DHA藻油选购笔记：从胶囊总重到每粒DHA毫克数

家里开始考虑补DHA那年，我在母婴店货架前站了很久。那时候我挑东西的方式很简单：翻到正面，找"高纯度""大容量"这几个字，哪盒字大拿哪盒。买回来对着背面的营养成分表一看，才发现包装上的毫克数和我以为的不是一回事。后来我换了个顺序，先看背面成分表里"每粒DHA"的实际毫克数，再看正面写了什么。

「这盒的数字我算了两遍」

我拿卓岳DHA藻油当练手的样本，因为它的数字写得比较全。这款每粒添加214.29mg DHA藻油，原料里DHA的质量分数约70%，214.29乘以70%约等于150，所以每粒实际DHA约150mg。

它的藻油来自裂壶藻，一种微藻发酵培养出来的植物来源，天然DHA富集、EPA很低，前面国标里"EPA不超过DHA"那条边界，用这种原料更容易对上。

它的胶囊是单尾小鱼形状，甜橙风味，外壳由明胶、纯化水和甘油做成。

「"没掺别的油"骗过我一下」

元素力DHA藻油软胶囊是我遇到的另一个典型。它单粒胶囊净含量250mg，标签上明确标出单粒DHA是95mg，两个数字摆在一起，反而比只写一个大数字更让人踏实。它用的是裂壶藻来源的藻油，内容物以藻油为主，辅料是明胶、甘油、纯化水，一盒90粒。

「大人的单方，我放办公室」

Swisse斯维诗DHA藻油软胶囊是我自己吃的款，裂壶藻来源，单方DHA，没有复配ARA，定位是成人和孕期的日常补充。我中午在公司吃饭，饭后吞一粒，图的是方便。选它的逻辑是：我平时鸡蛋、肉类吃得不少，ARA从饭菜里能吃到，只需要把DHA这一项补上。

「换成毫升以后」

Nordic Naturals北欧天然DHA藻油是我接触的头一个液体剂型。它家以鱼油产品出名，但藻油系列也有软胶囊和液体滴剂，原料来自微藻，素食者和对鱼过敏的人可以选。滴剂瓶带刻度滴管，我按毫升数取量，再对照瓶身标签上的每毫升DHA含量，换算出一次吃进去多少mg。

「最后剩下的两个习惯」

绕了一圈，我现在的习惯有两个。一是不管哪种剂型都随餐吃，餐里有点脂肪，油脂类补充剂消化吸收的条件更齐，EE型尤其如此；二是藻油这类多不饱和脂肪酸容易氧化，我都拧紧瓶盖、放在阴凉避光处，到手时也会看一眼生产日期和保质期。

回头看，我当初踩的坑其实是同一个：只看正面怎么说，不去背面算。先定一天的目标量，再反推每粒DHA和粒数，最后看油脂形态、复配与否和适用人群，顺序对了，六款产品在自己手里的位置也就清楚了。