有利于体重的保持和

科学运动，有利于体重的保持和体内成分(人体的构成成分，包括水分、蛋白质、脂肪和矿物质等) 的改善。那我们改如何运动?

选择恰当的运动方式

我们要选对恰当的运动方式，也就是我们的运动类型。一般来说，我们运动减脂，开始的时候都是中低强度的有氧运动，比如大家都知道的跑步、游泳、长距离骑行，以这些方式为主。

同时也可以辅助一些力量练习，最重要的是对于一些体重比较大的，而且没有锻炼习惯的人，我们建议如果不适宜长时间长期的跑步，可以做一些游泳或者划船器或者骑行这样的项目。

控制恰当的运动强度

我们要控制住每一次运动的强度，因为运动的强度是决定了我们运动效果的很重要的方面。

在我们减肥刚开始的过程当中，以跑步为例，跑步过程不宜速度过快，跑的是不是很快减肥的效果就更好?实际上不是。因为速度过快之后，强度是过大的，强度过大，反而会使得我们身体里的能量消耗是以糖份为主，对于身体里脂肪的消耗是少的。

另外，强度过大，特别是体重过大的人，他运动损伤的风险也是增大的。所以说，我们强度上要控制，当然，如果强度太小，总体来说热量消耗也过少，减脂效果也不好。

注意运动的拉伸运动

在进行科学锻炼的时候，一定要有充分的针对性的热身，以及运动后的放松、牵拉，这样促进我们的恢复和再生。

运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。运动拉伸可以增加肌肉和关节活动范围。 #科学运动