立夏养生双绝！一碗粥一杯水，解暑安神又开胃

立夏过后，暑气渐盛，高温不仅炙烤着大地，也在悄然影响着我们的身体。夜晚辗转难眠、白天食欲不振、内火旺盛…… 这些夏日困扰，总让人苦不堪言。别担心，两碗特制养生方，轻松帮你应对炎夏！

失眠多梦、烦躁不安，是夏日常见的 “睡眠危机”。绿豆百合莲子粥堪称 “安神利器”。绿豆性凉，清热解毒、消暑除烦；百合与莲子，宁心安神、降火助眠；桂圆则安神益气补血。四者搭配，宛如夏日里的清凉安神剂。

制作时，取绿豆 70 克、莲子 15 克、兰州百合 10 克、桂圆 10 克，加入适量清水。用电炖锅或电饭煲熬煮，轻松收获软糯口感；若用普通锅具，提前将莲子和绿豆泡 2 小时，熬出的粥更是香甜绵密。睡前一碗，让你在夏夜也能酣然入梦。

孩子在夏天更容易出现胃口不佳、内火旺盛的情况。咳嗽、大便干结、睡眠不踏实等问题，总让家长忧心。这时，苹果怀山黑豆水便是绝佳选择。这可是罗大伦博士书籍中推荐的良方！怀山药片温补脾胃，不寒不燥；黑豆与苹果搭配，既能补充津液，又能清内火。

将 10 片怀山药干、半个苹果、提前泡好的 20 克黑豆，加入 800ml 水，煮 30 分钟即可。酸酸甜甜的味道，让孩子告别白水，主动爱上喝水。一周喝两次，助力孩子脾胃健康，轻松度过炎炎夏日。

这个夏天，不妨动手试试这两款养生好物，用一碗粥、一杯水，驱散暑气，守护健康。