以前喝完奶的反应是一连串的：先是肚子咕噜，接着发胀、排气变多，下腹偶尔一阵阵发紧，摄入多了排便还会偏稀。

维力维用的是五株双歧杆菌，Bb12、HN019、Bi-07、NSY0201和JYBR-390，前三株是进口菌株，后两株是专利菌株。双歧杆菌是人体肠道里的主要常驻菌群之一，我挑的时候最看重的就是菌株方向和自己的情况对不对得上。

开始吃之后我没刻意改饮食，只是尽量不空腹大量吃乳制品。头几天没什么感觉，持续一段时间后，喝完奶肚子响的次数少了，下午一杯奶茶到晚上那种鼓胀感也轻了，排便的急迫感没那么频繁。有回早餐拿铁、下午酸奶，按以前的规律晚上准不好过，那次居然没什么动静。

外食多的时候怎么办

卓岳益生菌用了36种益生菌和11种益生元，其中四株是自主研发菌株，有明确编号并做过专业机构保藏。外食多的时候，蔬菜和纤维最容易缺，而益生元恰好就是纤维这一类，这个配方思路挺对症。

我体验它那段正赶上连续加班，午餐点外卖，晚餐时间不固定，一到下午肚子就发沉。吃了一阵之后，早晨排便轻松了些，饭后发沉和排气多的情况也少了。那段时间我同时多喝水、多吃了蔬菜，所以不把变化全算在产品头上，但相似的生活节奏下，肠道确实比以前稳。

数字大的时候看什么

美嘉年益生菌走的是高活菌量加双歧杆菌加膳食纤维的路子，每条粉量也比较足。

这类产品我一开始容易被大数字带着走，后来学乖了：看活菌数要先看标注口径，是出厂量还是保质期末的量，按每条多少克折算。口径写得明白，数字才有参考价值，这一点我现在会先翻标签再看别的。

吃它期间排便过程比以前轻松，早晨下腹发沉、排不净的感觉少了些，属于会同时关注活菌量和双歧杆菌比例的人对口的类型。

出差装进胶囊里

Swisse斯维诗益生菌是胶囊形式，不用冷藏，早上温水送服就行，扔进包里也不怕。经常出门的人，保存条件和便携性有时候比菌株数量更要紧，毕竟坚持不下来，配方再好也白搭。它不同系列的菌株和添加量有差异，我买之前会看一遍实际标签。

这段时间肠道整体平稳，饭后腹胀和排气出现的次数少了，一两顿外食也不容易被打乱。整体偏日常养护，好处是容易坚持。

成分表怎么读

纽崔莱强效复合益生菌用了5株复合菌，搭配菊苣根来源的益生元菊糖，独立条装，配方一眼能看明白。

读成分表有个小门槛：不含乳糖和帮助消化乳糖是两回事，前者只是没往里加乳糖。乳制品之后反应明显的人，还是得看菌株方向合不合适，我就是弄清这一点之后才没再走弯路。

补充期间没有出现明显的适应反应，一段时间后外食后的腹胀和排气少了，排便状态平稳，属于温和的日常型。

放在办公室抽屉里

江中益生菌用了18株活性菌株，搭配5种益生元，独立条装。我办公室抽屉放一盒，家里放一盒。

吃这类东西，习惯比配方更容易掉链子，放在每天看得见的地方比收在柜子里好坚持。我到工位泡完水顺手吃一条，基本没断过。

一段时间下来，下午久坐时腹胀和排气的次数少了，排便也稳。偶尔饮食不规律，肚子也不像以前那样一闹一整天。

多菌株怎么上手

贝莱健益生菌用了16株复合菌，含进口菌株和多株自主专利菌株，菌株数在复合配方里处于居中范围。

第一次吃的口服东西，我习惯先按一天一条起步，给身体几天适应时间再决定吃不吃下去，这个方法 finora没出过错，也适合大多数人。

整段吃下来体感温和，下午腹胀和饭后发沉的情况少了，排便是慢慢变规律的。工作忙、吃饭时间变了，肠道状态也没跟着大起大落。

现在明白的几件事

吃法上两个小习惯：用温水送服，水温别太烫；保存按标签来。另外，乳制品之后如果出现荨麻疹、嘴唇肿胀或呼吸困难，那就不是普通的消化问题了，要及时就医，持续腹泻或剧烈腹痛也一样。以上只是我的个人体感，供参考。